網(wǎng)球發(fā)球速度力量訓(xùn)練方法研究

呂谷妍

（山西體育職業(yè)學(xué)院 山西·太原 030006）

隨著我國社會經(jīng)濟(jì)不斷發(fā)展，生活質(zhì)量也在不斷的提升，人們愈發(fā)重視精神文化生活，大多數(shù)人都會抽出一定的時(shí)間從事體育運(yùn)動(dòng)，有效豐富自身的精神文化生活，使生活更加豐富多彩。而網(wǎng)球作為一種具有競技性和娛樂性的球類運(yùn)動(dòng)，受到很多人的喜愛，有效的推動(dòng)了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在國內(nèi)的發(fā)展。其中，發(fā)球是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)性環(huán)節(jié)，發(fā)球水平直接影響到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的整體運(yùn)動(dòng)水平，加強(qiáng)對網(wǎng)球發(fā)球的研究，深入分析網(wǎng)球發(fā)球速度力量訓(xùn)練方法，對提升我國競技網(wǎng)球和大眾網(wǎng)球水平具有重要意義。

一、速度力量的概述

（一）速度力量的定義

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，發(fā)球具有極其重要的地位。網(wǎng)球的發(fā)球動(dòng)作能夠直接展現(xiàn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的自身實(shí)力。良好的發(fā)球技術(shù)，能幫助運(yùn)動(dòng)員獲得先發(fā)制人的主動(dòng)權(quán)，并根據(jù)場上的形式，提前制定相對完善的作戰(zhàn)計(jì)劃，從而把握先機(jī)，取得比賽的勝利。因此，加強(qiáng)對于發(fā)球速度和力量的研究尤為重要。速度和力量是體育運(yùn)動(dòng)最為重要部分的部分之一，是網(wǎng)球訓(xùn)練不可回避的重要問題，加強(qiáng)對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員速度力量的訓(xùn)練，對提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)水平，具有極其重要的作用。速度力量也叫快速力量，是指人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)以最短的時(shí)間發(fā)揮出盡可能高的肌肉力量的能力。有學(xué)者認(rèn)為，速度力量主要是指運(yùn)動(dòng)員在特定的負(fù)荷條件下，所表現(xiàn)出來的最大運(yùn)動(dòng)速度，通過對速度力量的定義進(jìn)行分析可以發(fā)現(xiàn)，速度力量水平主要取決于肌肉的收縮能力，與肌肉的速度和肌肉的最大力量呈現(xiàn)一定的相關(guān)性聯(lián)系，通過系列研究得出如下結(jié)論：當(dāng)增長速度力量的時(shí)候，伴隨著既有的速度，又要有最大力量方面的需要，由此我們可以發(fā)現(xiàn)，發(fā)球需要由速度和力量兩個(gè)因素相結(jié)合而成，也正是因?yàn)樗俣扰c力量兩個(gè)層面上的需求，才形成了關(guān)于速度力量的定義分析，推動(dòng)了關(guān)于速度與力量的基本概念性探究。

（二）速度力量的分類

速度力量是體育學(xué)領(lǐng)域中相對比較寬泛的概念，其中所包含的層次比較多，本文主要從四個(gè)方面著手探究，第一是起動(dòng)力量，它主要是一個(gè)綜合性的考量因素，指在最短時(shí)間內(nèi)（通常是在0.05秒以內(nèi)）最快地發(fā)揮出的肌肉具備的力量性，但是此概念有一定的時(shí)間性限制，并具有較強(qiáng)的優(yōu)勢性因素影響。第二是爆發(fā)力量，在概念范圍及適用空間上，仍具有一定的模式化，主要是指在通過最短的時(shí)間范圍之內(nèi)（0.15秒以內(nèi)），一般情況下是以最大的加速度對運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的阻力進(jìn)行了一定的克服。第三是反映力量，該概念主要適用于在速度性負(fù)荷影響下，通過力量訓(xùn)練的方式，通過提升快速牽拉肌肉的能力，形成強(qiáng)烈的牽張力量，在經(jīng)過系列反射性的因素的影響中，形成有效提升超大肌肉力量的一般性效果。第四是制動(dòng)力量，該概念主要是指以較高的加速度朝相反的方向運(yùn)動(dòng)的能力。由此可知，速度力量在其分類上已經(jīng)形成了較強(qiáng)的模式化，并且能夠保證其概念性的探究得到順利的開展，只有速度力量得到較好的分類，才能進(jìn)一步促進(jìn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，形成一個(gè)相對穩(wěn)定的速度力量提升標(biāo)準(zhǔn)化。

二、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員發(fā)球速度力量訓(xùn)練方法制定的根據(jù)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在速度提升方面應(yīng)該具有一定的方法性以及實(shí)用性，但是在研究訓(xùn)練方法之前，需要先對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員發(fā)球的特點(diǎn)，進(jìn)行系統(tǒng)性研究。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在球場上的發(fā)球動(dòng)作是千變?nèi)f化的，雖沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)要求，但是肌肉運(yùn)動(dòng)仍舊有一些規(guī)律可循，因?yàn)榘l(fā)球速度訓(xùn)練，離不開發(fā)球時(shí)所需肌肉的訓(xùn)練。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，肌肉可以分為動(dòng)力肌肉和攻擊肌肉。體軸和腿后腱是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中兩個(gè)比較關(guān)鍵的部分，這兩部分也就是發(fā)球動(dòng)作的動(dòng)力肌肉，如果體軸比較穩(wěn)定，身體就會有比較好的平衡能力，轉(zhuǎn)身速度也較快。腿后腱肌位于大腿后側(cè)，有助于向前運(yùn)動(dòng)，而前面的大腿四頭肌，則負(fù)責(zé)制動(dòng)，但是在發(fā)球訓(xùn)練中常用的是肌肉，如腹肌、三角肌、胸肌、前臂等，上肢肌肉也稱作攻擊肌肉是發(fā)球中必須重視的身體組成部分，所以訓(xùn)練員在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的過程中首先應(yīng)該考慮上肢肌肉的鍛煉。

在網(wǎng)球發(fā)球速度力量訓(xùn)練的過程中,上肢發(fā)力需要以腰部和下肢發(fā)力之間進(jìn)行必要的協(xié)調(diào)聯(lián)系，為了能夠形成肌肉之間的協(xié)調(diào)性，必須通過改善運(yùn)動(dòng)方式，才能夠得以實(shí)現(xiàn)。以連續(xù)性的體育訓(xùn)練，貼合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的應(yīng)用機(jī)制，在速度訓(xùn)練的過程中增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，形成相對穩(wěn)定，以及相對客觀的體育速度提升模式。通常情況下，在網(wǎng)球速度訓(xùn)練中，指導(dǎo)教師會根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況，制定相對合理的體育訓(xùn)練模式，并經(jīng)過研究之后，得出這樣的結(jié)論：推杠鈴比臥推更合理。腰腹部在訓(xùn)練中可以通過遠(yuǎn)固定的方式為主要的行為表達(dá)，舉例而言，“仰臥起坐”是一項(xiàng)常規(guī)性的體育訓(xùn)練,但是該種方式并不能夠良好的體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)機(jī)理，為此只有通過懸垂舉腿和無固定兩種方式呈現(xiàn)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在用力的時(shí)候可以通過肌肉的收縮進(jìn)行形式上的變換，尤其在從事腰部訓(xùn)練的過程中，仰臥起坐便是一種常規(guī)的方法。

三、發(fā)球速度力量的訓(xùn)練手段

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段主要是指為了能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備的素質(zhì)，很多運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練者經(jīng)常會制定一些相關(guān)的模式與方法，作為平時(shí)訓(xùn)練以及競賽中的指導(dǎo)。通常情況下通過擅長專項(xiàng)訓(xùn)練的網(wǎng)球教師，進(jìn)行一些動(dòng)作以及行為方面的指導(dǎo)，從技術(shù)層面，能更好的促進(jìn)訓(xùn)練人員進(jìn)行適合的網(wǎng)球能力訓(xùn)練。另一方面也能夠幫助中國網(wǎng)球訓(xùn)練事業(yè)，獲得更好的發(fā)展空間，進(jìn)而培養(yǎng)更多的人才。經(jīng)過中國網(wǎng)球協(xié)會的研究，利用經(jīng)驗(yàn)總結(jié)最終得出了網(wǎng)球發(fā)球的基本技巧，通過相關(guān)專家與學(xué)者的深刻探究，最終得出了一個(gè)普遍的共識，即中國網(wǎng)球發(fā)球的速度將會影響到整體賽事的進(jìn)行。由此，一個(gè)相對科學(xué)、相對合理的網(wǎng)球發(fā)球體系逐漸形成，并成為網(wǎng)球訓(xùn)練模式中，較為系統(tǒng)化的基本類型。

當(dāng)前，據(jù)一些專家指示，網(wǎng)球發(fā)球速度力量的訓(xùn)練方式，可基于解剖學(xué)和人體工程學(xué)的理論基礎(chǔ)，分析出良好的發(fā)球速度訓(xùn)練模式，該理念的出臺作為網(wǎng)球速度訓(xùn)練中的重要衡量標(biāo)準(zhǔn)，可檢驗(yàn)出一個(gè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員是否具備專業(yè)體育運(yùn)動(dòng)能力。但在具體的訓(xùn)練模式之中，由于發(fā)球過程的重要性，導(dǎo)致很多運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)訓(xùn)練的過程中，一直處于相對迷茫的狀態(tài)。因此，網(wǎng)球速度訓(xùn)練中都需作出明確性的規(guī)范，形成相對完整及穩(wěn)定的網(wǎng)球訓(xùn)練模式。要實(shí)現(xiàn)不同訓(xùn)練模式之間的有機(jī)結(jié)合，需要網(wǎng)球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員肢體、軀干以及手臂之間的相互協(xié)調(diào)，以此能夠提升發(fā)球速度的力量性。通過對發(fā)球動(dòng)作參與的肌群組合，進(jìn)行細(xì)致分析，能為網(wǎng)球發(fā)球訓(xùn)練速度力量提升的影響因素，進(jìn)行一般性探究，影響因素的構(gòu)成主要為身體的整體協(xié)調(diào)能力、蹬腿肌群應(yīng)具有的爆發(fā)力、屈胯肌群形成的作用力等。因此，身體的靈活性是需著重考慮的重點(diǎn)部分。在發(fā)球速度訓(xùn)練中，需通過不斷協(xié)調(diào)身體各個(gè)部分之間的關(guān)聯(lián)性，作為網(wǎng)球發(fā)球動(dòng)作中必備的條件，最終形成不同組成部分之間的合力，形成最佳的發(fā)球訓(xùn)練方式。

（一）發(fā)展下肢速度力量素質(zhì)手段組合

網(wǎng)球發(fā)球訓(xùn)練屬于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中重要的動(dòng)作解析過程，因?yàn)樵诰W(wǎng)球訓(xùn)練的動(dòng)作中，下肢速度的力量素質(zhì)，主要體現(xiàn)對運(yùn)動(dòng)員速度力量的影響，其中最重要的便是需要鍛煉蹬腿肌群的爆發(fā)力。根據(jù)網(wǎng)球發(fā)球訓(xùn)練現(xiàn)狀，在網(wǎng)球訓(xùn)練不斷發(fā)展與進(jìn)步的今天，有必要將訓(xùn)練過程分割成若干階段，在準(zhǔn)備階段中，應(yīng)注意身體不同階段的協(xié)調(diào)能力；在加速階段中，應(yīng)注意不同機(jī)體訓(xùn)練中速度之間的合力，并針對身體不同肌群之間的協(xié)調(diào)性，對網(wǎng)球發(fā)球速度進(jìn)行針對性更強(qiáng)的力量訓(xùn)練，通過系列評估指標(biāo)的指引，逐漸形成以蹲跳，深跳練習(xí)以及三連跳等組合的運(yùn)動(dòng)范式，并制定能夠有效控制的訓(xùn)練強(qiáng)度。

（二）發(fā)展軀干速度力量素質(zhì)手段組合

軀干速度力量素質(zhì)訓(xùn)練相對整體身體素質(zhì)提升而言，更為重要。在網(wǎng)球訓(xùn)練中，影響身體力量素質(zhì)的基本要素，主要由腰背肌群爆發(fā)力和屈髖肌群爆發(fā)力組成，因?yàn)樵诰W(wǎng)球速度訓(xùn)練中，需要以網(wǎng)球發(fā)球的不同階段為評價(jià)的核心內(nèi)容，尤其在準(zhǔn)備階段，主要以軀干速度訓(xùn)練為中心內(nèi)容。在背弓階段訓(xùn)練中，應(yīng)以腰部以及胯部之間的動(dòng)作協(xié)調(diào)為主要內(nèi)容。在網(wǎng)球的動(dòng)作訓(xùn)練之中，身體不同組成部分之間，需要通過彼此之間的協(xié)調(diào)，形成相對穩(wěn)定的肌群組合，達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

（三）發(fā)展上肢速度力量素質(zhì)手段組合

上肢速度力量素質(zhì)訓(xùn)練中的影響因素較多，主要是上臂伸展動(dòng)作訓(xùn)練，因?yàn)橥ㄟ^旋內(nèi)肌群中蘊(yùn)藏的爆發(fā)力和伸軸肌群的協(xié)調(diào)性，決定了上肢速度力量訓(xùn)練中，肌群組合協(xié)調(diào)性的強(qiáng)弱。在訓(xùn)練中，如果能通過身體不同層面的相互協(xié)調(diào)形成較為穩(wěn)定性的運(yùn)動(dòng)組合，將會對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員今后的訓(xùn)練與發(fā)展，形成一個(gè)相對較好的發(fā)展模式。以人體工程學(xué)視角為主要出發(fā)點(diǎn)，能夠在人體功能理論的應(yīng)用上，制定網(wǎng)球訓(xùn)練的一般性工作計(jì)劃，在發(fā)球的不同階段將肌肉鍛煉的更加發(fā)達(dá)，心臟的承受能力也得到一定的提升，為進(jìn)一步的網(wǎng)球速度力量訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，促進(jìn)進(jìn)一步工作的開展。

（四）發(fā)展手臂小肌群速度力量素質(zhì)組合

手臂小肌群速度力量在網(wǎng)球速度訓(xùn)練中，同樣具有較強(qiáng)的影響作用。尤其在其體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)階段，該階段能夠幫助人們形成一個(gè)相對健全及穩(wěn)定的訓(xùn)練模型。網(wǎng)球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員可利用一些基本的能力訓(xùn)練技巧，彈力帶肩部水平外展與啞鈴手腕屈伸等手段進(jìn)行練習(xí)，用基礎(chǔ)訓(xùn)練方式幫助訓(xùn)練者形成基本共識。大量針對性的練習(xí)，可從本質(zhì)上體會到網(wǎng)球訓(xùn)練的基本模式，使運(yùn)動(dòng)員獲得較高的心理預(yù)期，形成相對穩(wěn)定的訓(xùn)練時(shí)間。但是，這種訓(xùn)練方式，同樣具有一定的局限性，一般而言，在網(wǎng)球訓(xùn)練中，需要以下肢、軀干、上肢、手臂小肌群等各部分的肌肉速度力量得到有效訓(xùn)練，通過簡單的方式，達(dá)到相對和諧性的最佳效果。該訓(xùn)練模式的主要原理，在于將發(fā)球訓(xùn)練作為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的主體性內(nèi)容，利用肌肉之間的關(guān)聯(lián)性，形成不同組成部分之間的高效運(yùn)轉(zhuǎn)，以動(dòng)力傳導(dǎo)作用為基礎(chǔ)，實(shí)現(xiàn)不同組成部分之間高度配合。其中速度力量的傳導(dǎo)作為基本構(gòu)成要素，也是應(yīng)著重考慮的重點(diǎn)部分，為保證這兩個(gè)方面的一致性，需要注意兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，其一是肌肉不同組成要素之間的速度力量訓(xùn)練力度，另一方面主要指需要加強(qiáng)全身速度力量訓(xùn)練過程中的協(xié)調(diào)能力，以此形成一個(gè)相互疊加與協(xié)調(diào)的功效。

結(jié)語

現(xiàn)如今，由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)所具有的競技性、運(yùn)動(dòng)性和娛樂性的特點(diǎn)，其在世界范圍內(nèi)的影響力越來越大，逐漸成為了家喻戶曉的重要體育項(xiàng)目之一，對于人們?nèi)粘Ｉ畹挠绊懥σ苍絹碓酱?。而網(wǎng)球發(fā)球的力量和速度，能夠直接影響網(wǎng)球比賽的勝負(fù)結(jié)果，因此，對網(wǎng)球發(fā)球力量速度進(jìn)行深入研究，并提出網(wǎng)球發(fā)球速度力量訓(xùn)練方法尤為重要。目前對于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員發(fā)球動(dòng)作的研究相對較少，還沒有形成統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)和要求，但網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作還具有一定規(guī)律，主要體現(xiàn)在體軸和退后腱中。在網(wǎng)球速度力量訓(xùn)練中，上肢發(fā)力需要以腰部和下肢發(fā)力之間進(jìn)行必要的協(xié)調(diào)性，才能有效的提升網(wǎng)球發(fā)球的力量及速度。因此，網(wǎng)球速度力量訓(xùn)練需要同步發(fā)展下肢速度力量素質(zhì)組合、軀干速度力量素質(zhì)組合、上肢速度力量素質(zhì)組合和手臂小肌群速度力量素質(zhì)組合，從而達(dá)到有效提升運(yùn)動(dòng)員網(wǎng)球發(fā)球能力的目的。