最美假期，警惕“假期病”

芳芳

一、假期便秘

旅途中，如廁習(xí)慣改變，甚至好幾天沒排便，引起不適。原因可能是：

飲食不當(dāng)，膳食纖維與水分的攝取量減少。多喝水、多吃蔬果可改善。

作息失調(diào)，遲睡晚起，誤了平常喜歡的晨間運(yùn)動(dòng)。嘗試重塑日常生活節(jié)奏，若慣于早上排便，請依循在家的常規(guī)飲食和運(yùn)動(dòng)。

時(shí)差。在不同時(shí)區(qū)快速移動(dòng)，人體生理時(shí)鐘無法適應(yīng)當(dāng)?shù)貢円构?jié)律，要幾天才能調(diào)整。

二、腿、腳或手腫脹

搭乘飛機(jī)、船、車等，途中長時(shí)間久坐不動(dòng)，下肢血液無法回流心臟而瘀積小腿，靜脈內(nèi)壓增加，管壁失去彈性，易造成靜脈曲張，出現(xiàn)局部紅紫、腫脹、疼痛甚或無法步行癥狀。預(yù)防之道不外乎：

穿著寬松衣褲，能換到靠走道座位最好，手提行李勿置于座位前下方，以方便屈伸腿部。在座位上做些提起腳板、旋轉(zhuǎn)腳踝、提墊腳尖、抬腿等活動(dòng)，強(qiáng)化小腿后肌輸送血液的作用。

避免飲酒。喝足量的非酒精飲料或瓶裝水，促進(jìn)血液循環(huán)。久坐至多1小時(shí)，就須起身在客艙中走動(dòng)，順便如廁。

有深層靜脈血栓病史者，宜穿著防靜脈曲張的醫(yī)療級漸進(jìn)式壓力彈性襪。

身體缺水和攝取過多鹽分也可能導(dǎo)致手腳腫脹，盡量吃清淡食物，多喝水。

三、皮膚起疹，顏面冒痘

旅行途中，肌膚突然變異，干澀脫皮、過敏、起疹子，或臉龐冒出粉刺（未發(fā)炎的痤瘡）與痘痘（發(fā)炎的痤瘡）。原因可能是：氣候變化，旅游疲累導(dǎo)致身心壓力，飲食改變而吃了油膩與刺激性食物，睡眠不足，環(huán)境臟污，誤用化妝品或保養(yǎng)品。

先說長途飛行?？蜋C(jī)高空定速巡航時(shí)，艙壓仍略低于平地大氣壓力，座艙空氣的濕度遠(yuǎn)低于一般環(huán)境，干燥程度不亞于沙漠。建議，為減輕肌膚負(fù)擔(dān)，素顏?zhàn)w機(jī)是最佳選擇，否則應(yīng)以“緊鎖水分”的冬季保養(yǎng)方式對待肌膚。若不介意鄰客觀感，在座位上使用卸妝潔面布、敷個(gè)面膜，簡易省時(shí)。

很多人搭機(jī)途中難以入睡，體力為之耗損，影響后續(xù)旅程，如果手提行李塞得下，自備舒適的護(hù)頸頭枕，戴上蒸氣眼罩，有助入眠。

在目的地入住旅館，第一夜（甚或第二晚）同樣有睡不著或睡不好的困擾，除了時(shí)差使然，“認(rèn)床”現(xiàn)象也是禍因。據(jù)科學(xué)界研究，初到異地，睡覺時(shí)大腦左半球會(huì)偵防威脅，人體半睡半醒，無法進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)，并推斷這是人類攸關(guān)生存的演化本能。“認(rèn)床”效應(yīng)難以消除，有些法子倒可緩解：

不怕折騰的話，攜帶自家慣用的枕頭、毯子。氣味、形狀、質(zhì)地你都熟悉，誘使大腦放松警戒，以為在家安眠。睡前洗個(gè)溫水澡也行。若畏聲光，戴上耳罩和耳塞。

另一方面，旅館客房提供的香皂、沐浴劑、護(hù)膚乳液，不見得跟你的膚質(zhì)相搭，少用為妙。而出游期間，到處細(xì)菌充斥，維持手部清潔，隨身的干洗手凝膠不可或缺。

四、生活節(jié)奏被打亂，頭痛

偏頭痛、頭痛經(jīng)常會(huì)在周末或假期發(fā)生，特別是在星期六，這主要與假日生活節(jié)奏打亂有關(guān)。由于咖啡因有擴(kuò)張血管的作用，如果工作日常用喝咖啡、喝茶來醒腦，但周末不喝的話也可能引發(fā)頭痛。因此，周末應(yīng)在盡量保持工作日作息規(guī)律的基礎(chǔ)上，放松身心。

五、精神突然放松導(dǎo)致免疫力下降

荷蘭研究人員發(fā)現(xiàn)，大約每30個(gè)病人中，就有1個(gè)是在突然停止工作，進(jìn)入放松狀態(tài)后生病的，這也被有些人稱為“休閑病現(xiàn)象”。研究者分析認(rèn)為，當(dāng)我們工作時(shí)，身體會(huì)不斷產(chǎn)生腎上腺素等應(yīng)激激素，幫助我們抵抗各種感染。當(dāng)積聚體內(nèi)的壓力被徹底釋放后，會(huì)產(chǎn)生類似“宿醉”的效果，免疫力可能突然降低，疾病趁虛而入。大家可以通過聽音樂、蒸桑拿、喝綠茶、吃藍(lán)莓、規(guī)律性愛等方式避免。

六、久窩沙發(fā)招來頸椎病

窩在沙發(fā)里或躺在床上看電視，是很多人假期最愛干的事情。但英國按摩協(xié)會(huì)專家提醒，不良姿勢可能導(dǎo)致背部或頸部疼痛，近一半的人因?yàn)楸巢炕蝾i部疼痛而失眠。長時(shí)間窩在沙發(fā)里，還容易引發(fā)胃部灼熱。長時(shí)間看電視除了傷骨之外，還可能造成眼睛干澀疲勞、視力模糊，甚至頭疼等問題。建議不要躺著看書或看電視，坐沙發(fā)時(shí)要避免窩著身體，最好端坐，腰部稍微向后靠，可以在后面墊一個(gè)靠墊。看電視時(shí)要有意識(shí)地多眨眼，且每隔30分鐘就活動(dòng)一下。

七、忘吃降壓藥易中風(fēng)

英國斯托克社區(qū)藥師肖恩·伍德沃德說，很多患者由于外出游玩、睡懶覺等原因，常常在周末忘記吃降壓藥。英國格拉斯哥大學(xué)的研究顯示，忘記服降壓藥，患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高。漏服降壓藥后，血壓的急劇波動(dòng)可能引起血管的擴(kuò)張和收縮，反復(fù)如此，甚至可能導(dǎo)致血管破裂。如果總忘記吃藥，不妨定個(gè)鬧鐘，或在顯眼處貼一個(gè)便簽提醒自己。

八、暴飲暴食腸胃痛

聚餐是很多人周末的主題。到了周末，人們?nèi)菀自跐撘庾R(shí)里獎(jiǎng)賞自己：我已經(jīng)努力工作整整一周了，為什么不能放開吃。一項(xiàng)刊登在英國《肥胖》雜志的研究稱，通過追蹤更年期婦女的飲食日記后發(fā)現(xiàn)，在周六，人們的脂肪攝入量常常超標(biāo)。有數(shù)據(jù)顯示，男性在周六和周日平均每天攝入的食物，是健康推薦量的兩倍。除了傷腸胃外，暴飲暴食還會(huì)引發(fā)頭暈、胸悶氣急、腹瀉等問題。建議周末要三餐規(guī)律，早餐絕對不能省，晚上聚餐也要管住嘴，只吃七八分飽。

九、日程太滿壓力大

帶孩子去公園、做大掃除、訪親會(huì)友、陪家人購物……越來越多的人感覺到，平時(shí)攢了太多的事情，需要集中在放假期間完成，導(dǎo)致放假與放松無緣。建議大家別把假期安排得太滿，最多只安排兩三件事，給自己留夠休息時(shí)間，放慢節(jié)奏，讓心靈跟著沉靜。

十、過量飲酒傷心臟

節(jié)假日，親友難得相聚，少不了一起把酒言歡。但如果你平時(shí)滴酒不沾，周末突然大量飲酒，可能會(huì)引發(fā)心悸、呼吸困難、胸痛等癥狀。英國皇家布朗普頓醫(yī)院心臟病專家喬納森表示，雖然上述癥狀通常會(huì)在48小時(shí)內(nèi)消失，但如果反復(fù)這樣，則會(huì)對心臟造成不可逆的損傷，引發(fā)心律失常、房顫等。波士頓大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，突然大量飲酒的人，發(fā)生猝死的幾率是經(jīng)常性喝酒人群的兩倍。飲酒一定要控制好量，男性每日攝入的純酒精量應(yīng)不超過20克，女性要更少。

十一、熬夜賴床擾亂生物鐘

“熬到睜不開眼才睡，賴到日上三竿才起”是很多年輕人周末生活的真實(shí)寫照。經(jīng)常熬夜不僅會(huì)降低抵抗力，還會(huì)擾亂人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致第二天昏昏沉沉、頭暈頭痛。而周末長時(shí)間“補(bǔ)覺”，也會(huì)擾亂生物鐘，嚴(yán)重影響夜間睡眠。建議，周末玩樂一定要適可而止，最好在21點(diǎn)前結(jié)束，保證在23點(diǎn)上床睡覺，早上8點(diǎn)左右起床，這樣才能擁有一個(gè)精神百倍、心情愉悅的周末。

十二、突擊健身警惕心臟病

不少人平日不鍛煉，一旦放假就扎進(jìn)健身房，或者突擊長跑、爬山等，被稱為“周末健身勇士”。殊不知，荷蘭馬斯特里赫特大學(xué)的研究表明，經(jīng)常鍛煉好處多多，但突然運(yùn)動(dòng)過量則會(huì)增加心臟病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟需要努力將足夠的血液供應(yīng)到全身，平日缺乏運(yùn)動(dòng)的人心臟儲(chǔ)備不足，容易導(dǎo)致血壓突然升高，繼而誘發(fā)心臟病。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)、可以一周運(yùn)動(dòng)2～3次，且要根據(jù)個(gè)人年齡和自身身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

責(zé)編/昕莉