洗桑拿，好處多

周軍

“桑拿浴”起源于芬蘭，也被稱為“芬蘭浴”，距今有2000多年歷史。洗桑拿也已成為我國(guó)流行的休閑生活方式。傳統(tǒng)桑拿浴是指在特制的木房?jī)?nèi)，通過在熱爐上燒烤特有的巖石，使房?jī)?nèi)溫度達(dá)到70℃以上，然后再往巖石上少量潑水，以產(chǎn)生蒸汽。蒸桑拿是指在封閉房間內(nèi)用蒸汽對(duì)人體進(jìn)行理療的過程。

通常，桑拿室內(nèi)的溫度可以達(dá)到60℃以上。人在高溫環(huán)境下，皮膚深層產(chǎn)生內(nèi)熱效應(yīng)，全身毛細(xì)血管得到擴(kuò)張，這種酣暢淋漓地出汗有利于排掉體內(nèi)垃圾，達(dá)到增強(qiáng)血管彈性、舒展肌肉、消除疲勞的效果，對(duì)身體有諸多益處。

洗桑拿可防病

研究人員發(fā)現(xiàn)，每周洗4～7次桑拿，有以下益處：

預(yù)防高血壓 與每周只洗1次桑拿的同齡人相比，每周至少洗4次桑拿的男性患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)幾乎減半。

預(yù)防癡呆 與每周只洗1次桑拿的人相比，洗桑拿最頻繁的那組人患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了66%。目前，盡管洗桑拿與老年癡呆癥之間的具體聯(lián)系尚無明確證實(shí)，但也有一定的預(yù)防意義。

減輕慢性疼痛 慢性疼痛患者堅(jiān)持14天洗桑拿，他們的疼痛程度得到了明顯緩解。這些患者中77%的人最終重返工作崗位。歷史上，桑拿房甚至還是芬蘭婦女分娩的地方，因?yàn)槿藗冋J(rèn)為這里最衛(wèi)生、最潔凈，認(rèn)為蒸汽可以減輕分娩的痛苦。

提高耐力 運(yùn)動(dòng)員若每周洗2次桑拿，每次30分鐘。堅(jiān)持3周后，他們跑步的里程增加32%。研究成果說明，洗桑拿提高了他們對(duì)高溫的耐受性，增強(qiáng)他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中的競(jìng)爭(zhēng)力。

降低膽固醇 通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，健康年輕男性在3周內(nèi)洗過10次桑拿后，他們血液中的總膽固醇和低密度脂蛋白含量明顯降低，而且膽固醇含量還逐漸恢復(fù)到正常范圍之內(nèi)，而這種效果類似于進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

預(yù)防肺炎 與很少或從不洗桑拿的人相比，經(jīng)常洗桑拿的人患上肺炎的風(fēng)險(xiǎn)降低27%。此外，經(jīng)常洗桑拿還降低了哮喘和其他胸科疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

特殊人群不宜洗桑拿

洗桑拿時(shí)，高溫高濕環(huán)境會(huì)使心跳加快，血壓發(fā)生一定程度升高，會(huì)引起一系列全身性生理改變。因此，洗桑拿必須嚴(yán)格控制室內(nèi)溫度、濕度和入浴時(shí)間，包括冷熱交換次數(shù)等。值得注意的是，有些人群及人處于有些特殊情況下不宜洗桑拿。

過度勞累或饑餓者 由于這時(shí)人體肌張力較差，對(duì)冷熱刺激的耐受力均降低，易引起虛脫。

高血壓、心腦血管病患者由于洗桑拿容易引發(fā)血壓較大波動(dòng)，增加心臟負(fù)荷，容易導(dǎo)致心臟病突發(fā)，甚至危及生命。服用降壓藥后洗桑拿，有導(dǎo)致暈厥的危險(xiǎn)。高血壓、心腦血管病患者，或有既往病史的人，尤其是老年人群，不宜洗桑拿。

育齡及生長(zhǎng)發(fā)育期男性睪丸對(duì)溫度十分敏感，要維持其正常的生理功能，應(yīng)該比正常體溫低1℃～2℃。桑拿環(huán)境中，充滿了高溫水蒸氣，使睪丸生精能力下降，精子數(shù)目減少甚至造成死精，處于育齡以及身體發(fā)育期的男性需要特別注意。

經(jīng)期婦女和孕婦生理期洗桑拿時(shí)冷熱交替，女性的身體抵抗力降低，要防止感冒或細(xì)菌感染。對(duì)準(zhǔn)媽媽來說，長(zhǎng)時(shí)間處于高溫狀態(tài)又無法散熱，可能影響胎兒的健康發(fā)育。

洗桑拿時(shí)一定要記得多補(bǔ)充水分。不要戴首飾，像玉佩、項(xiàng)鏈、手表等都極易吸熱，可能灼傷皮膚。老年人洗浴完畢起身動(dòng)作不能過快過猛，一定要適當(dāng)休息后再緩慢起身。