長(zhǎng)高黃金期，讓你的孩子也能擁有大長(zhǎng)腿

羅立榮

一年之計(jì)在于春，春季是長(zhǎng)高的黃金期，家長(zhǎng)一定要抓住這個(gè)黃金時(shí)期，從營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等方面全面入手，才能幫助孩子長(zhǎng)高個(gè)兒。

春天是長(zhǎng)高黃金期

世衛(wèi)組織一項(xiàng)報(bào)告指出，人體的生長(zhǎng)速度在一年中并不相同，長(zhǎng)得快的是在3～5月份，這三個(gè)月中身高增長(zhǎng)是9～11月三個(gè)月身高增長(zhǎng)的2～2.5倍。為什么春天孩子長(zhǎng)得最快？一方面是因?yàn)榇禾焓且荒曛猩L(zhǎng)激素分泌最為多的季節(jié)；另一方面是因?yàn)榇禾礻?yáng)光好，紫外線照射量較高，不僅有很好的殺菌作用，而且能刺激骨骼增長(zhǎng)，使紅細(xì)胞增多，紅細(xì)胞有利于人體攜氧，加快組織的新陳代謝。

把握長(zhǎng)高黃金期 家長(zhǎng)要做好這幾點(diǎn)

影響孩子身高的因素包括先天的遺傳因素和營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等后天因素。我們無(wú)法干預(yù)遺傳因素，但我們可以從后天影響因素入手，抓住春季這個(gè)長(zhǎng)高黃金期，幫助孩子長(zhǎng)高個(gè)兒。

1.營(yíng)養(yǎng)均衡：蛋白質(zhì)微量元素不能少

蛋白質(zhì)：家長(zhǎng)應(yīng)多給孩子吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，建議每天最好兩杯牛奶（一杯150～200毫升），1～2個(gè)雞蛋。

礦物質(zhì)：主要是補(bǔ)充骨骼生長(zhǎng)所需的鈣、磷的需求，孩子應(yīng)多吃牛奶、蝦皮、豆制品、骨頭湯、海帶、紫菜等食物以補(bǔ)償生長(zhǎng)所需的礦物質(zhì)。

微量元素：其中鋅是身高增長(zhǎng)的關(guān)鍵因素，而且鋅可以維持正常的味蕾發(fā)育，讓孩子味覺(jué)比較好，保證孩子的食欲正常。孩子應(yīng)多吃含鋅的食物，如：牡蠣、瘦肉、豬肝、魚(yú)類、禽蛋、大豆、糙米、全麥花生、白菜、蘿卜等。另外，還應(yīng)多吃含耐氨酸、精氨酸、?；撬岬氖澄?，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、小米柑橘、蕎麥等，多吃粗糧雜糧。

2.優(yōu)質(zhì)睡眠：晚上10點(diǎn)前應(yīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)

地球上所有的生物都要有睡眠，睡眠是人類生命中重要組成部分。人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠的好與壞對(duì)寶寶的生長(zhǎng)和發(fā)育至關(guān)重要！

生長(zhǎng)激素是在晚上熟睡時(shí)達(dá)到分泌高峰，晚上睡覺(jué)時(shí)要平躺，讓下肢放松，讓骨骼得到充分休息。有統(tǒng)計(jì)顯示，如果孩子總是晚睡，一兩年后，孩子的身高將會(huì)明顯低于早睡的孩子，所以，家長(zhǎng)要讓孩子每天晚上10點(diǎn)前進(jìn)入睡眠，保持8～9小時(shí)睡眠時(shí)間，白天最好午睡半小時(shí)，晚上睡覺(jué)前不要吃夜宵，也不要吃太多零食。睡前應(yīng)避免進(jìn)行刺激性活動(dòng)，如看電視、玩游戲、打手機(jī)等。這些活動(dòng)都會(huì)讓大腦皮層興奮，不容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：戶外運(yùn)動(dòng)效果好

運(yùn)動(dòng)能很好促進(jìn)孩子的骨骼發(fā)育，而戶外運(yùn)動(dòng)可以增加食欲、促進(jìn)血液循環(huán)、增加氧氣攝入、增加各組織器官氧氣供應(yīng)量，有利于肌肉骨骼的發(fā)育，提高肺活量、促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。因此，在溫暖的春季，應(yīng)多讓孩子參加戶外運(yùn)動(dòng)。能夠促進(jìn)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)主要是縱向跳、牽拉類運(yùn)動(dòng)，通過(guò)刺激長(zhǎng)骨的骨板達(dá)到長(zhǎng)高的目的，比如，打籃球、跳繩、引體向上、游泳等。但需要注意的是，千萬(wàn)不能讓孩子運(yùn)動(dòng)過(guò)度，一旦強(qiáng)度過(guò)大就會(huì)適得其反，不但可能造成身體損傷，還可能會(huì)抑制孩子的骨骼生長(zhǎng)。

4.預(yù)防疾?。荷眢w健康才能迅速生長(zhǎng)

很多家長(zhǎng)會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果孩子在一段時(shí)間內(nèi)經(jīng)常生病，生長(zhǎng)發(fā)育狀況也會(huì)明顯受阻。春天是長(zhǎng)高的黃金期，同時(shí)也是各種疾病的高發(fā)期，因此我們一定要做好預(yù)防工作。一定要按時(shí)接種疫苗，平時(shí)注意家里的通風(fēng)換氣，注意寶寶的個(gè)人衛(wèi)生，飯前便后要洗手，外出回來(lái)要洗凈手，不帶寶寶寶去人多的地方，預(yù)防疾病。