從容應(yīng)對(duì)孕期6個(gè)小麻煩

陳曉陽(yáng)

麻煩1挑食

高發(fā)時(shí)期：孕早期

高發(fā)指數(shù)：★★★★

挑食是許多準(zhǔn)媽媽在孕早期表現(xiàn)出來(lái)的生理反應(yīng)，同時(shí)還常常伴有惡心、嘔吐、食欲不振等，想要緩解這一問(wèn)題，可通過(guò)飲食的合理安排來(lái)緩解這些癥狀。

應(yīng)對(duì)方法

1選擇易消化、易吸收的食物

魚(yú)、雞、蛋、奶，豆類(lèi)食物中的豆腐、豆?jié){，這些食物不僅味道鮮美，而且富含優(yōu)質(zhì)蛋白，便于消化吸收，準(zhǔn)媽媽可經(jīng)常選用。

米粥、饅頭、甘薯，這些是基礎(chǔ)的碳水化合物，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善準(zhǔn)媽媽因嘔吐引起的酸中毒。

酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質(zhì)的供給量，準(zhǔn)媽媽可適量食用。

2選擇顏色鮮艷的食物

如番茄、黃瓜、甜椒、香菇、草莓、芒果等，這些食物色彩鮮艷，營(yíng)養(yǎng)豐富，讓準(zhǔn)媽媽一看就食欲大開(kāi)。

3注意烹調(diào)技巧

孕后很多人飲食習(xí)慣發(fā)生變化，烹調(diào)時(shí)可用芝麻醬、檸檬汁、醋等味道比較濃厚的調(diào)料拌涼菜，讓食物具有一定的刺激性。冷食能減輕食物對(duì)胃黏膜的刺激作用，如水果沙拉、涼拌黃瓜等。

4少吃多餐

妊娠反應(yīng)較重的準(zhǔn)媽媽只要想吃就吃。比如睡前和早起時(shí)，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點(diǎn)心，可以減輕嘔吐，增加進(jìn)食量。

5保持心情愉快

聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，餐桌上擺放鮮花等，都可以解除孕吐的煩躁，增加準(zhǔn)媽媽的食欲。

麻煩2嗜睡

高發(fā)時(shí)期：孕早期

高發(fā)指數(shù)：★★★

有些準(zhǔn)媽媽在懷孕初期容易困乏，嗜睡，怎樣都睡不醒。

應(yīng)對(duì)方法

1想睡就睡

早一點(diǎn)上床睡覺(jué)，你的身體現(xiàn)在的工作量加大了，所以需要更多的休息，盡量避免熬夜。

2保證優(yōu)質(zhì)睡眠

準(zhǔn)媽媽們要了解孕期的變化，針對(duì)這些變化做些適當(dāng)?shù)膽?yīng)變，如懷孕初期、后期容易有尿頻的狀況，睡前要少喝水，先去洗手間將膀胱排空，這樣就能降低半夜起床的幾率。

3降低室內(nèi)溫度

孕激素分泌旺盛，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽體溫略微增高，這樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量。適當(dāng)降低室溫可以使人心平氣和，易于入睡。

4養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣

對(duì)于職業(yè)準(zhǔn)媽媽?zhuān)顼埡罂梢赃x擇小睡20分鐘，或者閉目養(yǎng)神。

溫馨提示

準(zhǔn)媽媽勿泡澡、泡溫泉

準(zhǔn)媽媽為了消除疲勞，希望能夠泡澡或者泡溫泉解乏。這樣做其實(shí)有害健康，這是因?yàn)闇厝臏囟冗^(guò)高，而細(xì)胞的形成與溫度有關(guān)，如此高的溫度，在懷孕初期，可能會(huì)影響到胎寶寶神經(jīng)管的發(fā)育。除此之外，孕期準(zhǔn)媽媽的陰道酸堿度會(huì)有改變，泡浴較容易引發(fā)準(zhǔn)媽媽陰道感染。

麻煩3抽筋

高發(fā)時(shí)期：孕中期

高發(fā)指數(shù)：★★★★

半數(shù)以上的準(zhǔn)媽媽在孕期尤其在晚上睡覺(jué)時(shí)會(huì)發(fā)生腿部抽筋。究其原因，準(zhǔn)媽媽在孕期中體重逐漸增加，雙腿負(fù)擔(dān)加重，腿部的肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)。再有，懷孕后，對(duì)鈣的需求量明顯增加也是腿部容易發(fā)生抽筋的主要原因。

應(yīng)對(duì)方法

1補(bǔ)鈣

若準(zhǔn)媽媽鈣攝入不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作。

平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。奶制品、綠葉蔬菜、葵花子、綠色蔬菜等。準(zhǔn)媽媽食用，有利于胎寶寶生長(zhǎng)，并可防治肌肉抽搐。也可適當(dāng)選擇鈣劑作為輔助補(bǔ)充。

在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵(lì)準(zhǔn)媽媽多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收和利用。

2 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

在懷孕期間也要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，散步、游泳、瑜伽都能有助于防止抽筋加重。

3 忌穿高跟鞋

準(zhǔn)媽媽可選擇平底或氣墊鞋，并且要選擇合腳、柔軟的鞋體。

溫馨提示

出現(xiàn)抽筋怎么辦？

如果準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)抽筋，要把腿到腳跟的部位繃直，然后慢慢把腳趾往回勾。雖然這樣做很不舒服，但卻能減輕抽筋，有助于驅(qū)除疼痛。注意一定不要繃腳向下彎曲腳趾，那會(huì)讓抽筋變得更糟。

準(zhǔn)爸爸可幫忙對(duì)抽筋的部位輕輕按摩，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長(zhǎng)，拉長(zhǎng)肌肉時(shí)不可用力過(guò)猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。

麻煩4水腫

高發(fā)時(shí)期：孕晚期

高發(fā)指數(shù)：★★★★

孕晚期浮腫，是困擾很多準(zhǔn)媽媽的常見(jiàn)異?，F(xiàn)象，一到下午，腿就胖了一圈，鞋子也要大一碼，真是麻煩事。

應(yīng)對(duì)方法

1少鹽飲食

多吃一些瓜果蔬菜，少吃含鹽量高的食物，這樣有助于消腫。無(wú)論什么原因引起的妊娠水腫，藥物治療都不能徹底解決問(wèn)題，必須改善營(yíng)養(yǎng)。少吃或不吃難消化和易脹氣的食物，比如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

2多休息

準(zhǔn)媽媽下半身的血管由于受到子宮的壓迫而影響了血液暢通循環(huán)，血液回流受阻，導(dǎo)致出現(xiàn)水腫的癥狀，所以要注意多休息，少逛街。例如辦公室放置一雙舒服的拖鞋，在腳下墊一個(gè)大箱子，讓雙腿蹺起來(lái)，有助于血液循環(huán)。

3多按摩

準(zhǔn)爸爸也可以幫助按摩，這樣既可以通過(guò)按摩預(yù)防和消除水腫，同時(shí)也可以增加雙方的感情。但是準(zhǔn)爸爸要記住按摩時(shí)要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助于血液返回心臟。

麻煩5色素沉淀

高發(fā)時(shí)期：孕中期

高發(fā)指數(shù)：★★★

懷孕期間體內(nèi)會(huì)大量分泌黃體素等激素，皮膚的顏色將會(huì)轉(zhuǎn)深，乳暈、外陰、肛門(mén)和肚子的中心線(xiàn)等的顏色，也會(huì)漸漸地加深，到了妊娠末期時(shí)就變成了黑褐色。另外，黑色、褐色小斑點(diǎn)的數(shù)目也會(huì)增加。

應(yīng)對(duì)方法

1避免陽(yáng)光直曬

孕期要避免陽(yáng)光的直接照射，外出時(shí)要戴帽子或打遮陽(yáng)傘，涂抹孕婦專(zhuān)用防曬霜，回到室內(nèi)再將其洗凈，因?yàn)榉罆褡o(hù)膚品中的防紫外線(xiàn)成分對(duì)皮膚有刺激作用，不可在皮膚上久留。

2避免食用感光食品

茄子、菠菜等感光食物容易導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽曬太陽(yáng)后色斑增加，要避免食用后在強(qiáng)光下活動(dòng)，可以選擇在晚餐食用。

3多吃蔬果

多吃富含維生素C的蔬果，可以防止色素沉著。

麻煩6皮膚瘙癢

高發(fā)時(shí)期：孕晚期

高發(fā)指數(shù)：★★★

隨著激素變化，準(zhǔn)媽媽不僅身體會(huì)出現(xiàn)變化，就連皮膚也顯得特別敏感，容易起疹子，感覺(jué)瘙癢，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響生活作息與情緒。

應(yīng)對(duì)方法

1避免搔抓止癢

不斷搔抓后，皮膚往往發(fā)紅而出現(xiàn)抓痕，使表皮脫落出現(xiàn)血痂，會(huì)導(dǎo)致皮膚增厚，繼而加重瘙癢，甚至還能引起化膿性感染。可用手掌輕輕按摩瘙癢部位。

2避免熱水浴

洗澡時(shí)切忌用溫度過(guò)高的水或使用堿性肥皂使勁擦洗，因?yàn)檫@樣會(huì)加重瘙癢。

3食物宜清淡

宜選擇清淡食物，防止刺激性食物導(dǎo)致皮膚敏感，如少吃辣椒、生姜、生蒜等刺激性的食物。海鮮的攝入要適量，因?yàn)楹ｕr能加重皮膚瘙癢。準(zhǔn)媽媽的食物應(yīng)該是從前經(jīng)常食用的食品，不要為了胎寶寶去買(mǎi)很貴的從來(lái)舍不得吃的食品，因?yàn)椴恢朗裁磿r(shí)候就會(huì)引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)，適得其反。

4穿純棉衣物

內(nèi)衣、外衣盡量選擇純棉織物，避免化纖織物與皮膚發(fā)生摩擦。夏季穿著盡量以寬松、透氣、容易吸汗為主。

溫馨提示

異常水腫需就醫(yī)

準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)腳腫時(shí)，首先要根據(jù)準(zhǔn)媽媽腳腫的原因判斷這種情況是否屬于正常現(xiàn)象。如果準(zhǔn)媽媽腳腫是出現(xiàn)在久站或久坐后，臥床后能消退，即屬于妊娠期的生理現(xiàn)象。但如果休息后水腫不能消退，且有加重趨勢(shì)，由腳或踝部向全身發(fā)展，這就是異?，F(xiàn)象了，需要及時(shí)就診。