睡得香，養(yǎng)肝臟降血糖

楊峰

春天陽氣升發(fā)，萬物復(fù)蘇，自然界充滿勃勃生機(jī)，欣欣向榮的景象。人是自然之子，與春之陽氣相應(yīng)，機(jī)體代謝旺盛，故歷代養(yǎng)生學(xué)家提出“春宜養(yǎng)陽”。根據(jù)中醫(yī)的五行學(xué)說，肝屬木，應(yīng)春天陽氣升發(fā)之令，似楊柳般喜條達(dá)。因此，春天養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝，而保證高質(zhì)量睡眠，為養(yǎng)肝之必須。

古人稱睡眠為“眠食”，曾國藩有“養(yǎng)生之道，莫大于眠食”的名言。英國大劇作家莎士比亞將睡眠譽(yù)為“生命筵席”上的“滋補(bǔ)品”。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要標(biāo)志之一?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“肝藏血”，“人臥血?dú)w于肝”。依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，每天晚上子時(shí)至丑時(shí)（23點(diǎn)到次日凌晨3點(diǎn)），是膽經(jīng)和肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，流向肝臟的血液增多?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，肝臟是人體最大的“化工廠”，肩負(fù)著解毒和許多生化代謝的重任。睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍，流經(jīng)肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝，從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，抗病防衰老。有關(guān)專家指出，高質(zhì)量睡眠可使體內(nèi)各種免疫物質(zhì)的分泌量增加，白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞的吞噬能力增強(qiáng)，能抵御春季多種傳染病的侵襲。

睡眠質(zhì)量事關(guān)人體內(nèi)血糖的高低，只有睡得香，才能使血糖保持著動態(tài)平衡。如果經(jīng)常做夜貓子，肝臟得不到血液的濡養(yǎng)，則會影響肝臟功能，導(dǎo)致肝糖原合成障礙，不能將過高的血糖轉(zhuǎn)化為肝糖原儲存，就會造成血糖持續(xù)處在高水平，引起糖尿病。美國西北大學(xué)的醫(yī)學(xué)助理教授克里斯滕·克努森博士連續(xù)6天觀察了40名糖尿病患者的睡眠情況，并對他們的血糖和胰島素水平進(jìn)行監(jiān)測。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有失眠、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙的人，早晨起床時(shí)血糖水平會增高23%，胰島素水平上升48%。相對于沒有睡眠問題的糖尿病患者，他們出現(xiàn)胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)高出82%。睡眠不足、睡眠節(jié)律紊亂或有阻塞性睡眠呼吸暫停的患者，腦內(nèi)松果體分泌的褪黑素減少，體內(nèi)胰島素的作用就會削弱，人體對胰島素的敏感度降低，進(jìn)而影響糖代謝，致使血糖水平升高；糖尿病患者會因睡眠質(zhì)量差，而變得情緒不穩(wěn)，這種情況可促使體內(nèi)的腎上腺素、生長素、糖皮質(zhì)素等升糖激素的分泌量相應(yīng)增加，造成血糖居高不下。

那么，春三月如何擁有甜蜜的夢鄉(xiāng)呢？一要養(yǎng)成起居有時(shí)的好習(xí)慣，做到按時(shí)作息，中青年人每天需睡8小時(shí)；60歲以上老年人7小時(shí)左右；80歲以上老年人應(yīng)睡8～9小時(shí)；體弱多病者可適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。二要講究睡姿，睡覺時(shí)宜頭朝東，“臥如弓”，以右側(cè)臥為好，利于全身放松，睡得安穩(wěn)。三要先睡心后睡眼，《老老恒言》中說“入寢時(shí)，將一切營為計(jì)慮，舉念即除，漸除漸少，漸少漸無，自然可得安眠。”四要有良好的睡眠環(huán)境，居室要幽靜，溫濕度適宜，空氣新鮮，床鋪舒適。這些都有助于提高睡眠質(zhì)量，睡得香，自然體健神爽。