心情緊張攥攥拳

心情緊張攥攥拳

心情緊張可以影響神經(jīng)系統(tǒng)的工作，而受到干擾的神經(jīng)系統(tǒng)又反過(guò)來(lái)影響心臟的工作狀態(tài)。

如果非常緊張，可以試試肌肉反饋法來(lái)幫助緊張的情緒得到放松。具體做法是，兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持1分鐘；或者你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如感覺(jué)緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張-放松過(guò)程。這樣通過(guò)肌肉放松，反饋放松信號(hào)到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。

（摘自《健康報(bào)》文/丁春華）

65歲以上要做腹主動(dòng)脈瘤篩查

大多數(shù)腹主動(dòng)脈瘤的患者并無(wú)特別的臨床癥狀，而腹主動(dòng)脈瘤最可怕的并發(fā)癥是破裂，動(dòng)脈瘤一旦破裂，患者常會(huì)因大出血而死亡。破裂的腹主動(dòng)脈瘤患者，僅有40%可存活至就診，如果對(duì)這些患者進(jìn)行急診手術(shù)，又僅有約50%的患者可存活。

若檢查出腹主動(dòng)脈瘤，在動(dòng)脈瘤未破裂前進(jìn)行有準(zhǔn)備的擇期修復(fù)手術(shù)，目前報(bào)道的病死率為1%～5%?？梢?jiàn)在腹主動(dòng)脈瘤出現(xiàn)破裂癥狀前進(jìn)行手術(shù)修復(fù)是防止腹主動(dòng)脈瘤破裂最有效的方法。目前采用腹部血管超聲檢查作為腹主動(dòng)脈瘤的篩查方法，超聲在腹主動(dòng)脈瘤的診斷和隨訪中簡(jiǎn)單快捷，敏感性和特異性高。

所有年齡超過(guò)65歲的男性都要進(jìn)行一次篩查。若有陽(yáng)性家族史，超過(guò)55歲的男性就要篩查。盡管女性的腹主動(dòng)脈瘤患病率比男性低，但女性動(dòng)脈瘤破裂率更高且預(yù)期壽命更長(zhǎng)，因此吸煙或有陽(yáng)性家族史的65歲以上女性也要進(jìn)行篩查。若篩查發(fā)現(xiàn)是腹主動(dòng)脈瘤的高危人群，指南建議每3～5年要重新做一次腹主動(dòng)脈瘤專(zhuān)項(xiàng)篩查。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》文/黃柳桓）

5招教您養(yǎng)好肺

防寒保暖避免感冒

當(dāng)人體受涼感冒時(shí)，呼吸道血管收縮，血液供應(yīng)減少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。許多氣管炎、肺炎都是感冒治療不及時(shí)或者不徹底導(dǎo)致，所以防寒保暖，避免感冒是預(yù)防冬季呼吸系統(tǒng)疾病的關(guān)鍵。

充足營(yíng)養(yǎng)增強(qiáng)體質(zhì)

充足合理的膳食營(yíng)養(yǎng)攝入，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，體格強(qiáng)壯了，自然抗病能力就增強(qiáng)。飲食上應(yīng)以清淡易消化食物為主，避免辛辣刺激性食物。

注意衛(wèi)生規(guī)避感染

呼吸道傳染病的主要傳播途徑是飛沫傳染，也有分泌物傳染如痰液或是接觸性傳染，為此，注意衛(wèi)生對(duì)避免感染尤顯重要。要勤洗手，盡量少到擁擠的公共場(chǎng)所，同時(shí)要戒煙限酒。

耐寒鍛煉提升免疫

加強(qiáng)身體的耐寒鍛煉，以適應(yīng)外界氣候的變化，增加自身的免疫力，如散步、慢跑、做廣播操、打太極拳、騎自行車(chē)等均為不錯(cuò)的辦法。

敷貼按摩養(yǎng)肺護(hù)肺

依據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”的理論，在冬天采用白芥子、延胡索、甘遂、細(xì)辛、肉桂等中藥研細(xì)，調(diào)成糊狀，貼于天突、膻中、肺腧等特定穴位上，可以祛除寒邪、扶助正氣，提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力，從而達(dá)到防病治病的目的。另外，按摩大杼穴、風(fēng)門(mén)穴、肺俞穴，也可以預(yù)防呼吸道系統(tǒng)疾病。大杼穴、風(fēng)門(mén)穴、肺俞穴，分別位于脊柱兩旁第一胸椎、第二胸椎和第三胸椎旁開(kāi)1.5寸，左右兩邊各1個(gè)。由于這3對(duì)穴位在后背上，操作時(shí)需要?jiǎng)e人幫助，被按者坐著或趴著均可，每天1次，每次時(shí)間以15～20分鐘為宜。按壓時(shí)，力度適中偏大，以局部酸脹發(fā)紅為度。

（摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》文/王碧輝）