如何在游泳教學(xué)訓(xùn)練中利用表象訓(xùn)練理論

楊萬紅

摘 要：在游泳教學(xué)中運(yùn)用表象訓(xùn)練理論，能夠提升游泳教學(xué)成效，進(jìn)而提高訓(xùn)練者的身體素質(zhì)。本文首先分析了表象訓(xùn)練理論與游泳教學(xué)價(jià)值。接著從培養(yǎng)學(xué)生勤奮和自信的品質(zhì)、明確表象訓(xùn)練目標(biāo)等方面分析了游泳教學(xué)訓(xùn)練中表象訓(xùn)練理論的應(yīng)用。

關(guān)鍵詞：游泳教學(xué) 表象訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1003-9082（2018）01-0-01

伴隨著大眾生活水平的不斷提高，在物質(zhì)生活富足的基礎(chǔ)上開始關(guān)注對(duì)精神生活的追求?！俺燥枴睘槟繕?biāo)成為了過去式，開始變成了追求健康生活姿態(tài)的年代。游泳作為一項(xiàng)重要的體育項(xiàng)目，受到了很多人的追捧，甚至成為一種時(shí)尚和潮流。最近幾年，很多體育學(xué)校都開設(shè)了相應(yīng)的游泳課程，為學(xué)生學(xué)習(xí)游泳運(yùn)動(dòng)提供了很好的條件，培養(yǎng)了一批游泳運(yùn)動(dòng)人才，同時(shí)也推動(dòng)了游泳項(xiàng)目的發(fā)展。在游泳教學(xué)訓(xùn)練中利用表象訓(xùn)練理論是一種很好的教學(xué)方式，對(duì)提高游泳教學(xué)成效有著積極的意義。

一、表象訓(xùn)練理論與游泳教學(xué)價(jià)值

1.表象訓(xùn)練理論

所謂表象訓(xùn)練法，主要是通過一些關(guān)鍵性詞語或者暗示語，在頭腦中反復(fù)出現(xiàn)這些運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景，通過這種方式來提升運(yùn)動(dòng)實(shí)踐水平，提高學(xué)習(xí)者的運(yùn)動(dòng)技能。在理論界，表象訓(xùn)練方法也叫做念動(dòng)訓(xùn)練，還有的稱其為想象訓(xùn)練、心理演練等，通過強(qiáng)化人體中樞神經(jīng)功能，讓運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)技巧不斷的提高，運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作也變得越來越規(guī)范。事實(shí)上，表象訓(xùn)練理論主要就是通過心理暗示起到對(duì)人體運(yùn)動(dòng)技能產(chǎn)生的調(diào)配功能。這種理論在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教學(xué)中得到了廣泛的推廣和應(yīng)用，游泳教學(xué)也不例外[1]。

2.游泳教學(xué)的價(jià)值

作為一種傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，游泳得到了越來越多的人的喜愛，公眾看到了其時(shí)尚性與健康性，游泳訓(xùn)練課已經(jīng)成為體育學(xué)校不可缺少的組成部分。首先，游泳教學(xué)的健康價(jià)值。站在生理的角度來看，游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，由于其肢體動(dòng)作相對(duì)比較多，能夠鍛煉游泳者的關(guān)節(jié)和肌肉力量，提高身體素質(zhì)；游泳訓(xùn)練能夠提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性與靈活性；其次，游泳運(yùn)動(dòng)能夠在很大程度上緩解學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)壓力，讓學(xué)生帶著充沛的精力投入生活。站在心理的角度來看，社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，社會(huì)公眾的生活節(jié)奏也在加快，沉重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)加上就業(yè)的壓力往往壓得人喘不過氣。而游泳的隨意性與宣泄性能夠很好的調(diào)節(jié)學(xué)生的心理機(jī)能，對(duì)壓力的緩解起到了很大的作用。

二、游泳教學(xué)訓(xùn)練中表象訓(xùn)練理論的應(yīng)用

在體育項(xiàng)目訓(xùn)練中運(yùn)用表象訓(xùn)練理論能夠提高運(yùn)動(dòng)技能，運(yùn)用這項(xiàng)訓(xùn)練方法需要一定的體育基礎(chǔ)。在游泳教學(xué)中，要提高表象訓(xùn)練理論的應(yīng)用成效，需要注重科學(xué)理論的基礎(chǔ)性作用。本文主要從以下幾個(gè)方面進(jìn)行分析：

1.培養(yǎng)學(xué)生勤奮和自信的品質(zhì)

勤奮是一種積極的心態(tài)，是對(duì)自身能力的自信。學(xué)生要養(yǎng)成勤奮與自信的習(xí)慣，并在這個(gè)基礎(chǔ)上進(jìn)行游泳理論的學(xué)習(xí)，把基本功打牢，這是提升游泳訓(xùn)練技巧的基礎(chǔ)。縱觀游泳發(fā)展的大格局，其運(yùn)動(dòng)技術(shù)變得快速化和全面化，要實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)就是要求具備完善的肢體動(dòng)作訓(xùn)練基礎(chǔ)。因?yàn)橐谟斡颈荣愔姓紦?jù)優(yōu)勢(shì)地位，需要運(yùn)動(dòng)者的肢體動(dòng)作協(xié)調(diào)，這樣才能產(chǎn)生強(qiáng)大的動(dòng)力，為自己贏取更多的比賽的時(shí)間，進(jìn)而獲取運(yùn)動(dòng)比賽過程中的主動(dòng)權(quán)，增強(qiáng)其競(jìng)技能力。除了理論方面，游泳學(xué)習(xí)需要的是實(shí)踐，要求學(xué)生進(jìn)行反復(fù)性的訓(xùn)練，讓人體機(jī)能產(chǎn)生自然的連鎖反應(yīng)，加大訓(xùn)練的頻率，當(dāng)勤奮訓(xùn)練成為一種習(xí)慣的時(shí)候，再深入研究游泳的細(xì)節(jié)和具體技巧，通過大腦發(fā)揮作用，提高游泳技術(shù)[2]。

2.明確表象訓(xùn)練目標(biāo)

只有明確了訓(xùn)練目標(biāo)才能讓學(xué)生把握好訓(xùn)練的具體方向。在實(shí)際游泳訓(xùn)練教學(xué)中，要先給學(xué)生講解表象訓(xùn)練的主要目的是什么，為學(xué)生加油打氣，讓他們能夠時(shí)刻保持良好的心態(tài)，并運(yùn)用多種教學(xué)方式來提高這個(gè)階段的教學(xué)成效。比如，借助多媒體和互聯(lián)網(wǎng)的幫助，可以展開大規(guī)模的遠(yuǎn)程理論教育。可以采用游泳片段欣賞教學(xué)，安排學(xué)生觀看一些經(jīng)典的游泳動(dòng)作，讓學(xué)生通過觀看領(lǐng)略到這個(gè)運(yùn)動(dòng)的魅力，在開闊了眼界的同時(shí)也明白了基本動(dòng)作的重要性。能夠有效地為學(xué)生優(yōu)化學(xué)習(xí)時(shí)間，在游泳練習(xí)的同時(shí)學(xué)習(xí)基本的理論知識(shí)，讓學(xué)生明白表象訓(xùn)練與學(xué)習(xí)的目的和價(jià)值，引導(dǎo)其發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)中的問題，讓學(xué)生愛上游泳。當(dāng)學(xué)生的興趣提上來之后，就會(huì)集中注意力進(jìn)行游泳訓(xùn)練。

3.合理布局，高效訓(xùn)練

縱觀傳統(tǒng)的游泳項(xiàng)目訓(xùn)練，一般都是先讓學(xué)生開展理論知識(shí)學(xué)習(xí)，當(dāng)學(xué)生掌握了基本的理論知識(shí)之后再進(jìn)行游泳實(shí)踐，也就是說，通過理論去指導(dǎo)實(shí)踐。當(dāng)表象訓(xùn)練法被應(yīng)用到游泳訓(xùn)練中去之后，這些訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng)都被學(xué)生記住，并在大腦中反復(fù)的出現(xiàn)，通過這些方式進(jìn)行不間斷訓(xùn)練，這就是我們所說的集中訓(xùn)練。教師制定訓(xùn)練目標(biāo)要建立在學(xué)生之間存在差異性的基礎(chǔ)上，讓處在不同層次的學(xué)生都有自己的訓(xùn)練目標(biāo)，能夠考慮每個(gè)學(xué)生在游泳練習(xí)方面的情緒，在訓(xùn)練中密切關(guān)注其動(dòng)態(tài)，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)狞c(diǎn)撥，糾正錯(cuò)誤的方式，體現(xiàn)了體育教學(xué)以人為本的理念。比如，那些運(yùn)動(dòng)能力不是特別好的學(xué)生，就要先讓他們能夠了解基本的游泳理論知識(shí)，初步掌握運(yùn)動(dòng)技巧，鍛煉身體素質(zhì)。反復(fù)為他們講解游泳理論與基本技巧，形成表象訓(xùn)練模式，之后在這個(gè)基礎(chǔ)上進(jìn)行提高，把握好側(cè)重點(diǎn)，把技能的傳授控制在合理范圍中，在以后的學(xué)習(xí)中逐步加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行高效訓(xùn)練[3]。

4.及時(shí)掌握表象訓(xùn)練效果

實(shí)踐才能檢驗(yàn)真理。在體育游泳教學(xué)中運(yùn)用表象理論的成效需要實(shí)踐才能檢驗(yàn)出來。因?yàn)橛斡窘虒W(xué)的目的就是提高學(xué)生的游泳技巧，讓他們能夠提高游泳運(yùn)動(dòng)實(shí)踐能力。所以，在運(yùn)用表象訓(xùn)練方式之后，教師要把訓(xùn)練的成果記錄下來，這樣才能及時(shí)掌握和了解學(xué)生的狀況，分析其在游泳學(xué)習(xí)過程中遇到的問題，并針對(duì)一些共性問題找出解決方式，針對(duì)個(gè)性化問題分別進(jìn)行輔導(dǎo)教育，避免錯(cuò)誤的二次發(fā)生，從而提高游泳教學(xué)水平。

結(jié)論

綜上所述，在游泳教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)用表象訓(xùn)練方法要把握好度，讓學(xué)生能夠勞逸結(jié)合，結(jié)合自身的身體狀況合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度，及時(shí)總結(jié)、歸納經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，找出有效的改進(jìn)措施，為學(xué)生身體素質(zhì)的提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

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[3]黃輝.表象訓(xùn)練理論在高校游泳技術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2016（05）.