卜宗暉

一、“磨蹭型”——缺乏做事動(dòng)機(jī)

【病因剖析】

該類(lèi)型的“慢學(xué)生”表現(xiàn)為缺乏學(xué)習(xí)的自主性、目的性，在沒(méi)有計(jì)劃的學(xué)習(xí)中被動(dòng)接受老師和家長(zhǎng)的安排，不會(huì)對(duì)自己學(xué)習(xí)效率低下、效果不佳的現(xiàn)狀進(jìn)行反思，任由拖延癥等壞習(xí)慣滋生。此外，還有一種“磨蹭型”癥狀，表現(xiàn)為做一件事之前需要做長(zhǎng)時(shí)間的準(zhǔn)備，總是要等身心完全調(diào)整過(guò)來(lái)才能進(jìn)入狀態(tài)。然而，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的“熱身運(yùn)動(dòng)”會(huì)打亂你的節(jié)奏，消磨你的耐心，最后導(dǎo)致“慢”的發(fā)生。

提速策略：制訂計(jì)劃，增強(qiáng)緊迫感

制訂計(jì)劃時(shí)，我們要學(xué)會(huì)分解目標(biāo)，對(duì)每個(gè)小目標(biāo)都規(guī)定明確的完成時(shí)間，可以根據(jù)完成的進(jìn)度適當(dāng)調(diào)節(jié)時(shí)間，但是目標(biāo)的順序不能顛倒，否則容易把困難的事一拖再拖，最后不了了之。

例如月底要考試，那么你的計(jì)劃就可以分為日計(jì)劃、周計(jì)劃。有了嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?jì)劃，你才會(huì)產(chǎn)生一定的緊迫感，磨蹭拖延的壞習(xí)慣才有可能得到改變。

二、“完美型”——過(guò)分關(guān)注細(xì)節(jié)

【病因剖析】

“完美型”的“慢學(xué)生”有一個(gè)共同的特點(diǎn)——容易被細(xì)節(jié)拖累。他們經(jīng)常拿細(xì)節(jié)來(lái)“綁架”自己，與自己遺漏的小問(wèn)題、犯的小錯(cuò)誤“糾纏不休”，考試時(shí)總是撿了芝麻丟了西瓜，因小失大。

提速策略：學(xué)會(huì)適當(dāng)取舍

1.嘗試戰(zhàn)略性放棄。做題的時(shí)候不必過(guò)分糾結(jié)細(xì)節(jié)，先易后難，在有限的時(shí)間里先把會(huì)做的題目做完，有多余的時(shí)間再回頭做難的題目。有舍才有得，做一個(gè)懂得變通的聰明人。

2.努力克服內(nèi)心的焦慮。有些“慢學(xué)生”總是覺(jué)得自己做得再多也不夠好，顯然他們傾向于看到事情不好的一面，因此才會(huì)患得患失，產(chǎn)生焦慮。焦慮并不可怕，可怕的是這樣的人容易自我否定。面對(duì)這種情況，最好的辦法是在限定的時(shí)間內(nèi)將事情盡可能做好，而不是為了追求盡善盡美浪費(fèi)太多時(shí)間，在完成與完美間做出適當(dāng)?shù)娜∩帷?/p>

三、“分心型”——注意力不足

【病因剖析】

這部分“慢學(xué)生”做事容易被打斷，注意力缺少連貫性，遇到枯燥的事情則會(huì)消極應(yīng)對(duì)。究其原因，在于他們克服環(huán)境影響的能力不足，缺乏自我約束能力，久而久之學(xué)什么東西都提不起精神來(lái)。

提速策略：提高注意力

1.學(xué)會(huì)自我約束。同學(xué)們要重視容易對(duì)自己產(chǎn)生影響的事情，比如做作業(yè)時(shí)會(huì)不經(jīng)意地轉(zhuǎn)筆，聽(tīng)聽(tīng)力時(shí)忍不住抖腿，我們對(duì)這些小動(dòng)作要提高警惕，當(dāng)這些動(dòng)作發(fā)生時(shí)要及時(shí)進(jìn)行心理暗示，告訴自己停下來(lái)，擺脫無(wú)意識(shí)的分心。

2.警惕分心。每天有意識(shí)地練習(xí)如何集中注意力，并記錄自己堅(jiān)持的時(shí)間。比如課間休息時(shí)練習(xí)靜坐，從3分鐘開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到5分鐘，再到10分鐘，靜坐的過(guò)程中不定時(shí)地做個(gè)深呼吸，使自己注意到分心的瞬間，提高對(duì)分心的警惕。

3.充分利用自己的黃金時(shí)間。大部分學(xué)生都知道清晨是自己一天中最清醒的時(shí)間，利用這段時(shí)間背誦英語(yǔ)、語(yǔ)文的課文，或者琢磨一道數(shù)學(xué)題，能讓你更快地進(jìn)入到 “自我世界”中，這個(gè)“自我世界”會(huì)讓你深入思考。你要盡可能地保持這種專(zhuān)心的狀態(tài)，從而提高自己的專(zhuān)注力。

四、“基因型”——遺傳和性格因素

【病因剖析】

一些人受遺傳和成長(zhǎng)環(huán)境的影響，養(yǎng)成了不緊不慢的行為習(xí)慣，這類(lèi)型的學(xué)生對(duì)事物變化的感知力不足，對(duì)周?chē)h(huán)境的氣氛敏感度不高，總是需要?jiǎng)e人去提醒、督促才能引起他們的注意。再加上缺乏競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，所以，即使面對(duì)落后的局面，他們也沒(méi)有相應(yīng)的緊迫感。

提速策略：培養(yǎng)環(huán)境感知力

1.學(xué)會(huì)觀察，提高自己對(duì)事物發(fā)展變化的敏感度。課間休息時(shí)，可以提醒自己去觀察周邊的環(huán)境，比如在教室睡覺(jué)的人比昨天多了還是少了？有哪些人開(kāi)始加入課間鍛煉的隊(duì)伍？等等。通過(guò)捕捉環(huán)境的變化，提高自己的思維節(jié)奏。

2.參加體育鍛煉，感知身體、精神的微妙變化。在參加體育鍛煉的過(guò)程中，要試著去摸索如何調(diào)動(dòng)自己的積極性，彌補(bǔ)先天機(jī)能反應(yīng)的不足。比如選擇一項(xiàng)自己喜歡的課外活動(dòng)，與別人互相競(jìng)爭(zhēng)，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)會(huì)使人的精神狀態(tài)緊繃起來(lái)，從而增強(qiáng)“應(yīng)戰(zhàn)”能力，這有利于改善學(xué)習(xí)上被動(dòng)、效率低下的局面。

五、“否定型”——自我發(fā)掘不足

【病因剖析】

這類(lèi)型的學(xué)生習(xí)慣將他人的評(píng)價(jià)當(dāng)作衡量自身的標(biāo)準(zhǔn)，總是傾向于關(guān)注自己的不足和短處，在學(xué)習(xí)上十分在意得失，一旦出現(xiàn)困難便容易否定自己，心理壓力太大，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下。

提速策略：保持自我激勵(lì)

1.進(jìn)行積極的自我暗示。“慢學(xué)生”們由于各種原因，常常難以取得令自己滿(mǎn)意的成績(jī)，這時(shí)候需要進(jìn)行積極的自我暗示，將外在壓力轉(zhuǎn)化為內(nèi)在動(dòng)力。比如睡前寫(xiě)下你當(dāng)天感到最得意的事情，也可以根據(jù)每次考試的成績(jī)畫(huà)出自己的進(jìn)步軌跡；或者建立一個(gè)屬于自己的“儀式”，如籃球運(yùn)動(dòng)員杰克·特威曼有一個(gè)習(xí)慣，每次訓(xùn)練之前投籃200下，以提醒自己全力以赴，你也可以在考試前一天來(lái)場(chǎng)百米慢跑，為自己蓄力。

2.與其空喊口號(hào)，不如反問(wèn)自己。嘗試將空喊“我能行”改成問(wèn)自己“我能行嗎”“我可以嗎”，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)激勵(lì)的作用更為明顯。這么做一方面可以提醒我們衡量自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，從而有針對(duì)性地?fù)P長(zhǎng)避短；另一方面我們每個(gè)人都有維護(hù)自我價(jià)值的需要，自我叩問(wèn)會(huì)讓我們反思自身存在什么問(wèn)題，從而激發(fā)自己的內(nèi)部驅(qū)動(dòng)力。