乒乓球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練方法淺談

陳宇翔

（河海大學(xué)，江蘇 南京 210000）

作為體育訓(xùn)練中的一個(gè)非常重要的組成部分，專項(xiàng)體能訓(xùn)練主要是通過(guò)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)，進(jìn)行訓(xùn)練的一項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目。根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使用獨(dú)特的訓(xùn)練方式，提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能素質(zhì)。本文主要是根據(jù)國(guó)內(nèi)某大學(xué)的乒乓球俱樂(lè)部的乒乓球運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，并且根據(jù)該大學(xué)所在城市的乒乓球俱樂(lè)部的甲級(jí)聯(lián)賽的這樣高水平比賽的訓(xùn)練作為根據(jù)，分別在力量、速度、耐力和靈敏度這幾項(xiàng)體能素質(zhì)進(jìn)行探究，目的就是找到適合乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練手段和方法，為了增加運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，配合他們的技巧，提升他們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1 力量素質(zhì)

力量是任何運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)力量的要求是不一樣的。在乒乓球這個(gè)項(xiàng)目中，對(duì)于力量素質(zhì)的要求主要是：下肢力量、腰腹部力量和上肢力量。

（1）下肢力量：①蛙跳訓(xùn)練，主要是通過(guò)兩條腿的蹬地，直向上跳起并收復(fù)，并且曲腿向前拍動(dòng)沒(méi)然后雙腳著地的往復(fù)運(yùn)動(dòng)。根據(jù)訓(xùn)練量的大小，改變訓(xùn)練次數(shù)，一般為6～8個(gè)為一組，還可以根據(jù)環(huán)境和運(yùn)動(dòng)員的不同，采用負(fù)重蛙跳聯(lián)系。②直跳腿練習(xí)，背負(fù)杠鈴，膝蓋伸直，使用踝關(guān)節(jié)進(jìn)行跳起，一般為10～15個(gè)一組。③短跑練習(xí)，根據(jù)田徑短跑練習(xí)方式進(jìn)行訓(xùn)練，一般為60米，80米和100米短跑練習(xí)。④摸臺(tái)角練習(xí)，根據(jù)乒乓球臺(tái)的長(zhǎng)度，把運(yùn)動(dòng)員兩腿分開(kāi)，使用腿部力量蹬腿前行，左手摸左半邊臺(tái)角，右手摸右半邊臺(tái)角，循環(huán)運(yùn)動(dòng)，一般為35次每分鐘。

（2）腰腹部力量訓(xùn)練：①仰臥起坐練習(xí)，選用負(fù)重仰臥起坐練習(xí)，腹部向不同方向擺動(dòng)練習(xí)；②原地蹬腿轉(zhuǎn)體練習(xí)，雙腿分開(kāi)，雙手叉腰，后腳跟抬起，蹬腿離地身體在空中轉(zhuǎn)動(dòng)。

（3）上肢力量訓(xùn)練：①快速前臂伸屈練習(xí)，手持輕點(diǎn)的啞鈴快速伸屈前手臂，基本15～20次為一組。②俯臥撐練習(xí)，為了增加時(shí)間的效率，30秒內(nèi)20個(gè)為一組進(jìn)行練習(xí)。③揮拍練習(xí)，根據(jù)乒乓球的擊打動(dòng)作，配合腳上動(dòng)作，進(jìn)行揮拍練習(xí)，15～20次為一組。④手指、手腕練習(xí)，手持啞鈴根據(jù)乒乓球擊打動(dòng)作中手指的變換進(jìn)行練習(xí)。

2 速度訓(xùn)練

速度是一項(xiàng)人體運(yùn)動(dòng)的基本素能，主要有：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度三種表現(xiàn)形式。乒乓球運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度要求很高，球體的運(yùn)動(dòng)速度是運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該跟上的，只有跟上球類的運(yùn)動(dòng)速度，運(yùn)動(dòng)員才有機(jī)會(huì)去擊打。

（1）反應(yīng)速度訓(xùn)練：運(yùn)動(dòng)員的反映速度可以根據(jù)乒乓球發(fā)球機(jī)和運(yùn)動(dòng)員配合訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，也可以進(jìn)行反映游戲?qū)\(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練。

（2）動(dòng)作速度訓(xùn)練：可以根據(jù)移動(dòng)目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度，例如棒球的傳接球和反復(fù)訓(xùn)練相同動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。

（3）移動(dòng)速度訓(xùn)練：這個(gè)方面可以讓運(yùn)動(dòng)員從事一些比賽折返跑的游戲進(jìn)行訓(xùn)練，這方面不僅要求運(yùn)動(dòng)員有好的運(yùn)動(dòng)力量，柔韌性也是一方面，都需要運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)。

3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

根據(jù)運(yùn)動(dòng)性質(zhì)的區(qū)分，可以把耐力分為：一般耐力和專項(xiàng)耐力。乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)耐力要求較高，所以增加乒乓球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)耐力主要是通過(guò)：

（1）一般耐力訓(xùn)練：中長(zhǎng)跑訓(xùn)練增加。

（2）乒乓球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練：主要是通過(guò)乒乓球的訓(xùn)練，如多球訓(xùn)練法，比賽訓(xùn)練法等進(jìn)行耐力練習(xí)。

4 靈敏度訓(xùn)練

作為影響對(duì)靈敏度要求極高的運(yùn)動(dòng)，乒乓球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員的靈敏度極高，對(duì)于靈敏度的訓(xùn)練主要指通過(guò)運(yùn)動(dòng)員快速判斷乒乓球的方向、旋轉(zhuǎn)情況等進(jìn)行訓(xùn)練，所以需要運(yùn)動(dòng)員多和人交戰(zhàn)，在比賽中逐漸增加自己的靈敏度。

5 結(jié)語(yǔ)

體能專項(xiàng)訓(xùn)練，目的就是為了補(bǔ)齊運(yùn)動(dòng)員在體能上面的某個(gè)短板，這就需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的能力情況有一個(gè)全面的判斷，哪里不足補(bǔ)哪里，只有真正地把握自身的狀況，對(duì)乒乓球有一個(gè)深度的理解，才可以贏得比賽。