基于實(shí)訓(xùn)，用好指北針：高中定向越野訓(xùn)練研究

高 揚(yáng)

（寧夏育才中學(xué)，寧夏 銀川 750021）

定向越野源起北歐軍旅生活，20世紀(jì)70年代傳入中國(guó)后，也主要在軍隊(duì)或軍事性院校中開(kāi)展相關(guān)活動(dòng)。直到20世紀(jì)90年代推行素質(zhì)教育方針，要求學(xué)生德、智、體、美、勞全面發(fā)展并切實(shí)執(zhí)行開(kāi)始，定向越野才真正開(kāi)始向大中小學(xué)生普及推廣。按難度由易到難，定向越野可分為體驗(yàn)類(lèi)、家庭類(lèi)、高級(jí)類(lèi)和精英類(lèi)。中學(xué)生教師一般選擇高級(jí)類(lèi)難度的定向越野。場(chǎng)地更多選擇校園、公園或是學(xué)校附近的山林，以確保教學(xué)過(guò)程的安全可控。教學(xué)實(shí)踐結(jié)果證明：定向越野活動(dòng)不僅可以促進(jìn)中學(xué)生體質(zhì)健康，增強(qiáng)其耐力和韌性，促進(jìn)平穩(wěn)心態(tài)的形成；還可以增長(zhǎng)野外生存知識(shí)，培育其獨(dú)立思考和果斷決策的能力。但在實(shí)際教學(xué)工作中我們發(fā)現(xiàn)，不少學(xué)生在識(shí)圖用圖、方向判斷、最佳路線(xiàn)選擇、體力分配和心態(tài)調(diào)整方面的表現(xiàn)存在不少問(wèn)題，這嚴(yán)重影響了運(yùn)動(dòng)的體驗(yàn)感，挫傷了學(xué)生的積極性，使得訓(xùn)練效果大打折扣，達(dá)不到教學(xué)既定目標(biāo)。因此，本文從實(shí)訓(xùn)的角度，以定向越野必不可少的定向工具指北針為切入點(diǎn)，探討提高高中學(xué)生定向越野訓(xùn)練效果的方法和策略。

1 有的放矢，決定定向越野勝敗的主要因素

定向越野的成績(jī)核算有積分法和計(jì)時(shí)法2種形式，國(guó)內(nèi)目前普遍采用的是計(jì)時(shí)法，也就是核算運(yùn)動(dòng)員從起點(diǎn)出發(fā)，經(jīng)由組織者設(shè)定的所有檢查點(diǎn)后到達(dá)終點(diǎn)所花費(fèi)的時(shí)間，時(shí)間越短成績(jī)?cè)郊?，排名第一者即為本次?jìng)賽冠軍。實(shí)踐表明，在極端情況下，有運(yùn)動(dòng)員首位與末位之間的用時(shí)之差甚至超乎我們的想象，更有運(yùn)動(dòng)員未能達(dá)到終點(diǎn)。其原因大致如下。（1）理論知識(shí)的掌握和運(yùn)用情況。定向越野是策略性極強(qiáng)的半軍事化行動(dòng)，無(wú)論是方向的判定、最佳路線(xiàn)的選擇，還是體力分配方案的制訂和適時(shí)調(diào)整，都必須建立在扎實(shí)的理論基礎(chǔ)和戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)之上。對(duì)高中學(xué)生所開(kāi)展的定向越野課外活動(dòng)而言，要掌握的理論知識(shí)主要有3點(diǎn)：①識(shí)圖用圖的能力。所有的定向越野活動(dòng)都配有高清地圖，它將整個(gè)活動(dòng)區(qū)域規(guī)范地呈現(xiàn)在圖紙上，并標(biāo)注了包括起點(diǎn)和終點(diǎn)在內(nèi)的運(yùn)動(dòng)員所要經(jīng)過(guò)的所有檢查點(diǎn)。在高度緊張的行進(jìn)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員必須快速調(diào)用自己的地理知識(shí)，果斷決定最佳行進(jìn)路線(xiàn)和調(diào)整體力分配方案。②要學(xué)會(huì)并熟練運(yùn)用指北針進(jìn)行方向的判定。訪(fǎng)談結(jié)果顯示，有一部分學(xué)生運(yùn)動(dòng)員到學(xué)期結(jié)束還未真正理解指北針的定向功能，更遑論熟練運(yùn)用以指明方向了。③懂得排列組合知識(shí)。例如，一個(gè)設(shè)置了18個(gè)檢查點(diǎn)的小型定向越野競(jìng)賽項(xiàng)目，加上起點(diǎn)和終點(diǎn)，總共20個(gè)點(diǎn)之間的線(xiàn)路選擇就有上千種，若能根據(jù)地圖所給的地形地貌實(shí)況，必須經(jīng)過(guò)檢查點(diǎn)的分布情況及自身體力狀態(tài)，通盤(pán)考慮，靈活調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，對(duì)必經(jīng)點(diǎn)進(jìn)行時(shí)間和路程的排列組合，選擇最優(yōu)路徑，勢(shì)必能夠達(dá)到極佳效果。（2）實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的豐富程度和遷移運(yùn)用能力的強(qiáng)弱。這就是我們建議將課堂開(kāi)設(shè)到賽場(chǎng)上，也就是在實(shí)訓(xùn)中進(jìn)行訓(xùn)練的根本原因。只有借由身臨其境所帶來(lái)的緊張感和壓迫感，才能讓比賽所經(jīng)歷的極端狀況在運(yùn)動(dòng)員的記憶中形成強(qiáng)烈的印記，經(jīng)過(guò)總結(jié)提升后，可以在遭遇相似場(chǎng)景時(shí)移花接木，遷移運(yùn)用。平穩(wěn)的心態(tài)可能也是影響定向越野高中生運(yùn)動(dòng)員在遭遇挑戰(zhàn)時(shí)做出科學(xué)決策的重要因素。這就要求在平時(shí)的訓(xùn)練中，必須注意情緒的調(diào)整和控制。

綜上所述，理論知識(shí)、技術(shù)水平、體能心態(tài)和戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)可能是導(dǎo)致同一比賽中不同運(yùn)動(dòng)員成績(jī)迥異的最主要原因，也是同一運(yùn)動(dòng)員不同比賽中成績(jī)波動(dòng)的根源，必須引起重視，強(qiáng)化訓(xùn)練。

2 實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，指北針的運(yùn)用

體育教學(xué)實(shí)踐論的支持者認(rèn)為，實(shí)踐決定認(rèn)識(shí)，認(rèn)識(shí)源于實(shí)踐；讀萬(wàn)卷書(shū)不如行萬(wàn)里路，再豐富的理論知識(shí)，如全盤(pán)經(jīng)由書(shū)本和他人習(xí)來(lái)，終究紙上得來(lái)終覺(jué)淺。必須經(jīng)過(guò)教學(xué)實(shí)踐的檢驗(yàn)、提煉升華，才能內(nèi)化為運(yùn)動(dòng)員自己的能力。無(wú)論是定向越野“老將”還是“新手”，在開(kāi)展定向越野的實(shí)訓(xùn)之前，都必須做好“戰(zhàn)前”的準(zhǔn)備工作?；谶@一思路，我們將高中生定向越野訓(xùn)練分為實(shí)訓(xùn)前的準(zhǔn)備工作、實(shí)訓(xùn)時(shí)的戰(zhàn)法和戰(zhàn)后經(jīng)驗(yàn)總結(jié)提升3個(gè)階段，然后結(jié)合各階段訓(xùn)練的主要特征展開(kāi)討論。

2.1 實(shí)訓(xùn)前要精心準(zhǔn)備，力爭(zhēng)打有把握之仗

“磨刀不誤砍柴工?！边\(yùn)動(dòng)員必須做好實(shí)訓(xùn)前的準(zhǔn)備工作，才能在實(shí)訓(xùn)中事半功倍。以學(xué)生為教學(xué)中心的高中定向越野訓(xùn)練，實(shí)訓(xùn)之前的準(zhǔn)備工作主要圍繞以下幾個(gè)方面展開(kāi)。（1）強(qiáng)化理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，這一點(diǎn)在本文第2部分已經(jīng)做了相對(duì)詳盡的解釋?zhuān)@里不再贅述。問(wèn)題的關(guān)鍵在于，有了知識(shí)準(zhǔn)備之后還必須提升遷移運(yùn)用的能力。實(shí)際上，幾乎所有關(guān)于地圖的理論知識(shí)，都可以從高中地理課堂中獲得，但是我們也遭遇過(guò)地理學(xué)科能考90多分而在定向?qū)崙?zhàn)時(shí)面對(duì)地圖卻一籌莫展的學(xué)生。（2）道具準(zhǔn)備。定向越野的核心裝備是高清地圖和定向精準(zhǔn)的指北針。地圖可以借助國(guó)際定聯(lián)專(zhuān)用3R衛(wèi)星軟件來(lái)制作打印，以彩色為佳，清晰和精準(zhǔn)是最核心的要求。若自制定圖，則要重視地圖內(nèi)容的完整性、規(guī)范性，高度關(guān)注等高、等深等值線(xiàn)的繪制，比例尺的運(yùn)用也必須在國(guó)際定聯(lián)制定的區(qū)間范圍內(nèi)做合理調(diào)整。采購(gòu)和定準(zhǔn)是指北針準(zhǔn)備工作的2個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)。按慣例，指北針一般由學(xué)校采購(gòu)部門(mén)統(tǒng)一采買(mǎi)，因?yàn)閷?zhuān)業(yè)知識(shí)的局限性，很可能出現(xiàn)佩戴體驗(yàn)差和校準(zhǔn)困難等質(zhì)量問(wèn)題，因此有不少學(xué)生選擇自行購(gòu)買(mǎi)指北針，然后在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行校準(zhǔn)。目前，拇指式輕便直板型指北針是國(guó)內(nèi)主流指北針。其選購(gòu)要點(diǎn)主要如下：織帶方面，藍(lán)代表三元強(qiáng)磁。黃帶二元，綠帶已經(jīng)停售，磁性元級(jí)數(shù)量越多，指針?biāo)俣仍椒€(wěn)定越快速；反之，則慢，且容易卡針，不耐用；指針篩選，宜選購(gòu)兩端印有“N”“S”以輔助識(shí)別北南兩級(jí)和夜光點(diǎn)的指北針，最后是看整體結(jié)構(gòu)緊湊情況，應(yīng)選擇整體適配不卡頓、不松動(dòng)、不脫落，同時(shí)轉(zhuǎn)盤(pán)轉(zhuǎn)動(dòng)流暢，刻度盤(pán)厚，方便旋轉(zhuǎn)的指北針。綜合品質(zhì)和價(jià)格等要素考慮，建議初學(xué)者購(gòu)買(mǎi)Kan Pass旗下的初級(jí)指北針。選購(gòu)好了之后，就是校準(zhǔn)工作，最簡(jiǎn)單的校準(zhǔn)方法是“指南針校準(zhǔn)法”，但初始校準(zhǔn)工作應(yīng)遠(yuǎn)離磁場(chǎng)，并且建議到校園附近的山林中進(jìn)行，選定一個(gè)地點(diǎn)，先用指南針做好定向，然后觀(guān)察指北針印有“N”的指向是否與指南針?biāo)谥本€(xiàn)重合或平行，并且要注意這種狀態(tài)是否穩(wěn)定。（3）服裝。定向越野作為軍事化色彩相當(dāng)濃厚的野外生存項(xiàng)目，穿越叢林、陡坡、高地等環(huán)境元素是極常見(jiàn)的事情，因此過(guò)于寬松或是緊湊的服裝都不適合，須松緊得體，以不妨礙行進(jìn)和散熱為準(zhǔn)繩；另外，為防蚊蟲(chóng)叮咬，建議穿封閉式的服裝。（4）情緒調(diào)適。開(kāi)始定向?qū)嵱?xùn)之前，要做好遭遇前所未有的挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備，以便屆時(shí)從容應(yīng)對(duì)，理性做出選擇。當(dāng)然，前述幾個(gè)方面的準(zhǔn)備，更多的是針對(duì)初學(xué)者而言的，對(duì)于“老手”來(lái)說(shuō)，除了要做好上述準(zhǔn)備工作，還應(yīng)根據(jù)過(guò)往經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合到手的地圖和相應(yīng)的比賽道具，快速做好比賽預(yù)案，以突破自我，超越對(duì)手，贏(yíng)得比賽。

2.2 實(shí)訓(xùn)時(shí)妙用地圖、指北針果斷決策，選擇最佳行進(jìn)路線(xiàn)

由于定向越野在比賽開(kāi)始前，場(chǎng)地是保密的，正規(guī)大型的比賽場(chǎng)地甚至規(guī)定3年內(nèi)不能再次啟用。因此，選手只有在開(kāi)始實(shí)訓(xùn)時(shí)才能拿到地圖。而地圖到手的瞬間也就是開(kāi)始計(jì)時(shí)的節(jié)點(diǎn)，因此運(yùn)動(dòng)員必須快速瀏覽到手地圖，利用指北針快速定向，在行進(jìn)的過(guò)程中通盤(pán)考慮所有節(jié)點(diǎn)，以最快的速度制訂出路線(xiàn)圖。整個(gè)流程大致分為4個(gè)步驟，即標(biāo)定地圖、對(duì)照地形、確定站里點(diǎn)和按圖行進(jìn)，具體做法和訓(xùn)練策略如下。

2.2.1 標(biāo)定地圖的方法和訓(xùn)練策略地圖到手后的首要工作是調(diào)整其方位，使其與運(yùn)動(dòng)員站立點(diǎn)的方位一致。對(duì)于初學(xué)者而言，我們主張運(yùn)用“磁北線(xiàn)（MN線(xiàn)）標(biāo)定法”來(lái)標(biāo)定地圖方位。將指北針北向箭頭“↑”同地圖的磁北線(xiàn)相重合或平行，然后轉(zhuǎn)動(dòng)地圖，到指北針北端與其正磁北方向重合，此刻運(yùn)動(dòng)員所面向的方向就是正北方向。除此之外，運(yùn)動(dòng)員還可以結(jié)合站立點(diǎn)附近的地形地勢(shì)或明顯標(biāo)志物，同手持地圖相比較，然后尋找出東、西、南、北方向。實(shí)際上，我們建議初學(xué)者首先采用“磁北線(xiàn)（MN線(xiàn)）標(biāo)定法”，因?yàn)橹蒙砥渲?，又加上氣氛緊張，不少運(yùn)動(dòng)員根本靜不下心來(lái)仔細(xì)觀(guān)察；等到經(jīng)驗(yàn)豐富之后才逐步根據(jù)地形地勢(shì)來(lái)進(jìn)行預(yù)判，然后再在中速行進(jìn)的過(guò)程中，做出更加準(zhǔn)確的調(diào)整。

2.2.2 對(duì)照地形的方法和訓(xùn)練策略在起點(diǎn)或是需要變換方向時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就需要快速地對(duì)照站立點(diǎn)地形地勢(shì)，以便及時(shí)調(diào)整方向，節(jié)省時(shí)間，繼續(xù)前進(jìn)。對(duì)初學(xué)者而言，這是一項(xiàng)艱巨的工程。這里給出一個(gè)實(shí)訓(xùn)思路，先對(duì)照大且明顯的地形，由近及遠(yuǎn)、從點(diǎn)到面、由左到右，注意在對(duì)照的過(guò)程中，必須確保地圖方位與實(shí)地相一致。如果地形過(guò)于復(fù)雜，相似程度高不易辨別，那么運(yùn)動(dòng)員應(yīng)選擇高地并輔之以

“磁北線(xiàn)（MN線(xiàn)）標(biāo)定法”來(lái)重新確認(rèn)方位，以盡快找到行進(jìn)最佳路線(xiàn)。

2.2.3 確定站立點(diǎn)、按圖前進(jìn)的方法和訓(xùn)練策略行進(jìn)的過(guò)程中，高中生初學(xué)者經(jīng)常出現(xiàn)不知道自己身處何方的困惑，只有知道自己在哪里，才能做出往哪里走的正確決定。因此，在實(shí)訓(xùn)中，對(duì)高中生定向越野運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行站立點(diǎn)確定訓(xùn)練就很有必要。主要的站立點(diǎn)確認(rèn)方法有直接確定法、利用位置關(guān)系確定法和交會(huì)確定法。①直接確定法主要用于級(jí)別相對(duì)簡(jiǎn)單，有明顯地形作為對(duì)照的定向越野活動(dòng)，但要注意排除相似地形，因此選定目標(biāo)地形之后，還應(yīng)當(dāng)對(duì)其周邊的地形稍加留意。②位置法和交會(huì)法由于方法復(fù)雜專(zhuān)業(yè)，并不適合高中生級(jí)別的定向越野運(yùn)用，其訓(xùn)練方法這里暫不介紹。最后一步是按圖行進(jìn)，它是所有零散知識(shí)和技能的集大成者，在行家眼里，只需運(yùn)動(dòng)員走幾步就大致能夠判斷其級(jí)別。訓(xùn)練方法主要有記憶法、拇指輔行法、借線(xiàn)法、借點(diǎn)法、導(dǎo)線(xiàn)法等。根據(jù)高中學(xué)生實(shí)際，我們建議采用記憶法和拇指輔行法。高中生正是記憶力旺盛的年齡段，況且地理學(xué)科知識(shí)學(xué)習(xí)要求也為識(shí)記定向地圖做了很多準(zhǔn)備，記憶法有助于形成疊影效果，實(shí)現(xiàn)人在地上跑，心在圖上移。

3 結(jié) 語(yǔ)

實(shí)訓(xùn)完成之后，首要做的工作不是休息和放松，而是趕緊總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，升華對(duì)指北針運(yùn)用和定向地圖識(shí)圖用圖的認(rèn)識(shí)，提升技能，為下一次實(shí)訓(xùn)能夠收獲更好的效果奠定基礎(chǔ)。實(shí)際上，優(yōu)異成績(jī)的取得，制訂和科學(xué)的體力分配方案、平直順暢且方位準(zhǔn)確易于疾行的路線(xiàn)加速前進(jìn)、坡陡路窄耗費(fèi)體力且方向并不十分拿得準(zhǔn)的路線(xiàn)緩步前行等方法不失為明智的選擇。另外，隨時(shí)調(diào)整和把控自己的心態(tài)，保持適度興奮而又不致過(guò)于亢奮緊張，可能會(huì)收到更佳效果。