淺析排球教學(xué)中常見運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防

王彬宇

一、前言

運(yùn)動(dòng)損傷在各種運(yùn)動(dòng)過程中是難以避免的，但是可以通過采取有效的預(yù)防措施盡可能的降低損傷事件的發(fā)生概率。排球是一項(xiàng)深受人們喜愛的團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，在我國的高校中都開設(shè)有排球課程，在高校的普及與推廣對(duì)于營造良好的校園體育文化氛圍，豐富學(xué)生的業(yè)余體育文化生活起到了積極的推動(dòng)和促進(jìn)作用。但是在排球教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷也隨之而來了，不僅會(huì)影響正常的排球教學(xué)秩序，而且還會(huì)對(duì)學(xué)生的身體健康造成不小的影響，因此，需要對(duì)排球教學(xué)過程中的運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)和部位進(jìn)行深入的分析，進(jìn)而采取有效的預(yù)防措施防止運(yùn)動(dòng)損傷事件的發(fā)生。

二、排球教學(xué)中常見運(yùn)動(dòng)損傷分析

（一）運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)

排球教學(xué)過程中的運(yùn)動(dòng)損傷根據(jù)傷情的嚴(yán)重程度可以分為：重度傷、中度傷以及輕度損傷，其中重度傷是指能夠?qū)е聦W(xué)生無法繼續(xù)進(jìn)行排球?qū)W習(xí)的損傷；中度傷是指造成學(xué)生僅能參加部分教學(xué)活動(dòng)的損傷；輕度損傷是指對(duì)學(xué)生參加排球教學(xué)具有一定的影響，學(xué)生仍能參加排球教學(xué)活動(dòng)。在排球教學(xué)中，中度和輕度損傷比較常見，主要有皮膚損傷和肌肉韌帶拉傷，會(huì)對(duì)學(xué)生參加排球活動(dòng)造成一定的影響。其中，皮膚損傷又可以根據(jù)皮膚黏膜的完好情況細(xì)分為：閉合性損傷和開放性損傷。

（二）運(yùn)動(dòng)損傷的部位

學(xué)生在參與排球運(yùn)動(dòng)過程中，常見的運(yùn)動(dòng)性損傷主要有：肌肉拉傷、肌腱拉傷以及韌帶損傷甚至斷裂等，發(fā)生損傷的部位主要有：肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)以及下背部等，這主要是由排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)所決定的。在排球運(yùn)動(dòng)過程中，各種大幅度的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)各個(gè)關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重的影響，如果處理不到位極易造成關(guān)節(jié)的損傷。其中尤以擊球一側(cè)的肩、肘關(guān)節(jié)和支撐腿膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷較為常見，其次是肘部肌肉和韌帶拉傷也經(jīng)常發(fā)生。從排球運(yùn)動(dòng)損傷的流行病類型來看，膝關(guān)節(jié)臏尖末端病、肩袖操作及腰椎間盤突出等病變較為常見。

三、排球教學(xué)中常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

（一）加強(qiáng)技術(shù)能力訓(xùn)練

在排球運(yùn)動(dòng)過程中，只有掌握了系統(tǒng)全面的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，才能有效避免各類損傷事件的發(fā)生。排球的運(yùn)動(dòng)損傷主要發(fā)生在教學(xué)比賽過程中，而在一般的排球技術(shù)和移動(dòng)步伐練習(xí)過程中一般不會(huì)發(fā)生損傷事件。只有正確的掌握了排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)，才能有效的防止各類損傷事故的發(fā)生。在排球教學(xué)過程中，教師要對(duì)排球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行詳盡的分析講解，確保每一位學(xué)生都能全面的掌握排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)，不斷提升自身的排球技術(shù)能力，進(jìn)而在排球運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行正確有效的排球技術(shù)動(dòng)作，從而有效降低損傷事故的發(fā)生概率。

（二）做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

在進(jìn)行排球教學(xué)過程中，教師要指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是在溫度較低的情況下，人體的肌肉粘滯性較高，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。教師要結(jié)合排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，制定有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)項(xiàng)目，尤其是運(yùn)動(dòng)中使用較多的部分，要適當(dāng)增加其在準(zhǔn)備活動(dòng)中的比例，進(jìn)而提高其在運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)能力。通過科學(xué)合理的準(zhǔn)備活動(dòng)，能夠有效的提高學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，進(jìn)而加快體內(nèi)血液的流動(dòng)速度，提高學(xué)生肌肉韌帶的彈性和韌性，增加關(guān)節(jié)的靈活性，從而幫助大學(xué)生更快、更好地投入到排球課程學(xué)習(xí)當(dāng)中。

（三）合理安排教學(xué)計(jì)劃

教師在進(jìn)行排球訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練技術(shù)的安排過程中，要充分的結(jié)合學(xué)生實(shí)際的身體狀況和排球技術(shù)掌握能力，進(jìn)而確保所制定的教學(xué)計(jì)劃能夠有效的降低損傷事故的發(fā)生。適合的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能夠有效的促進(jìn)學(xué)生排球技能的不斷提高，但是負(fù)荷過大超過學(xué)生的身體承受能力后，不僅會(huì)導(dǎo)致學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)能力的降低，而且還會(huì)對(duì)學(xué)生身體的各項(xiàng)機(jī)能造成不小的傷害。教師要不斷提高自身的教學(xué)能力，并且能夠掌握全體學(xué)生的身體素質(zhì)情況，進(jìn)而確保所制定的教學(xué)計(jì)劃能夠切合學(xué)生的實(shí)際情況，從而降低排球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率。

（四）重視放松訓(xùn)練

教師要充分重視放松訓(xùn)練在預(yù)防排球運(yùn)動(dòng)損傷中的重要作用，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)合理的放松訓(xùn)練。通過有效的放松訓(xùn)練能夠?qū)W(xué)生身心狀態(tài)從興奮逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)槠届o，有助于消除身體肌肉的疲勞，進(jìn)而避免學(xué)生因疲勞所造成的局部損傷。教師要結(jié)合本次教學(xué)課程的實(shí)際運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度狀況，制定一些有針對(duì)性的放松練習(xí)，對(duì)于疲勞度較高的身體部位要進(jìn)行重點(diǎn)的放松練習(xí)，可采取撫摩、揉捏、推壓、敲打、抖動(dòng)等訓(xùn)練方法，來達(dá)到良好的恢復(fù)目的。

四、結(jié)語

總而言之，在排球教學(xué)過程中運(yùn)動(dòng)損傷在所難免，但是采取科學(xué)合理的預(yù)防措施能夠有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率，進(jìn)而確保學(xué)生在進(jìn)行排球?qū)W習(xí)中的安全。教師要結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)和排球技能狀況，制定出契合學(xué)生實(shí)際狀況的預(yù)防措施，進(jìn)而避免排球教學(xué)過程中損傷事故的發(fā)生。