震動訓(xùn)練在自行車運動員力量訓(xùn)練中價值的研究

支啟

一、引言

在當(dāng)前自行車運動員訓(xùn)練過程中，其整體理念日益成熟，如今在具體培養(yǎng)過程中，其不僅關(guān)注具體的訓(xùn)練方法，同時也對運動員成長過程中的各項素質(zhì)進(jìn)行充分有效的關(guān)注。比如運動員自身的基礎(chǔ)體能素質(zhì)、心理素質(zhì)等等。就整個自行車運動員力量訓(xùn)練活動開展來說，其不僅是提升和優(yōu)化運動員比賽效果的重要因素，同時更是在豐富訓(xùn)練實踐基礎(chǔ)上，我們所得出的具體認(rèn)知。

二、震動訓(xùn)練在自行車運動員力量訓(xùn)練的應(yīng)用背景分析

結(jié)合現(xiàn)階段自行車運動員的力量訓(xùn)練活動開展?fàn)顩r看，多數(shù)情況下，其具體實施的訓(xùn)練方法和模式都形成完善而全面的具體計劃及方案。但是，就這些方案的具體實施狀況看，其中存在較大差距，特別是整個力量訓(xùn)練活動中，缺乏基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的具體實施。對于自行車運動來說，在以往力量訓(xùn)練活動中，其主要是通過使用器械來對肌群進(jìn)行刺激。肌群在具體適應(yīng)這一刺激變化后，會產(chǎn)生力量和形態(tài)上的具體變化。

事實上，對于自行車運動員來說，開展系統(tǒng)化的力量訓(xùn)練活動，其不僅能夠有效提升運動員自身的成績，同時也能確保其形成良好的肌肉力量。但是，在開展力量訓(xùn)練活動時，要注重合理的力量訓(xùn)練活動，避免因為過度訓(xùn)練而造成肌肉損傷現(xiàn)象。結(jié)合對自行車運動員的訓(xùn)練狀況觀察，可以看到通過實施單一耐力訓(xùn)練活動對運動員的肌肉質(zhì)量影響不大。當(dāng)然，我們要對自行車運動員力量訓(xùn)練活動開展使用的具體方法，形成全面、精準(zhǔn)的認(rèn)知和理解。而震動訓(xùn)練作為一種全新訓(xùn)練機(jī)制，通過具體探究，將其融人到整個自行車運動員力量訓(xùn)練過程中，其必然能夠?qū)崿F(xiàn)整個訓(xùn)練機(jī)制的創(chuàng)新與優(yōu)化。

三、震動訓(xùn)練在自行車運動員力量訓(xùn)練中的具體價值

就震動訓(xùn)練的具體特點和內(nèi)涵看，其作為一種新型肌肉力量訓(xùn)練法，雖然在具體原理上與傳統(tǒng)方法相似，但是就其力量作用認(rèn)知上，并沒有形成系統(tǒng)化闡述，通常會認(rèn)為是因為震動刺激了肌肉的長度，引發(fā)了肌肉持續(xù)收縮。結(jié)合長期而系統(tǒng)化的研究狀況看，在接受系統(tǒng)化的震動訓(xùn)練后，運動員體內(nèi)各部分肌肉力量均出現(xiàn)明顯增強，尤其是短時間、全身性震動訓(xùn)練能夠明顯提升訓(xùn)練者自身肌肉的爆發(fā)力，以及其力量水平。在開展震動訓(xùn)練時，主要借助相關(guān)震動訓(xùn)練器，進(jìn)而來實現(xiàn)肌肉振蕩。結(jié)合具體的實施方法，可以將該訓(xùn)練區(qū)分為直接刺激和間接刺激兩種方法。通過實施不同的震動刺激，從而實現(xiàn)力量練習(xí)的最佳效果。

對于震動訓(xùn)練來說，負(fù)重半蹲訓(xùn)練與跳躍技術(shù)之間的工作結(jié)構(gòu)較為相似，因此，在開展具體的訓(xùn)練活動時，通過增加震動負(fù)荷量，從而有效刺激肌群，提升參與跳躍的能力。而另外一方面，在開展震動訓(xùn)練過程中，其通過具體實施腰部、腹部專項力量練習(xí)，從而提升其力量，而在該過程時，通過下肢力量的有效培養(yǎng)，從而增長下肢力量與腰腹力量的協(xié)調(diào)性，進(jìn)而增加纖維興奮性。

在自行車運動項目中，運動員自身的耐力素質(zhì)狀況，有著重要影響。因此，通過實施科學(xué)的震動訓(xùn)練，從而對運動員自身的耐力素質(zhì)實現(xiàn)有效提升，當(dāng)然也要結(jié)合震動訓(xùn)練的具體器材應(yīng)用，設(shè)計具體的耐力專項訓(xùn)練方法，從而確保實現(xiàn)最佳成效。實際上，將震動訓(xùn)練與常規(guī)性阻力訓(xùn)練相結(jié)合，其比單一實施阻力訓(xùn)練活動的效果更佳。尤其是結(jié)合具體的研究表明，通過實施系統(tǒng)化的震動訓(xùn)練，其能夠?qū)τ?xùn)練者自身的肌內(nèi)力量和做功能力提升起到長期有效的幫助和影響。當(dāng)然，在開展震動訓(xùn)練過程中，要注重對震動頻率以及神經(jīng)肌內(nèi)負(fù)荷強度形成有效關(guān)注。而在震動負(fù)荷強度的控制上，其范圍大致在增強肌肉力量的效果之間，整體在30Hz-50Hz之間。

在自行車運動員力量訓(xùn)練活動中，想要應(yīng)用好震動訓(xùn)練，就必須注重以下事項：首先，應(yīng)該注重從系統(tǒng)、具體的特征視角來具體實施該訓(xùn)練活動，尤其是通過大致安排訓(xùn)練周期，從而明確各個階段的訓(xùn)練目標(biāo)，并且通過實施系統(tǒng)化的震動訓(xùn)練，進(jìn)而有效提升自行車運動員自身的競技能力水平。其次，在訓(xùn)練過程中，要確保指標(biāo)合理化，尤其是要針對自行車運動項目的具體特點來選擇合理的機(jī)能檢測指標(biāo)，不能盲目制定訓(xùn)練指標(biāo)。最后，在應(yīng)用震動訓(xùn)練時，要充分其規(guī)范化和數(shù)據(jù)化來實施訓(xùn)練，通過科學(xué)預(yù)定訓(xùn)練量和強度，從而確保整個自行車訓(xùn)練的的各個環(huán)節(jié)都能實現(xiàn)有效突破。

四、結(jié)語

通過多樣力量訓(xùn)練活動的有效開展，從而確保自行車運動員能夠?qū)⒆陨碚莆盏募夹g(shù)水平予以全面展現(xiàn)，當(dāng)然，震動訓(xùn)練的開展，無疑是整個自行車運動員力量訓(xùn)練活動有效實施的關(guān)鍵所在。事實上，就自行車運動項目來說，其對運動員自身的力量要求較高，而完善、系統(tǒng)化的訓(xùn)練活動，能夠在提升訓(xùn)練內(nèi)涵的基礎(chǔ)上，實現(xiàn)其自身技能的有效發(fā)揮。