淺談網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的手感練習(xí)及其訓(xùn)練

茹畫

一、前言

網(wǎng)球訓(xùn)練和比賽的印證和啟示，已經(jīng)成為選材的主要條件和訓(xùn)練工作的重要內(nèi)容。現(xiàn)今，盡管手感問題已被大多數(shù)人所重視，其科研（理論和訓(xùn)練）方面有著廣闊的發(fā)展前景，但我國網(wǎng)球界對手感的訓(xùn)練和研究也還沒有科學(xué)化、系統(tǒng)化。手感訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要的內(nèi)容之一，訓(xùn)練手感就是要提高運(yùn)動(dòng)員在實(shí)踐中感知、調(diào)節(jié)和處理球的能力。

二、手感的定義

從心理學(xué)和生理學(xué)看：手感是指人的手及手臂肌肉中的本體感受器對外界的客觀刺激產(chǎn)生的感覺，并通過神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)使大腦產(chǎn)生的主觀感受。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是通過球拍間接和球發(fā)生關(guān)系，所以建立良好精細(xì)的手感需要一個(gè)長期過程。

三、培養(yǎng)網(wǎng)球手感的原因

建立良好精細(xì)手上感覺的意義在于：它是運(yùn)動(dòng)員比賽實(shí)施戰(zhàn)術(shù)意圖的核心保證之一。所以，當(dāng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)實(shí)施和技術(shù)行動(dòng)得以解決，提高手上感覺就成為我們訓(xùn)練重要的內(nèi)在目標(biāo)。很多運(yùn)動(dòng)員在水平達(dá)到一定的高度后，經(jīng)常會(huì)有失去方向感的現(xiàn)象，不知道從哪方面提高自己，即所謂的“高原現(xiàn)象”。手感訓(xùn)練是一條主線，應(yīng)牢牢抓住這條主線，訓(xùn)練就不會(huì)迷方向。

四、手感訓(xùn)練的原則

手感是練習(xí)者對于技術(shù)動(dòng)作和實(shí)戰(zhàn)意圖的最佳掌握途徑，提高手感可以有效地增加手對球的支配能力和控制能力，加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性和精確性，避免動(dòng)作的多余性，增加肌肉本體的敏觸性。但手感訓(xùn)練要遵循兩個(gè)原則：循序漸進(jìn)原則和持久性訓(xùn)練原則。

五、網(wǎng)球訓(xùn)練中。影響手感練習(xí)的重要因素

網(wǎng)球裝備對于訓(xùn)練效果以及手感培養(yǎng)十分重要。一：球拍的選擇一定要專業(yè)。二：拍弦的選擇要合適，較為專業(yè)的選手會(huì)選擇羊腸線。三：球的選擇要有彈性和重量。除此之外，還有練習(xí)者的技術(shù)規(guī)范性、訓(xùn)練時(shí)候的心理狀態(tài)。

六、網(wǎng)球手感訓(xùn)練的方法

（一）學(xué)會(huì)放松擊球

放松是培養(yǎng)良好手感的先決條件。如果手臂處在緊張僵硬狀態(tài)下?lián)羟?，是不可能有好的手感的。因此大腦皮層通過本位感覺和視覺、觸覺、內(nèi)感受器的相互作用，隨環(huán)境變化調(diào)節(jié)肌肉動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)擊球動(dòng)作精確和協(xié)調(diào)。擊球前越放松，擊球時(shí)神經(jīng)末梢受到壓力刺激產(chǎn)生的興奮就越強(qiáng)、越清晰，大腦皮層對此感覺才能迅速、準(zhǔn)確地分析，對外界變化的敏感度就高，擊球時(shí)手上感覺加深。

1.握拍的放松

擊球動(dòng)作時(shí)由手臂、手腕、手指相互配合發(fā)力完成的。握拍的合理放松，手腕、手指的運(yùn)用靈活自如，擊球時(shí)才有底數(shù)。這就需要教練員在觀察訓(xùn)練、比賽時(shí)細(xì)致人微，解決問題時(shí)則應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)、手型，因人而異。

2.擊球前的放松

擊球前的手臂放松對手感起著重要的作用，擊球前手臂放松取決于準(zhǔn)備動(dòng)作的協(xié)調(diào)。故而要保證步法移動(dòng)合理，重心交換適宜及開拍時(shí)手后拉自然的放松，整個(gè)身體、手臂在擊球時(shí)的動(dòng)作才能協(xié)調(diào)柔和，才能有好的手感。

3.擊球后的放松

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)擊球是連續(xù)的過程，擊球后的放松是為回?fù)粝掳迩蜃龊脺?zhǔn)備，它對于擊球時(shí)的手感同樣重要，但掌握起來并不困難。在擊球過程中務(wù)必要將擊球點(diǎn)穩(wěn)定，動(dòng)作協(xié)調(diào)；發(fā)力后手臂不宜在前面停留時(shí)間過長；有利于手臂在下一次擊球時(shí)的穩(wěn)定和放松。

（二）協(xié)調(diào)重心與手臂動(dòng)作

重心和手臂動(dòng)作處理得當(dāng)是增進(jìn)手感的根本保證和一大要素。這兩者是相互密切關(guān)聯(lián)、有機(jī)結(jié)合的，它的一般規(guī)律是用重心交換來帶動(dòng)手臂動(dòng)作。絕不能將兩者割裂開來，在訓(xùn)練中教練要特別提出兩個(gè)同一性，即同一時(shí)間向同一方向發(fā)力，盡量簡化擊球動(dòng)作，將重心交換和手臂動(dòng)作融為一體，力爭使擊球動(dòng)作簡明、合理、干凈、協(xié)調(diào)。

七、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

通過實(shí)踐，手感已日益被人們重視，已成為科研、訓(xùn)練和選材等方面的重要課題；放松是培養(yǎng)好手感的先決條件；重心和手臂動(dòng)作處理得當(dāng)是增進(jìn)手感的基本保證和一大要素；掌握借力中發(fā)力是建立好良好手感至關(guān)重要的問題；調(diào)節(jié)球時(shí)擊球過程的精華和手感的集中反映，它起著畫龍點(diǎn)睛的作用。

（二）建議

今后我國網(wǎng)球界要在手感的科研、訓(xùn)練和選材方面進(jìn)一步開發(fā)挖掘，以盡快填補(bǔ)這一領(lǐng)域的空白；良好的手感建立非一日之功，要從小抓起；高校應(yīng)當(dāng)樹立加大宣傳力度，擴(kuò)大影響力。