淺析表象訓(xùn)練法對(duì)中學(xué)體育教學(xué)的促進(jìn)作用

付成立

一、前言

表象訓(xùn)練是在暗示語(yǔ)的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情景，從而提高運(yùn)動(dòng)和情緒控制能力的方法。在表象訓(xùn)練的理論與實(shí)踐中，表象訓(xùn)練也被稱作“視覺(jué)化”訓(xùn)練、意象演練或表象訓(xùn)練等。簡(jiǎn)而言之，表象訓(xùn)練就是以表象為內(nèi)容。表象訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域最為常見(jiàn)的一種心理技能訓(xùn)練，被視為心理技能訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)（劉淑慧）。2015年中央全面深化改革領(lǐng)導(dǎo)小組通過(guò)了《中國(guó)足球改革總體方案》、發(fā)展振興中國(guó)足球要讓校園足球、新型足球?qū)W校、職業(yè)俱樂(lè)部、社會(huì)足球等各種培養(yǎng)途徑銜接貫通，使足球事業(yè)發(fā)展動(dòng)力更足、活力更強(qiáng).校園足球得到了重視，筆者把表象訓(xùn)練運(yùn)用到校園體育的常規(guī)教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，此課題通過(guò)文獻(xiàn)資料法、訪談法、邏輯分析法并結(jié)合自身教學(xué)實(shí)踐，探究表象訓(xùn)練法對(duì)校園體育教學(xué)訓(xùn)練的促進(jìn)作用，并有針對(duì)性的進(jìn)行分析。

二、增強(qiáng)學(xué)生自信和興趣

興趣是最好的老師，自信是學(xué)生進(jìn)行體育學(xué)習(xí)的動(dòng)力，通過(guò)表象訓(xùn)練之后，學(xué)生利用積極的語(yǔ)言自我鼓勵(lì)，摒棄消極的觀念，消除了焦慮，增加了運(yùn)動(dòng)員的自信心。伴隨著積極的情緒體驗(yàn)，學(xué)生也有積極的濃厚興趣。改變了之前枯燥的課堂情況，成功經(jīng)驗(yàn)是推動(dòng)學(xué)生興趣的關(guān)鍵，教師通過(guò)表象訓(xùn)練法，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中得到了成功的喜悅，從而學(xué)生也能夠積極的去進(jìn)行體育學(xué)習(xí)。

三、調(diào)動(dòng)學(xué)生相關(guān)運(yùn)動(dòng)機(jī)能

表象訓(xùn)練具有較強(qiáng)的直觀性。動(dòng)作要領(lǐng)能夠在頭腦中具體和生動(dòng)的展現(xiàn)出來(lái)，加速運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)，相關(guān)的體育技能得到了鞏固和改善，大腦的支配能力有了提高，調(diào)動(dòng)大腦機(jī)能，中樞神經(jīng)系統(tǒng)和機(jī)體運(yùn)動(dòng)反應(yīng)所形的肌肉活動(dòng)有效的改善，幫助學(xué)生提高和改進(jìn)體育技能學(xué)習(xí)。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)用表象訓(xùn)練法的學(xué)生能較快地掌握運(yùn)動(dòng)技能，說(shuō)明表象訓(xùn)練方法起到了重要的作用。體育教學(xué)質(zhì)量得到了提高，學(xué)生較快的掌握體育運(yùn)動(dòng)技能。

四、提高學(xué)生體育參與的注意力

注意的品質(zhì)也有了增強(qiáng)。球場(chǎng)變化瞬息萬(wàn)變，每場(chǎng)比賽往往都是一瞬間決定的，注意的變化往往就產(chǎn)生在這些時(shí)刻的瞬間。學(xué)生在進(jìn)行表象訓(xùn)練的同時(shí)，要求注意力集中，環(huán)境安靜，全神貫注，不能受外界的干擾，大腦思維要靈活，將注意的渙散程度控制到最小化，讓動(dòng)作得到鞏固和加深。在注意的分配、注意的廣度、注意的穩(wěn)定性、注意的轉(zhuǎn)移等有了提高，進(jìn)而調(diào)節(jié)了喚醒狀態(tài)。

五、享受體育的快樂(lè)

通過(guò)教師的指導(dǎo)，學(xué)生反復(fù)想象運(yùn)動(dòng)技能和要領(lǐng)，感受成功的喜悅，進(jìn)而增強(qiáng)了自信心，形成良性循環(huán)，“快樂(lè)體育”得到了展現(xiàn)，去爭(zhēng)取最佳運(yùn)動(dòng)效能。讓學(xué)生擁有高度的信心，享受課堂的樂(lè)趣，堅(jiān)信我能做到、我能成功的信念。

六、激發(fā)學(xué)生各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能

表象訓(xùn)練法可以讓大腦思維得到了激活，充分調(diào)動(dòng)了人體的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等，神經(jīng)系統(tǒng)得到了活躍，思維模式得到了改變，學(xué)生的潛能得到了發(fā)揮，從而運(yùn)用相關(guān)體育技能。

七、小結(jié)

第一，教師在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行表象訓(xùn)練之前，應(yīng)先讓學(xué)生整體感知全套動(dòng)作，

教師要清楚的描述動(dòng)作的技能的要領(lǐng)，語(yǔ)言要簡(jiǎn)練、完善。能夠?qū)?fù)雜的動(dòng)作分解開(kāi)來(lái)，避免做出錯(cuò)誤的動(dòng)作，讓學(xué)生的想象從形象的程度轉(zhuǎn)向符號(hào)水平，使得更加具有邏輯性，針對(duì)學(xué)生的存在的誤區(qū)，在進(jìn)行重點(diǎn)的講解和示范，這樣有利于學(xué)習(xí)的效果，提高教學(xué)質(zhì)量。

第二，表象訓(xùn)練作為一種心理訓(xùn)練，就要學(xué)生表象的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)在一個(gè)相對(duì)安靜的狀態(tài)下進(jìn)行，避免在吵鬧的環(huán)境下進(jìn)行表象訓(xùn)練，防止外界的無(wú)關(guān)因素的干擾，提高表象的完整性和清楚性。表象訓(xùn)練已經(jīng)被廣泛應(yīng)用到頂級(jí)的優(yōu)秀的體育運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，而根據(jù)我國(guó)目前的狀況，校園體育啟蒙基礎(chǔ)訓(xùn)練采取表象訓(xùn)練更具有效果，應(yīng)當(dāng)積極地開(kāi)展。

第三，表象分類包含著視覺(jué)表象、聽(tīng)覺(jué)表象、運(yùn)動(dòng)表象，從視覺(jué)表象為主逐步過(guò)渡到動(dòng)覺(jué)表象為主，通過(guò)分解動(dòng)作和空間想象，學(xué)生做出較為準(zhǔn)確和完善的動(dòng)作技能。這是表象訓(xùn)練的關(guān)鍵部分，能夠使學(xué)生合理的掌握鞏固和夯實(shí)運(yùn)動(dòng)技能。

第四，注意力長(zhǎng)時(shí)間的集中會(huì)造成身體的疲勞，保證學(xué)生以最好的體力狀態(tài)投入，在加強(qiáng)體能的情況下，要學(xué)會(huì)注意的合理利用和分配，拋去一些無(wú)用的注意，對(duì)學(xué)生日后參加比賽具有重要的意義。