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    吸煙人群的福音—教你如何通過飲食調(diào)理減輕傷害!

    2018-03-12 18:44:06
    問健康畫報(bào) 2018年2期
    關(guān)鍵詞:尼古丁焦油吸煙者

    吸煙,是很多男士都會(huì)有的習(xí)慣,隨著社會(huì)的發(fā)展,也有越來(lái)越多的女性加入到吸煙這個(gè)行列當(dāng)中。雖然大家都清楚,吸煙對(duì)于肺部的傷害,可就是不能戒掉煙癮。那么怎么降低吸煙帶來(lái)的傷害呢?

    如何通過飲食減低吸煙的傷害?

    1、多吃維生素C的食物

    過量飲酒與吸煙者血液中維生素C的含量明顯偏低。維生素C是保持身體健康不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素,它具有諸多功能,如防止維生素A和維生素E的氧化,并在其協(xié)同作用下促進(jìn)損傷組織的愈合,以及預(yù)防感冒、提高機(jī)體免疫力等。如身體內(nèi)維生素C長(zhǎng)期處于低水平而得不到補(bǔ)充,就會(huì)引發(fā)疾病。

    推薦食物:維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果。桔、橙、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥藍(lán)、菜花、獼猴桃等。

    2、補(bǔ)充硒元素食物

    抽煙的人,體內(nèi)血液中的硒元素含量會(huì)有所下降,而硒元素又是防癌的一種微量元素。人體內(nèi)缺乏硒元素的話,癌癥的發(fā)病率就會(huì)大大的增高。所以專家建議經(jīng)常吸煙的男士日常應(yīng)該多吃含硒元素豐富的食物。

    推薦食物:芝麻、麥芽、大蒜、蛋類、酵母、動(dòng)物肝臟、腎臟等。

    3、降低膽固醇的食物

    吸煙會(huì)導(dǎo)致血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大,大腦的供血量減少,容易導(dǎo)致腦萎縮,加速大腦的老化。所以為了避免膽固醇和脂肪在體內(nèi)的堆積,最好少吃含有脂肪酸的肥肉,多吃能夠降低或者抑制膽固醇合成的食物。

    推薦食物:牛肉、魚類、豆制品以及高纖維的食物。

    5、多吃降膽固醇食物

    因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大,大腦供血量減少,易致腦萎縮,加速大腦老化等。故而,吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等,而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物。

    推薦食物:牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物,辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

    4、多吃堿性食物

    香煙中尼古丁成分對(duì)于人體的傷害是非常大的,當(dāng)人的體液呈現(xiàn)堿性的時(shí)候,可以減少對(duì)尼古丁的吸收。多吃堿性食物,可以有效的降低尼古丁的吸收率。同時(shí)這些堿性的食物還可以刺激胃酸的分泌,增加腸胃的蠕動(dòng),能夠避免消化不良、腹脹等癥狀的發(fā)生。

    5、多吃些富含維生素B2的食物

    如動(dòng)物肝臟、蛋黃、乳類、奶類、瘦肉、菠菜、水果、鱔魚、胡蘿卜、釀造酵母、香菇等。

    6、適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物

    如動(dòng)物肝臟、腎臟、心臟、胃腸和海帶、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、棗、橘子、豆類等均含有豐富的鐵質(zhì)。

    7、多喝茶

    抽煙的過程中,煙霧中的一些化合物會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚,胃酸分泌量減少以及血糖的增高等等。避免這些化合物在體內(nèi)滯留,可以多喝茶。因?yàn)椴枞~中的茶多酚、咖啡堿、維生素C等多種成分,可以對(duì)這些有毒的物質(zhì)起到分解的作用。同時(shí)茶葉又有利尿的作用,可以幫助促進(jìn)有毒物質(zhì)的排出。

    8、堅(jiān)果和粗糧

    堅(jiān)果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅(jiān)果類,特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

    如何降低吸煙帶來(lái)的危害?

    ① 煙抽到剩1/3時(shí)要丟掉,越后面有害物越多。

    ② 濕煙不要抽,致癌機(jī)率加倍。

    ③ 大家要記住,我們?cè)诔闊煹臅r(shí)候不能夠抽到一半的時(shí)候把煙滅了再繼續(xù)抽,這樣會(huì)使得有害物質(zhì)充分燃燒的。

    ④ 盡量抽混合煙不要抽烤煙,制作越簡(jiǎn)單有害物質(zhì)越少。

    ⑤ 抽煙后多喝水,有助排毒。

    ⑥ 選擇一個(gè)煙具,塑料過濾煙嘴也不錯(cuò),有條件的可買銀制的過濾嘴,銀本身解毒,效果會(huì)更好,水煙袋能將一氧化碳短期過水,尼古丁又可部分溶入水中,毒害就會(huì)更少。

    ⑦ 新拆開的煙我們要把它放一會(huì)兒再抽,因?yàn)樵谏a(chǎn)煙的過程中會(huì)加入很多的化學(xué)添加劑、粘合劑和卷煙包裝材料,這些東西會(huì)以每分鐘2500支到10000支的速度完全封閉在煙盒里面。所以,我們打開煙盒的時(shí)候先將它在空氣中揮發(fā),大概三四分鐘之后再吸煙,這樣會(huì)很好的減低吸煙的危害的。

    ⑧ 在低焦油與高焦油之間選擇低焦油卷煙,焦油是香煙中危害人體健康、導(dǎo)致人體癌變的主要物質(zhì),而且不容易被人體排出。

    當(dāng)然,減輕其危害的最好的辦法,還是老生常談的不吸煙,但是對(duì)于已經(jīng)形成習(xí)慣,甚至有了煙癮的朋友,想要徹底戒除,并不是一件容易的事,無(wú)論是人際交往,還是一時(shí)松懈,都有可能擊潰本就不堅(jiān)定的戒煙路。

    戒煙要慢慢來(lái),慢慢的控制減量,在問答平臺(tái)上,有人回答了戒煙后身體有什么變化?“呼吸系統(tǒng),心血管系統(tǒng),體能等等得到了大幅度提升~”

    可謂路漫漫有些修遠(yuǎn),最好不要一再求索的好。endprint

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