泰拳的研習(xí)方法及身體的生物適應(yīng)性研究

高 敏

（廣西師范學(xué)院研究生院，廣西 南寧 530023）

泰拳又被稱為八臂拳法，因其多樣的進(jìn)攻手段，近乎硬碰硬的防守技巧、飆發(fā)電舉的反擊，令研習(xí)者癡迷其中，逐鹿?fàn)庝h。泰拳又分為古泰拳和現(xiàn)代泰拳。古泰拳是在原始社會(huì)中，人們?yōu)榱诉m應(yīng)生存發(fā)展而創(chuàng)立的一門拳法，其運(yùn)用身體部位攻擊對(duì)手的方法甚是多樣，其中包括拳、腿、肘、膝、抓、撓、咬、抱等，后來(lái)隨著人類不斷發(fā)展，逐漸演變成以拳、腿、肘、膝為基礎(chǔ)的現(xiàn)代泰拳?，F(xiàn)代泰拳雖然具有極高的觀賞性，但其研習(xí)過(guò)程卻異常艱辛。泰拳技法以功力為基礎(chǔ)，而功力必須通過(guò)技法來(lái)發(fā)揮，技法威力的發(fā)揮必須有上乘功力與之匹配，因而只有把兩者有機(jī)結(jié)合起來(lái)，才能成為格斗高手。為適應(yīng)比賽的高強(qiáng)度對(duì)抗，需要身體具備高度發(fā)展的力量、耐力等素質(zhì)及身體對(duì)于強(qiáng)力打擊的抗擊打能力。在長(zhǎng)年的研習(xí)中，研習(xí)者的身體形態(tài)及身體機(jī)能或多或少都發(fā)生了生物適應(yīng)性變化。

1 泰拳拳、腿、肘、膝的生物適應(yīng)性

1.1 拳的生物適應(yīng)性

泰拳的拳法可分為直拳、勾拳和擺拳3種。在泰拳的研習(xí)中，拳法的基本功研習(xí)是首當(dāng)其沖的。研習(xí)泰拳拳法起初從對(duì)鏡站姿、擊影等開(kāi)始，研習(xí)1～2月后，開(kāi)始纏手帶、戴拳套擊打沙袋和汽車輪胎（外胎）、墻靶等。由于泰拳的拳法對(duì)出拳的力量和速度要求極高，因此在平時(shí)研習(xí)基本功時(shí)也會(huì)把力量、速度及身體承受反作用力的能力考慮在內(nèi)。在研習(xí)擊打沙袋的基本功時(shí)，由剛開(kāi)始時(shí)的雙手各100～150拳為1組，每天2～3組，逐漸升至雙手各1 000～1 500拳為1組，每天2～3組，并長(zhǎng)期保持。長(zhǎng)期下來(lái)，部分手指會(huì)出現(xiàn)輕微彎曲變形，伸直時(shí)無(wú)法完全并攏，拳頭的凸出部分會(huì)因長(zhǎng)期磨損漸平漸寬。跳繩、擊打輪胎等研習(xí)主要是為了鍛煉手腕的力量和承受反作用力沖擊的能力（因泰拳運(yùn)動(dòng)其比賽的高強(qiáng)度對(duì)抗性特點(diǎn)，在擊打?qū)Ψ降耐瑫r(shí)，自身也要具備能夠承受自己力量擊打?qū)Ψ降姆醋饔昧σ约皩?duì)方擊打的力量）。跳繩的研習(xí)主要以兩指粗的繩子為研習(xí)工具，外硬內(nèi)空為最佳。研習(xí)時(shí)雙臂夾緊，大臂緊貼身體，以手腕轉(zhuǎn)動(dòng)為主要研習(xí)方法研習(xí)次數(shù)因人而異，大致從50～100為1組，每天3～5組，逐漸升至300～500為1組，每天2～3組，并長(zhǎng)期保持。擊打輪胎的研習(xí)可以說(shuō)是手腕研習(xí)的重中之重了，初學(xué)者一般為2～3min為1組，每日2～3組，逐漸升至5～8min為1組，每日2～3組，并長(zhǎng)期保持。由于輪胎外胎十分堅(jiān)硬，初學(xué)者在剛開(kāi)始研習(xí)時(shí)很難打進(jìn)去，且手腕容易受傷。故應(yīng)在盡量不受傷的前提下，每日擊打足夠組數(shù)即可，循序漸進(jìn)。研習(xí)2～3個(gè)月后漸漸會(huì)感覺(jué)拳頭的1/4或1/3能夠打入輪胎表皮，研習(xí)半年后拳的1/2或3/4甚至全部能夠打入，這時(shí)手腕的承受能力的研習(xí)已算是有所小成，握緊拳頭時(shí)，由手掌背部至手腕三指處，會(huì)有一條異于常人的粗壯的肌肉線條，且小臂十分緊實(shí)。

1.2 腿的生物適應(yīng)性

泰拳的腿法眾多，但總結(jié)歸類來(lái)講，大概分為掃踢和蹬踢2類。跳繩、跳輪胎等研習(xí)為其共同的基本功，主要鍛煉的是前腳掌的蹬地力量、腳踝的力量及靈活性，研習(xí)日久，足弓平而腳掌厚。至于各自深層次的研習(xí)，從基本功來(lái)講，表現(xiàn)出差異性。掃踢的基本功研習(xí)分為2種，即單掃腿研習(xí)和連掃腿研習(xí)（單腿連續(xù)不間斷擊打2次及以上）。單掃腿的基本功研習(xí)從入門時(shí)的正常力量（個(gè)人最大力量的60%～70%），2條腿各踢沙袋20～30腿為1組，每日2～3組，然后再用最大力量（最大力量的80%～90%，甚至接近100%），雙腿各踢10～15腿為1組，每日2～3組，逐漸增至正常力量各200～300腿為1組，每日2～3組，最大力量各30～50腿為1組，每日2～3組，并長(zhǎng)期保持。連踢腿的基本功研習(xí)也是踢擊沙袋，從剛開(kāi)始時(shí)的連續(xù)單腿不間斷踢擊2～3次開(kāi)始學(xué)習(xí)，隨研習(xí)時(shí)日而累加，待初學(xué)者徹底掌握了連踢腿的技術(shù)動(dòng)作后，以每條腿5～10次連續(xù)正常力量踢擊為1組，輔以最大力量連踢2～3為1套，每日2～3套，并逐漸增至正常力量單腿各連踢50～60腿為1組，輔以最大力量各15～20腿為1套，每日2～3套，并長(zhǎng)期保持。為增加腿部正面的堅(jiān)硬程度，平時(shí)要手持鋼管等硬物經(jīng)常碾壓脛骨等部位。由于腿部表皮經(jīng)常與硬物劇烈接觸，長(zhǎng)此以往，脛骨表面生成死皮，不生毛發(fā)，更有甚者，許多世界頂尖選手，以播求（K-one2004、2006年冠軍）為例，脛骨的迎面骨的棱角都被磨平，腳趾背部常年伴有老繭，腳部表面毛發(fā)極少。蹬踢的研習(xí)方法與數(shù)量和單掃腿類似，亦有單蹬踢和連蹬踢，只是連蹬踢在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用較少，基本的研習(xí)也慢慢弱化了。研習(xí)蹬踢的基本功時(shí)，蹬踢發(fā)力方式和用力部位是與掃踢截然不同的，蹬踢主要是腿部力量和前腳掌的力量相結(jié)合來(lái)發(fā)力的，且攻擊路線基本為直線；而掃踢是用上身帶動(dòng)腰，用腰帶動(dòng)腿發(fā)力的，攻擊路線為弧線。長(zhǎng)期的蹬踢研習(xí)會(huì)使大腿粗壯緊實(shí)，小腿后部肌肉呈球狀，前腳掌肥厚并伴有老繭。

1.3 肘的生物適應(yīng)性

肘法在泰拳的攻擊技法中，素以兇狠著稱。肘法動(dòng)作短促、力度大、速度快，在近身實(shí)戰(zhàn)中常令對(duì)手防不勝防。古諺云：寧挨十拳，不挨一肘。泰拳的肘擊可分為平肘、上肘（由下而上肘擊）、下肘（由上而下肘擊）3種。其基本功的研習(xí)方法很多，大致有5種必練的，分別為對(duì)鏡空擊、泳池（假想敵）、（真人）打靶、沙袋和墻靶等研習(xí)。初學(xué)者首先要進(jìn)行擊影的空擊研習(xí)，每種肘法雙臂各10～20次為1組，每日2～3組，逐漸升至各30～50次1組，每日2～3組，并長(zhǎng)期保持。泳池（假想敵）和擊影研習(xí)次數(shù)和組數(shù)相同，但是在裝滿水的泳池里研習(xí)，想象對(duì)方就在自己面前，用肘擊擊打?qū)Ψ?。水深以自身身高的胸部上方或頸部為最佳，借助水的阻力，使肘擊更具穿透力。沙袋研習(xí)起到了承上啟下的作用，只有擊影和水中研習(xí)達(dá)到一定程度后（即完全掌握肘擊的技術(shù)動(dòng)作），方可進(jìn)行擊打沙袋研習(xí)，否則容易造成自身受傷（發(fā)力方式和技術(shù)動(dòng)作不對(duì)造成的）。肘擊的沙袋研習(xí)方法為每種肘法從起初的雙臂各10～15次為1組，每日1～2組，逐漸升至各30～50次為1組，每日2～3組，并長(zhǎng)期保持。研習(xí)沙袋1個(gè)月后即可研習(xí)墻靶，研習(xí)方法和沙袋研習(xí)一樣，只是由于墻靶硬度較強(qiáng)，因此研習(xí)次數(shù)為沙袋研習(xí)次數(shù)的一半為宜。至于（真人）打靶研習(xí)，可因個(gè)人狀態(tài)，研習(xí)時(shí)日，身體素質(zhì)不同等差異而各異。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的肘擊研習(xí)，研習(xí)者肘部異常堅(jiān)硬，時(shí)常伴有淤青，皮膚出現(xiàn)死皮，表面不生毛發(fā)，甚至經(jīng)常壓迫肘部都很少出現(xiàn)酸麻感。

1.4 膝的生物適應(yīng)性

膝擊是泰拳四大攻擊手段之一，同時(shí)又是基本功研習(xí)中必修的貼身技術(shù)之一。泰拳的膝法大致分為4類，即頂膝、抖膝、連膝和飛膝。膝法的基本功研習(xí)主要是通過(guò)擊影、沙袋、打靶、模擬實(shí)戰(zhàn)等方式來(lái)進(jìn)行研習(xí)，其中頂膝是以沙袋、打靶研習(xí)為主，擊影為輔；抖膝采用擊影、模擬實(shí)戰(zhàn)為主，沙袋、打靶為輔進(jìn)行研習(xí)；連膝是以頂膝和抖膝為基礎(chǔ)，其研習(xí)方法與泰拳的練掃腿的研習(xí)方法有異曲同工之妙，只是膝擊的連擊（單腿連續(xù)不間斷攻擊）次數(shù)受到了限制，連續(xù)膝擊次數(shù)不得超過(guò)2次；飛膝的研習(xí)則不可輕易為之，就大眾而言，從入門開(kāi)始學(xué)習(xí)泰拳，研習(xí)8～10個(gè)月后，方可適當(dāng)研習(xí)飛膝，1.5～2年之后，方可得窺門徑。泰拳膝法的基本功研習(xí)較為繁雜，從入門開(kāi)始，每天用膝蓋循環(huán)頂沙袋各30～50次為1組，每日2～3組，逐漸升至1 000～1 500次為1組，每日2～3組，并長(zhǎng)期保持；擊影（單腿抖膝）空擊20～30次為1組，每日2～3組，逐漸升至80～120次為1組，每日2～3組，并長(zhǎng)期保持；此外還包括打靶和模擬實(shí)戰(zhàn)之中的長(zhǎng)期研習(xí)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期基本功的研習(xí)，研習(xí)者膝部表面會(huì)留下很多永久性的傷疤，膝蓋表面異常堅(jiān)硬，腿部彎曲時(shí)，膝蓋表面比常人較平，并時(shí)常伴有淤青。另外，作為一名親身研習(xí)者來(lái)講，還有一些特殊的體會(huì)，即從此膝蓋會(huì)懼怕嚴(yán)寒，甚至是空調(diào)房等氣溫稍低處都不能長(zhǎng)時(shí)間靜止不動(dòng)，不然膝蓋會(huì)出現(xiàn)麻、痛等癥狀，但要說(shuō)明的是，此癥狀并非醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的風(fēng)濕，僅是多年研習(xí)對(duì)身體造成損傷的正常反饋。

2 身體其他部位的生物適應(yīng)性

由于泰拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)烈的對(duì)抗性特征，為了競(jìng)技比賽的需要，研習(xí)者需具備較強(qiáng)的抗擊打能力（主要體現(xiàn)在頭部、頸部、背部、腹部等對(duì)受到打擊的耐受能力）。其中，頸部的適當(dāng)訓(xùn)練是可以增強(qiáng)頸部和頭部的抗暈及耐受能力的；腹部的訓(xùn)練可以增強(qiáng)腹部和腰部的抗擊打能力；背部的訓(xùn)練可以增強(qiáng)背部、腰部的抗擊打能力及身體對(duì)于沖擊的緩沖能力。頸部的研習(xí)大概分為兩種一種為負(fù)重研習(xí)，一種為角力研習(xí)。頸部負(fù)重研習(xí)的方法為用繩拴住杠鈴片或30～50斤的鐵球，繩子另一端用毛巾裹住，用牙咬住毛巾，身體保持直立或半蹲，上身前傾15?！?5。，雙手背后，然后緊咬毛巾，頸部用力使杠鈴片從地面慢慢托起，漸漸遠(yuǎn)離地面至頸部頸部抬頭向上彎曲至最上為1次，連續(xù)多次為1組，其間杠鈴片不能落地，從剛?cè)腴T時(shí)的3～5次為1組，每日2～3組，逐漸甚至30～50次為1組，甚至70～80次為1組，每日2～3組，并長(zhǎng)期保持，研習(xí)日久，頸部基本與頭部同樣粗細(xì)，斜方肌較為發(fā)達(dá)，呈圓弧狀；角力的研習(xí)一般安排在模擬實(shí)戰(zhàn)結(jié)束后（一般研習(xí)3～5個(gè)月后，每周會(huì)安排1～2次模擬實(shí)戰(zhàn)對(duì)練），2人1組，戴拳套或空手貼身抱頸部研習(xí)（包括抖膝、貼身摔、掙脫、肘擊等綜合性研習(xí)，注意徒手習(xí)練時(shí)，雙手十指不可交叉），研習(xí)日久，頸部粗壯，反應(yīng)靈敏，耳部外翻，類似于摔跤耳。腹部的研習(xí)方法為仰臥起坐研習(xí)為主，輔以擊打腹部（每當(dāng)起身時(shí)教練或協(xié)助人員用拳擊打腹部1次），從起初的10～20次為1組，每日2～3組，逐漸升至100～150次為1組，每日2～3組，并長(zhǎng)期保持。長(zhǎng)此以往腰部力量較強(qiáng)、腹肌明顯、抗擊打能力較強(qiáng)。背部的研習(xí)方法為單桿研習(xí)為主，如果初學(xué)者上肢力量較差，一個(gè)也做不了，可以先借助彈力帶或讓他人托舉練習(xí)，待自身力量慢慢增長(zhǎng)，就可循序漸進(jìn)地研習(xí)了，起初從3～5次為1組，每日2～3組，逐漸升至12～15個(gè)為1組，每日2～3組。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研習(xí)，背部和后腰抗擊能力較強(qiáng)，背部肌肉較較為發(fā)達(dá)，側(cè)看身體較厚實(shí)，背闊肌呈扇狀，同時(shí)三角肌也較為發(fā)達(dá)，肩部三角肌呈圓球狀，肩較寬，遠(yuǎn)觀身體上肢倒三角較為明顯。

3 結(jié) 論

本文從泰拳的拳、腿、肘、膝及身體其他部位等5個(gè)方面系統(tǒng)闡述了泰拳基本功的研習(xí)方法和因長(zhǎng)期研習(xí)引起的身體的一系列生物適應(yīng)性變化。一方面反映了競(jìng)技體育的殘酷，另一方面說(shuō)明人類在殘酷環(huán)境中的強(qiáng)大的適應(yīng)能力。雖然泰拳的研習(xí)會(huì)給研習(xí)者的身體帶來(lái)一些傷痛，但在伴隨著研習(xí)者共同成長(zhǎng)的路上帶給研習(xí)者身上和心理上的喜悅卻是不可磨滅的事實(shí)。由于其強(qiáng)烈的對(duì)抗性和高強(qiáng)度的訓(xùn)練，在身體上，研習(xí)者異常強(qiáng)壯，往往令常人稱羨；在心理方面，研習(xí)者在研習(xí)的過(guò)程中不斷鍛煉身體的同時(shí)也在錘煉著內(nèi)心，猶如灼火淬心，百煉成鋼，使其更加堅(jiān)毅，面對(duì)困難一往無(wú)前。