把握訓練“雙核心”
——傳統(tǒng)射箭運動員的力量之“核”與節(jié)奏之“核”

艾 英

（廣州科技職業(yè)技術學院，廣東 廣州 510550）

隨著全民健身運動的快速發(fā)展、學校素質(zhì)教育的不斷推進，使得一些傳統(tǒng)民間體育項目得到高度關注。對傳統(tǒng)射箭運動而言，在今天的發(fā)展已經(jīng)融入豐富多彩的體育教育中。傳統(tǒng)射箭運動的科學化、專業(yè)化發(fā)展，則需要做好對傳統(tǒng)射箭運動員的訓練工作，將訓練的關鍵點放在2個方面，即力量訓練與節(jié)奏訓練，從而全面提升傳統(tǒng)射箭運動員的綜合能力。

1 傳統(tǒng)射箭運動及發(fā)展現(xiàn)狀

1.1 傳統(tǒng)射箭運動

中國是世界上產(chǎn)生弓箭最早的國家之一，發(fā)展歷史悠久。在當時的歷史時期，射箭運動的發(fā)展僅是以一種軍事技能生存手段為主，目的是達到戰(zhàn)爭勝利的目標，如諸葛亮的“草船借箭”就是射箭運動在當時的形態(tài)。但隨著社會的快速發(fā)展，射箭運動又衍生出了多種形式，包括“投壺”“彈弓”等，成為一種競技游藝活動，并且也形成了一系列以“弓”為主題的弓箭文化系列。于是，射箭在中國逐漸形成了一門學問，將其稱之為“射藝”或者“射學”。截至目前，傳統(tǒng)射箭運動得以快速發(fā)展，成為民間傳統(tǒng)體育項目的領頭羊。目前，傳統(tǒng)射箭運動也逐漸走入高等教育體系中，培養(yǎng)了大量優(yōu)秀的傳統(tǒng)射箭運動員。

1.2 傳統(tǒng)射箭運動的發(fā)展現(xiàn)狀

傳統(tǒng)民間體育項目與教育領域走向融合，其本身所展現(xiàn)出的價值和作用顯著，既達到了傳統(tǒng)文化的傳承和弘揚目標，也為射箭運動的快速發(fā)展提供保障。當然，也需要從傳統(tǒng)射箭運動的內(nèi)核出發(fā)，看到其對廣大青少年健康成長的促進作用。一些職業(yè)院校已經(jīng)開設傳統(tǒng)射箭課程，旨在借助傳統(tǒng)體育文化的內(nèi)涵，來實現(xiàn)對當代大學生的培養(yǎng)。但不可否認，傳統(tǒng)射箭運動的開展，對青少年德育、健身、文化傳承等方面的價值和功能發(fā)揮具有積極作用。反觀傳統(tǒng)射箭運動的發(fā)展，也同樣需要優(yōu)秀運動員的支撐，為射箭運動的發(fā)展注入更多新的活力，經(jīng)受住現(xiàn)代文明的考驗。同時，我國傳統(tǒng)射箭運動的發(fā)展歷史悠久，對禮儀及安全性層面有著嚴格的規(guī)范，這符合全民健身、健康中國的基本理念，也成為近年來傳統(tǒng)射箭運動得以復興的關鍵所在。

隨著近年國際間文化交流日益迅速，使得傳統(tǒng)射箭運動得到重視，并且為了達到文化傳承與弘揚的目標，射箭運動得到全面推動。各類別的賽事與活動頻繁的舉辦，并且形成規(guī)模，無論是專業(yè)的射箭運動員還是民間射箭運動愛好者，都成為傳統(tǒng)射箭運動的忠實群體。一些職業(yè)院校也紛紛開設傳統(tǒng)射箭課程，旨在培養(yǎng)大量的高質(zhì)量人才，為這些愛好者提供一個訓練基地，使傳統(tǒng)文化得以回歸，讓傳統(tǒng)射箭運動的魅力得到全面展現(xiàn)?？梢哉f，傳統(tǒng)射箭運動的發(fā)展速度較快，迫切需要走出一條專業(yè)化的發(fā)展之路，優(yōu)秀射箭運動員的支撐作用不容忽視，需要從力量訓練和節(jié)奏訓練2個層面著手 。

2 傳統(tǒng)射箭運動員的力量之“核”訓練策略

之所以說力量訓練是傳統(tǒng)射箭運動之“核”，主要是因為運動員的力量是射箭技術發(fā)揮的基本要求。只有運動員具備足夠的力量素質(zhì)，才能夠為射箭運動取得好成績奠定基礎?；诖?，從傳統(tǒng)射箭運動員的力量訓練著手，根據(jù)訓練原則，制定訓練方法及策略。

2.1 訓練原則

傳統(tǒng)射箭運動員力量訓練要堅持相應的原則，具體包括持續(xù)性原則、全面性原則及共同作用原則3個層面。（1）持續(xù)性原則。對運動員的力量訓練，需要保證持續(xù)性，“不練則退”是力量素質(zhì)最顯著的特征。任何一種肌肉訓練，如果在經(jīng)過一段周期的訓練后，訓練負荷和訓練強度無法得到呈現(xiàn)，則會導致運動員的肌肉力量下降，容易在訓練中出現(xiàn)疲勞問題。在這種情況下，對傳統(tǒng)射箭運動員而言很不利，無法取得優(yōu)異的成績。因此，持續(xù)性原則的堅持，成為力量訓練的基礎要素。在開展力量訓練過程中，教練員需要制訂一個長期、系統(tǒng)、科學的訓練計劃和訓練安排，以此來促進力量訓練的有效性。（2）全面性原則。從傳統(tǒng)射箭運動的基本特征出發(fā)，從舉弓、開弓、持續(xù)用力及撒放的動作環(huán)節(jié)著手，都需要力量的支持。其中，在前撐和后拉的環(huán)節(jié)中，主要是三角肌、菱形肌、斜方肌、岡下肌用力，但除此之外，傳統(tǒng)射箭中所涉及的肌肉群還包括肩帶、背部、腰腹部、下肢及手指等部位的肌肉?？梢哉f，傳統(tǒng)射箭運動對運動員的綜合力量提出了較高的要求。堅持全面性的訓練原則，則需要在運動員訓練的過程中做好肌肉訓練的協(xié)調(diào)，提高運動員的技術水平。（3）共同作用原則。該原則強調(diào)的是在開展力量訓練的過程中，不應僅僅將關注的焦點放在肌肉力量層面，更需要通過協(xié)調(diào)和處理優(yōu)化，使力量訓練能夠與射箭運動的技術動作保持高度的一致性，提高力量鍛煉的針對性，達到訓練的預期效果，確保力量訓練是最終服務于射箭運動員的射箭過程。

2.2 訓練策略

2.2.1 明確傳統(tǒng)射箭力量素質(zhì)構成從傳統(tǒng)射箭運動員力量訓練的基本原則可以看出，力量素質(zhì)對運動員的綜合能力將產(chǎn)生直接影響。但在訓練過程中，對教練員而言，需要對運動員的力量素質(zhì)構成有一個相對清晰、全面的理解。其一，在力量儲備層面。傳統(tǒng)射箭運動本就需要一定的力量支撐，從而達到項目的需求。通常情況下，傳統(tǒng)的弓的重量約為15kg，只有良好的力量儲備，才能夠保證運動員取得好的成績。在開展訓練前，教練員需要對運動員的力量儲備有所了解，有一個明確的定位，從而針對性地開展訓練，確定訓練強度和訓練負荷。其二，肌肉耐力。肌肉耐力是表現(xiàn)力量素質(zhì)的關鍵所在，這也成為運動員很好地完成技術動作的根本。在訓練過程中，肌肉耐力如何，能夠使運動員在長時間內(nèi)進行重復的訓練，教練員對運動員肌肉耐力的掌握，有助于科學訓練計劃的制訂。與此同時，肌肉耐力也是運動員動作標準的決定性要素，對動作規(guī)范、穩(wěn)定具有積極意義。其三，平衡用力。之所以說傳統(tǒng)射箭運動是一種“射藝”，主要是通過射箭運動能夠充分展現(xiàn)出運動員的美。平衡用力的素質(zhì)，也是力量和射箭技術之間的協(xié)調(diào)，從而完成對力量的轉(zhuǎn)化過程。傳統(tǒng)射箭力量素質(zhì)的構成要素明確，是開展訓練的基礎所在。

2.2.2 確定傳統(tǒng)射箭力量訓練方法傳統(tǒng)射箭力量訓練方法，主要以單項力量訓練和組合力量訓練方法為主。（1）單項力量訓練層面。開展單項訓練過程中，涉及的訓練重點主要放在一般練習、專門練習及專項練習3個方面。①一般練習，主要采用多樣化的練習方式，最大限度地展現(xiàn)核心力量訓練的價值，從而增強射箭運動員的體質(zhì)水平。例如，采取傳統(tǒng)的杠鈴、拉力器及啞鈴等力量訓練器材，保證訓練的穩(wěn)定性。②專門練習，則需要教練員在開展力量訓練的過程中，保證較高的專業(yè)性，從而使運動員形成肌肉記憶。該訓練過程，教練員可采取彈力帶的模擬訓練，模仿拉弓的用力過程，使學生掌握用力技巧。③專項練習，則是對運動員的綜合表現(xiàn)進行呈現(xiàn)，如綜合基礎訓練、心理訓練等多方面，最終提高射箭運動的技能掌握。（2）組合力量訓練層面。在組合力量訓練過程中，要保持一定的創(chuàng)新性和難易度控制，刺激運動員的肌肉感覺，為力量訓練的有效性奠定基礎。組合力量訓練，可以采取俯臥撐+控弓+傳統(tǒng)射箭完整技術組合的方式，為力量訓練有效性奠定基礎。

3 傳統(tǒng)射箭運動員的節(jié)奏之“核”訓練策略

節(jié)奏要素不僅表現(xiàn)在音樂層面，更體現(xiàn)在體育活動中。對傳統(tǒng)射箭項目而言，節(jié)奏性的訓練同樣十分關鍵。作為傳統(tǒng)射箭項目的另一個“核心”，做好訓練策略的有效制定十分關鍵和必要。

3.1 影響射箭節(jié)奏的因素

影響射箭節(jié)奏的因素，主要包括以下幾方面。首先，生理因素。對射箭運動員而言，射箭運動的節(jié)奏把控與生理因素有直接的關系。究其原因，射箭運動本身需要運動員具備較強的體能，從而為射擊運動一系列動作的完成奠定基礎，并且具備良好的體能，能夠掌控好節(jié)奏，調(diào)節(jié)好心理狀態(tài)。運動員的生理因素，成為影響射箭運動員的核心要素之一。其次，心理因素。隨著現(xiàn)代競技的快速發(fā)展，對傳統(tǒng)射箭運動員而言，在技術掌握和戰(zhàn)術執(zhí)行方面，運動員的差距在逐漸縮小，決定競技成績的核心要素則是運動員的心理狀態(tài)。可以說，一旦運動員的心理狀態(tài)不穩(wěn)定，則勢必造成射箭運動節(jié)奏斷檔，影響比賽成績。最后，戰(zhàn)術因素。作為傳統(tǒng)射箭運動的重要組成部分，射箭運動的戰(zhàn)術因素得到高度關注。曾有研究表明，戰(zhàn)術的執(zhí)行效果直接決定傳統(tǒng)射箭項目的節(jié)奏，做好節(jié)奏訓練顯得十分關鍵。

3.2 訓練策略

要想全面提升傳統(tǒng)射箭運動員的節(jié)奏，則需要分別從生理因素、心理因素及戰(zhàn)術因素3個層面著手。（1）在生理因素方面，良好的力量訓練，對射箭運動員的節(jié)奏穩(wěn)定性具有積極意義。運動員本身各肌群的力量得到鍛煉，能夠使運動員在一系列射箭動作完成階段，保持良好的節(jié)奏，避免節(jié)奏斷檔對成績的影響。因此，生理因素的解決辦法要以力量的訓練為主，找到訓練的關鍵點。（2）在心理因素方面，教練員要時刻關注運動員的心理狀態(tài)和情緒。例如，在開展訓練過程中，要充分考慮運動員的心理狀態(tài)，做好訓練內(nèi)容的有效調(diào)整，使專項技術和心理素質(zhì)訓練完美融合、協(xié)調(diào)發(fā)展。教練員可采取模擬訓練、VR訓練等現(xiàn)代的訓練手段，增強運動員的心理穩(wěn)定性，從而取得更優(yōu)異的成績。（3）戰(zhàn)術因素方面，傳統(tǒng)射箭運動，同樣需要運動員具備一定的戰(zhàn)術素養(yǎng)。教練員在進行戰(zhàn)術訓練過程中，可以結合實際情況靈活地運用不同的訓練方法。以團體的淘汰賽為例，教練員可以根據(jù)運動員本身的實際情況，選擇合理的出場順序，從而使運動員本身能夠發(fā)揮出最大的優(yōu)勢，在團隊淘汰賽中獲得勝利。戰(zhàn)術的合理布置，對運動員的節(jié)奏掌控具有積極作用。

4 結 語

在開展傳統(tǒng)射箭運動員訓練過程中，要把握訓練的核心，即力量核心和節(jié)奏核心。力量是傳統(tǒng)射箭運動員需要具備的基礎要素，也是支撐射箭運動得以開展的前提條件。節(jié)奏訓練則是對運動員的整體節(jié)奏的有效把控，從而保持節(jié)奏的連貫性。抓住核心要素，對傳統(tǒng)射箭運動員的綜合素質(zhì)提升具有積極意義。