冬季養(yǎng)生分早晚

文/張芳

晨起后、入睡前，在一天的兩頭，你分別做了什么事，將會(huì)影響到你的健康。專家提醒，冬天最好遵循以下“早晚”原則，有助于你把身體調(diào)養(yǎng)到最佳狀態(tài)，特別對(duì)慢性病纏身的老年人來(lái)說(shuō)，尤其如此。

早上晚點(diǎn)起，晚上早點(diǎn)睡

冬季白天縮短，夜晚增長(zhǎng)，人也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”原則，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，將作息調(diào)整為“早睡晚起”，比其他季節(jié)早睡一兩個(gè)小時(shí)，再晚起一兩個(gè)小時(shí)。專家提醒，本就陽(yáng)氣偏弱的老年人，最好等太陽(yáng)出來(lái)再起床，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發(fā)心絞痛等意外。

早飯晚點(diǎn)吃，晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃

冬天晚起床，早飯也應(yīng)順延。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)，消化系統(tǒng)仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早飯吃得過(guò)早，會(huì)使消化系統(tǒng)疲勞應(yīng)戰(zhàn)。起床后，可以先喝一點(diǎn)水，再不慌不忙準(zhǔn)備早飯，給消化系統(tǒng)留下足夠的休息時(shí)間。

晚上早睡覺(jué)的起居習(xí)慣，也決定了在冬天應(yīng)適當(dāng)提早吃晚飯，特別是老年人的消化功能較弱，更有必要早一點(diǎn)吃，以保證身體有足夠的時(shí)間徹底消化食物。這樣不僅能夠避免晚上積食，還能保證良好的睡眠質(zhì)量。

早上吃“硬”，晚上喝稀

這里說(shuō)的早吃“硬”，其實(shí)并不是指口感硬的東西，而是營(yíng)養(yǎng)豐富、能量較高的食物。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，早飯吃得好，才能更好地保證一天活動(dòng)所需的能量，如瘦肉、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時(shí)考慮食物是否易消化。

晚飯后，人的活動(dòng)量會(huì)減少，為了避免食物堆積，應(yīng)少吃點(diǎn)，并選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養(yǎng)胃、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

早上喝水，晚上喝蜜

中醫(yī)有句話叫：“早喝鹽水晚喝蜜”。醫(yī)學(xué)教授解釋說(shuō)，鹽有清熱、涼血、解毒、養(yǎng)腎的作用。晨起后空腹喝一杯淡鹽水，有助于降火益腎，緩解便秘、改善腸胃的消化功能，且對(duì)上火、咽喉腫痛者也有好處。但患有高血壓等心腦血管疾病的病人，以及腎臟功能不好的人應(yīng)慎喝；一般100毫升水中食鹽不要超過(guò)0.9克，以免加重腎臟和心臟負(fù)擔(dān)。

晚上喝蜂蜜水，既可以幫助消化，又有助睡眠。每天睡覺(jué)之前可以舀一勺蜂蜜，用溫開(kāi)水調(diào)服。但有起夜習(xí)慣的人晚上最好不要喝蜂蜜，因?yàn)槠浜橇枯^高，容易引起多尿；糖尿病患者也應(yīng)慎喝。

晨練晚一點(diǎn)，晚練早一點(diǎn)

不論是早起鍛煉，還是傍晚鍛煉，也都需要適應(yīng)冬天的時(shí)令特點(diǎn)。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，選擇鍛煉時(shí)間的一大原則是：見(jiàn)不到太陽(yáng)不要鍛煉。所以，晨練要等到太陽(yáng)出來(lái)后，晚練要趕在太陽(yáng)下山前，只有這樣才能保證人體內(nèi)的陽(yáng)氣不受損。因此，在冬天，晨練的時(shí)間就要比其他季節(jié)晚一點(diǎn)，傍晚鍛煉則要比其他季節(jié)早一點(diǎn)。

此外，冬季早晚氣溫較低，室內(nèi)外溫差大，過(guò)早出去鍛煉，比較容易受涼，還可能因血管收縮，血壓升高，引發(fā)身體不適。晚上太晚鍛煉，也可能會(huì)因氣溫問(wèn)題導(dǎo)致身體不舒服，有心腦血管疾病的老人，尤其應(yīng)當(dāng)注意。

早上鍛煉靜為主，晚上鍛煉多動(dòng)動(dòng)

有人喜歡做操打拳，有人喜歡跑步跳舞，應(yīng)根據(jù)身體的不同狀態(tài)，選擇不同的鍛煉方式。北京體育大學(xué)教育學(xué)院副教授武文強(qiáng)認(rèn)為，早上人剛從睡眠中醒來(lái)不久，整個(gè)身體還處于“抑制”狀態(tài)，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭謴?fù)活力。但是，人體的喚醒需要一個(gè)過(guò)程，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，所以早上不應(yīng)做較劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以做早操、打太極為主。

到了傍晚，人體就基本活動(dòng)開(kāi)了。英國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家的研究也發(fā)現(xiàn)，下午4點(diǎn)以后和晚上，人的體力、反應(yīng)力、適應(yīng)力都會(huì)達(dá)到較好狀態(tài)，心跳、血壓也較為平穩(wěn)。因此，可以進(jìn)行稍微激烈一點(diǎn)的活動(dòng)，如打球、跑步等，老年人也可以選擇跳舞、快步走等運(yùn)動(dòng)。但如果將鍛煉時(shí)間安排在晚飯后20分鐘或臨睡前10分鐘，則應(yīng)盡量輕柔緩和，如散步等運(yùn)動(dòng)。

早起曬太陽(yáng)，晚上泡泡腳

曬太陽(yáng)有助補(bǔ)鈣，還能夠振奮精神。醫(yī)學(xué)專家建議早上多曬曬太陽(yáng)，15分鐘即可有助提高人體內(nèi)的維生素D水平，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。日本更是將早起后定時(shí)曬太陽(yáng)，作為一種睡眠治療方式，因?yàn)闀裉?yáng)可使人體內(nèi)的生物鐘逐漸恢復(fù)正常，這是緩解失眠問(wèn)題的關(guān)鍵之一。

熱水泡腳有助血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量，因此提倡在睡前進(jìn)行?；顒?dòng)了一天，晚上身體比較疲累，肝腎也急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。專家認(rèn)為，此時(shí)最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。建議睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時(shí)，達(dá)到身上發(fā)熱，但不明顯出汗就可以了。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動(dòng)，隔數(shù)分鐘即入睡，效果更好。