體育教學(xué)訓(xùn)練中潛意識(shí)的培養(yǎng)與訓(xùn)練效果研究

□ 呂梅林（南京藝術(shù)學(xué)院體育部 江蘇 南京 210013）

潛意識(shí)是組成人類思維意識(shí)的主要內(nèi)容之一，其具有一定的客觀性和隱蔽性，人類在對(duì)客觀事物進(jìn)行判斷的過(guò)程中，就會(huì)受到潛意識(shí)的影響，在進(jìn)行體育教學(xué)訓(xùn)練時(shí)，通過(guò)潛意識(shí)的培養(yǎng)，能夠幫助學(xué)生對(duì)自身情感進(jìn)行控制，并對(duì)其運(yùn)動(dòng)潛能進(jìn)行有效的挖掘，當(dāng)前階段，潛意識(shí)培養(yǎng)已經(jīng)在體育教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中得到了廣泛的應(yīng)用，但怎樣對(duì)潛意識(shí)的培養(yǎng)及訓(xùn)練方法進(jìn)行合理的應(yīng)用，還需要相關(guān)領(lǐng)域?qū)ζ溥M(jìn)行深入的研究。

1、潛意識(shí)的作用

1.1、潛意識(shí)能夠?qū)θ梭w基本生理功能進(jìn)行控制

潛意識(shí)可以對(duì)人類的習(xí)慣性行為、記憶、夢(mèng)境以及基本生理功能等進(jìn)行控制，而從本質(zhì)上來(lái)講，潛意識(shí)的具體功能包括想象力、記憶、情緒、習(xí)慣、能力以及本能等。

1.2、潛意識(shí)是人類認(rèn)知形式之一

對(duì)著科學(xué)技術(shù)的的發(fā)展，我們迎來(lái)了信息時(shí)代，這種情況下，人們所要接收和加工的信息量也在不斷增大，這對(duì)人類自身的信息處理能力提出了更高的要求，通過(guò)多種途徑對(duì)世界加以認(rèn)知已經(jīng)成為一種必然的發(fā)展趨勢(shì)，而對(duì)于人類認(rèn)知而言，不僅意識(shí)能夠?qū)ζ洚a(chǎn)生影響，潛意識(shí)同樣可以影響人類認(rèn)知。也就是說(shuō)，在人體大腦當(dāng)中，還有我們無(wú)法自主察覺(jué)的信息處理過(guò)程存在，而通過(guò)潛意識(shí)，可以利用靈感以及自覺(jué)等形式，對(duì)人類的認(rèn)知過(guò)程進(jìn)行強(qiáng)化。

1.3、潛意識(shí)能夠?qū)W(xué)習(xí)效果進(jìn)行提升

在近幾年當(dāng)中，一些心理學(xué)領(lǐng)域和教育學(xué)領(lǐng)域的專家通過(guò)對(duì)暗示法以及提示法的合理應(yīng)用，使教學(xué)效果得到了很大的提升，實(shí)現(xiàn)了潛意識(shí)作用的有效發(fā)揮。

1.4、潛意識(shí)可以豐富社會(huì)生活

潛意識(shí)對(duì)于感情處理具有獨(dú)特的作用，由于潛意識(shí)對(duì)于人類喜怒哀樂(lè)具有一定的影響租用，同時(shí)也是社會(huì)活動(dòng)以及藝術(shù)創(chuàng)作的重要源泉，所以相關(guān)學(xué)者認(rèn)為，潛意識(shí)是形成社會(huì)的基礎(chǔ)條件，潛意識(shí)當(dāng)中的矛盾斗爭(zhēng)，推動(dòng)了社會(huì)的發(fā)展。

2、體育教學(xué)訓(xùn)練中潛意識(shí)的培養(yǎng)

2.1、進(jìn)行正面鼓勵(lì)

只有人類在確定目標(biāo)，進(jìn)行深入思考，并始終相信目標(biāo)可以實(shí)現(xiàn)，并為之做出實(shí)際行動(dòng)的情況下，才能將潛意識(shí)的作用充分的發(fā)揮出來(lái)，而相關(guān)學(xué)者也認(rèn)為，一個(gè)人如果想要發(fā)展的更好，就應(yīng)該保證期望傳遞的積極性，可以說(shuō)期望能夠直接影響人的行為，積極的希望能夠推動(dòng)人的正向發(fā)展，但如果期望較為消極，那么其發(fā)展也會(huì)變得消極，因此，教師在進(jìn)行體育教學(xué)訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該與學(xué)生加強(qiáng)潛意識(shí)對(duì)話，進(jìn)而達(dá)到培養(yǎng)其潛意識(shí)的目的。

教師應(yīng)該對(duì)學(xué)生進(jìn)行積極的鼓勵(lì)，使其能夠盡自己所能去將一個(gè)動(dòng)作完成，盡量不要使用批評(píng)式教學(xué)，這樣容易消減學(xué)生的自信心，使其對(duì)于體育訓(xùn)練及學(xué)習(xí)缺乏積極性，進(jìn)而形成畏懼學(xué)習(xí)的潛意識(shí)，而面對(duì)善于對(duì)自身激情進(jìn)行表露的學(xué)生，應(yīng)該加強(qiáng)意識(shí)控制，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度產(chǎn)生損傷問(wèn)題，對(duì)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力以及抗挫折能力進(jìn)行有效的培養(yǎng)，能夠幫助學(xué)生更好的掌握運(yùn)動(dòng)技能，形成運(yùn)動(dòng)意識(shí)。

2.2、對(duì)情感交流保持重視

如果信息當(dāng)中能夠帶有濃厚的情感色彩，就會(huì)大大提升潛意識(shí)的迸發(fā)可能，在體育教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，對(duì)于所學(xué)知識(shí)的好奇和喜愛(ài)，以及對(duì)于教師的信服和敬愛(ài)是學(xué)生積極性的主要來(lái)源，這種情感能夠轉(zhuǎn)化成一種對(duì)愛(ài)的反饋，實(shí)現(xiàn)師生情感的有效建立，使教師可以將學(xué)生學(xué)習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生的畏懼心理及消極情緒輕松化解，對(duì)情感間的交流具有很大的促進(jìn)作用，并且情感本身能夠?qū)εd趣進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)，可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)方面的認(rèn)識(shí)能力。

在學(xué)生可以很好的完成技術(shù)動(dòng)作或取得良好學(xué)習(xí)成績(jī)以后，教師可以從情感入手，對(duì)其進(jìn)行提示，例如，做的很棒，我以你為榮，也可以在同學(xué)面前對(duì)其進(jìn)行表?yè)P(yáng)和激勵(lì)，尤其是面對(duì)一些體育比賽的情況下，讓學(xué)生邀請(qǐng)自己親近的人為自己吶喊助威，使其得到有效的激勵(lì)，從而將潛能超負(fù)荷的發(fā)揮出來(lái)。

2.3、比賽感受及復(fù)述動(dòng)作

對(duì)于潛意識(shí)而言，一旦被接受就會(huì)實(shí)現(xiàn)真實(shí)事物的有效構(gòu)建，從而實(shí)現(xiàn)原動(dòng)力的創(chuàng)造，通過(guò)對(duì)潛意識(shí)特點(diǎn)的合理應(yīng)用，教師可以在教學(xué)訓(xùn)練的過(guò)程中，讓學(xué)生利用文字或口述的形式對(duì)自身的比賽或訓(xùn)練過(guò)程中肌肉感受以及思維活動(dòng)表達(dá)出來(lái)，并在大腦當(dāng)中進(jìn)行反復(fù)的記錄，實(shí)現(xiàn)表象刺激的充分感受。

對(duì)潛意識(shí)自身較為直接的原理進(jìn)行應(yīng)用，可以在教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中進(jìn)行動(dòng)作的分解，并采用分段的手法進(jìn)行成績(jī)的調(diào)控，然后在去將動(dòng)作完成，在成績(jī)達(dá)到既定目標(biāo)以后，要保證鞏固的及時(shí)性，達(dá)到肌肉記憶的程度，而在此過(guò)程中，教師還要進(jìn)行正確的引導(dǎo)，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到自身還有很大的潛能可以挖掘，通過(guò)不斷努力還可以獲得更大的成效。

2.4、通過(guò)催眠技術(shù)實(shí)施想象訓(xùn)練和暗示訓(xùn)練

潛意識(shí)本身并不具備長(zhǎng)久的特性，如果人類處于催眠狀態(tài)，在接受暗示的情況下，其記憶、思維、感覺(jué)、直覺(jué)、情緒、自控以及時(shí)間都會(huì)發(fā)生改變，在潛意識(shí)記憶當(dāng)中的東西會(huì)逐漸閃現(xiàn)，在進(jìn)行體育教學(xué)訓(xùn)練期間，特別是在運(yùn)動(dòng)比賽之前，通常會(huì)要求學(xué)生對(duì)動(dòng)作過(guò)程以及比賽過(guò)程中的情感體驗(yàn)進(jìn)行反復(fù)的回想，使?jié)撘庾R(shí)當(dāng)中能夠充滿積極、正確的信息。而隨著比賽次數(shù)的不斷增多、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不斷加大，會(huì)在一定程度上增加學(xué)生的受傷可能，在肉體痛苦感受在潛意識(shí)當(dāng)中積聚過(guò)多的情況下，會(huì)對(duì)個(gè)體創(chuàng)造性以及技術(shù)動(dòng)作的靈活性造成嚴(yán)重的影響，因此，將運(yùn)動(dòng)受傷造成的痛苦潛意識(shí)清除掉，能夠幫助學(xué)生對(duì)自身的心理和身體進(jìn)行更好的控制，使其自信心得到有效的提升。在體育教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，想象訓(xùn)練法以及暗示訓(xùn)練法屬于較為常見(jiàn)的心理訓(xùn)練，在學(xué)生處于半睡眠的情況下，通過(guò)暗示，能夠在學(xué)生內(nèi)心產(chǎn)生正確的技術(shù)概念，同時(shí)也能對(duì)比賽之后的一些負(fù)面影響加以克服，包括受傷之后的恐懼心理，失敗以后的挫折感等等。

2.5、設(shè)置放松練習(xí)

人類在放松狀態(tài)下，進(jìn)入潛意識(shí)會(huì)更加容易，因此，教師在進(jìn)行體育教學(xué)訓(xùn)練期間，應(yīng)該對(duì)放松練習(xí)加以設(shè)置，讓學(xué)生通過(guò)神經(jīng)支配，將內(nèi)心雜念排除，實(shí)現(xiàn)肌肉的有效放松，并在潛意識(shí)當(dāng)中將技術(shù)動(dòng)作精準(zhǔn)的完成。

2.6、采用重復(fù)或強(qiáng)烈的刺激

教學(xué)訓(xùn)練期間，教師可以對(duì)重復(fù)刺激或強(qiáng)烈刺激的方法，對(duì)學(xué)生的潛意識(shí)加強(qiáng)培養(yǎng)，具體方法如下：第一，脫水法，即利用高熱倉(cāng)干蒸桑拿進(jìn)行脫水，使之進(jìn)入臨賽狀態(tài)；第二，高熱法，由專業(yè)按摩師采用加壓手法對(duì)肌肉進(jìn)行推拿產(chǎn)生熱量或進(jìn)入高熱室倉(cāng)一段時(shí)間，也可以在完成準(zhǔn)備活動(dòng)以后，使用棉衣或棉被進(jìn)行覆蓋保熱，使其進(jìn)入臨賽狀態(tài)；第三，強(qiáng)力呼吸法，在進(jìn)入臨賽狀態(tài)以后，可對(duì)大聲吶喊和深呼吸等方法加以使用，達(dá)到降低心理壓力的目的，通過(guò)體內(nèi)能力的調(diào)動(dòng)及釋放，使肌肉和神經(jīng)獲得更高的興奮性；第四，短時(shí)間感覺(jué)剝奪法，即將外部刺激大量減少，讓學(xué)生進(jìn)入到一個(gè)限制環(huán)境當(dāng)中，可以是裝有大量鹽水且黑暗無(wú)聲的小隔倉(cāng)，保證水體與人體體溫相同，人在其中漂浮一段時(shí)間以后，會(huì)感覺(jué)自身警覺(jué)性有所提升，能夠達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)的效果，而且對(duì)感覺(jué)進(jìn)行短時(shí)間的剝奪，能夠讓大多數(shù)人或多放松的感覺(jué)，但要注意時(shí)間不能太長(zhǎng)。

2.7、培養(yǎng)潛意識(shí)的具體方法

（1）視覺(jué)刺激法。

教師可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行有效的組織，并對(duì)一些運(yùn)動(dòng)水平較高的比賽進(jìn)行觀看和記錄，在這種表象支持下展開(kāi)模仿練習(xí)。同時(shí)也可以在訓(xùn)練和比賽前，利用燈光進(jìn)行視覺(jué)沖擊，使自身能夠快速進(jìn)入興奮狀態(tài)，這對(duì)于學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)和掌握具有積極的作用，同時(shí)也能有效提升體育成績(jī)。除此之外，將一些激勵(lì)性的標(biāo)語(yǔ)懸掛在訓(xùn)練場(chǎng)地當(dāng)中，能夠?qū)W(xué)生潛意識(shí)產(chǎn)生很好的刺激作用，能夠幫助其實(shí)現(xiàn)潛意識(shí)的有效調(diào)動(dòng)。

（2）聽(tīng)覺(jué)刺激法。

在進(jìn)行體育訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)比賽時(shí)，很多學(xué)生都會(huì)不自覺(jué)的懷疑自身的能力，導(dǎo)致訓(xùn)練和比賽過(guò)程中存在信心不足的現(xiàn)象，表現(xiàn)畏懼不前，這時(shí)教師可以讓學(xué)生大聲的唱歌或吶喊，也可以對(duì)一些較為舒緩的音樂(lè)進(jìn)行傾聽(tīng)，實(shí)現(xiàn)自身力量的調(diào)理，而在訓(xùn)練或比賽進(jìn)入后期階段時(shí)，也可以通過(guò)聲音對(duì)自身力量進(jìn)行刺激，在這種情況下，學(xué)生內(nèi)心的正向潛意識(shí)就會(huì)在聲音刺激之下，實(shí)現(xiàn)積極作用的有效發(fā)揮，在克服畏懼心理的同時(shí)，可以產(chǎn)生超長(zhǎng)發(fā)揮的效果。

（3）觀想刺激法。

體育比賽是體育教學(xué)訓(xùn)練的重要組成部分，而比賽具有靈活多變，結(jié)果不可預(yù)測(cè)的特點(diǎn)，在比賽過(guò)程中，不管結(jié)果如何，都會(huì)在學(xué)生內(nèi)心形成深刻的記憶，因此，教師在進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生利用暗示或反復(fù)觀想的方法，對(duì)自身潛意識(shí)加以改變，讓學(xué)生對(duì)自身想要達(dá)到的目的進(jìn)行表達(dá)，在潛意識(shí)當(dāng)中描述成功的場(chǎng)景，使其正面潛意識(shí)得到有效的提升，從而以積極的心態(tài)去面對(duì)比賽，最終實(shí)現(xiàn)自身目標(biāo)。

3、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，潛意識(shí)對(duì)于體育教學(xué)訓(xùn)練效果的提升具有非常積極的作用，因此，在具體教學(xué)訓(xùn)練期間，教師一定要應(yīng)用相關(guān)方法對(duì)學(xué)生的潛意識(shí)進(jìn)行有效的培養(yǎng)，以此來(lái)推動(dòng)體育教學(xué)的發(fā)展與進(jìn)步。