世界優(yōu)秀蛙泳運動員技術特點綜述

□ 江雪艷(北京體育大學 北京 100084）

1、前言

蛙泳技術在經(jīng)歷了漫長的歷史演變與發(fā)展，在歷史的長河中出現(xiàn)了眾多的技術形式與風格。但對于蛙泳運動員來說沒有最好的技術，只有最適合的技術。同一種技術對不同的人所達到的效果將會存在差異，這就要求在對運動員進行技術分析與改進時，符合基本動作原理的前提下強調(diào)“個性化”因素，因人而異。

2、世界優(yōu)秀蛙泳運動員技術特點

2.1、手臂技術

高肘抱水：漢森上肢力量大且爆發(fā)力優(yōu)秀，采用典型高肘抱水技術。他在2004-2012年3屆奧運會中蛙泳技術特點是充分利用上肢力量的優(yōu)勢。漢森雙臂抱水動作的特點是高肘，這樣可以使手掌、手腕和前臂充分抱水并產(chǎn)生更大的推進力。在雙手劃水時，漢森的雙臂成弓字形，以推動身體向前移動。

增加外劃寬度與劃水幅度：現(xiàn)代蛙泳技術的不斷發(fā)展，劃幅指標已經(jīng)不能單純反映高水平運動員途中游技術的真實水平?，F(xiàn)在男子女子100m和200m蛙泳特別是女子蛙泳日趨男子蛙泳技術化，都在以高劃頻并加以較大的劃水寬度與深度的組合型技術，成為現(xiàn)代世界高水平運動員途中游行的主要特征。劃頻和劃幅兩者互相影響。當劃頻上升時，劃幅下降；當劃幅上升時，劃頻下降。因此如何使一者處在上升的同時一者可以維持其能力，就成為影響運動員游進速度的關鍵。亞洲蛙泳運動員不像歐美蛙泳運動員那樣高大，因此在游進過程中依靠增加劃水寬度與幅度來提升劃水效果。如北島康介（日本）、羅雪娟（中國）兩為蛙王都是通過加大外劃的寬度和幅度來優(yōu)化手臂劃水整體的技術。北島康介2008年奧運會的劃水寬度是2003年世錦賽劃水寬度的0.5倍，提升了30厘米的劃水寬度。同時提高了劃水實效2004年雅典奧運會每秒劃水距離為0.25m，而2008年北京奧運會每秒劃水距離為0.26m。羅雪娟蛙泳手臂技術動作外劃路線較寬，劃水速度快力量大。并且較大的劃水寬度沒有讓她造成“剎車”現(xiàn)象。

內(nèi)劃路線延長：典型“平式”蛙泳技術的代表運動員為斯盧德諾夫（俄羅斯）和瓊斯（澳大利亞）。優(yōu)點：他們手臂技術在內(nèi)劃部分比其他運動員更有優(yōu)勢，在外劃結束后進行了充分的內(nèi)劃，手掌由向外向下劃水變?yōu)橄蛳聨в邢蚝髣澦?，?nèi)劃一直延伸至胸下。由于瓊斯的內(nèi)劃路線很完整，所以夾肘動作在胸下方進行，兩肘關節(jié)距離很近，內(nèi)劃路線比其他優(yōu)秀運動員如索尼“波浪式”蛙泳技術運動員內(nèi)劃階段要產(chǎn)生剛多的推進力。

伸臂快速和迅速夾肘：梅魯塔特和亞當皮蒂（英國）在劃臂過程中，在劃臂過程中，通過不斷加快兩手的劃速，并通過肘部用力下壓，獲得更大的推進力。與北島康介加寬劃幅抱水不同之處是，北島康介外劃結束時更多地是，采用手腕下壓形成“肘高手低”抱水姿勢。而亞當皮蒂則當外化結束時，強調(diào)肘關節(jié)快速夾水動作，一定程度上弱化“肘高手低”，有效減小形狀阻力也加快了劃水速度。

2.2、腿部技術

“波浪式”蛙泳與窄蛙腿：傳統(tǒng)蛙泳蹬腿路線為一個較寬的圓弧形，而現(xiàn)代大多數(shù)優(yōu)秀蛙泳運動員蹬腿路線為直線路線，該技術動作的優(yōu)點在于兩腿能快速向后蹬水，并且反作用力的方向是完全向前的，由于動作幅度較小，蹬腿路線縮短，也就能增加蹬腿的效率。世界優(yōu)秀蛙泳運動員北島康介、亞當皮蒂、閆子貝（中國）等都采用窄蛙腿技術，收腿時確保兩腳和小腿回收時，要落在大腿投影截面積內(nèi)，以減少收腿時帶來的巨大阻力。漢森也采用的是窄蛙腿蹬腿技術，但由于蹬腿后期沒有意識去連接夾水動作，使得兩腿自然分開，沒有夾緊，蹬水效果和腿部流線型都降低，這也是他與其他使用窄蛙腿運動員最大的差距。

此外諸多優(yōu)秀運動員為了蛙泳手腿配合時機能減小阻力，保持身體良好的流線型，都會采用晚蹬腿時機較多，而采用晚蹬腿運動員因為蹬腿時機已經(jīng)遲了許多，因此也必須采用蹬水線路短的窄蛙腿游行為最佳技術。

“平式”蛙泳與延長蹬水路線：瓊斯手臂在伸出1/3時開始蹬腿，收腿幅度很大，大腿約和軀干成110°的角。兩腳的寬度大于髖關節(jié)，小腿和腳離臀部的距離非常近，以至于造成迎面阻力增加。但是可以為蹬夾創(chuàng)造條件，收腿幅度大，所以外翻和蹬夾的幅度也大，很明顯的延長了蹬水路線，充分發(fā)揮大腿及小腿肌肉的力量，每一次蹬腿可以帶來巨大的推進力和前進距離。

2.3、腰部技術

采用“波浪式”蛙泳技術有索尼、羅雪娟、北島康介、亞當皮蒂等優(yōu)秀運動員，游行過程中腰部助力明顯。的腰部力量非常好，前沖時通過腰部動作可以帶來很大的推進力。索尼每次較高的提拉身體與頭部的位置，并能很好的消化掉高提拉的其中一個原因是由于腰部的借力，并使得前沖時腰部連接手腿動作，促進合力的動能最大化。缺點是由于髖部上下波動的幅度大，因此很容易導致重心來回移動。波浪式蛙泳采用拱背技術，使身體位置更貼近于水平面。除此之外，拱背動作讓運動員的向后蹬水動作更容易發(fā)力，幫助優(yōu)化劃手動作后蹬腿動作的效果。

采用“平式”蛙泳技術的優(yōu)秀運動員瓊斯，由于身體位置特點，上半身起伏小，腰部助力與“波浪式”蛙泳相比助力要弱一些，沒有腰部向上向前提升的動力，腰部助力幅度小，使得“平式”蛙泳肩部不露出水平面，造成巨大阻力。

現(xiàn)代游泳運動員加強了腰部力量的專門訓練，重視 “腰腿合力”，犧牲一部分重心的穩(wěn)定性來換取更小的迎面阻力和類似蝶泳的推進力，最終加快游進速度。讓我獲得了很大的推力。

2.4、蛙泳伸臂時機決定配合時機

現(xiàn)代蛙泳競賽中競爭激烈，在這分秒必爭的局面中，無論采用哪種類型的技術，配合時機才是最重要的關鍵。最佳配合時機帶來的前進效果和節(jié)奏效果都是事半功倍的。而每位運動員根據(jù)個人特點選取適合自己的配合時機。當今世界優(yōu)秀蛙泳運動員配合時機以伸臂時機來劃分主要有2種伸臂類型，分別是：（1）快速伸臂；（2）滯后伸臂。大部分世界級蛙泳運動員都采用快速伸臂的配合時機游行。

快速伸臂：當上半身形成流線型時準備蹬腿，當兩腿完成后進行劃臂。這種配合時機的精髓在于，當?shù)磐攘α窟_到最大瞬間時和上半身動能達到最大瞬間時，必須促使這兩件事能在同一時間發(fā)生。此時合力最大，動能也最大。采用快速伸臂技術時，手腿分別呈前后順序啟動，不會出現(xiàn)“停頓”的現(xiàn)象。但能使劃臂和蹬腿都能發(fā)揮出各自最佳效果，且這種配合時機不會導致劃臂和蹬腿的力量互相抵消。達到了“魚”和“熊掌”同時兼得。

英國優(yōu)秀男子蛙泳運動員亞當皮蒂就是采用快速深部達到上半身動能和蹬腿時機重合的配合時機，利用最大合力達到最佳實效。該運動員特點為爆發(fā)力強力量大，采用快速伸臂技術，并在游進時身體位置呈現(xiàn)積極前傾壓水游行。上半身和頭部拉的越高，為的是轉換成向前壓進的動能就越大，速度極快，因此增加了蹬腿的力量。為了讓上半身動能最大和蹬腿力量最大的兩件事在同一瞬間發(fā)生，取得最佳效果。必須要形成在肩膀入水之前，收腿動作必須快。因此亞當皮蒂的動作頻率極快，甚至為了加快頻率促進手腿合力最大化時機，他的頭部也是積極主動“重重砸入水中”，為的是加強頭部的動能。無“停頓”和“剎車”現(xiàn)象。立陶宛優(yōu)秀女子蛙泳運動員梅魯塔特，也追求上半身動能最大和蹬腿力量最大時的手腿配合時機，使得腿部技術為了和手臂技術配合而加快蹬水，減少滯留時間，促進合力效果最大時，向前壓水前進。

滯后伸臂：利用身體與頭部位置高拉動作的時間，使手臂夾肘階段與身體向前沖的時機結合到一起，緊接身體向前壓水的同時與伸臂動作一同進行，使之滯后伸臂動作明顯，前沖動能加倍，有助于蹬腿更大力量的發(fā)揮。采用滯后伸臂技術的運動員，手臂伸臂后在頭前無停滯時間，繼而快速啟動下一個劃水周期。

美國女子蛙泳運動員索尼就是采用這項技術。索尼個人特點為蛙泳腿部技術極為優(yōu)秀，她的蹬腿動作大約提供了100磅的推進力，而手臂動作只提供了20磅的推進力。為了發(fā)揚她的腿部優(yōu)勢，采用滯后伸臂技術營造手腿配合時機，讓更多時間留給蹬腿來促進她游行的“武器”。因此她通過提升手臂的高度，伸臂時保持前臂大部分位于水面之上，有效減少肩部帶來的迎面阻力。加強上半身的配合動作促進蹬腿效果的發(fā)揮。為了使用此項技術使配合時機中讓腿部蹬水力量更有效的發(fā)揮，延長啟動伸臂，夾肘向后拉，一直拉到胸部后。缺點是當肘關節(jié)超過胸部后會造成巨大的阻力，降低了手臂劃水實效。

3、總結

當今世界優(yōu)秀蛙泳運動員的技術風格，主要是在“平式”和“波浪式”這兩種蛙泳主流技術上加以改進。為適合運動員個人技術風格特點做技術改進，使蛙泳整體技術與運動員個人特點相融合，促進游速提升。

競技蛙泳制勝因素的關鍵在于，根據(jù)蛙泳泳姿自身特點進行技術整合與技術發(fā)展。因此我們必須充分認識蛙泳的技術特征，不斷探索其技術發(fā)展空間并尋找適合運動員自身“個性化”的蛙泳技術。