中學(xué)體育課堂引入力量練習(xí)的可行性探究
——基于溫州地區(qū)的考察

□ 陳宣文(溫州市第十二中學(xué) 浙江 溫州 325600)

1、溫州地區(qū)中學(xué)生力量素質(zhì)發(fā)展現(xiàn)狀

1.1、溫州地區(qū)中學(xué)生力量素質(zhì)現(xiàn)狀

根據(jù)國家學(xué)生體質(zhì)健康網(wǎng)數(shù)據(jù)顯示，學(xué)生的力量素質(zhì)連續(xù)15呈下降趨勢，據(jù)調(diào)查我市多所學(xué)校也是如此。而我校學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)、50米快速跑等旨在檢測學(xué)生力量和爆發(fā)力的項目上也是呈逐年下降的趨勢。2017年剛?cè)雽W(xué)的初一新生，引體向上能以標(biāo)準(zhǔn)動作完成1個的學(xué)生不到5%，更別說及格率了，立定跳遠(yuǎn)和50米速度跑，達(dá)到良好以上的學(xué)生也是屈指可數(shù)。即使經(jīng)過三年的體育課堂練習(xí)后，這些項目能達(dá)到優(yōu)秀的學(xué)生比例也很低，2018年我校參加中考的學(xué)生，選擇立定跳遠(yuǎn)項目的學(xué)生不到10%，滿分率則更低?？梢妼W(xué)生力量素質(zhì)下降已經(jīng)是一個共性和亟待解決的問題，雖然中學(xué)生力量素質(zhì)下降的原因是多方面的，既有社會大環(huán)境對于體育類科目的不重視，也有現(xiàn)在的學(xué)生意志品質(zhì)的下降，無法達(dá)到練習(xí)的要求和效果，但更重要的是現(xiàn)行體育課堂無法滿足現(xiàn)代中學(xué)對于力量素質(zhì)發(fā)展的需求，無論是教學(xué)的理念、方法，和器械上，都已明顯落后。

1.2、溫州地區(qū)中學(xué)體育課堂力量素質(zhì)開展現(xiàn)狀

由于體育中考的存在，各個學(xué)校也非常重視體育課堂，但由于中考項目設(shè)置的原因?qū)е聦W(xué)生的偏項現(xiàn)象也很嚴(yán)重，而體育課堂基本都是服務(wù)于中考項目展開?？傮w來說，體育課堂系統(tǒng)化、專業(yè)化的力量練習(xí)課開展不容樂觀。具體體現(xiàn)在（1）過程艱辛：力量練習(xí)通常伴隨著大運動量和強(qiáng)度，對普通學(xué)生的意志品質(zhì)是種考驗，同時學(xué)生基礎(chǔ)、能力參差不齊，在短短的45分鐘里想要有效地發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)，對教師的教學(xué)設(shè)計、組織管理、教學(xué)的責(zé)任心、專業(yè)程度等都是一種考驗；（2）手段單一：根據(jù)對我市9所學(xué)校120名教師的調(diào)查結(jié)果顯示78%的體育教師還只是停留在傳統(tǒng)的練習(xí)方法比如仰臥起坐，俯臥撐等難以激發(fā)學(xué)生的興趣；80%的教師認(rèn)為學(xué)生不喜歡教師安排的大強(qiáng)度素質(zhì)課。然而在朋友的一次私教力量訓(xùn)練課上，無論是教練員的理論水平還是內(nèi)容安排、手段設(shè)計，功能性器材的使用等，都非常吸引人，如果把這些手段應(yīng)用到我們的體育課堂，我想也一定會吸引我們的學(xué)生；（3）動機(jī)缺失：現(xiàn)行的體育應(yīng)試教育，讓學(xué)生在初三體育中考的時候，完全可以選擇相對簡單的游泳、排球、籃球等項目拿到高分，對于那些對身體素質(zhì)要求較高的項目就會棄選，而教師也難以對這部分學(xué)生有更高的要求和標(biāo)準(zhǔn)。去年還有50米跑項目的時候，操場上隨處可見各種阻力跑，持啞鈴擺臂，以及各種測試，今年取消了，幾乎就沒有學(xué)生練習(xí)短跑項目了；（4）設(shè)備簡陋：現(xiàn)今各種新式的專業(yè)器材、健身器材、訓(xùn)練器材層出不窮，比如NBA球員普遍采用的重力球、彈力帶、阻力傘等，與相對還在沿用上世紀(jì)的學(xué)校體育器材反差明顯，使得教師在開展力量素質(zhì)為主教學(xué)訓(xùn)練課上，顯得捉襟見肘，可謂有心無力。根據(jù)對我市9所學(xué)校的器材調(diào)查結(jié)果顯示，89%的學(xué)校還一直停留在傳統(tǒng)的學(xué)校體育器材，器材室只有幾種球類、幾個實心球和幾根跳繩，89%的學(xué)?；緵]有功能性，專業(yè)性的力量練習(xí)器材，即使某些學(xué)校配備了一些器材，也僅僅成為了訓(xùn)練隊學(xué)生的專用，很少惠及普通學(xué)生。

1.3、國外中學(xué)或者青少年力量素質(zhì)發(fā)展的現(xiàn)狀

（1）美國。

美國是非常重視體育的國家，尤其是青少年的力量素質(zhì)。力量訓(xùn)練的早期化、多樣化在美國，從少年兒童發(fā)展期就已安排了一定比例的多樣化的綜合力量訓(xùn)練，但力量的訓(xùn)練指標(biāo)、訓(xùn)練水平同成年人有著不同的要求，主要以輕杠鈴、小啞鈴，核心部位的力量練習(xí)內(nèi)容為主。很多對力量素質(zhì)有一定要求的項目，參加業(yè)余訓(xùn)練的十三四歲的中小學(xué)生力量練習(xí)課每周就有三次。力量訓(xùn)練的早期安排，為青少年今后各項運動素質(zhì)的發(fā)展打下正確規(guī)范的動作基礎(chǔ)，對促進(jìn)骨骼肌肉的增長發(fā)育起著重要作用。

（2）日本。

日本也是非常注重青少年體質(zhì)健康和身體素質(zhì)的國家，每年4月開學(xué)的第一周就會按慣例對學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)測試，在閻智力《關(guān)于中日學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的比較》一文中可知，他們更注重檢測一些能反映學(xué)生力量素質(zhì)和運動能力的項目，圍繞以力量素質(zhì)為主導(dǎo)的跑、跳、投等多達(dá)14個項目的測試，從側(cè)面反應(yīng)出他們體育課堂對于力量素質(zhì)的重視。

（3）歐洲大部分國家也非常青少年的力量素質(zhì)，他們認(rèn)為力量是對抗項目、田徑、球類項目的基礎(chǔ)，在中學(xué)體育課堂上，會有意識的加強(qiáng)學(xué)生力量練習(xí)?？傊?，國家越發(fā)達(dá)越重視青少年學(xué)生的力量素質(zhì)，無論是在課余還是課堂上，手段也越豐富，訓(xùn)練也越科學(xué)。

2、中學(xué)體育課堂發(fā)展力量素質(zhì)練習(xí)的意義

2.1、生理意義

（1）合理的力量訓(xùn)練有助于身體長高。

少年兒童進(jìn)行早期力量訓(xùn)練，對許多教師來講是有所顧忌的。他們認(rèn)為少年兒童力量訓(xùn)練使身體承受很大負(fù)荷，肌肉也高度緊張，必然影響骨骼的生長發(fā)育，造成身體形態(tài)和內(nèi)臟器官的損害。然而多年的訓(xùn)練實踐和研究表明，從10-13歲開始采用合理的方法進(jìn)行力量訓(xùn)練，對少年兒童的健康不但無害，而且對生長發(fā)育是有益的。德沃爾金的研究指出，從12-14歲進(jìn)行力量訓(xùn)練的47名運動員在17歲時有90%的人趕上和超過其父親身高。19歲時超過其父親身高最高達(dá)1014%(最小超過1cm，最多超過17cm)。

（2）合理的力量訓(xùn)練有助于骨密度增高厚，預(yù)防損傷。

力量訓(xùn)練可促使骨密質(zhì)增厚，提高骨骼的堅固性。卓夢瑤在《體育課中不同類型上肢力量訓(xùn)練對初一學(xué)生橈骨遠(yuǎn)端骨密度的影響》中通過實驗得出力量訓(xùn)練有助于學(xué)生骨密度增厚，有效預(yù)防了骨折、骨裂等骨損傷事件的發(fā)生。

（3）合理的力量訓(xùn)練有助于提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。

多數(shù)實驗研究表明：青少年經(jīng)常從事力量訓(xùn)練其心率比非運動員安靜時的心率低10次/分。心率減慢是心臟功能增強(qiáng)的良好適應(yīng)改變，其肺活量明顯得到提高。可見，少年兒童通過早期力量訓(xùn)練可以使各運動器官達(dá)到良好的運動狀態(tài),有效地避免和預(yù)防運動損傷。

（4）合理的力量訓(xùn)練有助于提高肌肉力量，提高運動能力。

P-P子網(wǎng)絡(luò)的構(gòu)成要素為協(xié)同成員以及協(xié)同成員之間的關(guān)聯(lián)關(guān)系，其中，協(xié)同成員為P-P子網(wǎng)絡(luò)的節(jié)點，協(xié)同成員間的關(guān)聯(lián)關(guān)系為網(wǎng)絡(luò)的邊。由此，定義P={pi|i=1,2,,n}為協(xié)同成員集合，pi表示P-P子網(wǎng)絡(luò)中的第i個協(xié)同成員，n為網(wǎng)絡(luò)中協(xié)同成員的數(shù)量。EP-P={(pi,pj)|θ(pi,pj)=1;pi,pj∈P}為P-P子網(wǎng)絡(luò)中邊的集合，布爾變量θ(pi,pj)表示協(xié)同成員pi與pj間是否存在關(guān)聯(lián)關(guān)系。若θ(pi,pj)=1，則表示協(xié)同成員pi與pj存在關(guān)聯(lián)關(guān)系；反之，則有θ(pi,pj)=0。綜上，P-P子網(wǎng)絡(luò)GP-P可以表示為

黃文聰通過對游泳運動員不同負(fù)荷的力量訓(xùn)練的實驗研究得出：力量訓(xùn)練可以使機(jī)體的激素生成發(fā)生改變，實現(xiàn)骨骼肌蛋白合成適應(yīng)的形成，其中包括結(jié)構(gòu)蛋白和酶蛋白的適應(yīng)，加上神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的適應(yīng)等，在整體上就表現(xiàn)出骨骼肌纖維增粗和運動能力（力量）的增強(qiáng)。

2.2、心理意義

（1）力量訓(xùn)練有助于學(xué)生優(yōu)秀品質(zhì)的形成。

力量訓(xùn)練通常伴有較大強(qiáng)度的運動量，經(jīng)常進(jìn)行練習(xí)，可以培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、克服困難的精神，從而使意志品質(zhì)得到很好的錘煉。

（2）力量訓(xùn)練有助于學(xué)生科學(xué)探索、安全意識的形成。

好奇的學(xué)生經(jīng)常會問，肌肉是怎么運動的，力量是怎么增強(qiáng)的，從而激發(fā)了學(xué)生的探知欲，又由于和各種器械為伍，并且要學(xué)會正確的使用方法，也有助于安全意識的形成。

（3）力量訓(xùn)練有助于學(xué)生終身體育鍛煉和習(xí)慣的養(yǎng)成。

力量訓(xùn)練可以有效提高運動成績，更能激發(fā)學(xué)生的運動興趣。筆者也曾切身體會，初中的時候喜歡打籃球，可是被人一撞就飛，聽說力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)對抗，于是買了幾本書，開始鼓搗起來，經(jīng)過一個學(xué)期后，身體明顯的強(qiáng)壯起來，身體素質(zhì)也突飛猛進(jìn)，后來一直影響了我的體育生活，包括體育高考，當(dāng)體育老師。

2.3、社會意義

（1）民族意義。

實踐研究證明，青少年學(xué)生會在12歲左右打開速度與力量的窗口，這一階段學(xué)生的速度和力量素質(zhì)會隨著一些訓(xùn)練手段的進(jìn)行，發(fā)展的特別快和敏感，隨著年齡的增大，速度和力量增長會逐漸趨于平緩。因此在這個階段有計劃性、針對性地發(fā)展學(xué)生力量素質(zhì)，為以后的身體素質(zhì)提高打下扎實的基礎(chǔ)是非常有意義的事，往遠(yuǎn)的說，青少年體質(zhì)乃國民體質(zhì)之根本。

（2）體育教育教學(xué)意義。

體育課堂采用力量練習(xí)，方法、內(nèi)容、形式多變，豐富了課堂教學(xué)內(nèi)容，更能激發(fā)學(xué)生的運動興趣，同時由于力量練習(xí)涵蓋的知識點廣泛，有利于教師的專業(yè)化發(fā)展，促進(jìn)了教師間的交流，也有利于研究氛圍的形成。

3、結(jié)論

（1）在學(xué)生力量素質(zhì)逐年下降的形式下，體育課堂將承擔(dān)更多的責(zé)任，中學(xué)體育課堂引入專業(yè)化、系統(tǒng)化的力量練習(xí)勢必會得到加強(qiáng)；

（2）中學(xué)體育課堂引入專業(yè)化，系統(tǒng)化的力量訓(xùn)練對學(xué)生的生理和心理具有明顯的促進(jìn)意義；

（3）隨著社會的發(fā)展，各種新式、功能性、趣味性的力量練習(xí)器材的出現(xiàn)，對中學(xué)體育課堂引入力量練習(xí)提供了便利；

（4）年輕一代的體育教師大多經(jīng)過合格的專業(yè)師范院校畢業(yè)，對力量練習(xí)也有著專業(yè)的認(rèn)知，為中學(xué)體育課堂引入力量練習(xí)提供了必要的師資條件，也奠定了中學(xué)體育課堂引入力量練習(xí)的持續(xù)性和穩(wěn)定性。

4、建議

（1）中學(xué)體育課堂引入力量練習(xí)避免盲目性，遵循由易到難，逐步提升的原則，尤其是低段的學(xué)生；

（2）課堂教學(xué)中應(yīng)盡量的結(jié)合游戲性、趣味性、組合性的練習(xí)并盡可能的結(jié)合其他教學(xué)內(nèi)容，如中考內(nèi)容等，避免枯燥乏味的力量練習(xí)；

（3）器材的購買盡量正規(guī)，質(zhì)量過硬；

（4）推薦產(chǎn)品 海德乳膠多功能彈力帶、平衡球、重力籃球、重力藥球、負(fù)重牛角帶、阻力傘、軟式跳箱等經(jīng)筆者實驗效果不錯，學(xué)生練習(xí)興趣很高。