速度滑冰彎道技術(shù)的訓(xùn)練對策

□ 常巍（德惠市業(yè)余體校 吉林 德惠 130300）

引言

近年來，國內(nèi)冰雪體育運動蓬勃發(fā)展，吸引了一大批的冰雪體育愛好者。其中速度滑冰等一些冰雪體育項目更是進(jìn)入了學(xué)校，成為體育選修課中的熱門。在開展速度滑冰教學(xué)時，彎道技術(shù)訓(xùn)練既是重點又是難點。由于滑行速度較快，許多運動員因為掌握不好彎道技術(shù)，經(jīng)常會出現(xiàn)摔倒、速度下降等情況，影響了速度滑冰的成績。文章首先對速度滑冰中彎道滑行的動作結(jié)構(gòu)、技術(shù)特征進(jìn)行了簡單概述，隨后就彎道技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)遵循的原則以及具體的訓(xùn)練內(nèi)容展開了分析。

1、動作結(jié)構(gòu)

由于彎道滑行中會產(chǎn)生較大的離心力，這就要求運動員在從直道進(jìn)入到彎道后，必須要調(diào)整動作和姿勢，以更好的適應(yīng)彎道滑行的運動狀態(tài)。進(jìn)入彎道后，要求運動員必須緊貼內(nèi)圓弧線的切線，這樣一方面可以縮短滑行距離，另一方面也便于運動員有更大的空間調(diào)整姿勢，而不會受到其他運動員的干擾影響。在彎道滑行時，運動員的蹬冰動作也需要做出調(diào)整，通過左右腿交叉的蹬冰方式持續(xù)獲得滑行動力。另外，運動員要想在彎道滑行中獲得最大的蹬冰力，還需要調(diào)整下肢的伸縮幅度，如果下肢收回距離過長，則會導(dǎo)致蹬冰頻率變慢；反之，如果下肢收回距離過短，則不能獲得足夠大的前進(jìn)動力。因此，需要運動員在日常訓(xùn)練中不斷進(jìn)行動作結(jié)構(gòu)的調(diào)整，找到最佳的彎道滑行動作。

2、技術(shù)特征

彎道滑行對運動員的專業(yè)技術(shù)提出了嚴(yán)格的要求，技術(shù)上的差異也會在彎道滑行中更加明顯的表現(xiàn)出來。通過觀看冬奧會等大型賽事中的速度滑冰項目視頻可以發(fā)現(xiàn)，在直道滑行中落后的運動員，往往憑借彎道滑行中過硬的技術(shù)趕超對手。因此，在日常的彎道技術(shù)訓(xùn)練中，運動員也應(yīng)當(dāng)明確不同技術(shù)的動作要領(lǐng)和特征，做到對彎道滑行技術(shù)的熟練運用。例如，從直道進(jìn)入到彎道后，運動員要壓低身體姿態(tài)，讓重心降低，同時身體向內(nèi)適當(dāng)傾斜，以抵消彎道高速滑行時產(chǎn)生的離心力。運動員的上身與腿部應(yīng)當(dāng)保持直線狀態(tài)，如果身體傾斜角度偏大，可以用手觸碰冰面以提供必要的支撐力。但是要注意戴好防護(hù)手套，以保證運動員的安全。

3、用力特點

由于速度滑冰的場地空間較小，且滑行速度較快，需要運動員在彎道滑行時通過調(diào)整身體姿勢或改變用力方式，獲得一個較高速度的加速度，以最佳狀態(tài)滑過彎道。在彎道滑行時，保證身體的動態(tài)平衡是十分重要的，例如運動員在進(jìn)行彎道蹬冰時，必須要讓雙腳的踝關(guān)節(jié)向外展開，這樣既可以提高蹬冰時的力度，又保證了蹬冰動作的流暢，避免出現(xiàn)扭傷的問題。同時，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等也要進(jìn)行同步協(xié)調(diào)的調(diào)整，保證身體的平衡性，并且減少滑行時遇到的阻力，對于提高彎道滑行速度有很好的幫助。在訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)注意，由于每位運動員的身高、體重等存在差異，其重心、傾斜角度也會有一定幅度的變化，需要在大量的訓(xùn)練中自行把握用力特點，找到適合運動員的彎道滑行方式。

4、滑跑傾斜角度

滑跑傾斜角度是指彎道滑行過程中運動員身體重心和踝關(guān)節(jié)的連線與冰面之間形成夾角的角度。通常來說，滑跑傾斜角度越小，則滑行中遇到的冰面阻力、空氣阻力越小，滑行速度更快。但是當(dāng)滑跑傾斜角度低于30°后，運動員需要更快的滑行速度來抵消傾斜時產(chǎn)生的重力分力。一旦滑行速度達(dá)不到要求，就容易出現(xiàn)摔倒情況。因此，當(dāng)滑跑傾斜角度達(dá)到30°左右時，常見的方法是用手接觸冰面，提供一個支撐力，從而幫助運動員以較高速度完成彎道滑行。另外，運動員重心的高低也會對最佳滑跑傾斜角度產(chǎn)生影響，需要在訓(xùn)練中加以注意。

5、訓(xùn)練對策

5.1、掌握訓(xùn)練基本原則

進(jìn)一步明確彎道技術(shù)訓(xùn)練的指導(dǎo)思想、訓(xùn)練內(nèi)容與方法，針對運動員的個體特點，建立和發(fā)展運動員彎道技術(shù)競技能力個體模型，深入研究訓(xùn)練內(nèi)容與運動員之間的動態(tài)變化關(guān)系，清晰的認(rèn)識素質(zhì)訓(xùn)練與彎道技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合的重要性，不斷的對訓(xùn)練理論與實踐進(jìn)行深入的探討研究分析，使得彎道技術(shù)訓(xùn)練更加科學(xué)使用，密切結(jié)合個人的彎道技術(shù)特點，調(diào)整運動員彎道技術(shù)訓(xùn)練比例與節(jié)奏，重點是提高個別運動員相對滯后并影響整體能力的素質(zhì)，努力發(fā)展運動員的特長素質(zhì)，根據(jù)每個個體特點提高運動員比賽的能力。

5.2、注重個性化訓(xùn)練

個性化彎道技術(shù)專項訓(xùn)練表現(xiàn)形式是專項技術(shù)適合其個人的特點和要求，既能揚長避短，又能將個人能力與彎道專項技戰(zhàn)術(shù)充分結(jié)合。運動員由于個體上存在差異，年齡、性別、身體機(jī)能、素質(zhì)基礎(chǔ)都存在不同，而個性化訓(xùn)練練是在共性的基礎(chǔ)上，強調(diào)個體的重要性。因此，在制定彎道技術(shù)訓(xùn)練計劃時要根據(jù)個體的差異，制定出個性化彎道技術(shù)訓(xùn)練方案，針對每個人的具體狀況，列出每個人訓(xùn)練的目標(biāo)、訓(xùn)練的內(nèi)容方法、訓(xùn)練的負(fù)荷量等，科學(xué)的制定彎道技術(shù)訓(xùn)練方案可以深程度的激發(fā)運動員的潛能。

5.3、增強身體的協(xié)調(diào)性

青少年時期是人體發(fā)育期，也是發(fā)展身體力量的敏感期，適度、適量的提高身體各部位力量，對于提升彎道運動成績具有不可估量的作用，提高力量的均衡能力，發(fā)展運動員對身體力量的整合能力，如上下肢整合、軀干和肢體整合等，提高運動員力量的訓(xùn)練內(nèi)容要定量化，主要是強度、量度、密度、間隔時間等是否與運動員本身相匹配，是否符合訓(xùn)練周期各個階段設(shè)定的目標(biāo)，為了更好提高彎道蹬冰技術(shù)，采用杠鈴、啞鈴、實心球、負(fù)重蹲起等多種練習(xí)方法提高腿部肌肉力量，使運動員身體及肢體各部分的力量得到有效整合，這樣一來可以為專項彎道技術(shù)動作提高和改進(jìn)肌肉的功能提供最大的幫助。

5.4、制定訓(xùn)練目標(biāo)

明確可行的訓(xùn)練目標(biāo)，可以為彎道技術(shù)訓(xùn)練的高質(zhì)量開展提供參考。在制定訓(xùn)練目標(biāo)時，要求教練根據(jù)學(xué)生的具體情況，堅持“因材施教”的原則，為運動員制定不同的目標(biāo)，以滿足他們的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練要求。例如，對于速度滑冰基礎(chǔ)薄弱的運動員，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)當(dāng)以保持平衡、順利完成彎道滑跑為主；而對于那些基本功扎實的運動員，則應(yīng)當(dāng)教授一些彎道滑跑技術(shù)，不斷提高速度滑冰成績。另外，訓(xùn)練目標(biāo)也應(yīng)當(dāng)分為短期目標(biāo)和長期目標(biāo)兩種，運動員在完成訓(xùn)練目標(biāo)后可以激發(fā)訓(xùn)練的自信心，這對于提高訓(xùn)練成績也大有幫助。訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)當(dāng)動態(tài)變化，根據(jù)運動員彎道技術(shù)的提升而不斷調(diào)整，始終為運動員訓(xùn)練的開展提供參考。

5.5、柔韌度訓(xùn)練

在速滑運動員全面身體素質(zhì)訓(xùn)練中，要重視和加強掌握速滑彎道技術(shù)所需的運動器官專門柔韌性訓(xùn)練。拉長肌肉和結(jié)締組織的練習(xí)形式，有爆發(fā)式和慢張力式2種，筆者認(rèn)為慢張力法在速滑運動員訓(xùn)練中值得推薦。尤其是對于一些低齡化的速滑運動員，應(yīng)當(dāng)合理把握發(fā)展柔韌素質(zhì)的最佳時期，如果速滑運動員每天都堅持在訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動過程中和在訓(xùn)練后的整理活動中做各種主動的和被動的、靜力性的和動力性的柔韌性練習(xí)，就能獲得非常好的效果。當(dāng)然，柔韌度訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)把握好訓(xùn)練強度，避免運動員因為訓(xùn)練強度過高而出現(xiàn)肌肉酸痛等問題，反而不利于訓(xùn)練成績的提升。

5.6、平衡能力訓(xùn)練

如上文所說，運動員以較高速度通過彎道，會產(chǎn)生較強的離心力，如果這部分離心力不能通過其他方式抵消，輕則會導(dǎo)致運動員滑跑速度降低，嚴(yán)重時還會將運動員甩出賽道，出現(xiàn)摔倒、摔傷情況。平衡能力訓(xùn)練就是幫助運動員科學(xué)掌握彎道滑跑時的動作技巧，從而以更加平穩(wěn)的狀態(tài)完成彎道滑跑。平衡能力訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括重心的調(diào)整、姿勢的變換以及滑行的節(jié)奏等。另外，身體協(xié)調(diào)性也是保證平衡、穩(wěn)定的關(guān)鍵，運動員可以通過調(diào)整下肢的伸縮、手臂的擺動幅度，讓整個身體系統(tǒng)協(xié)調(diào)、有序的運轉(zhuǎn)，從而在運動中也能夠始終保持平穩(wěn)。當(dāng)運動員能夠在速度滑冰比賽中靈活的調(diào)整身體平衡后，就可以在直道和彎道滑行中靈活自如的調(diào)整身體姿態(tài)，進(jìn)而提高了比賽成績。

5.7、力量素質(zhì)訓(xùn)練

在速滑運動員彎道訓(xùn)練中，提高速滑運動員向左傾斜支撐技能和肌肉力量的支撐能力，是學(xué)習(xí)和掌握彎道滑跑合理技術(shù)的重要保證。在進(jìn)行速滑運動員肌肉力量訓(xùn)練時，要注意把握好訓(xùn)練原則。（1）根據(jù)速滑運動員的生理特點，在教學(xué)訓(xùn)練中需要多采用動力性練習(xí)，盡量少用靜力性練習(xí)；（2）速滑運動員在進(jìn)行專門性肌肉力量訓(xùn)練時，多采用跳躍性練習(xí)，少用或不用負(fù)重練習(xí)；（3）采用全面小肌肉群肌肉力量訓(xùn)練與專門性肌肉力量訓(xùn)練相結(jié)合的練習(xí)方法；（4）采用專門性肌肉力量訓(xùn)練與心肺功能訓(xùn)練相結(jié)合的練習(xí)方法；（5）采用專門性肌肉力量訓(xùn)練與分解、完整的彎道技術(shù)動作肌肉力量訓(xùn)練相結(jié)合的練習(xí)方法；（6）要重視速滑運動員專門性肌肉群爆發(fā)力的訓(xùn)練等。

5.8、耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)訓(xùn)練往往比較單調(diào)、枯燥，因此，在對速滑運動員進(jìn)行耐力訓(xùn)練時，采用的方法、手段應(yīng)全面和多樣化，以提高運動員的興奮性，延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的到來。青少年運動員在安靜時氧化過程比成年人旺盛，每公斤體重所消耗的氧量多，血紅蛋白和肌紅蛋白的含量較少，他們的無氧代謝能量物質(zhì)儲備較少，這就抑制了青少年運動員速度耐力的適應(yīng)能力。耐力訓(xùn)練在此階段應(yīng)注意發(fā)展以有氧耐力為主的訓(xùn)練，采用改進(jìn)氧化輸送系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的代謝功能。因為過早、過多地進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練會使青少年運動員心臟的心壁增厚，這樣心肌力量雖然增強了，短時間內(nèi)運動成績也會提高，但是由于心腔較小，成年時不可能成為一名優(yōu)秀運動員。在訓(xùn)練時可以采用“追逐換位跑”等趣味性訓(xùn)練。速度滑冰運動員耐力訓(xùn)練應(yīng)盡可能安排在空氣清新、條件較好的環(huán)境中進(jìn)行，如沙灘、河邊、樹林等地。

6、結(jié)語

在速度滑冰比賽中，彎道技術(shù)可以說是影響比賽成績的關(guān)鍵性因素。運動員要想在繼續(xù)保持領(lǐng)先成績，或是在彎道中趕超對手，就必須在日常訓(xùn)練中不斷加強彎道技術(shù)的訓(xùn)練。作為教練也應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到，不同運動員由于身體素質(zhì)、速滑基礎(chǔ)等方面存在客觀差異，在制定訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練目標(biāo)，以及開展訓(xùn)練指導(dǎo)時，也要關(guān)注運動員的實際情況，這樣才能不斷提高彎道訓(xùn)練成效，幫助運動員不斷的提高彎道技術(shù)水平，并在速度滑冰比賽中取得優(yōu)異成績。