籃球運動員心理焦慮產(chǎn)生的原因及策略探討

□ 陳達春 田春雷（海南經(jīng)貿(mào)職業(yè)技術學院 海南 ?？?570206）

隨著世界籃球競技水平的不斷提高，高水平的比賽在一定程度上也是雙方心理的較量，而籃球運動員的心理焦慮主要是在這種壓力環(huán)境之下所產(chǎn)生的。通過對運動心理焦慮分析我們可以知道，適宜的運動心理焦慮可以讓運動員在比賽場上保持更加集中的注意力，同時對于思維和身體反應的速度也有一定的提升。而過大的運動心理焦慮則會讓運動員的注意力分散開，在場上思維也會變得比平常遲鈍。本文將系統(tǒng)分析籃球運動員心理焦慮產(chǎn)生的原因，并針對性的提出相應的解決策略。

1、籃球運動員心理焦慮產(chǎn)生的主要因素

通過對籃球這項運動以及心理焦慮的了解，我們知道運動焦慮對籃球運動員的影響是多方面的，容易受到運動員的比賽經(jīng)驗以及外在的一些因素刺激所產(chǎn)生。當運動焦慮過大，籃球運動員會在比賽過程中出現(xiàn)生理或者心理方面的失調(diào)，進而對自己的技戰(zhàn)術動作會產(chǎn)生一定的影響。這對個人而言，運動焦慮可能會讓運動員無法發(fā)揮出自身的全部水平，而對團隊而言，會阻礙既定戰(zhàn)術的執(zhí)行，嚴重的話會整體影響正常比賽的結果。

1.1、比賽準備不充分，產(chǎn)生運動焦慮

籃球是一項需要高度緊張的運動，同時也具有一定的刺激性。因此，籃球運動員在進行比賽前以及比賽過程中思維都有可能發(fā)生著變化。賽前準備，若未能系統(tǒng)的分析雙方的實力，對對手的評價過高或者高低，都會對運動員心理產(chǎn)生影響，進而出現(xiàn)輕敵或者懼怕敵人的態(tài)度。對賽前教練布置技戰(zhàn)術也會產(chǎn)生一定的影響，這對于比賽都是不利的。在比賽過程中，尤其是在開局階段，若太順或者過于被動，籃球運動員的情緒就會因前期準備不充分而產(chǎn)生波動，對個人技術及整體戰(zhàn)術都會產(chǎn)生影響。

1.2、比賽過程失誤，產(chǎn)生運動焦慮

在籃球比賽過程中，雙方應當正確的看待彼此的實力以及比賽的結果。作為實力較強的一方，不能因為一時的領先而趾高氣揚；作為實力較弱的一方，不能受到成績影響而失去斗志，應當頑強拼搏，發(fā)揮出自己最強的實力去與對手競爭到底。在籃球比賽中，失誤是在所難免的，例如傳球失誤、進攻時遭遇對手搶斷。投籃失誤或者被封蓋等等，這些都會對籃球運動員帶來極大的心理壓力，進而使得運動員在進攻或者防守過程中出現(xiàn)不穩(wěn)定的狀態(tài)，個人或者團隊產(chǎn)生焦慮。

1.3、比賽類型以及場上局勢的變化，產(chǎn)生焦慮

通過對籃球運動員的分析，有些運動員在進行對內(nèi)訓練賽或者一些無關緊要的比賽中，或者在比賽中比分已經(jīng)遙遙領先時，能夠充分的發(fā)揮自己最佳的狀態(tài)。而當他們一旦遇到重要比賽時，或者在比賽中比分落后時，或者遇到實力比自己隊伍強或者勢均力敵的時候，在心理變化方面往往會產(chǎn)生焦慮的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象尤其在臨近比賽結束的時候最為明顯，急躁的情緒顯露出來，影響正常發(fā)揮。

1.4、比賽過程中觀眾的影響，產(chǎn)生運動焦慮

在任何競技類比賽過程中，運動員必須要尊重觀眾。在比賽之前，每一位運動員應當精神飽滿，斗志昂揚，想周圍的觀眾致敬。在比賽中，每一位運動員要努力發(fā)揮出自己最大的實力，讓觀眾可以在激烈的比賽斗爭中欣賞到球技，給他們帶來享受。若在比賽中，毫不在意或者放棄比賽，甚至中止比賽，這些做法不僅僅是不尊重對手，同時也是對前來觀看比賽的觀眾不尊重。觀眾在觀看比賽時，若對一個球員或者是一個球隊的表現(xiàn)看好，會自然而然的去為球員或者球隊加油吶喊，這樣會極大的鼓舞此球隊的斗志和氣勢，對于球員而言也利于他們發(fā)揮出自己最佳水平。反之，若一個球員或者球隊發(fā)生不文明的現(xiàn)象，可能會導致觀眾的謾罵或者嘲諷，進而使得球員個人出現(xiàn)慌亂的情緒，對整個球隊也會帶來負面的影響。部分球員心理素質較差，就會在這個過程中產(chǎn)生焦慮的現(xiàn)象。

1.5、裁判員的判罰，產(chǎn)生運動焦慮

任何比賽都是有規(guī)則的，所以運動員參加比賽遵守規(guī)則是首要的，同時也是保證比賽順利進行的關鍵。比賽過程中，運動員若遵守體育道德，可以為競爭激烈的戰(zhàn)場增添一縷人文色彩。尊重裁判的判罰是每位運動員應當具備的品質，同時也是確保比賽正常進行的需求。運動員應當無條件尊重裁判判罰，及時覺得有疑問，也應當有禮貌的進行詢問。因為籃球比賽的性質是激烈和快速的，一些判罰往往是在瞬間產(chǎn)生的，而裁判的站位等因素也可能會出現(xiàn)具有爭議的判罰，進而產(chǎn)生錯判或者誤判。當遇到這種情況下，籃球運動員心理一定要冷靜下來，守紀律懂禮貌，向裁判簡單陳述事實，若裁判堅持原有判罰，運動員應將此次判罰拋在腦后，繼續(xù)以高昂的斗志進行比賽。而不能去謾罵裁判，或者產(chǎn)生沖突。裁判的誤判、錯判或者偏袒，這三點會很容易引起運動員不滿和憤怒的情緒，若不進行及時有效的調(diào)整，很容易產(chǎn)生運動焦慮現(xiàn)象。

1.6、領隊以及教練的影響，產(chǎn)生運動焦慮

作為球隊的領隊和教練，若對比賽的目標定位不準確，或者對比賽不重視，那么就會由上而下的對球員產(chǎn)生一定的負面影響。若領隊和教練給球隊的要求過高，球員思想上就有可能產(chǎn)生沉重的包袱；若過低，就有可能在比賽中松懈或者放松警惕，這些都會對比賽中技戰(zhàn)術的安排及發(fā)揮產(chǎn)生影響。因此，一場精彩激烈的籃球賽不僅是對球員的考驗，同樣是對領隊和教練的考驗。領隊和教練是球隊的核心，一些缺乏經(jīng)驗的球員和臨時替換的球員上場時，很容易產(chǎn)生緊張和混亂的情緒，若在這個時刻，教練對球員進行嘲諷或者謾罵的話，或者也表現(xiàn)出慌張，會加重球員的心理壓力，進一步加深他們比賽過程中的緊張程度。除此之外，若教練制定的戰(zhàn)術不當，或者進行換人不當，都會影響到球員心理，進而讓球員逐漸產(chǎn)生焦慮的心理。

1.7、其它因素，產(chǎn)生運動焦慮

目前，許多籃球運動員都未進行過專項的抗運動焦慮訓練，很容易受到比賽中外界因素的影響。例如燈光、場地、時間以及服裝等，這些都有可能讓運動員產(chǎn)生不良的情緒。

2、籃球運動員心理焦慮的解決策略

2.1、有效的賽前準備動員工作

賽前準備動員工作是教練在比賽之前通過合理的方式來消除球員可能存在的各種心理負擔或者隱患。這需要教練充分的對每一位球員的狀態(tài)進行充分的認知，賽前不要讓球員太過于關注比賽的結果，盡可能的排除球員的外在壓力，讓他們進行積極的備戰(zhàn)。排除一些不良的心理反應及狀態(tài)，讓球員始終處于一種穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

2.2、呼吸調(diào)節(jié)，緩解焦慮

當球員處于緊張狀態(tài)時，呼吸會變得非常急促，會產(chǎn)生呼出氣體較多，吸入氣體較少，這樣時間一長，人的大腦中樞就會自動的作出抑制反應。反之，若通過有效的呼吸調(diào)節(jié)，可以有效的消除運動員的不良狀態(tài)以及焦慮的情緒。球員要善于利用比賽過程中的暫停時間以及間隙時間，及時進行呼吸的調(diào)整，加深呼吸或者放慢呼吸頻率的方式，來讓身體產(chǎn)生放松，進而消除緊張的狀態(tài)。

2.3、心理訓練，抵抗焦慮

目前，關于對抗焦慮的專項心理訓練有很多，而通過分析，認為以下幾種較為適合籃球運動員所產(chǎn)生的心理焦慮。

（1）表象訓練又稱為想象訓練，雖然這些概念名字不同，但實際上所要表達的內(nèi)容是一樣的。主要是指運動員應當有意識且積極的想象過去的經(jīng)驗，或者創(chuàng)造可能出現(xiàn)的場景，通過想象來進行應對。球員還可以通過想象比賽中可能發(fā)生的問題，以及如何應對突發(fā)狀況，在訓練結束之后，讓球員們進行相互溝通，表露出自己內(nèi)心真實的想法，進而促進球員能夠共同進步。在訓練過程中，教練要有意識的引導球員進行想象，盡可能的排除外在因素干擾，讓球員能夠在每一次的訓練中有所收獲。除此之外，還可以讓球員們想象比賽勝利的場景，激發(fā)他們的斗志，提高他們興奮程度。

（2）認知調(diào)整發(fā)，主要目的是為了更正可能導致球員產(chǎn)生焦慮的錯誤認知，即可能發(fā)生的行為與情緒之間要有科學的聯(lián)系，并且當不良狀況出現(xiàn)時，要能夠及時的調(diào)整認知，積極面對。

2.4、團隊設置適合的期望

球隊應當根據(jù)整體實力來設置適合的目標，目標若太低，則不容易激發(fā)球員的斗志，容易產(chǎn)生懈怠比賽的狀況；若太高，則可能會對目標產(chǎn)生懷疑以及顧及。因此，球隊應當根據(jù)實際出發(fā)，來選擇有把握實現(xiàn)的目標作為球隊前進的動力。

3、結束語

在現(xiàn)代籃球比賽中，隨著技戰(zhàn)術水平的不斷提高以及身體訓練的強化，越是大型比賽，在這兩個方面的差距越小。所以決定比賽的因素不僅僅是身體素質和技戰(zhàn)術，更重要的是球員的心理素質。專項的心理訓練是必不可少的一個環(huán)節(jié)，它和技術訓練、戰(zhàn)術訓練以及身體素質訓練能夠有效的組成完整的訓練體系，這些都是教練需要掌握的，對于環(huán)節(jié)球員的焦慮情緒有著明顯的作用。