高金霞 (四川大學(xué)體育學(xué)院 四川 成都 610000)
網(wǎng)球運(yùn)動是一項(xiàng)非常受歡迎的體育運(yùn)動,至1885年前后被傳入中國以來,就受到了社會精英分子的喜愛。由于場地和體育器材以及人員的限制,網(wǎng)球運(yùn)動一直停留在我國的精英群體中,普及度并不高。改革開放后,隨著我國體育事業(yè)的不斷推進(jìn),全民健身運(yùn)動的開展,加之我國運(yùn)動員在國際賽場上取得了空前的成績,網(wǎng)球逐步在國民中流行開來。網(wǎng)球運(yùn)動是一項(xiàng)動作精細(xì)、技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多變,并且有很強(qiáng)的對抗性的隔網(wǎng)運(yùn)動。一場正式的網(wǎng)球比賽對運(yùn)動員的體能訓(xùn)練水平要求極高,運(yùn)動員只有具備了非常好的體能才能更好的適應(yīng)比賽的強(qiáng)度,取得更好的成績。所以,網(wǎng)球的體能訓(xùn)練是最為基礎(chǔ),并且也是最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。
體能的概念可以從廣義和狹義兩個(gè)方面進(jìn)行理解,廣義上的體能訓(xùn)練主要指身體機(jī)能狀態(tài)、身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體運(yùn)動能力、社會適應(yīng)力及心理等,狹義上的體能訓(xùn)練單指運(yùn)動員在比賽中的能力或者專項(xiàng)能力的訓(xùn)練。本文中的體能訓(xùn)練主要是指廣義上的體能訓(xùn)練。結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動的具體特點(diǎn),和運(yùn)動員的技術(shù)類型,可以獲得網(wǎng)球運(yùn)動的體能訓(xùn)練的具體內(nèi)容。
底線防守型選手一般有著良好的步伐,較好的敏捷性和身體協(xié)調(diào)性,同時(shí)也具有底線擊球、接發(fā)球、破網(wǎng)、挑高球等技術(shù)。
底線進(jìn)攻型選手一般都有著強(qiáng)壯有力的身體,靈活的跑位和選位,總能抓住時(shí)機(jī)連續(xù)進(jìn)攻,偶爾上網(wǎng),有著強(qiáng)力的底線擊球和兇猛的發(fā)球技術(shù)。
通過上面的對比分析,我們可以看到網(wǎng)球體能訓(xùn)練中以下幾點(diǎn)是不可或缺的:耐力、力量、速度、靈活性。
網(wǎng)球比賽中,要求判斷快、反應(yīng)快、起動快、移動快、動作快。只有這樣才能在快速而復(fù)雜的比賽中獲勝。這就要求網(wǎng)球運(yùn)動員有著較好的速度素質(zhì)。網(wǎng)球運(yùn)動的速度不同于短跑中的速度,它是指運(yùn)動員完成單個(gè)動作的速度,也就是為了完成擊球時(shí)腳步移動速度和擊球速度。
速度的取得來源于爆發(fā)力和力量。這里的爆發(fā)力不同于舉重運(yùn)動中的爆發(fā)力,它是運(yùn)動員能有效控制自己肢體運(yùn)動,特別是快速移動并且控制手臂的一種,這種力量越大,越有利益提高擊球的速度,這種速度的取得需要運(yùn)動員有著較強(qiáng)的下肢、軀干、上肢、前臂內(nèi)旋等肌群的快速工作能力。
網(wǎng)球比賽中,要求運(yùn)動員不斷地克服身體慣性和阻力,進(jìn)行不斷地沖刺、急停、跳躍、變向等,頻繁的完成各種揮拍擊球動作,這一切都需要運(yùn)動員有良好的力量素質(zhì)。
力量素質(zhì)也是網(wǎng)球運(yùn)動員首要基本的身體素質(zhì)之一。并且在力量訓(xùn)練過程中還可以養(yǎng)成運(yùn)動員頑強(qiáng)刻苦、不輕言放棄、勇于挑戰(zhàn)困難的運(yùn)動品質(zhì)。
大型的網(wǎng)球?qū)m?xiàng)賽事一般要9-10天,經(jīng)常一天一場比賽,而且越到比賽后期就越緊張激烈,對專項(xiàng)耐力素質(zhì)的要求也越高。網(wǎng)球運(yùn)動是一種在有氧和無氧運(yùn)動間不斷切換的一種運(yùn)動。只有有氧耐力和無氧耐力都有了較高的儲備,才不會在賽事的后期出現(xiàn)動作遲緩。球速較慢等情況。網(wǎng)球運(yùn)動所需要的耐力是一種強(qiáng)度經(jīng)常處于變化中的并且與速度結(jié)合緊密的專項(xiàng)耐力,不同于馬拉松等運(yùn)動的耐力素質(zhì)。并且這種耐力素質(zhì)還要始終與速度相結(jié)合。由于賽事時(shí)間跨度長,運(yùn)動員的大腦皮層長時(shí)間處于緊張轉(zhuǎn)臺,對神經(jīng)系統(tǒng)的持續(xù)抗壓工作也有著較高的要求,這也是網(wǎng)球?qū)m?xiàng)耐力素質(zhì)的特點(diǎn)之二。
靈活性是指運(yùn)動員快速及時(shí)有效的移動身體,并且始終保持這身體的平衡性和可控性的一種能力。靈活性涉及速度、力量、平衡性三個(gè)要素。網(wǎng)球中的靈活訓(xùn)練應(yīng)該包括:側(cè)方位移動、前后移動,并且靈活性的關(guān)鍵是腳步動作。
體能訓(xùn)練的目的是為了打破目前運(yùn)動員已經(jīng)形成的生理平衡,而這種生理平衡的打破需要的訓(xùn)練刺激一定要在運(yùn)動員可承受的范圍內(nèi)超過一定的閾值。低于這個(gè)閾值,訓(xùn)練向再大也不會打破平衡,也就是無法取得提高。而超出運(yùn)動員的承受范圍則可能形成傷病或者機(jī)體損傷。為了有效并且快速的達(dá)到體能訓(xùn)練的目標(biāo),因此需要在開始前制定詳細(xì)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。
訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該遵循以下五個(gè)步驟:
(1)先期運(yùn)動能力測試
該階段是為了評估運(yùn)動員當(dāng)前的體能素質(zhì),發(fā)現(xiàn)身體機(jī)能的薄弱環(huán)節(jié),為后期專項(xiàng)體能素質(zhì)的提高提供參考依據(jù)。運(yùn)動測試應(yīng)該能夠反映當(dāng)前運(yùn)動員的全方位各個(gè)機(jī)能的極限狀態(tài),包括絕對力量、絕對速度、最大耐力、極限靈活性四個(gè)維度。在測試開始前應(yīng)該做好充分的熱身運(yùn)動,避免產(chǎn)生不必要的運(yùn)動損傷。在測試完成后,還應(yīng)該做好拉伸和舒展,以期快速恢復(fù)狀態(tài)。
(2)制定訓(xùn)練提高計(jì)劃
根據(jù)運(yùn)動測試結(jié)果,分析出最薄弱環(huán)節(jié),進(jìn)行優(yōu)先提高。訓(xùn)練計(jì)劃可以根據(jù)重復(fù)法、強(qiáng)度法、極限強(qiáng)度法等來制作。在計(jì)劃中除了單純的訓(xùn)練外,還可以加入游戲或者運(yùn)用現(xiàn)代新技術(shù)如VR、AR、電子游戲等,增加訓(xùn)練的趣味性。各項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練還需要穿插進(jìn)行,以提高運(yùn)動員的綜合素質(zhì)能力。
(3)制定身體恢復(fù)計(jì)劃
在完成每次一次的訓(xùn)練提高計(jì)劃后,都需要給身體足夠的恢復(fù)期,避免疲勞的累積而造成運(yùn)動損傷。恢復(fù)期的長短應(yīng)該根據(jù)身體的恢復(fù)狀態(tài)來確定,時(shí)間長短可以采用主觀感受法來確定。除了單純在的靜養(yǎng)休息外,還可以通過物理恢復(fù)方法來加速恢復(fù)的過程,縮短恢復(fù)周期。物理法包括冷熱敷、按摩、拉伸等。
(4)制定飲食計(jì)劃
人體是一套復(fù)雜而神奇的系統(tǒng),它能夠自我調(diào)節(jié)、自我恢復(fù),而我們需要通過調(diào)節(jié)飲食來加速這一過程。傳統(tǒng)中醫(yī)教導(dǎo)我們,選對食物能夠增強(qiáng)內(nèi)臟的恢復(fù)能力,讓人們的氣變強(qiáng),使人的精力水平上升,身體技能得到提升。通過制定合理的飲食計(jì)劃,可以極大的促進(jìn)我們訓(xùn)練效果。飲食應(yīng)該注意均衡搭配,注重質(zhì)量,適可而止,不可過量。
(5)反饋
經(jīng)過一段時(shí)間的上述循環(huán),身體素質(zhì)應(yīng)該獲得了一定的進(jìn)步,做好各項(xiàng)數(shù)據(jù)的記錄,通過比賽來檢驗(yàn)訓(xùn)練成果,達(dá)到階段性成果后,需要及時(shí)的調(diào)整目標(biāo),讓身體始終處于正向反饋的上升的階梯中。
體能訓(xùn)練是網(wǎng)球運(yùn)動員訓(xùn)練的重要組成部分,必須貫徹在訓(xùn)練周期中。本文并沒有機(jī)械地把體能訓(xùn)練分為傳統(tǒng)的力量、速度、敏捷、柔韌性等,而是從網(wǎng)球運(yùn)動的具體特點(diǎn)出發(fā),結(jié)合運(yùn)動的實(shí)際情況,將體能訓(xùn)練分解為四個(gè)專項(xiàng)素質(zhì):速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、靈活性素質(zhì)和耐力素質(zhì),結(jié)合運(yùn)動員自身水平,制作合理有效體能訓(xùn)練計(jì)劃,最大限度地合理發(fā)展運(yùn)動員的專項(xiàng)體能。
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