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      多種方式延緩衰老

      2018-03-03 03:35:42
      生活文摘 2018年5期
      關(guān)鍵詞:弗雷德哥特免疫系統(tǒng)

      活躍大腦。美國(guó)婦科醫(yī)生和女性健康專家莎拉·哥特弗雷德博表示,環(huán)境壓力以及自由基都會(huì)損傷腦細(xì)胞,吃對(duì)食物對(duì)大腦修復(fù)至關(guān)重要。

      經(jīng)常喝水。缺水導(dǎo)致身體疲勞、思維模糊、頭痛、便秘等問題,讓老人身心倦怠。喝夠水可讓大腦更健康,消化吸收更順利,腸道也更通暢。

      補(bǔ)充B族維生素。美國(guó)年齡管理專家戴拉拉·塔維柯里表示,隨著年齡增長(zhǎng),胃酸制造能力下降,B族維生素的吸收效果也變差。因此,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。

      鍛煉肌肉哥特弗雷德指出,人到50歲時(shí),身體肌肉平均減少15%。肌肉越少,脂肪越多,糖尿病和心臟病風(fēng)險(xiǎn)就越大。

      保持腸道、免疫健康。人體70%的黏膜免疫系統(tǒng)位于腸道組織中,所以保持腸道健康是增強(qiáng)免疫力的關(guān)鍵。

      補(bǔ)充維生素D。它有益于改善免疫系統(tǒng)、預(yù)防癌癥、增強(qiáng)骨骼及心臟健康,還可以幫助人體吸收鈣、鐵、鎂、鋅等微量元素。如果沒有它,人體只能吸收食物中10%~15%的鈣。

      穩(wěn)定血糖。血糖不穩(wěn)會(huì)導(dǎo)致疲勞、情緒低落、睡眠質(zhì)量下降,加速身體衰老。血糖失衡不僅是糖尿病的先兆,還與多種疾病相關(guān)。要穩(wěn)定血糖,最好避免加工食品和多糖食物,三餐定時(shí)定量,多吃果蔬。

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