有效預(yù)防體操訓(xùn)練中運動損傷的方法分析

□謝一鋒（阿壩師范學(xué)院 四川 汶川 623002）

前言

體操運動本身保留較強的系統(tǒng)性，需要經(jīng)過長時間的訓(xùn)練才能切實達到健身的成效。不過進行該類運動訓(xùn)練務(wù)必要謹慎仔細，一旦說其間出現(xiàn)任何運動損傷，將會耗費幾天甚至是幾個月的時間加以調(diào)養(yǎng)，并且不能進行任何形式的體育訓(xùn)練。所以說，在實際訓(xùn)練亦或是比賽過程中，務(wù)必要秉承科學(xué)性的運動損傷預(yù)防理念，爭取平?；诳茖W(xué)體制做好身體素質(zhì)鍛煉，確保全面規(guī)避任何運動損傷狀況的衍生。至于體操訓(xùn)練中運動損傷產(chǎn)生的有關(guān)原因，以及日后妥善的預(yù)防方法等內(nèi)容，將會在后續(xù)予以深入性解析。

1、日常體操訓(xùn)練中運動損傷產(chǎn)生的有關(guān)原因

1.1、對于運動損傷關(guān)注度不高，訓(xùn)練方式不夠?qū)I(yè)

之所以會在體操訓(xùn)練中引發(fā)運動損傷，最直接的原因就是教練和鍛煉成員的運動損傷預(yù)防意識低下。具體表現(xiàn)為平常對安全教育重視力度不足，實際訓(xùn)練和比賽時未能沿用可靠的預(yù)防舉措，還有就是訓(xùn)練期間彼此打鬧、動作專業(yè)性不足、身體嚴重懈怠等等。

1.2、沒有預(yù)先進行適當(dāng)?shù)臏蕚浠顒?/h3>

須知在體操訓(xùn)練進行之前做好相關(guān)準備，目的就是穩(wěn)定個體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)，確保令成員不同器官系統(tǒng)功能得以有機強化過后，令人體由原本相對靜止轉(zhuǎn)變到緊張運動的狀態(tài)之上。結(jié)合實際調(diào)查結(jié)果分析，一旦說這部分準備活動欠缺或是處理不妥當(dāng)，就會令訓(xùn)練成員引發(fā)運動損傷。主要原因就是這樣不足以深入調(diào)動訓(xùn)練個體的神經(jīng)和其余器官系統(tǒng)的功能活動，會導(dǎo)致肌肉力量、彈性、伸展性的低下現(xiàn)象之外，更不利于維持動作的協(xié)調(diào)效果，此時如若強行做前軟翻動作，就會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)和腰部扭傷等結(jié)果。另外，如若說準備活動和正式運動項目無法自然契合，將難以有機調(diào)整那些訓(xùn)練中負擔(dān)沉重的部位功能，更不容易恢復(fù)那些消退條件的反射性聯(lián)系，此時引發(fā)運動損傷的幾率也是很大的。如準備活動量和強度過大，會和人體功能活動規(guī)律產(chǎn)生沖突，令訓(xùn)練個體出現(xiàn)肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等不良現(xiàn)象；又如準備活動和正式訓(xùn)練間隔時間過長，又容易令準備活動發(fā)揮的生理作用逐步減退甚至消失，最終出現(xiàn)運動損傷。

1.3、技術(shù)動作上存在誤差

一旦說體操訓(xùn)練時出現(xiàn)違背人體結(jié)構(gòu)功能特征和運動力學(xué)原理的動作，就會導(dǎo)致運動損傷，這類現(xiàn)象在學(xué)習(xí)魚躍前滾翻等新體操動作時最容易發(fā)生。

1.4、運動負荷過重

當(dāng)體操訓(xùn)練過程中運動負荷過重，特別是與鍛煉主體生理特征、運動負荷承受力產(chǎn)生沖突時，就會令訓(xùn)練個體局部負擔(dān)過大，嚴重情況下直接造成細微損傷和勞損。

1.5、訓(xùn)練個體身心狀態(tài)不佳

在訓(xùn)練成員睡眠不足、患病初愈、疲勞過度時，身體機能的協(xié)調(diào)性和動作的精準度都將難以保障，加上自身警惕性和注意力分散，就會因為劇烈和聯(lián)系度不高的動作而催生損傷結(jié)果。還有就是當(dāng)個體心情不佳、鍛煉積極性驟降狀況下，就會在訓(xùn)練中過度保守，進一步出現(xiàn)動作失誤和損傷狀況。

1.6、場地技術(shù)設(shè)施和組織方式不夠科學(xué)合理

在實際體操訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，如若學(xué)生過多，教師照顧不到，就難免會出現(xiàn)組織方式不科學(xué)、示范不正確等現(xiàn)象，加上受訓(xùn)個體自我保護工作處理不周，最終就會因此而受傷。還有就是因為訓(xùn)練器械維護不夠積極、安裝不夠牢靠，欠缺護腕、護腰等完善性防護器具，加上鞋襪等不滿足運動衛(wèi)生標(biāo)準，亦會造成運動損傷。如某師范大學(xué)中的一個學(xué)生在接受體操訓(xùn)練時，因為墊子出現(xiàn)破損而催生頸椎骨折，隨后深陷終身殘廢的境遇之中。

另外，便是誘發(fā)原因。一旦說體操訓(xùn)練過程中個體局部負擔(dān)過重、技術(shù)錯誤現(xiàn)象廣泛衍生，就會在各類因素交織作用下而誘發(fā)一些致傷因素。須知任何運動的技術(shù)動作特征不盡相同，會令不同身體部位承受各類程度的負擔(dān)，一旦說當(dāng)下訓(xùn)練方式不夠妥當(dāng)，就很容易會造成大范圍的損傷。如在進行體操時進行靠墻倒立，因為拇指和腕部活動占據(jù)比例過大，就會催生腱鞘炎，嚴重狀況下直接過渡轉(zhuǎn)變成為腱鞘囊腫。還有就是由于部分組織處于特殊解剖位置，而在進行體操運動時該類組織機會和其余部分相互擠壓摩擦，令局部組織減弱并在外力作用下引發(fā)損傷。

2、日后有效預(yù)防體操訓(xùn)練環(huán)節(jié)中運動損傷的方法

選擇在體操訓(xùn)練過程中做好一系列預(yù)防工作，將有助于強化訓(xùn)練成員自身體質(zhì)，令他們身心日漸健全之后，謀求德智體美勞全面性的發(fā)展結(jié)果，進一步為中國特色社會主義長遠性建設(shè)提供妥善服務(wù)。如若說對這部分預(yù)防工作過分忽略，就會接連引發(fā)不同類型的傷害事故，嚴重情況下甚至?xí){個體生命安全，所以說必須提前做好各類準備工作，保證令參與訓(xùn)練個體的身體素質(zhì)和運動成績得以同步大幅度提升。

2.1、針對體操訓(xùn)練成員強化安全性思想教育

即預(yù)先針對參與體操訓(xùn)練的個體進行深度的安全教育，確保他們能夠全面克制麻痹大意的思想，隨后積極貫徹預(yù)防方針，并且順利培養(yǎng)出標(biāo)準化的體育道德風(fēng)貌。

2.2、進行體操訓(xùn)練內(nèi)容和環(huán)節(jié)合理性安排

作為一名專業(yè)化的體操訓(xùn)練導(dǎo)師，須時刻依照學(xué)生身心年齡、健康狀況、運動能力等，進行教材內(nèi)容合理性篩選，保證令學(xué)生清楚什么樣的動作容易造成運動損傷，并懂得預(yù)先做好有關(guān)預(yù)防措施。還有就是強化身心訓(xùn)練和基礎(chǔ)技術(shù)教學(xué)力度，令學(xué)生透過不同樣式的身體練習(xí)技巧完善個體的身體素質(zhì)。而在整個訓(xùn)練和教育環(huán)節(jié)中，教師要謹記不可操之過急，而是應(yīng)該協(xié)調(diào)規(guī)劃負荷量，畢竟學(xué)生除了日常訓(xùn)練還要抽出適當(dāng)?shù)臅r間學(xué)習(xí)，因此要科學(xué)規(guī)劃運動時間和負荷量。另外，則是須盡量規(guī)避單一乏味的訓(xùn)練方式基礎(chǔ)上，逐步強化運動負荷，特別是在進行新動作教學(xué)過程中，教師必須保證動作示范的正確性，同時遵循由簡單到困難、由分解動作到完整動作的原則，令學(xué)生可以靈活性的控制好日常訓(xùn)練的強度和頻率，不至于操勞過度而引發(fā)損傷。

2.3、督促學(xué)生提前做好各類準備活動

在進行體操訓(xùn)練等劇烈性運動前期，理當(dāng)細致做好必要的準備活動，至于這部分準備活動將主要結(jié)合教學(xué)訓(xùn)練與比賽的內(nèi)容予以界定。而這部分準備活動則可細化為一般性和專項兩種類型，不過重點始終在于維持和后續(xù)內(nèi)容、訓(xùn)練方式的契合關(guān)系。而面對體操訓(xùn)練環(huán)節(jié)中負擔(dān)過于沉重且容易引發(fā)損傷的部位，必須要積極地安排相關(guān)準備活動，如適當(dāng)?shù)剡M行某些力量性和伸展性的練習(xí)。至于這部分準備活動的量，則要看學(xué)生的綜合特征、氣象條件、教學(xué)訓(xùn)練和比賽的動態(tài)狀況等予以界定。通常狀況下，如若說體操訓(xùn)練成員興奮度不夠、基礎(chǔ)能力較強、運動時間不長、天氣寒冷時，其便需要提前做好較大強度和較長時間的準備活動；而相反狀況下，準備活動強度和時間則可以適當(dāng)予以減少。需要注意的是，這部分準備活動結(jié)束和體操訓(xùn)練之間的間隔不應(yīng)該過長，最好是控制在4分鐘以內(nèi)，而一旦說因為一些突發(fā)狀況而令該類間歇時間過長或是須進行專項訓(xùn)練時，便有必要額外補做一些專項準備活動。

2.4、針對易損傷部位進行適當(dāng)強度的訓(xùn)練

在保證體操訓(xùn)練過程中遵循循序漸進原則之外，還必須針對一些容易受損傷和本身脆弱的部位進行適當(dāng)強度的訓(xùn)練，希望借此提升它們的功能，并為日后預(yù)防運動損傷奠定基礎(chǔ)。如為了避免體操訓(xùn)練時出現(xiàn)腰部損傷狀況，其間不僅僅需要強化背肌力量訓(xùn)練，同時還應(yīng)該同步開展一些針對性較強的準備活動，借此避免因為脊柱過度拉伸而產(chǎn)生腰部損傷的危機。

2.5、做好一系列必要的保護工作

體操運動訓(xùn)練期間經(jīng)常會沿用各式各樣的保護措施，這樣亦能夠達到規(guī)避運動損傷的目的。而這部分保護措施在器械體操訓(xùn)練環(huán)節(jié)中顯得愈加關(guān)鍵，畢竟體操訓(xùn)練工序流程極為繁瑣，且存在較大比重的空中動作項目，一旦說出現(xiàn)任何疏忽，都會引發(fā)技術(shù)錯誤與運動損傷結(jié)果。因此，選擇同步給予幫助并強化現(xiàn)場保護是十分必要的。與此同時，作為任何一個參與體操訓(xùn)練的個體，都應(yīng)該具備自我保護的意識和能力，如在進行跳馬訓(xùn)練時，如若發(fā)現(xiàn)身體平衡性不足，則必須向前亦或是向后跨出一大步，這樣就能夠重新恢復(fù)身體的平衡狀態(tài)；而當(dāng)人體快要跌倒時，則需要保證快速低頭、屈肘、團身，之后憑借肩、背等緩慢著地并順勢做出翻滾動作，切不可直臂撐地。

2.6、培養(yǎng)提供更多合格的保健指導(dǎo)訓(xùn)練員

即在誠聘更多專業(yè)化的保健指導(dǎo)訓(xùn)練員的同時，要求他們直接負責(zé)在訓(xùn)練前針對個體進行體格檢驗和健康狀況詢問，如若說其間發(fā)現(xiàn)任何不良狀況，則須盡快阻止其參與當(dāng)下的訓(xùn)練；再就是細致性檢驗訓(xùn)練場地、機械設(shè)備、個體防護器具的管理水平，避免成員穿不適當(dāng)?shù)姆b亦或是鞋子參與到體操訓(xùn)練活動。還有便是爭取在平常加大保健知識的推廣講解力度，令學(xué)生形成較強的自我保健意識過后，更加積極自覺地遵守一系列重要的體育衛(wèi)生要求。

3、結(jié)語

綜上所述，作為一名合格的體操訓(xùn)練導(dǎo)師，務(wù)必要洞察各類運動損傷引發(fā)的原因，同時盡快規(guī)劃出完善有效的預(yù)防措施，以及緊急處理方案，這樣才能夠順利避免訓(xùn)練個體出現(xiàn)一系列威脅人身安全和健康的現(xiàn)象。具體處理方式則是實時性在訓(xùn)練活動中摸索經(jīng)驗、歸納教訓(xùn)，之后配合動態(tài)化監(jiān)督指導(dǎo)方式來減少學(xué)生受傷現(xiàn)象，長期堅持下去，為我國培養(yǎng)輸送更多專業(yè)化的體操類人才。