籃球運動員體能訓練的研究

岳廷健 鄧偉 王鈞

（云南農(nóng)業(yè)大學 云南 昆明 650000）

1、籃球運動員體能訓練的內(nèi)容

在進行籃球比賽時，籃球運動員的體能將是競技能力體現(xiàn)的重要部分，體能是運動員所必需的，身體形態(tài)、身體機能、身體健康狀況和運動素質(zhì)統(tǒng)稱為體能。其中最能夠體現(xiàn)身體的運動能力的就是運動素質(zhì)，籃球運動員的體能訓練是需要各種不同的手段相互配合的，例如：力量、速度、靈敏性訓練都是體能訓練里面最基礎(chǔ)的訓練。體能訓練為了改善運動員身體形態(tài)，提高運動員的運動能力。

2、籃球運動員進行，體能訓練的價值

2.1、提高技術(shù)打出質(zhì)量

擁有了良好的體能才能為自己的籃球技術(shù)的發(fā)揮提供有效的支持，有時候，擁有良好的體能可以適當?shù)膹浹a自己在運動技能上的不足。想要成為一名高水平的籃球運動員，就必須要有非常不錯的體能儲備作為基礎(chǔ)，沒有體能基礎(chǔ)，是無法繼續(xù)學習更先進更復(fù)雜的技術(shù)。籃球比賽時非常激烈的，比賽離不開隊員之間的配合以及教練的戰(zhàn)術(shù)安排，想要打出精彩的配合，嚴格的執(zhí)行教練的戰(zhàn)術(shù)安排，體能是首要的保障。

2.2、適應(yīng)比賽保持良好心態(tài)

長期的訓練才能練就扎實的技術(shù)，籃球運動員要在場上有良好的表現(xiàn)，需要有牢固的籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)，技術(shù)的訓練也離不開體能。在籃球比賽中，心理因素也是非常重要的，有的比賽對手會專門來找你的麻煩，比如：惹怒你，故意說垃圾話等等，這些行為只要就是破壞籃球運動員在場上的正常表現(xiàn)，心理脆弱的人往往會受到影響從而發(fā)揮失常，最終輸?shù)舯荣悺ｓw能訓練能夠提高籃球運動員的心理素質(zhì)，反反復(fù)復(fù)的最枯燥的體能訓練，正是磨練練球運動員適應(yīng)能力的好時機，接近最大強度的體能訓練，能夠使運動員客服心理的陰影，締造出頑強不屈的意志，從而提高自己的抗干擾能力。不讓籃球比賽被對手影響而發(fā)揮失常。

3、能訓練要與戰(zhàn)術(shù)的訓練同步開展。

在籃球訓練中人們往往只注重戰(zhàn)術(shù)的訓練，當賽場上出現(xiàn)一次精彩的配合觀眾都會歡呼，但在這一次配合的背后，是場下的運動員和教練員經(jīng)歷了很多次的演練才在賽場上表現(xiàn)出來的。但研究表明，技、戰(zhàn)術(shù)與體能才是籃球勝利的核心因素，所以在籃球運動中體能的訓練是非常重要的。資料顯示：NBA球隊的體能訓練計劃貫穿了整個賽季技、戰(zhàn)術(shù)訓練的過程，NBA有專職的體能教練來嚴格執(zhí)行體能的訓練，湖人隊曾經(jīng)就有8名體能教練員。國外許多籃球強國的教練員認為籃球的訓練是系統(tǒng)的，是整體的工程，只有經(jīng)歷系統(tǒng)的體能訓練，才能使運動員適應(yīng)激烈的籃球比賽，更容易得到成功。設(shè)想一下，當比賽來到可以一錘定音的關(guān)鍵時刻，隊員按照之前演練的戰(zhàn)術(shù)跑出來了位置，接到了球，卻因為體能不足，錯失絕殺的機會，那么是非?？上У?，所以在開展技、戰(zhàn)術(shù)訓練時，一定不能忘了體能訓練，這兩種訓練一定要同步開展。這里值得專門說明的是，有些球員在進行技、戰(zhàn)術(shù)訓練時已經(jīng)很累，跑得汗流浹背，就認為這已經(jīng)是體能訓練，其實是不對的，這緊緊是在消耗體力，而沒有補充體能里最基礎(chǔ)的速度、力量、耐力這些素質(zhì)，所以技、戰(zhàn)術(shù)的訓練并不是體能訓練。

4、能訓練要有多種途徑。

在長期的、高強度的、激烈對抗的比賽中保持著充沛的體力，就需要專門的體能訓練。國外的許多體能訓練課并不是單一形式的體能訓練課，而是有多種多樣的訓練安排，可以在技、戰(zhàn)術(shù)訓練的準備部分、開始部分、結(jié)束部分這3個部分中穿插體能訓練。這樣做的目的是為了盡量讓訓練強度接近實戰(zhàn)，對體能提高有幫助，同時又得到了實戰(zhàn)模擬的訓練方法。許多的NBA球隊會將自己的隊員下放至發(fā)展聯(lián)盟打球，有部分球員是NBA球隊里的主力隊員，因為受傷，所以在復(fù)出前會去發(fā)展聯(lián)盟鍛煉一段時間，因為在隊內(nèi)的訓練賽無論做得再好也始終是訓練，無法達到比賽的效果。所以讓傷愈復(fù)出的球員去發(fā)展聯(lián)盟鍛煉會使他更快的找回比賽的感覺。所以體能訓練要有多種途徑，在訓練的不同階段貫穿，讓訓練更接近實戰(zhàn)的體驗，對運動員的心理、和生理方面的鍛煉效果也會更好。

5、要科學的進行體能訓練。

比如目前力量訓練的方法有很多種，針對不同肌肉的力量訓練也有不同的方式，對于籃球運動員的力量訓練一定要科學的訓練，例如籃球場上的中鋒，中鋒需要在有利的區(qū)域要位進攻，同時需要拼搶籃板，要通過身體對抗來獲取有利位置，中鋒需要的是更多的最大力量，所以中鋒練習力量要注重發(fā)展自己的最大力量，不同位置的籃球運動員在練習力量的方法上是不同的?；@球運動員在球場上的跑動并不是長時間，無間歇的跑動，而是有間歇時間的快速跑動，所以在訓練中多安排有合理間歇的沖刺跑才是科學的訓練方法。NBA球員在比賽期有專門的比賽期的訓練，比賽期因為賽事較多，所以相對的各種訓練都會少一些，許多NBA球星都是在暑假進行了一系列的訓練才使自己得到全面的進步，這其中有很多都是體能方面的訓練?？票仍?008年將很多健身器材直接搬到自己家中，請了專門的教練，進行了一個夏天的刻苦訓練，最終在2009年率領(lǐng)湖人隊奪得NBA總冠軍，NBA球星卡爾·馬龍在夏天背著降落傘在自己的農(nóng)場里奔跑，這些都是他們合理的安排體能訓練的事例，在各方面的訓練都要注意合理的安排好訓練的量和強度會使訓練達到事半功倍的效果。

6、一般的體能訓練要和專項體能合理的轉(zhuǎn)化

一般的體能訓練是專項體能訓練的基礎(chǔ)，一般的體能訓練達到一定的程度就要開始進行專項的體能訓練。大多數(shù)青少年運動員要加強一般的體能訓練,NBA的籃球運動員在賽前有12周的體能訓練，前8周是一般的體能訓練，8-12周則由一般的體能訓練向?qū)ｍ椀捏w能訓練轉(zhuǎn)化。例如：普通的籃球運動員在訓練中首先要有良好的體力，可以先完成6-10周的跑步練習，進行400米跑、200米和100米跑，其他素質(zhì)練習也要進行訓練，當擁有不錯的體能之后就可以多練習籃球的專項體能練習，如：無球的跑動、滑步、跳躍、快速的腳步移動、實心球練習等。體能訓練里一般的體能訓練要和專項體能訓練合理的轉(zhuǎn)化才能使體能訓練發(fā)揮出更好的效果。

7、我國籃球運動員與國外籃球運動員的差距

我國的籃球運動員在體能方面與國外籃球強國的籃球運動員的差距很大，我國國家男子籃球隊的隊員的平均臥推為115KG，美國男子職業(yè)球員的平均臥推為150KG，這是因為美國職業(yè)籃球運動員在結(jié)束每天的技、戰(zhàn)術(shù)訓練后還要加練一個小時的力量，長期的系統(tǒng)訓練導(dǎo)致了這種差距的產(chǎn)生。NBA籃球明星詹姆斯的百米成績是10.6秒，他是籃球運動員而不是專門的田徑運動員，所以籃球運動員一定不能忽視體能的訓練。籃球運動就是打籃球，不是田徑比賽，也不是跳高比賽，這種說法有一定的道理，當擁有了不錯的體能時，合理的運用自己的身體優(yōu)勢，再與籃球技術(shù)相結(jié)合，能使自己的水平有最大的發(fā)揮，但是轉(zhuǎn)念一想，這樣是建立在擁有良好的體能條件下的，如果彈跳不夠、力量弱、速度慢、那么縱有一身好球技也無法施展。

8、結(jié)語

總的來說不能忽視籃球訓練中的體能訓練，有了良好的體能才是進行其他練習或者比賽的基礎(chǔ)，有了最本質(zhì)的保障才能發(fā)揮出自己的實力。加強學習國外優(yōu)秀的體能訓練方法，同時國加強對體能訓練方法的研究，才能使我國籃球運動員的體能訓練達到更好的效果。