論如何疏導(dǎo)運動員賽前緊張的心理狀態(tài)

龍歡 李游 王鈞

（云南農(nóng)業(yè)大學(xué) 云南 昆明 650201）

在比賽開始之前，運動員的體力和技術(shù)水平一般來說起伏不大，但是心理的變化是顯而易見的。這個時候運動員是脆弱的，哪怕是一丁點微小的打擊都能引起心理上的不適。教練員在賽事準(zhǔn)備之前，不僅僅是給予運動員身體上的準(zhǔn)備，更多的是心理上的撫慰。比賽之前充分的心理、身體準(zhǔn)備是為了在比賽中能夠更好地發(fā)揮，運動員在賽前容易出現(xiàn)過度興奮、焦慮、厭食等一系列反常的行為。那么作為教練員應(yīng)該如何去幫助運動員改善這種不適呢？首先要讓運動員明確比賽任務(wù),制定一個合理的目標(biāo)，這樣既能夠激發(fā)斗志，又不至于讓運動員心理壓力過大。其次，教練員應(yīng)該指明運動員的優(yōu)勢和長處，幫助他建立自信心。比如賽前的熱身多一些贊揚，多一些笑容。因此,對運動員產(chǎn)生影響的不僅僅是對手，還有教練員。

1、運動員賽前心理狀態(tài)

大多數(shù)運動員在比賽前都會感到緊張和焦慮，這是一種正?，F(xiàn)象。人在壓力的驅(qū)使下就會有種種生理的反應(yīng)，我們無法單方面去界定這種反應(yīng)性質(zhì)的好壞。因為它既有好的一面也有不好的一面。適度緊張可以更快激活肌肉，最大程度提高反應(yīng)速度，提升機(jī)體工作的效率。過于緊張則會導(dǎo)致運動員在訓(xùn)練熱身過程中產(chǎn)生一種“木訥”的現(xiàn)象，眼神呆滯，動作反反復(fù)復(fù)出現(xiàn)錯誤。所以說凡事講究一個度，超過這個范圍只會適得其反。因此我們應(yīng)該保持適度的緊張來達(dá)到最佳競技狀態(tài)?！敖箲]”指人由于不能達(dá)到目標(biāo)使得自信心直線下降，一種挫敗感油然而生，運動員會坐立不安，恐懼比賽。在比賽中，我們會獲得優(yōu)異的成績，增加自信心，但是任何一個人都會經(jīng)歷失敗，那么在失敗的時候我們會受挫，在之后的比賽中失敗的陰影會伴隨你，我們會感到非常緊張和害怕，可想而知，以這樣的心態(tài)去應(yīng)對比賽，成績往往不盡人意。

2、心理焦慮的原因

2.1、比賽經(jīng)驗不足

成熟的運動員對于陌生的比賽環(huán)境能夠很快地適應(yīng)，而缺少比賽經(jīng)驗的運動員卻遲遲不能融入進(jìn)去。這個時候他會恐懼比賽，一旦比賽中出現(xiàn)一些意外事件，他都無法應(yīng)對。經(jīng)常把對手看得太重，總是容易受對手的影響，無法專注于自己的技術(shù)動作中，加上比賽經(jīng)驗缺乏，動作的技術(shù)不穩(wěn)定，很容易出現(xiàn)失誤，失誤之后又不能夠及時的調(diào)整自己的心態(tài)，將會導(dǎo)致一連串的失誤出現(xiàn)。

2.2、準(zhǔn)備活動不充分

準(zhǔn)備活動包括心理、身體的準(zhǔn)備。比賽前我們應(yīng)該做好準(zhǔn)備活動，身體的準(zhǔn)備活動沒到位會導(dǎo)致動作技術(shù)的錯誤，技術(shù)動作一旦出現(xiàn)失誤，對于運動員的自信心來說也是大打折扣的，在賽中可能會猶豫不決，致使比賽失敗。

2.3、淡漠比賽

有的運動員心情不夠愉悅，難以全身心投入到比賽中去，以致身心未能調(diào)整到最佳。淡漠比賽的原因一般是以下幾種情況造成：運動員出現(xiàn)傷病、超負(fù)荷訓(xùn)練導(dǎo)致機(jī)體疲勞、比賽目標(biāo)過大。運動員會表現(xiàn)出機(jī)體疲乏、動作發(fā)力慢、面部冷漠等一系列現(xiàn)象。長期的傷病勢必會影響運動員的狀態(tài)，運動員會擔(dān)心比賽的發(fā)揮和自己傷勢可能進(jìn)一步嚴(yán)重，對比賽產(chǎn)生一種抵觸的心理。

2.4、過度興奮

有些運動員在賽事前幾天就進(jìn)入興奮狀態(tài)，自信心過滿，急于表現(xiàn)。而到了比賽前興奮過頭，力不從心的狀態(tài)就顯現(xiàn)出來了。興奮激活的時間不對,過早地把精力都浪費掉了，這種過早過度的興奮狀態(tài)一般表現(xiàn)為呼吸次數(shù)增多、心率變快、多動、話多等。這種過于興奮的狀態(tài)容易促使運動員在場上腦子一片空白，動作技術(shù)不到位，和隊友配合不到位，給比賽帶來的危害可想而知。

3、運動員比賽狀態(tài)的調(diào)整辦法

3.1、放松訓(xùn)練法

教練員應(yīng)該引導(dǎo)運動員把注意力放在訓(xùn)練和調(diào)整自我心態(tài)上。合理自我定位，把握自身可控制的因素，無需過度的猜想。同時要對自己與隊友有信心，相互鼓勵，最終實現(xiàn)期望目標(biāo)。失敗是走向成功的催化劑，不要因為某一次失敗的經(jīng)歷而停止不前。告訴運動員要做的是總結(jié)與反省，彌補與戰(zhàn)勝自己某方面的欠缺，讓自己強大起來，并放松心態(tài)、敞開心扉、勇敢拼搏。想想自己最滿意的一次表現(xiàn)，記住那種身體感覺；自我對話，用一些自我激勵的言語來調(diào)節(jié)緊張的情緒；運用放松訓(xùn)練法，將自己調(diào)整到最佳的比賽狀態(tài)。

3.2、自我暗示法

在運動員不知所措的時候，教練員可以讓運動員嘗試使用自我暗示法。首先認(rèn)識消極思想。不能夠懼怕，要勇敢面對，問題來了不可怕，必須要正確認(rèn)識，然后告訴自己我可以解決，可以做到，大膽行動。任何讓自己消極的思想都應(yīng)該遏制住，必須予以糾正。其次停止消極思想。迫使自己停止這種思想，并暗示自己：消極的思想只會發(fā)揮的更加不好，快速走出當(dāng)前的陰霾才是我們要做的。最后重新確定思想，我們要把消極的想法剔除出去，用積極的思想取而代之，把注意力拉回來，利用積極的心態(tài)去更好的完成比賽。

3.3、音樂療法

對于浮躁型的運動員來說，賽前可以聽一些輕音樂來讓自己找回平靜。對于淡漠型的運動員來說，可以聽一些節(jié)奏強和歡快的音樂來刺激機(jī)體。音樂可以讓運動員放松心情，也可以讓運動員找回自己的“節(jié)奏”，剔除所有的不愉快，讓運動員重新找回自我。

4、結(jié)語

情緒對于運動員的運動表現(xiàn)來說是一把雙刃劍。積極活躍的情緒能激勵運動員拼搏向上，焦慮不安的情緒則會致使比賽的失敗，運動員怎么樣調(diào)節(jié)自己的情緒，教練員如何引導(dǎo)運動員快速走出困境，圓滿完成比賽，這值得我們?nèi)ニ伎己吞骄俊?/p>