隨機訓(xùn)練法在排球教學(xué)中的應(yīng)用

梁盛 洪慶

（武漢體育學(xué)院 湖北 武漢 430000）

1、運動技能學(xué)習(xí)練習(xí)隨機訓(xùn)練法的相關(guān)理論

“隨機”在字典中的解釋為依照情勢自由組合，隨機是根據(jù)目標(biāo)而制定相應(yīng)的組合。隨機訓(xùn)練法是每個單一技術(shù)隊員只練習(xí)一次，每次都做不同的技能動作，兩個相鄰的技術(shù)動作是不一樣的，且相鄰的兩個技術(shù)動作不一樣的程度越大越好。隨機訓(xùn)練法不僅可以幫助學(xué)生的大腦快速處理外在多變的刺激，而且這種形式的刺激對大腦的刺激也更深，并且更有實用性。采用隨機訓(xùn)練法，技能訓(xùn)練的排列順序跟比賽中技能動作的順序是非常相似的，所以隨機訓(xùn)練法的實際效果比較有效。

2、開放式運動技能的學(xué)習(xí)原理

運動技能學(xué)在美國早已成為大學(xué)的一門獨立的課程，運動技能已經(jīng)發(fā)展的比較完備。1957鮑爾頓將運動項目劃分為開放式運動技能和封閉式運動技能。足球、籃球和排球這些項目，學(xué)生在訓(xùn)練和比賽中不斷受到外界環(huán)境的刺激，在不同的情景中學(xué)生隨時改變自己的技術(shù)方式，這些項目就是開放式運動項目，在開放式項目中學(xué)生所運用的技能就是開放式運動技能。開放式運動技能指受到外界刺激后，能快速、準(zhǔn)確和有效的做出反應(yīng)并對下一個動作有多種選擇。開放式運動項目中，學(xué)生從收到刺激到做出動作之間有一段反應(yīng)時間，因此我們也可以叫做有反應(yīng)時的運動項目。田徑、體操和游泳這類項目在比賽過程中基本無外在干擾，學(xué)生只需按要求完成技術(shù)動作即可，這類項目是封閉式運動項目。將項目分為開放式運動項目和封閉式運動項目對教學(xué)和訓(xùn)練有指導(dǎo)意義。

美國運動訓(xùn)練專家王晉在其著作《開放運動技能學(xué)習(xí)理論與實踐》中將開放式運動技能分成三個階段認(rèn)知階段、大腦決策階段和編程階段，他指出開放式運動項目不能像封閉式項目一樣進(jìn)行訓(xùn)練，開放式項目應(yīng)當(dāng)提高學(xué)生對外部環(huán)境的認(rèn)知能力和提高大腦的決策能力，從這兩方面開展訓(xùn)練，同時從生理學(xué)角度認(rèn)知開放式項目在人體中是一個封閉的神經(jīng)閉合回環(huán)，反饋信息在這個環(huán)節(jié)中起著重要作用，在開放式訓(xùn)練中要注重學(xué)生的反饋信息，根據(jù)反饋信息進(jìn)行糾正訓(xùn)練。

3、隨機訓(xùn)練法在排球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1、隨機訓(xùn)練法的指標(biāo)

（一）技術(shù)的隨機性

以往在排球技術(shù)的訓(xùn)練中，教練和老師經(jīng)常采用封閉訓(xùn)練法，以排球墊球為例，當(dāng)隊員墊球后，其大腦皮質(zhì)儲存著暫時的記憶，當(dāng)他第二次墊球時，其成功率就非常大。這是因為隊員可以利用大腦暫時儲存的記憶做重復(fù)動作，而不必有意思地去做新動作，所以成功的概率就非常大。但是在比賽中，隊員不可能在同一個位置，同一個高度、同一個角度再次用同樣的方法傳球。因為第一次傳球后，做第二個人動作肯定和第一個動作是不一樣的。因此在訓(xùn)練中，我們在技術(shù)練習(xí)時，要隨時變換技術(shù)，讓運動員或者學(xué)生在無準(zhǔn)備情況下進(jìn)行技術(shù)的選擇和運用。

（二）技術(shù)排列順序的合理性

隨機訓(xùn)練法在進(jìn)行技術(shù)順序排列時不是隨意的排列。教師在對技術(shù)順序排列時要考慮2個方面，其一目的性:設(shè)定訓(xùn)練目標(biāo)，根據(jù)目標(biāo)排列技術(shù)順序，其二比賽的要求:訓(xùn)練中的技術(shù)順序要按照比賽中的技術(shù)順序進(jìn)行排列，以此提高學(xué)生實戰(zhàn)水平。

（三）比賽環(huán)境的多樣性

在排球比賽中，學(xué)生所面對的是一種多變的開放式的外部環(huán)境。在這種高強度和快節(jié)奏的比賽氛圍中，學(xué)生要合理的完成自身的技術(shù)動作，同時要觀察隊友，尋求與隊友之間的配合，最終還要觀察防守方，需找對方的薄弱環(huán)節(jié)，完成進(jìn)攻。學(xué)生要在比賽中完成這些技術(shù)動作，平時的訓(xùn)練中需要有針對的進(jìn)行訓(xùn)練，教師要合理安排訓(xùn)練方案。

3.2、隨機訓(xùn)練法在排球教學(xué)中的應(yīng)用

3.2.1、隨機訓(xùn)練法在排球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）合理設(shè)計技術(shù)排列順序

排球教學(xué)中教師安排技術(shù)動作訓(xùn)練時，一般先學(xué)習(xí)徒手動作、固定動作和串聯(lián)動作。徒手動作和固定動作是針對初學(xué)者的練習(xí)，學(xué)生在技術(shù)初期泛化和分化時期，對技術(shù)動作的認(rèn)識與感知不夠，這種固定練習(xí)有利于學(xué)生掌握技術(shù)動作。隨著基本技術(shù)的掌握，學(xué)生開始要練習(xí)串聯(lián)技術(shù)的訓(xùn)練，串聯(lián)技術(shù)的訓(xùn)練是為了讓學(xué)生在比賽中運用技術(shù)和相互之間進(jìn)行配合，串聯(lián)技術(shù)是為排球比賽服務(wù)。教師在安排串聯(lián)技術(shù)的訓(xùn)練是，不能隨意安排技術(shù)的訓(xùn)練，要根據(jù)比賽中技術(shù)串聯(lián)的特點，進(jìn)行技術(shù)排列。教師在安排技術(shù)排列時要有目的性，在接發(fā)球練習(xí)時，在發(fā)球——接發(fā)球串聯(lián)技術(shù)中，著重提高學(xué)生接發(fā)球能力，在練習(xí)時發(fā)球技術(shù)要求可以相對降低，教師可以在廠區(qū)內(nèi)進(jìn)行隔網(wǎng)的發(fā)球。根據(jù)比賽的要求，一般開展串聯(lián)技術(shù)有發(fā)球——接發(fā)球、接發(fā)球——傳球——扣球、攔網(wǎng)——接攔回球、扣球——接扣球等。

（二）技術(shù)變換性訓(xùn)練

排球技術(shù)分為5大技術(shù)，依次是發(fā)球、傳球、墊球、扣球和攔網(wǎng)技術(shù)，教學(xué)的原則是由淺入深，技術(shù)是由簡單到復(fù)雜。學(xué)生在學(xué)習(xí)技術(shù)的過程中，經(jīng)歷著基本功的訓(xùn)練——完整技術(shù)動作的訓(xùn)練——技術(shù)串聯(lián)技術(shù)的訓(xùn)練——技術(shù)在比賽中運用和提高四個階段。在這個完整周期訓(xùn)練中，教學(xué)在組織技術(shù)訓(xùn)練時，一般采用固定性的訓(xùn)練，在傳球技術(shù)中一般采用徒手墊球練習(xí)、二人一組原地練習(xí)墊球、隔網(wǎng)接教練發(fā)球的墊球以及和其他技術(shù)一起的組合技術(shù)訓(xùn)練等，這種練習(xí)對于初學(xué)者掌握墊球技術(shù)很有效果，但是對于熟練者在比賽中合理運用墊球技術(shù)作用不大。比賽中學(xué)生面對的是一個開放式的環(huán)境，在這個環(huán)境中，學(xué)生要根據(jù)環(huán)境的不同合理的采用相應(yīng)的技術(shù)動作。因此在訓(xùn)練中應(yīng)該提高學(xué)生的認(rèn)知能力和合理運用動作的能力。隨機訓(xùn)練法能夠提高學(xué)生合理運用技術(shù)的能力。以墊球為例，在比賽中墊球技術(shù)主要是運用在接發(fā)球、接扣球以及處理球等方面，在訓(xùn)練中教師設(shè)計組織方式時，應(yīng)當(dāng)注意學(xué)生事先不知道球的落點，學(xué)生在移動中處理球，發(fā)球時要不斷變換發(fā)球的力度、弧度和落點，讓學(xué)生在一種未知的環(huán)境中完成接發(fā)球練習(xí)。接扣球技術(shù)時進(jìn)攻方也要不斷變換球的力度、弧度和落點，讓學(xué)生在動態(tài)環(huán)境中去完成接扣球，反復(fù)多次訓(xùn)練提高學(xué)生認(rèn)知能力以及提高學(xué)生在變換環(huán)境中處理球的能力。

（三）實戰(zhàn)中的訓(xùn)練

比賽是檢驗技術(shù)效果與運用的一種有效方式。王晉在《開放式運動技能學(xué)習(xí)理論與實踐》中指出現(xiàn)代比賽的四大特征：一：比賽速度非?？?；二：運動員動作的不可預(yù)測性很強；三：在最小的空間內(nèi)完成動作；四：在激烈競爭的情況下完成動作。在訓(xùn)練中要有目的性的對學(xué)習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，教師在設(shè)計訓(xùn)練時要注意以下幾個方面：（一）訓(xùn)練的強度調(diào)控；（二）訓(xùn)練的時間調(diào)控；（三）訓(xùn)練空間調(diào)控：（四）防守強度的調(diào)控。訓(xùn)練是為比賽服務(wù)，訓(xùn)練要根據(jù)比賽的要求，有針對性進(jìn)行訓(xùn)練，這是開放式訓(xùn)練不同與傳統(tǒng)訓(xùn)練法的一方面，在訓(xùn)練中提高學(xué)生實戰(zhàn)水平。

3.2.2、隨機訓(xùn)練法在排球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）排球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容

戰(zhàn)術(shù)是技術(shù)在比賽中的運用與發(fā)揮。在長期的訓(xùn)練比賽經(jīng)驗的總結(jié)的基礎(chǔ)上，根據(jù)攻防的內(nèi)容與形式，人們將排球戰(zhàn)術(shù)劃分為接發(fā)球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、接扣球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、接攔回球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、接推吊球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，簡稱“四攻”戰(zhàn)術(shù)。學(xué)生在這“四攻”中與隊友配合在比賽中運用和發(fā)揮個人技術(shù)，從而形成隊伍整體攻防系統(tǒng)功能。學(xué)生在戰(zhàn)術(shù)體系中，要明確每個位置的作用與職責(zé)，提高個人技術(shù)水平，同時要提高與隊友之間的配合。

（二）排球訓(xùn)練過程

排球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是整個排球訓(xùn)練的核心，排球戰(zhàn)術(shù)體系的形成與發(fā)展包括戰(zhàn)術(shù)布局的設(shè)計、戰(zhàn)術(shù)串聯(lián)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)的對抗訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)在比賽中的運用四個部分。戰(zhàn)術(shù)的串聯(lián)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)的對抗訓(xùn)練中教師可以采用隨機訓(xùn)練的方法進(jìn)行訓(xùn)練。戰(zhàn)術(shù)的串聯(lián)訓(xùn)練中將戰(zhàn)術(shù)分解成若干個環(huán)節(jié)，對這些環(huán)節(jié)進(jìn)行有對抗和無對抗的訓(xùn)練，一般戰(zhàn)術(shù)分解扣——防串聯(lián)、扣——防——傳串聯(lián)、扣——防——傳——扣串聯(lián)，根據(jù)比賽的需求，在訓(xùn)練合理安排技術(shù)的順序，讓學(xué)生通過固定專為隊員間、固定技術(shù)套路的組合訓(xùn)練，形成和提高技術(shù)在比賽中的運用能力。在戰(zhàn)術(shù)對抗訓(xùn)練中，當(dāng)學(xué)生形成基本的個體專位的攻防戰(zhàn)術(shù)職能、意識和集體攻防套路時，進(jìn)行對抗性的集體戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。例如在攻防戰(zhàn)術(shù)中，在防守方加入不同強度的攔網(wǎng)訓(xùn)練，“二人攔網(wǎng)”“三人攔網(wǎng)”等，以此來提高學(xué)生的實戰(zhàn)水平。

3.2.3、隨機訓(xùn)練法在排球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）排球運動員專項體能訓(xùn)練的內(nèi)容

體能是指身體運動的能力。由運動員的身體形態(tài)、機體技能水平和身體素質(zhì)綜合構(gòu)成。排球項目屬于技能類集體項目項群中的隔網(wǎng)對抗項目。排球運動員的身體形態(tài)、機體技能水平和身體素質(zhì)有其鮮明的特征。根據(jù)對優(yōu)秀排球運動員的調(diào)查與研究，排球運動員的體能特征主要表現(xiàn)為彈跳、移動和手臂揮擊能力等三方面。

（二）排球運動員專項體能訓(xùn)練的過程

彈跳力指學(xué)生縱跳摸高的高度、完成一次完整起跳的速度、彈跳耐力和與之相適應(yīng)的身體形態(tài)、技能的總稱。學(xué)生的彈跳高度，主要依靠腿部的蹬伸的爆發(fā)力，因此要提高學(xué)生腿部蹬伸的爆發(fā)力，通過練習(xí)伸髖、伸膝、伸踝等關(guān)節(jié)。在移動速度的訓(xùn)練中要提高學(xué)生的反應(yīng)力、移動速度和速度耐力。在開放式訓(xùn)練中要專門針對反應(yīng)時的訓(xùn)練，對于進(jìn)攻一方來說，采用有效的假動作可以避開防守。對于防守者來說要縮短反應(yīng)時：（一）了解進(jìn)攻隊員的技能特征，并有效地設(shè)置防守方法（二）通過大量練習(xí)來縮短反應(yīng)時（三）防守隊員要用最簡單、最快速的技術(shù)動作進(jìn)行防守（四）了解自身技能的弱點并不斷改進(jìn)，以提高防守能力（五）通過預(yù)計，縮短防守隊員的反應(yīng)時。在手臂揮擊能力的訓(xùn)練中，通過訓(xùn)練肩部的屈伸、肩帶的外展和內(nèi)收、上臂的屈伸和手腕的屈伸來提高手臂的揮擊力量。在提高手臂揮擊速度與協(xié)調(diào)能力方面，可以通過游戲訓(xùn)練法來訓(xùn)練，如拋擲小石子、扔投羽毛球等練習(xí)方式。

4、結(jié)論

排球教學(xué)包括技術(shù)動作的訓(xùn)練、排球戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練以及體能訓(xùn)練。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式在組織練習(xí)時注重技術(shù)的重復(fù)練習(xí)，戰(zhàn)術(shù)的單一設(shè)計，體能方法過多追求大負(fù)荷訓(xùn)練，對初學(xué)者初步掌握一定技術(shù)有幫助，但是在比賽中學(xué)生往往很難發(fā)揮技術(shù)水平。本論文針對“訓(xùn)練好，比賽差”的現(xiàn)象，通過引入開放式運動技能訓(xùn)練理論中的隨機訓(xùn)練法以及其中的相關(guān)訓(xùn)練法，通過對訓(xùn)練方式的重新改進(jìn)，有針對提高學(xué)生認(rèn)識外界環(huán)境的能力和運用技術(shù)的能力，同時在訓(xùn)練中實戰(zhàn)模仿比賽的強度和比賽的特征，來提高學(xué)生的實戰(zhàn)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平。在專項體能訓(xùn)練中，教師根據(jù)排球比賽的需求，對學(xué)生進(jìn)行針對性提高。通過本論文的研究，對排球教學(xué)的改革提供理論方面的參考。