喚醒自愈力

你可知道，人體自身有能力治愈60%～70%的不適和疾??？你可知道，我們的自愈能力為何越來越差？本期，我們請(qǐng)來中西醫(yī)幾位專家為大家詳細(xì)解答，幫你喚醒沉睡已久的自愈力。

【自愈力，人人與生俱來】

人體自帶“良醫(yī)”

著名心血管專家、中國首席健康教育專家洪昭光認(rèn)為，從某種程度上來說，醫(yī)生治病，只是激發(fā)和扶持人類機(jī)體的自愈力而已，最終治好疾病的，不是藥，而是人們自己。這是因?yàn)椋梭w內(nèi)其實(shí)蘊(yùn)含著一個(gè)大藥鋪——其中包含著各種各樣的激素，這些激素就是“藥鋪”的藥材，將其排列組合，可以配出30多種藥方來。

不僅如此，人體內(nèi)還配備了一位高度負(fù)責(zé)的貼身“醫(yī)生”——自愈系統(tǒng)，這包括免疫力、排異能力、修復(fù)能力（愈合和再生能力）、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)能力、應(yīng)激能力等。當(dāng)人有不適或生病時(shí)，這位“醫(yī)生”可以敏感地捕捉到人體異常信號(hào)，馬上調(diào)整人體的各種功能，并及時(shí)調(diào)動(dòng)“藥鋪”中的各種激素，進(jìn)行“配藥”、“用藥”，從而達(dá)到治療的目的。相反，如果人體的這種能力遭到徹底破壞，即使華佗再世，也不可能挽救性命，艾滋病之所以成為不治之癥，最主要的問題是免疫系統(tǒng)遭到了滅頂之災(zāi)。

這些不良習(xí)慣，讓自愈力越來越差

世界自然醫(yī)學(xué)會(huì)聯(lián)合總會(huì)主席馬永華教授說：“自愈力是人體與生俱來的潛能，具有巨大的神奇力量，不會(huì)因年齡增長而消失?！笨扇缃?，不少人處于亞健康狀態(tài)。一生病，非吃藥、打針不能痊愈，那么，是什么讓我們的自愈力變得越來越差呢？

1.一生病就吃藥

大多數(shù)人已經(jīng)習(xí)慣于求醫(yī)問藥來抵御疾病。以感冒為例，不少人一感冒就馬上吃藥，其實(shí)人體自身就有自愈感冒的能力?？人浴⒋驀娞?、流鼻涕、發(fā)高燒等癥狀都能把病菌趕出體外，削弱病菌的破壞力。由于人體在自我修復(fù)的過程中會(huì)出現(xiàn)上述癥狀，人們?yōu)榱讼@些癥狀帶來的不適感，就會(huì)用藥物粗暴的干涉，這樣，人體的自愈能力就無法得到充分的發(fā)揮。人們反而因?yàn)榘Y狀的消失，在下一次疾病來襲的時(shí)候，還是第一時(shí)間求助于藥物。自愈力也適用“用進(jìn)廢退”的原理，在這種惡性循環(huán)中，身體的自愈力就會(huì)越來越懶惰，被閑置，直至最后退化失去作用。

2.太愛干凈

人體的免疫系統(tǒng)要經(jīng)過外界“馴化”來增加抵抗病原體的能力，如果太愛干凈，免疫系統(tǒng)就沒有鍛煉的機(jī)會(huì)，長此以往免疫力就越來越差。

3.長期睡不夠8小時(shí)

人的睡眠系統(tǒng)也是遵循著大自然的規(guī)律，這個(gè)系統(tǒng)如果被打亂，人不但無法高效工作，免疫力也會(huì)下降，誘發(fā)多種疾病。

4.飲食不均衡

長期挑食、偏食的人，常常會(huì)因?yàn)闋I養(yǎng)攝入不全面，出現(xiàn)很多小毛病。古語有云：“魚生火，肉生痰，蘿卜青菜保平安”，均衡膳食才最有利于健康。

5.情緒不好

樂觀的人不僅能讓人生活更積極，還能有效增強(qiáng)免疫力。而經(jīng)常情緒抑郁、心理壓力大的人比樂觀開朗的人免疫力會(huì)差很多。保持愉快的心情、積極面對(duì)生活，才能防衰老，增強(qiáng)免疫力。

6.久坐、不愛運(yùn)動(dòng)

很多上班族一坐就是大半天，這會(huì)降低人體代謝速度及營養(yǎng)吸收。久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)往往不暢，腸道免疫屏障功能也會(huì)隨之下降。

很多小毛病，不吃藥也能好

德國《生機(jī)》雜志刊登過這樣一篇文章：只要注意調(diào)養(yǎng)和改善生活習(xí)慣，60%的疾病都能夠自愈?，F(xiàn)實(shí)生活中，一些小毛病其實(shí)是可以不吃藥而愈的：

1.感冒

當(dāng)身體受到細(xì)菌、病毒的襲擊時(shí)，自愈系統(tǒng)會(huì)迅速地組織免疫細(xì)胞來打一場(chǎng)防衛(wèi)戰(zhàn)。其中，最典型的就是感冒。大多數(shù)感冒都可以不治而愈，這個(gè)過程大概需要5—7天。

2.創(chuàng)傷

當(dāng)身體受到了機(jī)械、物理的損傷，它會(huì)默默地修復(fù)傷口、促進(jìn)痊愈。比如，不小心蹭壞了皮膚、出了血，過一會(huì)兒就會(huì)自然止住，這就是體內(nèi)有天然的止血藥——血小板。

除了身體表面的傷口，其他包括胃潰瘍、口腔潰瘍之類的“傷痕”，甚至骨折、腦部傷害等，當(dāng)傷害一開始，機(jī)體會(huì)立刻自然地產(chǎn)生再生作用，分化出新的細(xì)胞，使受傷的細(xì)胞結(jié)痂脫落，轉(zhuǎn)變成新的肉芽組織，完成自療。

當(dāng)然，自愈需要條件，必要時(shí)還要尋求醫(yī)生的幫助。比如，如果皮膚潰爛，要及時(shí)給傷口消炎；骨折后要上夾板；出現(xiàn)潰瘍，要少吃上火的食物。

3.輕度“三高”

當(dāng)機(jī)體內(nèi)出現(xiàn)了多余的垃圾廢物，它會(huì)有條不紊地通過各種渠道將其清除。比如，肝臟、腎臟都可以為身體排毒。脂肪肝、部分心腦血管疾病、糖尿病、痛風(fēng)等生活方式疾病，在初期，通過均衡的飲食、適度的運(yùn)動(dòng)，即使不用藥也可以使機(jī)體逐漸恢復(fù)正常。

4.發(fā)燒

人受感染時(shí)，體溫升高是一種保護(hù)機(jī)制，可以抵御某些病菌的繁殖。因此，一般來說，低于38℃的發(fā)燒，多休息、多喝水就可以緩解，并不需要吃退燒藥。

5.上吐下瀉

孕婦嘔吐，是對(duì)胎兒的一種自我保護(hù)。很多時(shí)候，拉肚子也是一種自我防御。當(dāng)我們吃了有毒食物后，往往會(huì)上吐下瀉，這樣毒物才能及時(shí)地從體內(nèi)排出，最大限度地降低“病從口入”的危害。此時(shí)，只要讓腸胃充分休息，適時(shí)補(bǔ)充水分就可以了。

【養(yǎng)足正氣，方能自愈】

自愈力強(qiáng)弱與正氣是否充沛息息相關(guān)

北京厚樸中醫(yī)學(xué)堂堂主、中醫(yī)教育家、身心醫(yī)學(xué)專家徐文兵說，一個(gè)人自愈力的強(qiáng)弱，取決于人體正氣的強(qiáng)弱。

《素問遺篇·刺法論》中說：“正氣存內(nèi)，邪不可干。”人體發(fā)病首先是因?yàn)檎龤馓澨?，然后才?dǎo)致病邪入侵，使體內(nèi)陰陽平衡失和而發(fā)病，因此，正氣的強(qiáng)弱是是否發(fā)病的關(guān)鍵。同樣的環(huán)境情況下，有的人發(fā)病，而有的人卻不發(fā)病，中醫(yī)認(rèn)為核心因素就是其人正氣存內(nèi)，邪不可干。

除了發(fā)病，抗邪也是由人體正氣的強(qiáng)弱來決定。正氣充沛，病邪入侵輕淺，就容易恢復(fù)。正氣虛弱，病邪入侵深入，病情就不容易恢復(fù)。所以，正氣不僅僅決定病邪入侵與否、入侵深淺，也決定人體抗邪能力，身體恢復(fù)健康的能力，是核心因素。

比如，同樣是感受風(fēng)寒，如果患者自身陽氣較強(qiáng)，喝點(diǎn)熱水，吃點(diǎn)熱粥，蔥姜蒜，都可能鼓舞體內(nèi)陽氣，使風(fēng)寒散于無形。而本身陽虛的人，則不容易好。一旦感受風(fēng)寒，可能會(huì)直接腹瀉，表現(xiàn)為陰證的癥狀，甚至還會(huì)胸部悶痛，出現(xiàn)心陽虛的表現(xiàn)（風(fēng)濕性心臟病患者往往如此）。同樣是感受風(fēng)寒，有的人喝點(diǎn)熱水、熱粥病就好了，而有的人需要緊急服用溫心陽、扶正祛邪的藥物，經(jīng)過反復(fù)多日才能好轉(zhuǎn)。由此可見，人體正氣的強(qiáng)弱，是決定疾病向愈，好轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。

自愈力變?nèi)鯐r(shí)，借助外力拉一把

“人體的自愈功能十分強(qiáng)大。如果我們積極利用它，就可以通過自身調(diào)節(jié)，消除體內(nèi)的致病因素，重新回歸健康。但這并不是說人體的自愈力守護(hù)在那里，我們就可以放心了，生病了就可以不找醫(yī)生，不吃藥，該吃冷食還吃冷食。”徐文兵講解說，每個(gè)人的天生稟賦不同，自愈功能的強(qiáng)弱也不同。利用自愈力祛病也是要辯證對(duì)待的。當(dāng)我們自身的自愈功能比較弱的時(shí)候，就需要依靠外力的幫助。

還以外感風(fēng)寒為例，一個(gè)陽氣充足的人，通過喝熱粥，熱水，吃蔥姜等辛溫散寒的食物就可以將病邪驅(qū)除體外，而一個(gè)陽氣不足，感邪程度又比較重的人，就必須依靠藥物或者艾灸等療法，來扶助他體內(nèi)的正氣，恢復(fù)自愈功能，戰(zhàn)勝疾病。

這樣做，可以提升你的自愈力

飲食有道，強(qiáng)健脾胃

中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為后天之本，氣血生化之源。養(yǎng)正氣、提高自愈力，必先養(yǎng)脾胃。北京孔醫(yī)堂坐館專家武國忠說，中醫(yī)講究天人合一，人秉天地四時(shí)之氣而生。通過飲食來養(yǎng)正氣的最好方法就是順應(yīng)天地四時(shí)更迭，選擇相應(yīng)的食材。

1.春天多吃“青色菜系”。按照中醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來講，春天主升發(fā)，在五色中對(duì)應(yīng)是青?！扒唷币簿褪俏覀兂Ｕf的綠色，所以，春天我們要多吃各種常見的綠色蔬菜，比如菠菜、水蘿卜、芹菜等。

2.夏天多吃“紅色菜系”。夏天主心、主南方，呈現(xiàn)的是一派“火德”之象，它的顏色是紅色。自然界賜予我們很多適合于這個(gè)節(jié)令的食物，比如，西紅柿、櫻桃等。在這個(gè)紅色“當(dāng)?shù)馈钡募竟?jié)，多吃這些食物既飽了口福，又養(yǎng)了脾胃。

3.秋天多吃“黃色菜系”。秋天屬金，到了秋季，果實(shí)的顏色由深轉(zhuǎn)淺，一到秋天，人的脾胃會(huì)比較虛弱，這個(gè)時(shí)候，要選擇一些富有營養(yǎng)又易消化的食物，如山藥、蓮子、蛋類等。

4.冬天多吃“白色菜系”。冬天應(yīng)該吃以大白菜、蘿卜為主的白色菜系的時(shí)令菜，盡量少用那些反時(shí)令的菜，比如紅顏色的西紅柿就應(yīng)該少食。冬天是一個(gè)藏精氣的時(shí)候，飲食結(jié)構(gòu)一定要合理地搭配。

艾灸補(bǔ)陽

《扁鵲心書》中明確指出：“夫人之真元乃一身之主宰，真氣壯則人強(qiáng)，真氣弱則人病，真氣脫則人亡，保命之法，艾灼第一”。艾草是純陽之物，艾灸時(shí)，通過皮膚表面向經(jīng)絡(luò)、臟腑滲透能量，從內(nèi)部為身體補(bǔ)充正氣，滋養(yǎng)臟腑，具有增強(qiáng)、提高和復(fù)原人體自愈力的作用。平時(shí)，經(jīng)常艾灸以下四個(gè)穴位，對(duì)提升自愈力大有裨益：

1.大椎穴：古人稱它為“諸陽之會(huì)”，堪稱陽中之陽，它的作用不限于補(bǔ)陽，當(dāng)陰陽相爭的時(shí)候，刺激大椎，可使陰陽平衡。取穴：位于第7頸椎棘突下凹陷中。

2.腎俞穴：歸屬足太陽膀胱經(jīng)，艾灸此穴，可滋補(bǔ)腎陽，在短時(shí)間內(nèi)生發(fā)陽氣，鼓舞腎氣。取穴：在第二腰椎棘突旁開1.5寸處。

3.神闕穴（肚臍）：古人有“臍為五臟六腑之本”、“元?dú)鈿w臟之根”的說法。神闕穴是人體的長壽大穴，堅(jiān)持艾灸神闕穴，可以提高免疫力，強(qiáng)身健體。

4.足三里穴：歸屬足陽明胃經(jīng)，艾灸此穴有調(diào)理脾胃、補(bǔ)益后天等作用。取穴：位于腿膝蓋骨外側(cè)下方凹陷往下約4指寬處。

睡眠充足，調(diào)養(yǎng)情志

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)。可見，睡眠質(zhì)量好壞與健康有著很大關(guān)系。睡眠占人生1/3的時(shí)間，是恢復(fù)體能最有效的方法之一。睡好覺，即是養(yǎng)陽。陽旺，則正氣足，自愈能力就強(qiáng)。

武國忠強(qiáng)調(diào)，對(duì)于很多現(xiàn)代人來說，一定要避免熬夜。因?yàn)檫^度熬夜，陽氣不能交陰，會(huì)虛耗于外。陽氣虛耗，體質(zhì)必然會(huì)變差，自愈能力也會(huì)隨之變?nèi)酢，F(xiàn)代人既然做不到像古人那樣日落而息，日出而作，但至少要保證入睡時(shí)間別晚于23點(diǎn)。

此外，不良情緒也是消耗我們正氣的主要因素之一。中醫(yī)素有七情致病的說法：喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎。不良情緒不僅會(huì)影響人的氣血正常運(yùn)行，導(dǎo)致氣血功能紊亂，自愈功能下降，還會(huì)損傷五臟。所以，平素里，我們應(yīng)該保有一個(gè)平和、樂觀的心態(tài)，使自身氣血通暢、充盈，正氣充沛，這樣自愈功能才會(huì)無懈可擊。