TOP3春困疲乏原來(lái)是你“失調(diào)”了

張蕾

立春過(guò)后，春天的腳步已經(jīng)漸漸接近。氣候日漸轉(zhuǎn)暖，不少人出現(xiàn)了困倦、疲乏、急躁、皮膚干燥等癥狀，你以為是春困嗎？其實(shí)這些現(xiàn)象都是在提醒你的內(nèi)分泌失調(diào)了。

人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)就像個(gè)總指揮，與神經(jīng)系統(tǒng)搭檔一起調(diào)節(jié)激素的分泌，維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，對(duì)于人和生命而言都非常重要。內(nèi)分泌系統(tǒng)是個(gè)大家族，既有我們熟知的甲狀腺、胰腺、性腺，也有“名氣稍小”的甲狀旁腺、腎上腺、垂體、松果體等。如果腺體分泌異常，就會(huì)導(dǎo)致激素失衡，進(jìn)而出現(xiàn)多種癥狀。

我怎么就“失調(diào)”了呢

打個(gè)比方，內(nèi)分泌腺體就是網(wǎng)上商家，分泌的激素就是顧客（身體各器官）買的東西。商家發(fā)貨后，物流公司會(huì)把商品（激素）通過(guò)血液循環(huán)送到目的地。如果顧客選錯(cuò)商品，商家寫錯(cuò)地址，快遞員送錯(cuò)地方，都可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

經(jīng)常熬夜、飲食油膩、精神壓力大、氣溫的變化等因素，還有一些疾病都會(huì)打亂內(nèi)分泌系統(tǒng)的工作。比如熬夜會(huì)抑制褪黑素分泌；過(guò)于緊張、勞累，長(zhǎng)期得不到緩解，就會(huì)影響神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而導(dǎo)致激素分泌紊亂。卵巢早衰、多囊卵巢綜合征、高泌乳素血癥等疾病也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

內(nèi)分泌失調(diào)都會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀

癥狀一：脫發(fā)

如果出現(xiàn)發(fā)際線后移、前額明顯禿發(fā)、頭頂部位稀疏等，就需要去醫(yī)院內(nèi)分泌科就診了。特別是女性產(chǎn)后、更年期、口服避孕藥等造成雌激素分泌失調(diào)，都可能導(dǎo)致頭發(fā)稀疏、斑禿以及脂溢性脫發(fā)等。

癥狀二：臉上長(zhǎng)痘

經(jīng)常熬夜時(shí)，我們臉上會(huì)長(zhǎng)出很多痘痘，也就是痤瘡。這是因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)促使皮脂分泌過(guò)盛，無(wú)法排出而將毛囊堵塞的結(jié)果。還有些女性，皮膚上突然出現(xiàn)很多色斑，面色發(fā)暗，也可能與內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。

癥狀三：肥胖

有些人“喝涼水都會(huì)長(zhǎng)肉”，這往往與長(zhǎng)期進(jìn)食高熱量、高脂肪的食物，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。

2型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、脂代謝紊亂、睡眠呼吸暫停綜合征等與脂肪過(guò)剩相關(guān)的代謝紊亂綜合征，也會(huì)出現(xiàn)超重或肥胖。肥胖反過(guò)來(lái)還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，誘發(fā)各類代謝性疾病。

癥狀四：脾氣急躁

性格突然變得很暴躁，遇到一點(diǎn)小事就大發(fā)雷霆，很可能是內(nèi)分泌功能紊亂（尤其是甲狀腺功能亢進(jìn)）導(dǎo)致的。

癥狀五：經(jīng)常疲勞

經(jīng)常出現(xiàn)不明原因的疲勞，伴隨體重增加、食欲波動(dòng)、排便不正常，最常見(jiàn)的是甲狀腺功能減退。部分女性在月經(jīng)期間萎靡不振，也與激素分泌異常有關(guān)。

此外，女性的特殊表現(xiàn)更多，主要有以下幾種：一是乳腺增生、脹痛：與體內(nèi)雌激素水平升高，雌、孕激素水平不平衡有關(guān)。二是月經(jīng)失調(diào)：壓力過(guò)大、甲狀腺異常、雌激素偏低、多囊卵巢綜合癥等都會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律或者停經(jīng)。三是不孕不育：下丘腦—垂體—卵巢軸中的任何部位功能異常，都可能妨礙正常排卵周期的建立，進(jìn)而導(dǎo)致不孕癥。四是夜間盜汗：雌激素偏低以及絕經(jīng)期提前導(dǎo)致的排卵減少等原因都可能造成。

“失調(diào)”的我該怎么辦

飲食調(diào)理

食物應(yīng)多品種、多變化，搭配合理，多食用新鮮的蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品。烹調(diào)用油以植物油為主，動(dòng)物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。如果屬于氣血不足的體質(zhì)，可以多吃一些黑米、小棗、紅小豆、銀耳等補(bǔ)氣血的食品，還可以適當(dāng)吃點(diǎn)蜂王漿或月見(jiàn)草等保健品。

運(yùn)動(dòng)調(diào)理

有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量。至少要達(dá)到每周3次，每次30分鐘，運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)到130次，這樣的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率，有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。

精神調(diào)理

日常生活要有規(guī)律，主要調(diào)節(jié)好心理，心態(tài)平和，不要生悶氣。

保持愉快、樂(lè)觀的情緒，特別需要重視如何放松身心，減輕心理壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內(nèi)分泌失調(diào)。

保證睡眠

臨床研究發(fā)現(xiàn)，成年人每天睡眠的時(shí)間若低于4個(gè)小時(shí)，其新陳代謝系統(tǒng)的功能就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的障礙，從而引起內(nèi)分泌失調(diào)。因此，成年人應(yīng)保證每天有8個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。另外，要提高睡眠的質(zhì)量，睡眠不好的人可以在睡覺(jué)之前的2-3個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行20分鐘左右的低強(qiáng)度鍛煉，也可以在睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶，這些做法都有助于提高睡眠質(zhì)量。endprint