上班族健康大作戰(zhàn)

范琳琳

上班族每天坐在格子間對(duì)著電腦，眼睛酸痛、疲憊乏力怎么辦？長(zhǎng)期伏案寫(xiě)作，腰酸背痛、無(wú)精打采怎么辦？工作壓力太大，精神緊張、睡眠不好怎么辦？養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，但是上班族要遵守勞動(dòng)紀(jì)律，不能妨礙其他同事工作，在空間局促的辦公環(huán)境里養(yǎng)成科學(xué)的工作習(xí)慣，就是個(gè)大學(xué)問(wèn)了。需要您做好以下五件事。

第一件事：開(kāi)窗通風(fēng)

打印機(jī)、復(fù)印機(jī)、傳真機(jī)、多功能一體機(jī)等都是現(xiàn)代化辦公中不可缺少的“助手”。但是這些設(shè)備在給我們帶來(lái)方便、快捷、高效等諸多好處時(shí)，也或多或少會(huì)產(chǎn)生一些危害人體健康的污染物。這些辦公設(shè)備在操作過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生臭氧。不注意開(kāi)窗通風(fēng)，頻繁使用上述辦公設(shè)備，過(guò)量吸入臭氧有可能會(huì)造成人體神經(jīng)中毒、視力下降、記憶力衰退，還有可能導(dǎo)致呼吸道上皮細(xì)胞脂質(zhì)過(guò)氧化，產(chǎn)生炎癥，進(jìn)而引起病變。

所以，無(wú)論冬夏，都需要注意辦公室內(nèi)的空氣流通，每天至少將門(mén)窗打開(kāi)半小時(shí)；還應(yīng)將打印機(jī)、復(fù)印機(jī)等辦公設(shè)備放置在空氣流通的地方，并且要避免陽(yáng)光直射。同時(shí)，增加維生素E的攝入有助于人體抵御這些有害物質(zhì)的侵襲。

第二件事：放置

健康物品

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，在單位工作的時(shí)間可能要比呆在家的時(shí)間還長(zhǎng)。那么，在辦公環(huán)境——這個(gè)自己的第二個(gè)家放置什么物品，才能有助于健康呢？

擺放綠色植物：綠色植物有利于改善上班族因?yàn)殚L(zhǎng)期接觸電腦等而植物神經(jīng)失調(diào)出現(xiàn)的抑郁、焦慮等不良情緒。此外，綠色植物還能增加空氣中的含氧量和含水量，同時(shí)吸收空氣中的廢氣。適宜的植物有石竹、綠蘿等。

攜帶木質(zhì)梳子：工作時(shí)注意力高度集中，大腦容易疲勞。這時(shí)可以用木質(zhì)梳子梳頭——不僅可以按摩頭部，緩解大腦疲勞，還能振奮精神，讓您元?dú)鉂M滿。

放置靠墊：借助靠墊的支撐作用能使長(zhǎng)期緊張的腰部肌肉得到放松，有效預(yù)防和緩解腰部酸痛。同時(shí)，使用靠墊還能放松頸部肌肉，有助于預(yù)防頸椎病。

使用保濕噴霧：由于電腦顯示屏表面存在大量靜電，吸附了很多灰塵。這些灰塵很容易轉(zhuǎn)移到人們干燥的皮膚上。適當(dāng)使用保濕噴霧，既可以改善干燥的皮膚狀況，還能緩解疲勞。

第三件事：放松眼睛

眼睛是心靈的窗戶，我們應(yīng)該好好保護(hù)它。那么哪些方法有助于緩解長(zhǎng)期盯著電腦屏幕造成的視覺(jué)疲勞呢？

養(yǎng)目：平時(shí)注意膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，每天保證攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，多吃動(dòng)物內(nèi)臟、小米、胡蘿卜、黃花菜以及各種新鮮水果，少吃糖果和甜食。

極目：自然站立，兩眼先平視遠(yuǎn)處的一個(gè)目標(biāo)，然后慢慢將視線收回，到距離眼睛35厘米左右的地方時(shí)，再將視線由近及遠(yuǎn)轉(zhuǎn)移到原來(lái)的目標(biāo)上。如此反復(fù)數(shù)次。

熨目：閉目，兩手掌快速摩擦直至發(fā)燙，而后迅速按撫于雙眼上。眼睛會(huì)感到一股暖流。這種方法可以改善眼部血液循環(huán)，通經(jīng)活絡(luò)。

浴目：用熱水、熱毛巾或者蒸汽熏浴雙眼，每天1～2次，每次5分鐘左右。也可以將菊花、竹葉等水煎取汁，趁熱熏蒸眼部。不過(guò)要注意溫度，謹(jǐn)防燙傷眼睛。

運(yùn)目：站在窗前，按順時(shí)針或者逆時(shí)針?lè)较蛞来巫⒁暣皯舻乃膫€(gè)角，運(yùn)轉(zhuǎn)眼球。

第四件事：吃對(duì)食物

上班族要擺脫亞健康狀態(tài)，必須合理安排膳食和完善營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，少吃油炸腌制食物，多吃以下種類的食物：

蛋白質(zhì)含量高的食物：蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的“靈魂”。應(yīng)該適量攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白食物，比如瘦肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)類以及豆制品。

維生素含量高的食物：維生素具有調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用，而我們每天攝入的維生素，有70%都是來(lái)源于蔬菜，所以應(yīng)經(jīng)常吃富含維生素的蔬菜，比如韭菜、菠菜、番茄、黃瓜等。

磷脂含量高的食物：這類食物是大腦的重要“能源”之一。富含磷脂的食物有蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚(yú)、青魚(yú)等。

第五件事：常做運(yùn)動(dòng)

沒(méi)時(shí)間去健身房似乎是每個(gè)忙碌的上班族都面臨的問(wèn)題。但其實(shí)辦公室也能進(jìn)行手部、頭部、肩部、頸部、足部和腿部的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，令您保持身體健康。

手部運(yùn)動(dòng)：十指環(huán)環(huán)相扣，深呼一口氣，將手臂向外伸直，吐氣，保持用力舒展?fàn)顟B(tài)，將雙手往上舉至頭部上方，再放平。重復(fù)3～4次。

按摩頭部：兩耳尖直上，頭頂正中的位置，就是百會(huì)穴。用大拇指按壓百會(huì)穴，對(duì)緩解頭痛很有效果。頭額后面大筋的兩旁，與耳垂平行的地方為風(fēng)池穴。以大拇指按壓數(shù)次，有助于提神醒腦。

頸部與肩部運(yùn)動(dòng)：十指交握放于腦后，用手勾住脖子，將頭往前壓，頭部向相反方向用力，深呼吸5次。將右手置于左耳，輕輕勾住，頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。緩慢旋轉(zhuǎn)頸部，重復(fù)數(shù)次。肩膀圓周運(yùn)動(dòng)數(shù)次。

腳部與腿部運(yùn)動(dòng)：靠坐在椅子1/3處，將雙腿伸直向上抬起、懸空放下，如此反復(fù)。將雙腿伸直抬起，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，再將腳尖向上，用力堅(jiān)持5秒或?qū)⒛_尖向前繃直堅(jiān)持5秒，再放松。