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    癌癥可能是你親口“喂”出來的

    2018-02-28 21:09:25張杰
    37°女人 2018年2期
    關(guān)鍵詞:食道癌口腔癌蔬果

    張杰

    一個(gè)“癌”字3個(gè)“口”,作為舌尖上的國家,中國人在大快朵頤的同時(shí),也容易惹上各種癌癥。權(quán)威專家總結(jié)各器官最怕的致癌吃法,教你把癌癥防在口外。

    肝臟:發(fā)霉食物和酗酒

    研究表明,發(fā)霉的食物常被霉菌污染,產(chǎn)生有致癌作用的霉菌毒素(如黃曲霉毒素),對(duì)肝臟的傷害最大,極易誘發(fā)肝癌。

    但在很多人眼里,現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)條件好了,發(fā)霉的食物離我們很遠(yuǎn)。其實(shí)不然,在梅雨季節(jié)的江南、常年潮濕的華南,很多谷物如果儲(chǔ)存不當(dāng),兩三天就可能發(fā)霉。最容易受霉菌污染的食品有花生、玉米、大米、高粱和花生油。要強(qiáng)調(diào)的是,患乙型肝炎的人接觸黃曲霉毒素更容易發(fā)生肝癌。

    酗酒是肝癌的另一大誘發(fā)因素。肝臟是酒精的主要代謝器官,代謝過程中會(huì)產(chǎn)生一系列有毒的代謝廢物,進(jìn)而損傷肝臟。

    胃:腌制和過咸食物

    經(jīng)過口腔的簡單咀嚼后,食物就會(huì)和胃來一個(gè)親密接觸。研究發(fā)現(xiàn),腌制的菜干、肉類、咸魚等容易誘發(fā)胃癌,這與其中含有較多的亞硝酸鹽和亞硝胺有關(guān)。

    此外,和加鹽少的食物相比,鹽分過多的食物會(huì)降低胃中保護(hù)性黏液的黏度,使它對(duì)胃壁的保護(hù)作用下降,食物中的各種有害因素更容易作用于胃壁,因而會(huì)促使多種胃病的發(fā)生。流行病學(xué)調(diào)查表明,鹽攝入量和胃癌風(fēng)險(xiǎn)之間有正相關(guān)性。

    飲食預(yù)防胃癌,首先要減少腌制食品的攝入,多吃新鮮蔬果,適當(dāng)食用發(fā)酵類食品如酸奶、豆豉、醪糟等。慢性胃炎、胃潰瘍患者,應(yīng)進(jìn)行清除幽門螺桿菌治療。幽門螺桿菌高感染地區(qū)實(shí)行分餐制。

    腸道:纖維太少,脂肪太多

    結(jié)直腸癌的發(fā)生,主要與3種不良飲食習(xí)慣有關(guān)——膳食纖維攝入少,平時(shí)很少吃全谷類糧食、豆類、蔬菜、水果等。攝取動(dòng)物脂肪過多(豬肉、羊肉等),以及通過各種肉類、蛋類攝入的膽固醇過多。經(jīng)常喝啤酒、白酒的人,結(jié)直腸癌發(fā)病率高。

    建議減少紅肉及加工肉的攝入,限制飲酒;增加膳食纖維、鈣、維生素D的攝入,多吃菌類、果蔬等,其中卷心菜對(duì)預(yù)防大腸癌尤為明顯。

    按時(shí)作息,增加身體活動(dòng)量,維持體重,每日進(jìn)行不少于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

    食道:吃得太燙

    食道最怕燙食,愛喝功夫茶、生滾粥的潮汕地區(qū)就是食道癌高發(fā)區(qū)。

    常吃腌咸菜和發(fā)霉食品,攝入較多的亞硝胺類致癌物,同樣容易誘發(fā)食道癌。以小麥、玉米為主食,鋅、鎂和煙酸攝入較少的地區(qū)居民,以及新鮮蔬果攝入不足的人群,都易發(fā)食道癌。

    建議大家避免吃過燙的食物,平時(shí)注意補(bǔ)充維生素A、維生素C,多吃有抗氧化功效的黃綠色蔬果。

    乳腺:纖維不足

    國外研究發(fā)現(xiàn),脂肪攝入過多、大量飲酒也會(huì)增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn),而較低能量、較少脂肪、較高膳食纖維的飲食生活,都有助于預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。

    建議女性尤其是絕經(jīng)后女性限制總能量,避免糖類尤其是精制糖的攝入。平時(shí)多吃低升糖指數(shù)食物,全谷物、薯類食品,如燕麥、蕎麥、小米、高粱、玉米、薏米、紅豆、山藥、紅薯等。

    選擇脂肪含量較少的精瘦肉或魚類,每周保證2~3種豆制品的攝入,如豆?jié){、豆干、豆腐、腐竹等。避免煎炸、紅燒等高油烹飪方法,換成蒸、煮、燉、燜等。

    肺:油煙和營養(yǎng)素不足

    除了吸煙、吸二手煙和廚房油煙以外,維生素A和β-胡蘿卜素?cái)z入不足也是肺癌的一大誘因。這兩種營養(yǎng)素主要存在于深綠色和黃色蔬果中。

    要想逃離肺癌的折磨,除了遠(yuǎn)離煙草外,還要在平衡膳食的基礎(chǔ)上適量增加類胡蘿卜素食物的攝入,如胡蘿卜、南瓜、青椒、玉米、木瓜等。但不要過量補(bǔ)充β-胡蘿卜素和維生素A的保健食品。

    多吃富硒食品,如堅(jiān)果、小麥胚芽、帶殼海鮮、蘑菇、大蒜等,對(duì)于預(yù)防肺癌也有一定幫助。

    口腔:喝酒太多、嗜好檳榔

    世界癌癥研究基金會(huì)指出,40%以上的口腔癌與酒精有關(guān)。在湖南,常嚼檳榔的人是口腔癌的高發(fā)群體。

    預(yù)防口腔癌,除了戒煙限酒、少吃檳榔等刺激性食物,保持口腔衛(wèi)生、飯后漱口、早晚刷牙也很重要。

    最后想提醒大家的是,高糖、高能量的飲食模式還會(huì)加大罹患食管癌、胰腺癌、膽囊癌、子宮內(nèi)膜癌、腎癌等多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn),平時(shí)一定要多加注意,在飲食中控制脂肪和糖的攝入。

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