籃球比賽中三分球分類、作用及訓練策略
——以運城學院系級籃球比賽為例

薛 婧

1 前言

籃球是一項富有激情的運動項目之一，因為它是一項技術(shù)綜合性非常強的運動。在現(xiàn)代隨著運動員身高、體重、力量、彈跳、個人防守技術(shù)日益提高，投籃不受干擾的情況日漸減少，無論在比賽中干擾性怎么強，最終就是投籃得分為目的。隨著現(xiàn)代籃球發(fā)展，籃球運動早已經(jīng)不再是過去的大個子運動員主打中鋒強吃內(nèi)線和小個子運動員主打控衛(wèi)以外線中投為主，三分球遠投技術(shù)已經(jīng)不單單是一項很簡單的投籃技術(shù)，教練員可以利用它對比賽進行更多、更具有殺傷力的戰(zhàn)術(shù)安排，并最終贏得比賽的主動或贏取比賽勝利。作為水平一般的大學生，我們并不具有天賦異稟的身體素質(zhì)，那么我們就只能從籃球的技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)分配來提高大學生的籃球水平，無疑三分球的運用也將是我們提高籃球水平的戰(zhàn)略性武器。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以運城學院2015-2016第二學期院籃球賽男籃為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

搜集和閱讀了中國知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫有關三分球的作用及運用特點的論文。

2.2.2 觀察法

通過觀察院籃球賽男籃的比賽及錄像資料，詳細記錄每場比賽的三分球出手次數(shù)以及進球次數(shù)。

2.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

對觀察比賽記錄的數(shù)據(jù)以及對比賽記錄表的數(shù)據(jù)進行整理分析。

2.2.4 比較分析法

對所收集的資料和數(shù)據(jù)進行整理、歸納和分類，然后對比分析，探究其作用與價值。

3 結(jié)果與分析

3.1 三分球的分類與效率

3.1.1 依據(jù)球員的位置的三分球分類

籃球從上世紀發(fā)展到現(xiàn)在，每個位置都分工明確，根據(jù)在籃球場上不同位置可以將三分球分為SG三分球、PG三分球、F三分球和6TH三分球。

3.1.2 戰(zhàn)術(shù)配合中三分球的效率

在比賽中能直接影響進攻隊員進行三分投籃的，莫過于防守隊員的直接干擾。三分球命中率的提高關鍵就在于進攻隊員如何擺脫防守隊員，從而形成防守上的空擋，在不受干擾或少受干擾的情況下進行投籃技術(shù)的運用。以下分別以運城學院男籃,體現(xiàn)出戰(zhàn)術(shù)配合下的三分球效率。

表1 運城學院24場比賽的三分球記錄表

從表1中我們可以觀察到，當球隊在有效的戰(zhàn)術(shù)配合下，三分球的命中率是非常的高，為34.5%。比本表中記錄的平均命中率高出了4.1個百分點，而在試投次數(shù)占總投次數(shù)的59.7%，尤其是它的命中次數(shù)占到了總命中次數(shù)的67.8%；所以當他們的三分球在戰(zhàn)術(shù)配合下進行的三分投籃是非常高效的，而且當賽事水平越激烈的比賽，他們之間的配合越多，因此命中率也就更高。

表2 學院男籃單場命中率最高的三場比賽三分球統(tǒng)計表

從上表2可以得到，單場中三分球命中率高的情況大都發(fā)生在一個條件下，那就是有效的戰(zhàn)術(shù)配合。經(jīng)過有效的戰(zhàn)術(shù)配合下學院三分球的試投率為40%-50%；在比賽中，進攻隊員通過有效的戰(zhàn)術(shù)配合投出的三分球的命中率高于其它方式投出的三分球的命中率。這是由于進攻隊員更好的利用了三分戰(zhàn)術(shù)配合和戰(zhàn)術(shù)技術(shù)，為自己創(chuàng)造出了三分球投籃的空擋，更好的完成投籃動作。他們基本都是在很少受到防守干擾或在沒有受干擾的情況下投出的三分球，在出手時，心理就已經(jīng)作了充分的準備，因此，在比賽中應該減少或者避免在沒有準備的情況下的三分投籃出手而是要利用戰(zhàn)術(shù)來提高三分球的命中率。所以，球隊更要依據(jù)隊員個人的實際情況制定出有效可行的三分球戰(zhàn)術(shù).

3.2 三分球在比賽中的場上區(qū)域的運用

在現(xiàn)代籃球比賽中，三分球投射區(qū)主要集中在底角附近、45°附近和弧頂附近，所以如圖1，將三分球的投籃區(qū)域劃分為五個區(qū)域。

其中①、⑤區(qū)域主要是前鋒活動的區(qū)域，在這個區(qū)域投籃的時候受到的防守干擾較小。因為根據(jù)防守的原則，防守隊員為了保護籃下區(qū)域會離0°角進攻球員會有一定的距離，隊員就有充足的空間和時間在不受干擾的情況下進行投籃，并且由于底角距籃筐的距離較弧頂?shù)慕?，所以一般在這種情況下的投籃都會命中。

②、④區(qū)域主要是前鋒與后衛(wèi)相互配合的區(qū)域，這是防守的結(jié)合部，一般是防守比較薄弱的環(huán)節(jié)，在比賽中通過戰(zhàn)術(shù)的配合形成投籃空檔或者是突破的好機會。除此之外，由于中鋒的內(nèi)線牽制，是防守端會在該區(qū)域內(nèi)相對松懈，通過快速的轉(zhuǎn)移球等戰(zhàn)術(shù)很容易在該區(qū)域內(nèi)找到遠投的機會。

③區(qū)域主要是后衛(wèi)遠投區(qū)域，在比賽中由于組織后衛(wèi)擔任組織進攻的任務，經(jīng)常受到對方球員的嚴防死守，使該區(qū)域很少出現(xiàn)投籃的空檔，所以一般出手的機會較少。

3.3 三分投籃的訓練方法

3.3.1 基礎訓練

(1)正確規(guī)范的投籃姿勢

在投籃過程中無論是單手或雙手進行投籃,必須注意是手指控制球,因為球出手的方向、速度、弧線及旋轉(zhuǎn)的正確與否取都決于指端的控制與用力，身體姿勢各環(huán)節(jié)處于壓縮彈簧狀，以足夠的力量保證全身的協(xié)調(diào)用力，上肢向前依次伸出，手指撥動球,最后使球從中指和食指的指端出手。

圖1

(2)瞄準點

瞄準點是為了精確的目測投籃的方向和距離，從而決定了投籃出手用力的大小、球速的快慢、球在空中飛行弧線的高低，它是提高比賽中投籃命中率重要的環(huán)節(jié)

(3)球的旋轉(zhuǎn)

在進行投籃時，球在空中是旋轉(zhuǎn)的，而正確的旋轉(zhuǎn)則可以控制球向前的沖力與空氣對球的阻力，使得球依照正確的方向、力量、均勻地向前飛行。

(4)投籃時的出手角度和球的飛行弧線

在投籃出手的瞬間，最佳弧度是弧線的最高點大致與籃板的上沿在一條水平線上角度大致為45°～50°之間,這條弧線來自用力的適度及技術(shù)動作的和諧統(tǒng)一，需要有足夠的力度和用力的精確度。

3.3.2 技戰(zhàn)術(shù)訓練的策略

(1)對抗性訓練

在平時訓練中應從實戰(zhàn)出發(fā)，首先在防守強度較小的情況下進行訓練，然后強度慢慢加大，加強訓練的對抗性強度，使隊員在正式的比賽中在防守強度大的情況下進行三分投籃，并且可以有一定的命中率。

方法：1)模擬比賽中在有干擾、強度大和對抗性激烈的投籃環(huán)境。

2)通過簡單的戰(zhàn)術(shù)進行練習三分球投籃，利用擋拆或者個人技術(shù)擺脫防守進行三分球投籃練習。

(2)戰(zhàn)術(shù)訓練

戰(zhàn)術(shù)訓練中每個球員要分工明確，每個人都要集中注意力，在模擬比賽中要盡量避免盲目的投籃，要利用隊友的掩護進行合理的運轉(zhuǎn)球，在最有利的位置上進行最后的投籃，從而提高遠投三分的命中率。

方法：1)運用最簡單的突分戰(zhàn)術(shù)。讓最有威脅的突破型球員進行突破，然后將球轉(zhuǎn)移到弱側(cè)的遠投區(qū)，讓空位遠投手進行投籃。

2)通過中鋒與后衛(wèi)的擋拆掩護配合，創(chuàng)造出空位三分投籃機會。中鋒上前提到弧頂位置進行掩護，前鋒從底線繞到45°接后衛(wèi)傳球進行投射三分。

3)快攻中的三分。在反擊快攻中，后衛(wèi)從后場運球到前場進行搶投三分，其余人都去沖搶籃板球。

(3)身體素質(zhì)練習

力量素質(zhì)在籃球運動中起著重要的作用，它是運動員掌握運動技能和提高運動技術(shù)的基礎。三分球的投籃區(qū)域較遠，活動的區(qū)域比較大命中率較低，因此對運動員的耐力、速度和力量都有很高的要求。

方法：1)上肢力量：可以通過做俯臥撐練習或者是綁沙袋負重練習。

2)腹部力量：可以通過做仰臥起坐、平衡舉腿等方法練習。

3)下肢力量：可以通過負重蹲起、蛙跳等方法進行練習。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 根據(jù)國內(nèi)外籃球發(fā)展現(xiàn)狀和院籃球賽的數(shù)據(jù)對比可以得出三分球?qū)τ诨@球比賽有很重要作用，有時在比賽的關鍵時刻往往起著生死攸關的作用。

4.1.2 進攻中三分球根據(jù)球員位置分為SG三分球、PG三分球、F三分球和6TH三分球四中形式；根據(jù)技戰(zhàn)術(shù)可分為前場籃板球與三分球、反擊快攻與三分球和三分球的戰(zhàn)術(shù)配合。在技戰(zhàn)術(shù)三分球中通過數(shù)據(jù)對比可以得出在戰(zhàn)術(shù)配合下的三分球命中率更高。

4.1.3 通過研究可以得出三分球在比賽中具有決定性的作用，具有高分值和高效率的實戰(zhàn)性作用。

4.1.4 三分球的訓練方法分為對抗性訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練、身體素質(zhì)練習三個方面，其中投籃的訓練是這些訓練的基礎。

4.2 建議

4.2.1 在平時的訓練一切要嚴格執(zhí)行，從實際情況出發(fā)，三分球非常講究手感，但是真正的手感幾乎是靠每天的不斷投籃訓練培養(yǎng)出來的，所以再平時訓練中增加投籃的比重和難度。

4.2.2 在訓練的過程中應該有意識的增加三分球戰(zhàn)術(shù)訓練的組織，增加三分球配合的次數(shù)，加強在三分球命中率較高的區(qū)域的試投組織和訓練，加大快攻中三分球試投與前場籃板的爭奪能力的訓練。

4.2.3 要想提高三分球投籃命的中率，就必須加強身體素質(zhì)練習。，應把投籃與身體素質(zhì)訓練有效的結(jié)合起來，在一定的負荷強度下采取科學化的方法限時限數(shù)進行投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，運動員有足夠的體力保證可以穩(wěn)定和提高投籃的命中率。

4.2.4 培養(yǎng)和訓練籃球運動員的三分投籃意識是一項極其復雜而艱巨的工作。必須高度重視、認真對待、從小抓起，這樣才能進一步提高籃球運動水平。

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