夏季六招養(yǎng)好肺

紅巖

夏季養(yǎng)肺的關(guān)鍵是要提高人體的抵抗力，增強(qiáng)身體的免疫力，調(diào)節(jié)好內(nèi)分泌等全方位的功能。

睡好大覺(jué)和小覺(jué)，“大覺(jué)”指晚間長(zhǎng)時(shí)間睡眠，“小覺(jué)”指午睡，一般半小時(shí)，老年人可適當(dāng)延長(zhǎng)。

夏季是治療冬病的最佳時(shí)間，很多人都會(huì)選擇這時(shí)候進(jìn)行治療和調(diào)理，特別是哮喘病人，這從一個(gè)側(cè)面告訴人們：夏季也是養(yǎng)肺的最佳季節(jié)。對(duì)此，本報(bào)專訪了北京小湯山醫(yī)院康復(fù)中心主任武亮博士，他指出：肺和心臟是維持人體生命的重要器官，心肺功能障礙會(huì)嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量，甚至危及生命。一個(gè)人就好比一輛車(chē)，心肺就相當(dāng)于“發(fā)動(dòng)機(jī)”，要想維持發(fā)動(dòng)機(jī)長(zhǎng)時(shí)間的正常運(yùn)轉(zhuǎn)和汽車(chē)的正常行駛，就要注意平時(shí)的車(chē)輛養(yǎng)護(hù)。

肺的功能不僅僅是呼吸

武亮主任介紹說(shuō)：肺的功能不僅僅是呼吸，這只是其中之一。肺主呼吸是指肺是氣體交換的場(chǎng)所，通過(guò)肺的呼吸作用，不斷吸進(jìn)清氣，排出濁氣，吐故納新，實(shí)現(xiàn)肌體與外界環(huán)境之間的氣體交換，以維持人體的生命活動(dòng)；肺主一身之氣的運(yùn)行，體現(xiàn)于對(duì)全身氣機(jī)的調(diào)節(jié)作用。肺有節(jié)律的呼吸，對(duì)全身之氣的升降起著重要的調(diào)節(jié)作用。肺的呼吸通暢，節(jié)律一致，和緩有度，則各臟腑經(jīng)絡(luò)之氣升降出入、通暢協(xié)調(diào)；肺主行水，是指肺氣的宣發(fā)肅降作用和調(diào)節(jié)全身氣血的運(yùn)送和排泄；肺朝百脈，是指全身的血液都通過(guò)百脈流經(jīng)于肺，經(jīng)肺的呼吸，進(jìn)行體內(nèi)外清濁之氣的交換，然后再通過(guò)肺氣宣降作用，將富有清氣的血液輸送到全身。全身的血脈均統(tǒng)屬于心，心氣是血循環(huán)運(yùn)行的基本動(dòng)力。而血液的運(yùn)行，又賴于肺氣的推動(dòng)和調(diào)節(jié)，即肺氣具有助心行血的作用。肺通過(guò)呼吸運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)全身氣機(jī)，從而促進(jìn)曲液運(yùn)行。

養(yǎng)肺須養(yǎng)心

武亮主任強(qiáng)調(diào)：養(yǎng)肺須養(yǎng)心。夏季是一年中陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，天氣炎熱而生機(jī)旺盛，即八體新陳代謝處于最旺盛的時(shí)候。按照中醫(yī)理論，季節(jié)和五行五臟對(duì)應(yīng)關(guān)系，夏季屬火，對(duì)應(yīng)的臟腑為“心”，所以養(yǎng)心也是夏季養(yǎng)護(hù)的關(guān)鍵。從具體內(nèi)容來(lái)說(shuō)，夏養(yǎng)的“心”并非完全現(xiàn)代醫(yī)學(xué)里“心臟”的概念，而是包括心臟在內(nèi)的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)甚至精神心理因素。所以夏養(yǎng)心首先要做到讓心靜下來(lái)，即俗話說(shuō)的“心靜自然涼”，“清心寡欲”、“閉目養(yǎng)神”都有利于“心”的養(yǎng)護(hù)。其中大家最熟悉的“心靜自然涼”有著科學(xué)的根據(jù)，只要保持心境平和與豁達(dá)，自然會(huì)感到有絲絲涼意。因?yàn)樵谛木称届o的時(shí)候，人的交感神經(jīng)興奮性下降，所以分泌的腎上腺素和去甲腎上腺素也就下降，故人的代謝減慢，人的心率也減慢，燥熱感會(huì)減輕，因此，心靜自然涼。在夏季因?yàn)闅鉁剡^(guò)高，本來(lái)就容易使人精神緊張，心理、情緒波動(dòng)起伏，加上高溫使機(jī)體的免疫功能下降，病人很可能出現(xiàn)心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，即便是健康人，也可能出現(xiàn)情緒暴躁等現(xiàn)象。所以養(yǎng)心也是防止情緒起伏，甚至預(yù)防疾病發(fā)生的好辦法。

教你六招養(yǎng)好肺

武亮主任談道：因?yàn)檠貉h(huán)跟心臟和肺密切相關(guān)，也和運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)，即“肺一心一運(yùn)動(dòng)肌群”加上循環(huán)這三者為一個(gè)整體，“一榮俱榮”，“一損俱損”，其中任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題都會(huì)影響到另外兩個(gè)環(huán)節(jié)，同理，無(wú)論其中哪一環(huán)節(jié)需要調(diào)理，都應(yīng)注意三者兼顧。所以說(shuō)，人體是一個(gè)有機(jī)整體，心肺養(yǎng)生或康復(fù)需要從全局出發(fā)，提高人的整體功能。那么，如何養(yǎng)好肺？武亮主任教您如下幾招。

第一招：建立健康管理檔案。在進(jìn)行調(diào)理之前，可去正規(guī)醫(yī)院，請(qǐng)醫(yī)生幫助建立一份健康管理檔案，主要內(nèi)容包括：相關(guān)疾病的治療、飲食指導(dǎo)與調(diào)養(yǎng)、生物鐘的調(diào)節(jié)、行為方式的指導(dǎo)、生活和工作環(huán)境的指導(dǎo)、心理干預(yù)、健康狀態(tài)的監(jiān)控等。同時(shí)應(yīng)對(duì)心肺進(jìn)行全面的醫(yī)學(xué)評(píng)定和風(fēng)險(xiǎn)預(yù)測(cè)，掌握心肺功能等級(jí)和可以預(yù)見(jiàn)的危險(xiǎn)因素。正確的醫(yī)學(xué)評(píng)價(jià)一是可以為運(yùn)動(dòng)處方，如：運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)頻率、單次持續(xù)時(shí)間、療程和注意事項(xiàng)等。二是為調(diào)理養(yǎng)生或康復(fù)流程的制定提供客觀依據(jù)，如：危險(xiǎn)因素，包括高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙、過(guò)度飲酒與活動(dòng)、焦慮、失眠等。積極的干預(yù)可以有效地避免心肺疾病的加重和刺激，防止復(fù)發(fā)和猝死。此外，靜息狀態(tài)下心悸、氣促、胸痛、心絞痛、急性心衰、心率大于110次/秒、嚴(yán)重心律失常、心肌缺血等，均應(yīng)先治療后康復(fù)和調(diào)理養(yǎng)生。

第二招：堅(jiān)持感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)。人們常說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)”。有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練作為心肺功能康復(fù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練尤為重要，它能幫助人們達(dá)到營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)平衡、內(nèi)環(huán)境平衡以及心理與睡眠健康等。進(jìn)行心肺運(yùn)動(dòng)要因人而異，強(qiáng)調(diào)個(gè)體化、循序漸進(jìn)，堅(jiān)持系統(tǒng)性和長(zhǎng)期性，運(yùn)動(dòng)方式可多種多樣，并特別注意運(yùn)動(dòng)方式是自己感興趣或者喜歡的且有時(shí)間、條件進(jìn)行的原則。例如，辦公族可在室內(nèi)練習(xí)擴(kuò)胸、俯臥撐等，室外可以快走或慢跑等，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練頻率一般每周5次為宜，每次30分鐘-90分鐘左右。

1.有氧運(yùn)動(dòng)。常用有氧運(yùn)動(dòng)包括散步、快步走、保健操、太極拳等。訓(xùn)練強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)后微出汗但無(wú)明顯不適為宜；或運(yùn)動(dòng)后心率不超過(guò)110次/秒并能在10秒左右恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平。運(yùn)動(dòng)還可以幫助高血壓患者控制血壓，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練達(dá)到降壓并維持降壓效果時(shí)，可以適當(dāng)減少用藥，但一定注意不能隨意停藥。

2.水中運(yùn)動(dòng)。在水中運(yùn)動(dòng)可促使胸部膈肌上升，有利于增強(qiáng)呼吸功能；肢體壓迫促使外周血液和淋巴液回流可增加心臟負(fù)荷，促使心臟工作。水中運(yùn)動(dòng)可以在減輕身體負(fù)荷的基礎(chǔ)上，充分利用體能進(jìn)行耐力訓(xùn)練。如：游泳或劃船等。

3.呼吸功能訓(xùn)練。通過(guò)腹式呼吸、胸廓運(yùn)動(dòng)及呼吸肌訓(xùn)練等，增強(qiáng)呼吸功能，提高肺循環(huán)效率。

4.器械訓(xùn)練。常用的有腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)和平板運(yùn)動(dòng)。腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)采用運(yùn)動(dòng)30秒，恢復(fù)60秒，50%最大短期運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)度；平板運(yùn)動(dòng)以運(yùn)動(dòng)和恢復(fù)階段各60秒為宜。

第三招：用中醫(yī)療法調(diào)理身體。除了運(yùn)動(dòng)外，我們也可以采用艾灸、針灸、“冬病夏冶”等中醫(yī)療法，激發(fā)人體的自主潛能達(dá)到一種平衡，這是養(yǎng)生最根本的目的。人體是非常復(fù)雜的，復(fù)雜到凡是你有一種疾病，就有一種功能與其相對(duì)應(yīng)。所以身體的平衡不能打破，如果打破就容易生病。進(jìn)行中醫(yī)療法，需要去看中醫(yī)，請(qǐng)醫(yī)生幫助自己制定一套行之有效的療法。

第四招：睡好大覺(jué)和小覺(jué)。作息時(shí)間是日落而息、日出而作，睡好大覺(jué)和小覺(jué)。“大覺(jué)”是指晚間較長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，晚上10點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是有效睡眠時(shí)間，也是最佳睡眠時(shí)間。因此最好在晚上10點(diǎn)之前入睡，早上六七點(diǎn)鐘起床，睡眠時(shí)間保持在七八個(gè)小時(shí)。如果需要鬧鐘叫醒的，可以上兩次“叫醒鬧鐘”，例如第一次可在六點(diǎn)叫醒，但不起床繼續(xù)淺睡一會(huì)兒，等到第二次七點(diǎn)叫醒時(shí)就可以起床。既緩解了疲勞，也滿足了睡眠。“小覺(jué)”一般是指午睡，一般在半小時(shí)左右，老年人可適當(dāng)延長(zhǎng)，但是不要進(jìn)入深度睡眠。很多中老年人對(duì)午睡有種湊合心態(tài)，習(xí)慣在沙發(fā)上靠一會(huì)兒，這不僅影響睡眠質(zhì)量，還可能引發(fā)其他健康風(fēng)險(xiǎn)。建議：午休也要營(yíng)造好的氛圍，保持臥室光線暗一點(diǎn)，空氣流通。

第五招：合理的飲食。飲食要根據(jù)自己的身體狀態(tài)來(lái)選擇，每個(gè)人吃飯時(shí)都有自己喜歡的食物，但一定要有量的節(jié)制，什么都吃且吃什么都適可而止，可實(shí)現(xiàn)飲食多樣化和營(yíng)養(yǎng)的均衡。蔬果最好多吃應(yīng)季的、新鮮的，須注意食物不耐受的問(wèn)題，因?yàn)檫^(guò)敏往往就與飲食有關(guān)。合理飲食的同時(shí)最好戒煙限酒。

第六招：保持愉悅的心情。天氣炎熱情緒低落時(shí)可使人產(chǎn)生心火，如：口氣、口舌生瘡、胸痛、背痛等。因此，夏季應(yīng)保持愉悅的心情，不氣不煩，遠(yuǎn)離是非之地；自?shī)首詷?lè)，保持情志舒暢；廣交朋友，減少寂寞；多外出欣賞大自然的景色，陶冶情操等，心情好有助于身體健康。

武亮主任特別指出：夏季養(yǎng)肺的關(guān)鍵是要提高人體的抵抗力，增強(qiáng)身體的免疫力，調(diào)節(jié)好內(nèi)分泌等全方位的功能，上述中談到的通過(guò)運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠、心理等方法養(yǎng)生和調(diào)理，歸納起來(lái)就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，人的內(nèi)環(huán)境好了，身體才能好。endprint