女性秋季護陽可緩解手腳冰涼

紅巖

如果手冰涼，上肢的活動量應(yīng)大些，如果腳冰涼，下肢活動量應(yīng)大些。

充足的睡眠有利于儲藏陽氣，最好的睡眠時間段為夜間11點至早晨5點。

雖然伏天剛過，可在積水潭醫(yī)院中醫(yī)針灸科，筆者卻看到一位年輕的女孩穿著過膝的高筒靴，為什么這樣的天氣卻要這樣穿？她說自己手腳特別冰涼，晚上睡覺時雖然使用了暖水袋或者電熱毯，但手腳冰涼的狀況卻沒有太多改善。對此，積水潭醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師熊大昌大夫告訴我們：手腳冰涼大多與季節(jié)轉(zhuǎn)涼、人體內(nèi)陽氣不足有關(guān)，算不上大問題，只要做好自身保暖、適當(dāng)運動、注意飲食調(diào)養(yǎng)就會有很大改善。

手腳發(fā)涼屬陽氣不足

熊大昌大夫談道：手腳發(fā)涼多見于女性，因為到了秋季，降溫天氣開始出現(xiàn)，天氣漸寒時，人體血管收縮、血液回流能力就會減弱，使得手腳特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，也就是人們常說的“神經(jīng)末梢循環(huán)不良”，從而導(dǎo)致手腳總感覺冰涼。從中醫(yī)角度講，隨著氣溫的降低，人體內(nèi)“陽氣內(nèi)守，不達(dá)四末”，手足相對軀干而言是人體的末端，中醫(yī)稱其為“四末”，所以容易出現(xiàn)手足冰涼?；蛘哒f手腳冰涼是一種“閉癥”，所謂“閉”即是不通，受到天氣轉(zhuǎn)涼或身體受涼等因素的影響，致使肝脈受寒，肝臟的造血功能受到影響，導(dǎo)致腎臟陽氣不足，肢體發(fā)涼。

容易發(fā)生手足冰涼的女性主要有以下幾類：

1.只顧風(fēng)度不管溫度。天氣已經(jīng)轉(zhuǎn)涼，但有許多女孩子穿的卻很少，甚至露出腰腹，以為自己很有風(fēng)度，卻不管溫度。時間久了，年輕時會為自己年老時埋下“病根”。中醫(yī)理論中“腰”為腎之腑，主生殖和女性月經(jīng)。最常見的是腎陽虛引起的腰痛、腰部冷痛、腰膝酸軟無力；寒濕性要痛，主要是腰部受風(fēng)寒侵襲引起，痛感為局部疼痛，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重。

2.女性過于瘦弱。體形較瘦、虛寒體質(zhì)的女性最易手腳冰冷，因為這類型的人末梢血液循環(huán)較差，容易使體溫調(diào)節(jié)的機制紊亂，而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬于運動較多的關(guān)節(jié)區(qū)，因為脂肪、血管皆相對較少，熱度容易散失。

3.減肥過度的女性。有許多女性為了保持體形，常常以少吃控制體重。其實食物是身體很重要的熱量來源，如果你減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時，都會有手腳冰冷的現(xiàn)象，而低血壓時，血液循環(huán)也會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，同樣會手腳冰冷。

鍛煉宜斂陰護陽

根據(jù)“動則生陽”的觀點，通過加強對手腳的鍛煉，可改善手腳冰涼的癥狀。熊大昌大夫介紹說：通過步行、慢跑、爬樓梯、跳健身舞等進行全方位的鍛煉。如果手冰涼，上肢的活動量應(yīng)大些，如果腳冰涼，下肢活動量應(yīng)大些。鍛煉宜有選擇地進行慢跑、散步、打太極拳等項目，不宜做過度、高強度的運動。另外，衣著過少，室外溫度過低，既易患感冒，又消耗陽氣；反之，則易出汗，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入，所以，鍛煉時保暖要適度，做到以“斂陰護陽”為根本。

隨著季節(jié)的變化，此時養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界規(guī)律，鍛煉要注重保暖和調(diào)養(yǎng)。因手腳冰涼多與身體受涼有關(guān)，所以保暖是調(diào)養(yǎng)的重點。尤其是到了秋冬換季時，天氣變化劇烈，要根據(jù)天氣情況增添衣服。冬季更要穿得暖和點，特別要注意腿、腳的保暖，正如俗話所說“寒從腳下起”，如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和。工作忙碌的人常常忘加衣服，建議在辦公室多準(zhǔn)備一件外套，適當(dāng)保暖。

調(diào)理飲食增加熱量

熊大昌大夫提示人們：可適當(dāng)多吃些性屬溫?zé)岬氖澄?，如牛肉、羊肉、雞肉、辣椒、生姜、山藥等；盡量少吃寒性水果，如梨、荸薺等；多吃胡蘿卜、山芋、土豆、生姜等可以改善體質(zhì)；多食富含維生素的水果、蔬菜，亦可適當(dāng)補充維生素E和維生素C，如多食芝麻、花生等，以改善血液循環(huán)；多吃富含鐵的食物，如豬肝、雞肝、雞心、血豆腐、鮮棗、山楂、黑芝麻、木耳等，以補鐵御寒；可以多吃富含碘、鋅、核酸的食物，如海帶、紫菜、螃蟹、菠菜等以提高甲狀腺的功能，增強免疫力。此外，進補時還要因人而異，不可亂補，特別是藥補，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。

保證睡眠儲藏陽氣

充足的睡眠有利于儲藏陽氣，陰精蓄積，有效御寒。最好的睡眠時間段為夜間11點至早晨5點。夜里11點至1點，陽氣發(fā)動，睡覺就是養(yǎng)你的生發(fā)之氣；1點到3點肝經(jīng)當(dāng)令，睡著才能養(yǎng)肝血；3點到5點肺開始“肅降”，也就是開始往全身分配氣血。睡覺就是睡的這幾個重要時辰，到了中午11點到13點，心經(jīng)當(dāng)令，陽氣最盛，但也在此由盛轉(zhuǎn)衰，陰氣初起，所以，最好是小睡片刻。因此每天至少要保證6小時-8小時的睡眠時間，每天晚上睡覺前，最好用熱水泡腳可促進血液循環(huán)，既能使身體暖和，又能緩解疲勞；經(jīng)常按摩手心、腳心以改善末端血管的微循環(huán)狀況；最好穿純棉襪子，讓雙腳保持干爽舒適。

自我保健刺激末梢神經(jīng)

適當(dāng)?shù)淖晕野茨捅＝。碳つ┥疑窠?jīng)也會改善手腳冰涼的狀況，熊大昌大夫推薦了以下常用方法：

1.按摩涌泉穴。涌泉穴在腳掌心部位，先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為止。每天早晚搓揉100下，接著搓揉各腳趾100余下。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體諸多經(jīng)脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關(guān)系。尤其是刺激涌泉穴，有益于補腎壯陽、強筋壯骨，經(jīng)常搓揉此穴會促使手腳冰涼癥狀得以康復(fù)。

2.按摩后溪穴。后溪是小腸經(jīng)上的一個穴，把手握成拳，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴。這個穴位能通督脈、瀉心火、壯陽氣，可調(diào)頸椎、利眼目、正脊柱。它可以調(diào)整長期伏案或在電腦前學(xué)習(xí)和工作對身體帶來的不利影響，只要堅持，就可見效。我們坐在桌子旁，把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達(dá)到刺激的效果。

3.按摩腎俞穴。腎俞穴位在腰兩邊腰眼的位置，雙手搓熱后，按揉腎郁穴，每次10分鐘-15分鐘。也可每天散步時，雙手握空拳，邊走邊輕輕擊打雙腎俞穴，每次擊打30次-50次。有助于益腎養(yǎng)肝御寒，增加腎臟的血流量，改善腎功能。

4.交替叩擊腰腹。方法是兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情設(shè)定，口]連續(xù)做30次-50次左右。

5.雙手攀足活動腰腹。全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10次-15次。老年人或高血壓患者練習(xí)彎腰時動作一定要慢些。

熊大昌大夫強調(diào)：養(yǎng)生是一年四季的事情，每一個季節(jié)的養(yǎng)生重點不同，很多女性朋友到了秋季怕冷、手腳冰涼，因此，養(yǎng)生重點可為“聚足陽氣”，才能“正氣存內(nèi)，邪不可干”，使之氣血充足，以氣帶血，以血養(yǎng)氣，陰陽平衡，長期堅持，到了冬天就不怕寒邪的侵襲。endprint