有效調(diào)控高中生籃球比賽心理狀態(tài)方法芻議

張 濱

（云南省玉溪第一中學(xué)，云南 玉溪）

在籃球運(yùn)動快速發(fā)展的今天，高中校園籃球比賽也隨之增加，高中生臨場比賽經(jīng)驗(yàn)少，心理穩(wěn)定性差，導(dǎo)致動作僵硬變形、投籃命中率降低、失誤增多等。因此，使運(yùn)動員產(chǎn)生一種適宜的情緒狀態(tài)，是一個值得深入研究與探索的話題。這種適宜的情緒狀態(tài)對比賽勝負(fù)有著很大的影響。

一、賽前心理狀態(tài)的分析與調(diào)節(jié)

人的心理的本質(zhì)是腦的機(jī)能，是主觀、客觀相互作用的結(jié)果。運(yùn)動員在訓(xùn)練及比賽過程中，大腦將產(chǎn)生積極的思維活動，心理狀態(tài)隨著比賽的準(zhǔn)備、比賽的進(jìn)程、比賽的結(jié)束一系列的刺激，也將會產(chǎn)生一系列的心理活動，運(yùn)動員的實(shí)力狀態(tài)將直接影響運(yùn)動員的心理狀態(tài)。

1.對方實(shí)力太強(qiáng)時

當(dāng)對方的實(shí)力較強(qiáng)時，往往會給運(yùn)動員帶來緊張與恐懼，他們不善于分析對手的長處與不足，不善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢與特點(diǎn)，積極思索怎樣去以己之長，克對方之短，以致喪失自信，心灰意冷，不思拼搏。首先通過賽前準(zhǔn)備會建立隊員自信，嘗試用表象訓(xùn)練，讓每一位隊員充分回憶自己最成功的一次比賽，體驗(yàn)成功的快樂。

2.對方實(shí)力太弱時

當(dāng)對方的實(shí)力較弱時，教練員要告誡隊員：切不可輕敵，過高估計自己。同時要對對方現(xiàn)階段的身體狀況、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平、實(shí)力的配置做進(jìn)一步的了解，以免被對方的假象所迷惑，導(dǎo)致隊員比賽時掉以輕心，盲目樂觀。對比賽前盲目樂觀者，教師要幫助他們認(rèn)真分析對方長處和自身弱點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)比賽任務(wù)的重要性，在戰(zhàn)術(shù)上要正視對手，在戰(zhàn)略上要重視對手。

3.對方實(shí)力相當(dāng)時

當(dāng)與對方的實(shí)力相當(dāng)時，此刻運(yùn)動員的心理壓力最大，尤其是重大的、關(guān)鍵性的比賽，運(yùn)動員更易因心理因素而影響比賽的正常發(fā)揮。想贏，又怕贏不了對方，甚至產(chǎn)生急躁情緒，驚慌不安等不良的心理狀態(tài)?；嫉没际В瑢?yán)重妨礙他們最大潛力的發(fā)揮。

在這種情況下教練員最重要的任務(wù)是：分析對手，知己知彼，根據(jù)比賽的性質(zhì)、任務(wù)、規(guī)模、環(huán)境等諸因素，認(rèn)真調(diào)查研究，掌握各方面的情報，并根據(jù)運(yùn)動員的個性特點(diǎn)、神經(jīng)氣質(zhì)類型進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。教練此刻要注意引導(dǎo)運(yùn)動員多思考比賽的進(jìn)程，如何充分展現(xiàn)自己的運(yùn)動能力，而不去強(qiáng)調(diào)比賽的結(jié)果。

二、賽中心理狀態(tài)的分析與調(diào)節(jié)

比賽時運(yùn)動員的心理活動將隨著比賽進(jìn)程的變化而變化。教練員要根據(jù)雙方臨場比賽的比分來確定比賽中采取何種方法來調(diào)整運(yùn)動員的比賽心理，同時也起到干預(yù)對方運(yùn)動員心理的作用。

1.比分領(lǐng)先時

比賽中當(dāng)比分領(lǐng)先時，全隊充滿信心，士氣高漲。運(yùn)動員則情緒興奮，精神孔滿，渴望比賽，尤其是機(jī)體的生理和心理狀態(tài)協(xié)調(diào)、和諧，技戰(zhàn)術(shù)水平得到充分發(fā)揮。此時是最好的一種心理狀態(tài)。另一種情況是：當(dāng)比分領(lǐng)先時，有的運(yùn)動員會產(chǎn)生“松勁”情緒，表現(xiàn)為防守不積極，進(jìn)攻時處理球很隨便，失誤增多。針對運(yùn)動員過度興奮的狀態(tài)，教練員可以采用暫?；驌Q人的方法，使運(yùn)動員的“頭腦”冷靜一下。暫停期間在加強(qiáng)信心的同時，提出應(yīng)注意的事項。如果有些運(yùn)動員因比分領(lǐng)先而出現(xiàn)防守放松的表現(xiàn)，教練員應(yīng)立即將其換下場。比賽經(jīng)驗(yàn)欠缺的高中生比較容易出現(xiàn)第二種情況。

2.比分落后時

在本隊比分落后的情況下，有些運(yùn)動員往往情緒低落，缺乏信心，在進(jìn)攻或防守時沒有積極性和主動性，實(shí)施技戰(zhàn)術(shù)的成功率低。防守時容易犯規(guī)，進(jìn)攻時忙于投籃，不能很好地掌提比賽節(jié)奏和進(jìn)攻時機(jī)，同時傳球的失誤也會增多。此時教練員應(yīng)及時向記錄臺索要暫停時間，采取以下方法進(jìn)行調(diào)整：首先，及時表揚(yáng)比賽中防守頑強(qiáng)與逆境抗衡的事例，并指出對方的弱點(diǎn)和不足，增強(qiáng)全隊對奪取比賽勝利的信心。然后，指導(dǎo)運(yùn)動員通過調(diào)整呼吸節(jié)奏或深呼吸，使生理機(jī)能和心理狀態(tài)暫時放松。最后教練員通過改變戰(zhàn)術(shù)。同時替換上心理素質(zhì)過硬、發(fā)揮穩(wěn)定的隊員，從而改變戰(zhàn)局。

3.比賽相持和決戰(zhàn)時

當(dāng)比賽相持不下，比分交替上升時，運(yùn)動員經(jīng)常會產(chǎn)生“專一”情緒。表現(xiàn)為：思想高度集中，一心想贏球，不覺勞累，精神特別專注，聽不到觀眾的呼聲，全力注意對方的一切活動。由于思想高度集中，判斷迅速、準(zhǔn)確，成功率很高，甚至還能命中一些平時看似不可能的進(jìn)球。同時，由于注意力過分專一，思路比較狹窄，也會出現(xiàn)意想不到的失誤，由此產(chǎn)生“悔恨”情緒。這種情緒具有迅速爆發(fā)和強(qiáng)烈的激勵作用，能使運(yùn)動員的身心迅速調(diào)動起來，但如果不及時調(diào)整或失去控制，就可能成為狂熱情緒，亂干蠻干，不利于比賽任務(wù)的完成。

相持和決戰(zhàn)階段的心理調(diào)控方法有：第一，采用自我暗示法，以增強(qiáng)比賽信心，使思想上產(chǎn)生一定能戰(zhàn)勝對方的積極信念。第二，穩(wěn)定情緒?？梢酝ㄟ^場外信息傳遞，利用暫停、換人等方法，使運(yùn)動員冷靜下來。第三，教練員在暫停時應(yīng)努力控制住自己的情緒，不要指責(zé)隊員的不足，要恰如其分地分析原因，簡明扼要地提出措施和方案，使隊員集中注意力，理解領(lǐng)會教練員的戰(zhàn)略意圖。

三、賽后心理指導(dǎo)與調(diào)控

一場激烈的比賽，對高中生的成長的教育意義十分顯著。關(guān)鍵性的、重大的比賽獲勝后，欣喜激動之余，教練員要引導(dǎo)學(xué)生加以調(diào)節(jié)控制，不可自滿，勝利之中保持清醒的頭腦，以利再戰(zhàn)。