籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防措施分析

（新疆哈密巴里坤縣第一中學(xué) 新疆哈密 839200）

引言

籃球運(yùn)動(dòng)作為一種集技術(shù)、智力、體力于一身的現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目受到廣大人民群眾的追捧。隨著國(guó)家對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的重視程度不斷提高，越來(lái)越多的籃球場(chǎng)地被投入使用，吸引了更多人參與其中。然而籃球運(yùn)動(dòng)高強(qiáng)度的體能消耗以及身體碰撞極易引發(fā)身體損傷。為確保運(yùn)動(dòng)員的身心健康安全，必須對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)損傷加以有效預(yù)防。[1]

一、籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及其原因分析

1.籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身各關(guān)節(jié)都參與其中的高強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中稍有不慎便有可能造成身體損傷，具體來(lái)說(shuō)，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有以下幾種：踝關(guān)節(jié)韌帶扭挫傷、掌指與指關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)以及半月板損傷。①踝關(guān)節(jié)韌帶挫傷是籃球運(yùn)動(dòng)中最為常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，占到所有運(yùn)動(dòng)損傷事件的一半以上。其中外側(cè)韌帶損傷發(fā)生幾率高于內(nèi)側(cè)韌帶損傷幾率。踝關(guān)節(jié)韌帶挫傷會(huì)出現(xiàn)腳踝腫脹、疼痛。如不及時(shí)治療會(huì)對(duì)踝關(guān)節(jié)前部發(fā)展，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體健康造成嚴(yán)重威脅。②掌指與指關(guān)節(jié)損傷是僅次于踝關(guān)節(jié)的一種常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。發(fā)生掌指與指關(guān)節(jié)損傷后，運(yùn)動(dòng)員手指會(huì)發(fā)生明顯的腫脹并出現(xiàn)疼痛感，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員手指的活動(dòng)。③膝關(guān)節(jié)以及半月板損傷也是體育運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。當(dāng)該部位發(fā)生損傷后，運(yùn)動(dòng)員會(huì)立刻感覺(jué)到疼痛，損傷部位緊接著會(huì)出現(xiàn)腫脹現(xiàn)象。[2]

2.造成運(yùn)動(dòng)損傷的根本原因分析

籃球運(yùn)動(dòng)中除了需要相當(dāng)高的運(yùn)動(dòng)技巧外，高對(duì)抗性也是其中一個(gè)重要特點(diǎn)。在比賽進(jìn)行時(shí)，雙方為了取得比賽的勝利會(huì)進(jìn)行激烈的身體對(duì)抗。身體對(duì)抗活動(dòng)雖然沒(méi)有惡意，但劇烈的碰撞依舊會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)員身體的損傷。此外，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、身體素質(zhì)不過(guò)關(guān)以及技術(shù)不熟練等都有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。[3]

二、籃球運(yùn)動(dòng)中針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施分析

1.加強(qiáng)準(zhǔn)備活動(dòng)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)體能消耗巨大的劇烈運(yùn)動(dòng)方式，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體各關(guān)節(jié)、肌肉的要求較高。一旦沒(méi)有進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充足便極有可能引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。事實(shí)上，很多人在開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)并沒(méi)有開(kāi)展準(zhǔn)備活動(dòng)的習(xí)慣。一般情況下，運(yùn)動(dòng)員的身體各關(guān)節(jié)與肌肉處于靜止?fàn)顟B(tài)，在面對(duì)突如其來(lái)的高強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)時(shí)極易造成損傷。因此準(zhǔn)備活動(dòng)的目的在于活動(dòng)運(yùn)動(dòng)員身體，讓身體關(guān)節(jié)、韌帶適應(yīng)接下來(lái)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。充足的體育運(yùn)動(dòng)可以有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率。對(duì)此，相關(guān)籃球運(yùn)動(dòng)員以及籃球愛(ài)好者必須養(yǎng)成正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前做好各項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，待身體適應(yīng)接下來(lái)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)再開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)。[4]

2.加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求較高，不僅需要籃球運(yùn)動(dòng)員具有良好的彈跳力、耐力還需要籃球運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的協(xié)調(diào)性。否則，在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的過(guò)程中極有可能因?yàn)樯眢w素質(zhì)不過(guò)關(guān)而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)此必須加強(qiáng)日常身體鍛煉。在進(jìn)行身體素質(zhì)鍛煉的過(guò)程中，必須堅(jiān)持科學(xué)，合理的鍛煉方法，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的鍛煉原則。通過(guò)日常鍛煉提高運(yùn)動(dòng)員自身肌肉彈性、關(guān)節(jié)活躍度以及身體的整體協(xié)調(diào)性。為運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)中取得更好的成績(jī)提供身體支持。

3.加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)技術(shù)要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)中，為了獲取控球權(quán)，運(yùn)動(dòng)員一般會(huì)做出較為復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作。因此，技術(shù)不到位是造成運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因之一。例如造成指關(guān)節(jié)損傷的主要原因在于運(yùn)球時(shí)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，而這一類(lèi)損傷通常發(fā)生在初學(xué)者身上。再比如籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員為了盡可能獲取控球權(quán)往往會(huì)進(jìn)行彈跳，并在彈跳時(shí)進(jìn)行身體旋轉(zhuǎn)等調(diào)整動(dòng)作。一旦落地時(shí)沒(méi)有調(diào)整過(guò)來(lái)，或落地姿勢(shì)不穩(wěn)便會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)以及半月板損傷。為減少籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)?；@球運(yùn)動(dòng)員必須加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練活動(dòng)。掌握每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)，通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員施展技術(shù)動(dòng)作的能力。[5]

4.做好損傷后的修養(yǎng)及恢復(fù)

在發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后進(jìn)行必要的休息與調(diào)整是促進(jìn)受傷部位恢復(fù)的重要途徑。一些運(yùn)動(dòng)員為了更好地參加運(yùn)動(dòng)比賽往往帶傷上場(chǎng)，其后果是傷勢(shì)更加嚴(yán)重。為此，相關(guān)運(yùn)動(dòng)員必須樹(shù)立正確的觀念，在受傷后積極配合治療，并按照科學(xué)有效的鍛煉方式逐步增加恢復(fù)訓(xùn)練強(qiáng)度，逐步恢復(fù)受傷部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，直到損傷被治愈后方可再次上場(chǎng)。在這個(gè)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員必須保持良好的心態(tài)，積極配合醫(yī)生的治療，以便早日康復(fù)，提高再次上場(chǎng)時(shí)的狀態(tài)。

結(jié)語(yǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)因其高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)以及劇烈的對(duì)抗性給廣大籃球運(yùn)動(dòng)員造成諸多身體損傷。為確保運(yùn)動(dòng)員的身體健康，減少運(yùn)動(dòng)損傷事件的發(fā)生，必須做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)、加強(qiáng)身體鍛煉、提高身體素質(zhì)、加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練。通過(guò)一系列的措施以降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率。此外，必須做好損傷后的身體機(jī)能恢復(fù)，為下一次上場(chǎng)做好充足的準(zhǔn)備，以避免悲劇再次發(fā)生。[6]