基于訓(xùn)練理念探討小學(xué)籃球訓(xùn)練的方法

（珠海市香洲區(qū)前山小學(xué) 廣東珠海 519000）

功能訓(xùn)練最初存在于醫(yī)療康復(fù)領(lǐng)域，后來因為其對運(yùn)動獨特的優(yōu)勢，逐漸延伸到體育訓(xùn)練中。功能訓(xùn)練通過對運(yùn)動者的核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，加強(qiáng)運(yùn)動者肌肉之間的協(xié)調(diào)性以及穩(wěn)定性，進(jìn)而全面提升運(yùn)動者的技能水平。技能、體能、戰(zhàn)術(shù)、應(yīng)變能力是籃球運(yùn)動的基礎(chǔ)。因此，功能訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的地位至關(guān)重要。筆者通過調(diào)查研究，分析功能訓(xùn)練在小學(xué)籃球訓(xùn)練中的作用，從實際的角度探討功能訓(xùn)練在小學(xué)籃球中的實際運(yùn)用方法，希望為相關(guān)的教育工作者提供幫助。

一、功能訓(xùn)練解析

功能訓(xùn)練最開始用作術(shù)后的康復(fù)訓(xùn)練，相關(guān)復(fù)健人員通過對病人病情的分析，設(shè)計專業(yè)的康復(fù)動作，加快病人的康復(fù)速度。在上個世紀(jì)末，功能訓(xùn)練從醫(yī)療領(lǐng)域延伸到體育領(lǐng)域，在國外的各大健身房中相繼出現(xiàn)，人們用訓(xùn)練球、懸吊帶、瑜伽墊等器械，進(jìn)行穩(wěn)定支撐訓(xùn)練以及不穩(wěn)定支撐訓(xùn)練。在上個世紀(jì)九十年代，功能訓(xùn)練的概念還未完全確立，每個國家對功能訓(xùn)練都有著不同的認(rèn)識，但是隨著體育以及科學(xué)的不斷發(fā)展，當(dāng)前的功能訓(xùn)練已經(jīng)有了一個完整的定義，功能訓(xùn)練主要為提升全身的肌肉協(xié)調(diào)型以及穩(wěn)定性為目的，強(qiáng)調(diào)提升身體輔助支撐力量的訓(xùn)練方式[1]。

功能訓(xùn)練不是對局部肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，無論何種運(yùn)動項目，將其進(jìn)行解析無非是跑、條、推、拉、等基本動作構(gòu)成的。因此，所有運(yùn)動都是通過將基礎(chǔ)動作進(jìn)行組合的運(yùn)動方式，在身體核心肌肉群的支撐下，將身體的各個部位的肌肉運(yùn)動進(jìn)行整合。在眾多運(yùn)動競賽中，可以看出，運(yùn)動競賽的對抗都是建立在運(yùn)動員基礎(chǔ)身體運(yùn)動素質(zhì)上的，基礎(chǔ)運(yùn)動的強(qiáng)化是提升運(yùn)動者運(yùn)動能力的基礎(chǔ)途徑，基本動作的標(biāo)準(zhǔn)性直接決定了運(yùn)動者的運(yùn)動成績。

“協(xié)調(diào)性”是功能性訓(xùn)練對的主要特點之一，不同運(yùn)動的身體情況以及肌肉活動方式都不同，任何競技運(yùn)動項目，都不可能是單一肌肉部位的運(yùn)動。運(yùn)動是在三維空間內(nèi)進(jìn)行的自由活動方式，“空間立體性”是運(yùn)動的基本特點。因此功能訓(xùn)練能夠結(jié)合實際運(yùn)動情況，從三維的基礎(chǔ)上出發(fā)，對運(yùn)動中的動作組合，進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。

人體的四肢都有著多個關(guān)節(jié)，完成一個動作需要許多肌肉的相互配合，因此所有的運(yùn)動都是肌肉之間互相配合才能達(dá)到的。肌肉通過控制關(guān)節(jié)，將力量進(jìn)行傳遞，通過肌肉之間力量的協(xié)調(diào)，確保運(yùn)動者在運(yùn)動中的穩(wěn)定性。肢體所發(fā)出的力量等級，與肌肉有著直接的關(guān)系，任何一個環(huán)節(jié)的肌肉出現(xiàn)力量不足的情況，都會導(dǎo)致力量的減弱，降低運(yùn)動者在運(yùn)動中的穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)性。功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)對運(yùn)動者基本動作加以訓(xùn)練，以此達(dá)到加強(qiáng)運(yùn)動者“肌肉鏈”綜合素質(zhì)的目的。

二、功能訓(xùn)練在小學(xué)籃球訓(xùn)練中的作用分析

功能訓(xùn)練是通過系統(tǒng)性的訓(xùn)練，將實際運(yùn)動項目與運(yùn)動者自身的情況進(jìn)行結(jié)合，通過對相應(yīng)肌肉的訓(xùn)練，提高運(yùn)動者的速度、穩(wěn)定性、靈活性等多個方面的能力。對于籃球運(yùn)動來說，靈活性、穩(wěn)定性、速度恰好是籃球運(yùn)動中的重點。

小學(xué)籃球是在教學(xué)模式改革下出現(xiàn)的新型教學(xué)模式，能夠提升學(xué)生的體質(zhì)，讓學(xué)生在籃球運(yùn)動中得到提升。小學(xué)籃球目前已經(jīng)是部分學(xué)校教育系統(tǒng)的重要組成部分。但是因為小學(xué)生的心理尚未發(fā)育成熟，籃球中的戰(zhàn)術(shù)、策略還不適合在小學(xué)階段進(jìn)行教學(xué)。因此在實際教學(xué)的過程中，小學(xué)籃球的主要教學(xué)內(nèi)容為體能以及籃球技巧教學(xué)，打好籃球運(yùn)動的基本功，通過運(yùn)動增強(qiáng)小學(xué)生的身體素質(zhì)，為小學(xué)生將來的學(xué)習(xí)打下堅實的基礎(chǔ)。但是在實際訓(xùn)練的過程中，基本功訓(xùn)練以及體能訓(xùn)練對學(xué)生體能的消耗都比較大，科學(xué)的訓(xùn)練方式就顯得尤為重要，如果沒有科學(xué)的訓(xùn)練方法，小學(xué)生在訓(xùn)練的過程中就極容易受到傷害，功能訓(xùn)練就能有效的避免這種情況發(fā)生。筆者經(jīng)過調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)功能訓(xùn)練對小學(xué)生籃球訓(xùn)練有以下幾點優(yōu)勢[2]。

1.塑造良好的體態(tài)，鍛煉身體力量

小學(xué)生的身體尚未發(fā)育成熟，身體各方面還尚未定形，是可塑性最強(qiáng)的年齡段。功能訓(xùn)練就能抓住小學(xué)生這個特點，通過對身體肌肉協(xié)調(diào)性的進(jìn)行訓(xùn)練，提升學(xué)生肌肉的穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)性。功能訓(xùn)練與其他訓(xùn)練方式不同，功能訓(xùn)練不是單獨對身體某一個部位的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而是對整個身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。并且在功能訓(xùn)練的過程中，小學(xué)生還能通過訓(xùn)練明白身體正確的發(fā)力方法，培養(yǎng)學(xué)生良好的運(yùn)動習(xí)慣。此外，功能訓(xùn)練還能夠讓學(xué)生了解到在運(yùn)動過程中正確的呼吸方式，有效的提升學(xué)生在運(yùn)動中的耐力，讓學(xué)生的運(yùn)動方式以及呼吸方式標(biāo)準(zhǔn)化。

2.降低運(yùn)動事故發(fā)生概率

核心力量的培養(yǎng)是功能訓(xùn)練的主要部分，通過提升學(xué)生的核心力量，能夠增強(qiáng)學(xué)生在運(yùn)動過程中的穩(wěn)定性。核心力量與人體脊柱周圍的肌肉有著直接聯(lián)系，通過對核心力量進(jìn)行鍛煉，能夠加強(qiáng)肌肉對脊柱的保護(hù)作用，在核心力量對人體的平衡進(jìn)行協(xié)調(diào)時，能夠讓人體的四肢運(yùn)動更加的靈活穩(wěn)定，降低在運(yùn)動過程中手關(guān)節(jié)以及腳關(guān)節(jié)收到的作用力，減輕關(guān)節(jié)受到的符合，從而達(dá)到預(yù)防關(guān)節(jié)磨損的目的。功能訓(xùn)練是對人體核心力量肌肉群進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，核心力量肌肉群包含“大肌群”和“小肌群”，“大肌群”和“小肌群”在人體中對人體骨骼的固定以及支撐有著重要的作用，因此功能訓(xùn)練能夠降低學(xué)生在運(yùn)動中的損傷，提高學(xué)生的靈活性以及穩(wěn)定性，降低學(xué)生在運(yùn)動中發(fā)生事故的概率。

3.促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動能力可持續(xù)發(fā)展

小學(xué)籃球從客觀來看，在鍛煉學(xué)生體能以及運(yùn)動能力的同時，對籃球運(yùn)動只是一個打基礎(chǔ)的初級階段。而功能訓(xùn)練注重對學(xué)生的核心力量協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生在運(yùn)動的過程中更加靈活，更加穩(wěn)定，這為學(xué)生將來的籃球運(yùn)動打下了堅實的基礎(chǔ)。在核心力量訓(xùn)練的過程中，能夠有效地加強(qiáng)學(xué)生脊柱周圍肌肉的力量，能夠?qū)W生的脊柱以及骨盆進(jìn)行固定，防止學(xué)生在發(fā)育的過程中出現(xiàn)體態(tài)不良的情況[3]。體態(tài)的穩(wěn)定能夠讓學(xué)生在運(yùn)動的過程中保持正確的運(yùn)動姿勢，更加靈活的控制自身的四肢，增強(qiáng)四肢之間的協(xié)調(diào)運(yùn)動能力。學(xué)生綜合運(yùn)動能力的提高，不僅僅是為學(xué)生將來的籃球生活打些基礎(chǔ)，也有助于幫助學(xué)生學(xué)習(xí)其他體育項目，豐富學(xué)生的興趣與愛好。

三、功能訓(xùn)練在小學(xué)籃球訓(xùn)練中的實際運(yùn)用策略

運(yùn)球、接球、傳球是小學(xué)籃球中的主要訓(xùn)練內(nèi)容，教師可以將功能訓(xùn)練與這些基礎(chǔ)訓(xùn)練相互結(jié)合，將提升小學(xué)生整體肌肉穩(wěn)定性作為訓(xùn)練核心，以提升小學(xué)生核心力量作為目標(biāo)，將功能訓(xùn)練運(yùn)用在日常的訓(xùn)練過程中。

1.力量訓(xùn)練方式

籃球運(yùn)動需要具有一定的技巧性，在運(yùn)球的過程中單是憑借自身的力量無法靈活的進(jìn)行運(yùn)球。教師可以將功能訓(xùn)練與籃球運(yùn)球訓(xùn)練相互結(jié)合。讓學(xué)生通過“8字運(yùn)球”，后轉(zhuǎn)體運(yùn)球等等多種運(yùn)球方式，在提升小學(xué)生技術(shù)動作水平的同時，設(shè)定定期的運(yùn)動量，提升學(xué)生的肌肉群力量。在這個過程中，教師要加以引導(dǎo)，對學(xué)生不正確的姿勢進(jìn)行糾正，幫助學(xué)生養(yǎng)成正確的發(fā)力習(xí)慣，提升學(xué)生在運(yùn)動過程中的穩(wěn)定性。此外，教師還可以通過傳球，鍛煉學(xué)生的上肢力量、軀干力量。以單手肩上傳球、雙手傳球作為傳球訓(xùn)練中的主要訓(xùn)練模式，每次訓(xùn)練都要保證有二十分鐘的訓(xùn)練時間，確保學(xué)生的上肢力量以及反應(yīng)能力得到充分的鍛煉。

2.靈活性訓(xùn)練

靈活性是指人體在面對運(yùn)動中各種情況時，能夠迅速做出相應(yīng)動作的能力，是在籃球運(yùn)動中的重要環(huán)節(jié)。在小學(xué)籃球訓(xùn)練中，教師可以通過步法訓(xùn)練加強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動穩(wěn)定性以及靈活性，讓學(xué)生在每天的訓(xùn)練中進(jìn)行碎步小跑、左右滑步等等模式的訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)生下肢力量以及腰部的力量。以曲線運(yùn)動、側(cè)身運(yùn)動等等方式，加強(qiáng)學(xué)生在運(yùn)動中的反應(yīng)能力[4]。

3.穩(wěn)定性訓(xùn)練

針對小學(xué)生身體力量不足的情況，教師可以用穩(wěn)定平面支撐作為訓(xùn)練小學(xué)生核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容。穩(wěn)定平面支撐是指讓學(xué)生以四肢著地的形式，在平面上將自己的身體支撐起來。穩(wěn)定平面支撐是目前核心力量訓(xùn)練中的基礎(chǔ)訓(xùn)練方式，能夠有效加強(qiáng)學(xué)生腰部附近肌肉的力量，提升學(xué)生在運(yùn)動過程中的穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)性。

結(jié)語

綜上所述，功能訓(xùn)練作為目前體育行業(yè)中廣泛運(yùn)用的訓(xùn)練方式，在小學(xué)籃球訓(xùn)練中值得借鑒。功能訓(xùn)練在小學(xué)籃球訓(xùn)練中具有重要的作用，能夠在促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)提升的同時確保學(xué)生在運(yùn)動中的安全性。