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      7月吃什么水果最養(yǎng)生

      2018-02-16 19:23:42
      機電信息 2018年19期
      關(guān)鍵詞:油梨香瓜火龍果

      7月正當夏,天氣炎熱,很多人都會出現(xiàn)食欲下降的情況,這時候吃些香甜多汁的水果最好不過了。俗話說,水果吃當季,那么7月吃什么水果最適宜養(yǎng)生呢?

      圣女果

      圣女果,學(xué)名櫻桃番茄,是一種非常好的保健營養(yǎng)食品,含糖度很高,口味香甜鮮美,風(fēng)味獨特。它既是蔬菜又是水果,除了含有番茄的所有營養(yǎng)成分之外,其維生素含量是普通番茄的1.8倍,被聯(lián)合國糧農(nóng)組織列為優(yōu)先推廣的“四大水果”之一。

      營養(yǎng)價值:圣女果中含有谷胱甘肽和番茄紅素等特殊物質(zhì),可促進人體生長發(fā)育,特別是促進小兒的生長發(fā)育,還可增加人體抵抗力,延緩人的衰老。另外,番茄紅素可保護人體不受香煙和汽車廢氣中致癌毒素的侵害,還可以美容、防曬,圣女果所含的蘋果酸或檸檬酸有助于胃液對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。

      香瓜

      香瓜,又名“甜瓜”“白啄瓜”。果肉綠、白、赤紅或橙黃色,肉質(zhì)脆或綿軟,味香而甜。原產(chǎn)熱帶,我國各地普遍栽培,品種很多,華北、西北產(chǎn)的香甜味濃,潮濕地區(qū)產(chǎn)的水分多、味較淡,是夏季的優(yōu)良果品。著名的新疆哈密瓜,為香瓜的變種之一。

      營養(yǎng)價值:香瓜含大量碳水化合物及檸檬酸等,且水分充沛,可消暑清熱、生津解渴、除煩;香瓜中的轉(zhuǎn)化酶可將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì),能幫助腎臟病人吸收營養(yǎng);生食香瓜,止渴清燥,可消除口臭。香瓜含有蘋果酸、葡萄糖、氨基酸、甜菜茄、維生素C等豐富營養(yǎng),對感染性高燒、口渴等都具有很好的療效。

      油梨

      油梨又稱牛油果、鱷梨,是一種營養(yǎng)價值很高的水果,含多種維生素、豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì),鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高,營養(yǎng)價值與奶油相當,有“森林奶油”的美譽,除了作生果食用外,也可作菜肴和罐頭。

      營養(yǎng)價值:油梨富含鉀、葉酸以及豐富的維生素B6,也含有多種礦質(zhì)元素(鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等)、食用植物纖維。每100 g生油梨中,水分占74.3%,含蛋白質(zhì)2 g、脂肪15.3 g和碳水化合物7.4 g,是一種高能低糖水果。油梨脂肪含量很高,其含有大量的酶,有健胃清腸的作用,并具有降低膽固醇和血脂,保護心血管和肝臟系統(tǒng)等重要生理功能。

      荔枝

      荔枝與香蕉、菠蘿、龍眼一同號稱“南國四大果品”。荔枝因楊貴妃喜食而聞名,杜牧也寫下了“一騎紅塵妃子笑,無人知是荔枝來”的千古名句。

      營養(yǎng)價值:荔枝所含豐富的糖分能夠補充能量,荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質(zhì),可促進微細血管的血液循環(huán),防止雀斑的發(fā)生,令皮膚更加光滑。

      桃子

      桃子素有“壽桃”和“仙桃”的美稱,因其肉質(zhì)鮮美,又被稱為“天下第一果”。

      營養(yǎng)價值:桃肉含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1以及有機酸(主要是蘋果酸和檸檬酸)、糖分(主要是葡萄糖、果糖、蔗糖、木糖)和揮發(fā)油。每100 g鮮桃中所含水分占比88%,蛋白質(zhì)約有0.7 g,碳水化合物11 g。桃子適宜低血鉀和缺鐵性貧血患者食用。

      櫻桃

      櫻桃營養(yǎng)豐富,所含蛋白質(zhì)、糖、磷、胡蘿卜素、維生素C等均比蘋果、梨高,尤其含鐵量高。

      營養(yǎng)價值:櫻桃鐵的含量較高,每百克櫻桃中含鐵量多達59 mg,居于水果首位。維生素A含量比葡萄、蘋果、橘子多4~5倍。胡蘿卜素含量比葡萄、蘋果、橘子多4~5倍。此外,櫻桃中還含有維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。櫻桃可以緩解貧血。鐵是合成人體血紅蛋白的原料,對于女性來說,有著極為重要的意義。

      西瓜

      西瓜有清熱解暑、解煩渴、利小便、解酒毒等功效,用來治熱癥、暑熱煩渴、小便不利、咽喉疼痛、口腔發(fā)炎、酒醉。

      營養(yǎng)價值:夏天最適宜吃西瓜,不但可解暑熱、發(fā)汗多,還可以補充水分,號稱“夏季瓜果之王”。西瓜瓜瓤部分的94%是水分,還有糖、維生素、多種氨基酸以及少量的無機鹽,這些物質(zhì)最能在高溫時節(jié)有效地補充人體所需的水分和營養(yǎng);其次,所攝入的水分和無機鹽通過代謝成小便,還能帶走多余的熱量,達到清暑益氣的作用。

      火龍果

      火龍果是一種低能量的水果,屬于涼性水果,味甜多汁,富含水溶性膳食纖維,具有減肥、降低膽固醇、預(yù)防便秘、大腸癌等功效,還有豐富的纖維,能夠預(yù)防便秘。

      營養(yǎng)價值:火龍果中含有一般蔬果中較少有的植物性白蛋白,這種白蛋白會與人體內(nèi)的重金屬離子結(jié)合而起到解毒的作用。它富含抗氧化劑維生素C,能美白皮膚防黑斑。除此之外,火龍果中鐵的含量也非常豐富。

      芒果

      芒果為著名熱帶水果之一,因其果肉細膩,風(fēng)味獨特,營養(yǎng)豐富,深受人們喜愛,所以素有“熱帶果王”之譽稱,可制果汁、果醬、罐頭、腌漬、酸辣泡菜及芒果奶粉、蜜餞等。

      營養(yǎng)價值:芒果果實營養(yǎng)價值極高,維生素A含量高達3.8%。維生素C的含量也超過橘子、草莓。芒果含有糖、蛋白質(zhì)及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,均為人體所必需。食用芒果具有清腸胃的功效,對于暈車、暈船有一定的止吐作用。此外,芒果含有大量的維生素A,因此具有防癌、抗癌的作用。

      李子

      李子飽滿圓潤,玲瓏剔透,形態(tài)美艷,口味甘甜,是人們最喜歡的水果之一。李子中含有多種營養(yǎng)成分,有養(yǎng)顏美容、潤滑肌膚的作用,李子中抗氧化劑含量高的驚人,堪稱是抗衰老、防疾病的“超級水果”。

      營養(yǎng)價值:李子味酸,能促進胃酸和胃消化酶的分泌,并能促進胃腸蠕動,因而有改善食欲,促進消化的作用,尤其對胃酸缺乏、食后飽脹、大便秘結(jié)者有效。

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