田徑運(yùn)動(dòng)健身的作用及價(jià)值分析

趙驪俊

(延安大學(xué)體育學(xué)院，陜西 延安 716000 )

世界衛(wèi)生組織根據(jù)近半個(gè)世紀(jì)的研究成果將健康定義為不但是身體沒(méi)有疾病或虛弱，還要有完整的生理，心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力[1]。在當(dāng)今社會(huì)背景下對(duì)我們?nèi)祟惤】祩ψ畲蟮摹拔淦鳌奔礊樯罘绞讲?俗稱:亞健康)。近些年來(lái)不斷有高校被曝出有學(xué)生因?yàn)樾睦碚系K的問(wèn)題而發(fā)生的惡性事件，相關(guān)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)這種問(wèn)題的學(xué)生大都是非體育專業(yè)的學(xué)生，體育專業(yè)的學(xué)生較少甚至沒(méi)有，這不得不引起我們的深思。體育專業(yè)學(xué)生在自信，自我概念，健康生活方式三項(xiàng)因子上心理健康狀況較其他專業(yè)的學(xué)生好[2]。參與體育社團(tuán)活動(dòng)的大學(xué)生心理障礙發(fā)生率為24.73%，明顯低于非體育社團(tuán)的46.14%[3]。攀爬，走，跑，跳與躍，投擲等技能都曾是人類代代相傳賴以生存所具備的基本技能。但是，隨著科技時(shí)代的快速發(fā)展，為了解放雙手，所有的事物開(kāi)始智能化和機(jī)械化。人類的基本技能在逐漸弱化，更甚至連最基本的爬都不會(huì)了。

1 田徑運(yùn)動(dòng)健身

田徑運(yùn)動(dòng)來(lái)源于生活，在不斷的勞作中形成跑，跳，投等技能。高等師范院校體育教育專業(yè)教材《田徑》中，田徑(track and fied)或稱田徑運(yùn)動(dòng)，是徑賽、田賽和全能比賽的統(tǒng)稱，體育運(yùn)動(dòng)是人們進(jìn)行競(jìng)技和鍛煉身體的走，跑，跳躍，投擲等身體練習(xí)的組成[4]。李老民主編的《田徑運(yùn)動(dòng)教程》中指出田徑運(yùn)動(dòng)是由走、跑、跳投等運(yùn)動(dòng)技能組成的以個(gè)人為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[5]。對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)的定義有很多不同的講解，總結(jié)起來(lái)不過(guò)是由走，跑、跳、投等基本技能發(fā)展而來(lái)，它源于生活服務(wù)于生活的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的總稱。田徑運(yùn)動(dòng)健身是以健身為目標(biāo)的多種走，跑，跳躍，投擲的練習(xí)和運(yùn)動(dòng)方式總合[6]。體育院校普修通用教材《田徑運(yùn)動(dòng)教程》中指出，田徑運(yùn)動(dòng)健身是指人們采用田徑運(yùn)動(dòng)的基本內(nèi)容和形式以及在此基礎(chǔ)上拓展的健身活動(dòng)[7]。

綜上我們可以總結(jié)為，田徑健身運(yùn)動(dòng)是以走、跑、跳、投四類根命名組的項(xiàng)目為基礎(chǔ)練習(xí)內(nèi)容，以強(qiáng)身健體、愉悅身心、祛病延年為目的，采取適宜的鍛煉方式而進(jìn)行的身體運(yùn)動(dòng)。按照人體自然的運(yùn)動(dòng)方式可以劃分為健身走、健身跑、健身跳、健身投。

2 田徑運(yùn)動(dòng)健身對(duì)人體的作用

田徑運(yùn)動(dòng)健身與籃球，足球，排球，網(wǎng)球，游泳，高爾夫，滑雪，武術(shù)等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有所不同。田徑運(yùn)動(dòng)起源于人類適應(yīng)環(huán)境的生存本能，是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。對(duì)競(jìng)技能力與身體素質(zhì)的要求并不高，不受場(chǎng)館設(shè)施，器械，環(huán)境，年齡，職業(yè)以及參與人數(shù)等因素的制約。安全性高，不用擔(dān)心因器械的使用不當(dāng)影響健身效果；靈活性大，不受人數(shù)，場(chǎng)地區(qū)域等限制，可以依據(jù)自身?xiàng)l件制定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；成本低，公園，小區(qū)花園，廣場(chǎng)等地都可以實(shí)現(xiàn)田徑運(yùn)動(dòng)健身；內(nèi)容豐富，健身走、健身跑、健身跳、健身投每一類項(xiàng)目都有多種參與形式，可以依照自身喜好及身體條件來(lái)選擇。

2.1 健身走

健身走是一項(xiàng)風(fēng)靡全球最安全，最方便的有氧運(yùn)動(dòng)，按速度可分為常態(tài)走(散步，齊步走，正步走，快步走)，非常態(tài)走(倒步走，弓箭步走，足尖走)，競(jìng)走等。對(duì)正處于生長(zhǎng)發(fā)育的青少年來(lái)說(shuō)，通過(guò)正確的行走姿勢(shì)對(duì)脊柱，膝關(guān)節(jié)的正常發(fā)育有著良好的作用，可以有效避免駝背，雞胸，骨盆前傾，X形或O形腿等現(xiàn)象的發(fā)生。堅(jiān)持健身走練習(xí)，有助于整個(gè)身體的血液循環(huán)，提高免疫力。對(duì)于職場(chǎng)達(dá)人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持每天健身走，有助于舒緩來(lái)自生活和工作上的壓力，消除疲勞，愉悅身心。對(duì)于年齡高，冠心病嚴(yán)重，患有“三高”和過(guò)度肥胖，無(wú)運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的人群來(lái)說(shuō)健身走的負(fù)荷強(qiáng)度較小，是此類人群的福音。

2.2 健身跑

健身跑與競(jìng)技跑因?yàn)槟康牡牟煌趯?shí)施過(guò)程中也有所差異。健身跑可以分為有氧健身跑與無(wú)氧健身跑兩種。無(wú)氧健身跑能夠使大腦快速興奮，提高肌肉爆發(fā)力，增強(qiáng)韌帶的彈性，有助于速度，靈敏和力量等身體素質(zhì)的增強(qiáng)。有氧健身跑能增強(qiáng)體內(nèi)脂肪的消耗，改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，緩解鈣流失，調(diào)節(jié)身心，深受廣大群眾的喜愛(ài)。而且跑不受場(chǎng)地條件限制，可以因參與人自身的年齡，性別，體質(zhì)現(xiàn)狀來(lái)選擇跑的速度，是一項(xiàng)受益終身的體育鍛煉活動(dòng)。美國(guó)著名大學(xué)科爾迪茨博士認(rèn)為，一個(gè)小時(shí)的健身跑可以代替三個(gè)小時(shí)的健身走和兩個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，他說(shuō)如果每個(gè)美國(guó)公民每周堅(jiān)持一小時(shí)健身跑，其全國(guó)公民胃癌的發(fā)病率可下降17%[8]。”

2.3 健身跳

健身跳的形式大致可以分為以下幾類:按方向可分為水平方向與垂直方向。水平方向跳包括:原地立定跳，行進(jìn)間跳躍與行進(jìn)間連續(xù)的單腳、雙腳跳；垂直方向跳包括:原地向上跳，行進(jìn)間向上跳和連續(xù)單、雙腳向上跳。也可分為負(fù)重跳與徒手跳。健身跳的種類繁多，可以將健身跳與音樂(lè)藝術(shù)相結(jié)合，從而達(dá)到健身的效果。通過(guò)彈跳練習(xí)，可以提高股四頭肌，臀大肌等下肢肌肉的力量。大強(qiáng)度的跳躍運(yùn)動(dòng)可以使心血管收縮加快，增強(qiáng)心肌的活性，良好的心血管系統(tǒng)可以有效維持膽固醇和血壓的正常水平，對(duì)糖尿病，肥胖等疾病有一定的醫(yī)療作用。日本學(xué)者在一些小學(xué)做了學(xué)生在沙坑內(nèi)赤足跳躍的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)“跳躍可減少學(xué)生形成扁平足，提高運(yùn)動(dòng)能力和站立的持久性，促進(jìn)脊柱的正常發(fā)育[9]?！?/p>

2.4 健身投

健身投按位置分為肩上投與肩下投。肩上投包括:拋擲、投、推；肩下投包括:扔、撇、拋。通過(guò)投擲練習(xí)可以有效提高股二頭肌，股三頭肌和背闊肌的肌肉力量，投擲中的鞭打動(dòng)作對(duì)腰腹的力量也有所提高。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)投擲項(xiàng)目有助于提高運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的靈巧性，提高肌肉質(zhì)量，形成健壯的骨骼。有助于女性減掉“蝴蝶臂”，塑造健美的體型，提高自信心。

3 田徑運(yùn)動(dòng)健身的價(jià)值

3.1 生理價(jià)值

在呼吸系統(tǒng)方面，長(zhǎng)期從事田徑運(yùn)動(dòng)健身可以提高肺活量，增強(qiáng)肺通氣量，增加氧氣利用能力，對(duì)呼吸器官的構(gòu)造和機(jī)能都有良好的變化。在消化系統(tǒng)方面，腹肌和腸肌的運(yùn)動(dòng)幅度增大，使胃腸道產(chǎn)生按摩的作用，蠕動(dòng)增強(qiáng)，從而分泌出更多的消化液，以便提高人體的消化與吸收的能力。在心血管系統(tǒng)方面，田徑運(yùn)動(dòng)健身可以使竇性心動(dòng)徐緩，長(zhǎng)期耐久跑可以使安靜時(shí)心率減慢，運(yùn)動(dòng)性心臟增大，使心臟在形態(tài)與機(jī)能上產(chǎn)生良好的適應(yīng)。在神經(jīng)系統(tǒng)方面，田徑運(yùn)動(dòng)健身可以改善并且提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，使之才思敏捷，記憶力加強(qiáng)，緩解疲勞，使學(xué)習(xí)和工作效率得以提高。在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)方面，可以使骨增粗更堅(jiān)固，預(yù)防骨質(zhì)疏松，減緩鈣流失，關(guān)節(jié)伸展性增加，靈活且牢固，韌帶彈性增大，提高身體的協(xié)調(diào)性。

3.2 心理價(jià)值

田徑運(yùn)動(dòng)健身的參與有助于緩解平時(shí)生活與工作中的高強(qiáng)負(fù)荷與壓力，有助于平靜心續(xù)、改善呼吸，對(duì)抵抗抑郁，降低焦慮情緒，提高自信、主觀幸福感有著積極作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持田徑運(yùn)動(dòng)健身不僅對(duì)體質(zhì)健康有所改善，也可以培養(yǎng)人的毅力建立良好的生活習(xí)慣及生活方式。一些研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以改變某些人格特質(zhì)，在青少年時(shí)期參與運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體人格的發(fā)展有促進(jìn)作用，可以提高身體自我價(jià)值和自我認(rèn)知。

3.3 社會(huì)適應(yīng)能力的價(jià)值

相關(guān)研究標(biāo)明我國(guó)國(guó)民體質(zhì)整體水平全球32名，亞洲第三名，落后于韓國(guó)和日本。身體是革命的本錢，國(guó)民素質(zhì)決定國(guó)家素質(zhì)，難以想象正處于“亞健康”的這一代青年人，去不參與運(yùn)動(dòng)健身，他們的未來(lái)將會(huì)是怎樣。

人類處于社會(huì)之中，要在社會(huì)中立足，就離不開(kāi)人際關(guān)系交往的問(wèn)題。但是在當(dāng)今這個(gè)科技飛速發(fā)展的時(shí)代，人們?cè)济鎸?duì)面交談的方式逐漸被當(dāng)今的微信、qq、傳真等電子產(chǎn)品所替代。越來(lái)越多的人沉迷于網(wǎng)絡(luò)世界，不愿與人相處，整日縮在房間里，養(yǎng)成孤僻的性格。而田徑運(yùn)動(dòng)大多在陽(yáng)光充足的戶外進(jìn)行，讓長(zhǎng)期待在室內(nèi)的辦公室人群走出室內(nèi)，走向大自然，在運(yùn)動(dòng)健身中進(jìn)行人際交往，培養(yǎng)田徑健身的意識(shí)，有良好的體能才有追求理想的資本，對(duì)“低頭族”堅(jiān)定的說(shuō)不。長(zhǎng)期從事田徑運(yùn)動(dòng)有利于人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，田徑運(yùn)動(dòng)大多在戶外進(jìn)行，四季溫差分明，從事田徑運(yùn)動(dòng)健身可以使人對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力得以提高，增強(qiáng)人體耐受。長(zhǎng)期參與體育鍛煉，人體的大腦皮層對(duì)外界刺激的分析綜合能力會(huì)增強(qiáng)，感覺(jué)敏銳、騁懷游目、判斷三維空間的能力增強(qiáng)。

4 結(jié)論與建議

田徑運(yùn)動(dòng)健身對(duì)場(chǎng)地，環(huán)境，器械，人群等因素的要求較小，安全性高，靈活性大，成本低，可以在空曠的廣場(chǎng)，小區(qū)空地，花園，甚至路邊，都可以進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)健身，田徑運(yùn)動(dòng)又是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，不需要較高的競(jìng)技能力，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的人群也可以直接參與。參與者依據(jù)自身?xiàng)l件與環(huán)境來(lái)進(jìn)行適合自己身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健身走、跑、跳、投對(duì)人體各大系統(tǒng)都具有相應(yīng)的作用。對(duì)人的生理、心理及社會(huì)適應(yīng)能力方面有著重要的價(jià)值。

雖然田徑運(yùn)動(dòng)健身對(duì)人體有益，但參與人群并不是很多，相關(guān)部門應(yīng)該加大宣傳田徑運(yùn)動(dòng)健身與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的區(qū)別，開(kāi)設(shè)相應(yīng)的公開(kāi)課，以便提高人群對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)健身屬性的認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)田徑健身的意識(shí)。社區(qū)管理部門可以組織一些大、小賽事讓整個(gè)家庭都能參與進(jìn)來(lái)，用小家來(lái)帶動(dòng)大家，對(duì)全民健身計(jì)劃也有推動(dòng)作用。同時(shí)各高校的體育系專業(yè)學(xué)生也可以組織參與田徑健身活動(dòng)，運(yùn)用其專業(yè)的技術(shù)技能，給予群眾對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)健身屬性更多的認(rèn)識(shí)和了解。高校畢業(yè)生在創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)中可以從該內(nèi)容方面深入，為大學(xué)生創(chuàng)業(yè)就業(yè)提供有利幫助。政府部門加強(qiáng)安全意識(shí)，為人們參與田徑運(yùn)動(dòng)健身提供安全的環(huán)境。