簡(jiǎn)單動(dòng)作治療落枕

○大力

很多人睡完覺(jué)之后，感覺(jué)脖子歪了，十分的痛，落枕了！雖不算大病，但由于很多人對(duì)于落枕的原因不太了解，不會(huì)預(yù)防與處治，給生活帶來(lái)許多困擾。

?落枕常見(jiàn)的幾個(gè)原因

1.睡眠姿勢(shì)不良。如頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn)的位置；或因睡眠時(shí)枕頭不合適，過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬，使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài)引起落枕。如果長(zhǎng)期這樣，即使一時(shí)不落枕，也可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，時(shí)間較長(zhǎng)即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強(qiáng)硬不和，氣血運(yùn)行不暢，局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限等。

2.頸部受風(fēng)著涼。如睡眠時(shí)受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利。

3.如為頸椎病引起，可反復(fù)落枕。

預(yù)防落枕，要避免以上致病因素，同時(shí)還要避免頸部不當(dāng)施力。比如說(shuō)，用脖子夾著講電話，長(zhǎng)時(shí)期低頭看書，長(zhǎng)時(shí)期抬頭看高處的電視等。至于在睡覺(jué)方面，建議先選擇一個(gè)合適的枕頭，以利支撐頸部，讓平躺時(shí)額頭能與下巴的高度等高。枕枕頭的目的是支撐脖子，太軟的枕頭，一睡就凹陷下去，可能無(wú)法讓額頭維持與下巴等高的最佳睡姿；太硬的枕頭，則無(wú)法提供有力的支撐點(diǎn)，讓頸部在睡眠時(shí)，處于良好的支撐環(huán)境中。

一般來(lái)說(shuō)，落枕較好發(fā)于天冷時(shí)節(jié)，此時(shí)頸部血液循環(huán)較差者，較易發(fā)生落枕的情形。建議入睡前，在頸部圍上圍巾預(yù)防頸部受寒。

?幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作可治落枕

1.伸縮頸部：坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸長(zhǎng)，至不能再伸長(zhǎng)時(shí)，盡量向下縮，縮至不能再縮短時(shí)，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連。連續(xù)伸縮30次。

2.旋轉(zhuǎn)頸部：坐站均可，先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼看左肩膀，停5秒鐘后，頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，看右肩膀，左右旋轉(zhuǎn)各20次。

3.輕揉頸部：解開(kāi)上衣領(lǐng)扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。

4.左右歪頭：坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。

5.低頭仰頭：坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘后改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘后再低頭，如此反復(fù)做20次。