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    “粗茶淡飯”不是你想的那樣

    2018-02-09 18:52:58任曉藝
    關(guān)鍵詞:吃素動(dòng)物性素食

    任曉藝

    北宋文學(xué)家黃庭堅(jiān)在《四休導(dǎo)士詩(shī)序》中寫(xiě)道:“粗茶淡飯飽即休,補(bǔ)破遮寒暖即休?!逼渲刑峒暗摹按植璧垺?,意在形容飲食簡(jiǎn)單、生活簡(jiǎn)樸。

    現(xiàn)在,我們常常聽(tīng)到“粗茶淡飯”這個(gè)詞。尤其是即將迎來(lái)新春佳節(jié),家人、好友聚會(huì)增多,家中老人把“粗茶淡飯”與健康掛鉤,因而時(shí)常勸告年輕人多吃素。但這里要做出區(qū)分,健康的“粗茶淡飯”并非主食只吃粗糧、不吃肉或完全吃素。

    1.“淡飯”實(shí)為素葷搭配

    字面上,所謂“粗”指的是粗糙、簡(jiǎn)單。在我國(guó)茶文化中,“粗茶”是指較粗老的茶葉,口感苦澀,但含有茶多酚、茶多糖等物質(zhì)較多,有抗衰老、調(diào)血脂、調(diào)節(jié)血糖等作用。從健康角度來(lái)看,適量的粗茶對(duì)身體是有益處的,而且更適合老年人飲用?!暗垺眲t是因?yàn)楣艜r(shí)鹽比較匱乏,窮苦人家常常無(wú)鹽下菜,所以稱(chēng)之為淡飯。

    如今很多人把“淡飯”和粗糧、素食等同起來(lái),其實(shí)是不全面的?!暗垺奔葢?yīng)該包括豐富的谷類(lèi)食物和蔬菜,也包括脂肪含量低的雞肉、鴨肉、魚(yú)蝦、瘦牛肉、羊肉等。所以,對(duì)“粗茶淡飯”的正確理解是以植物性食品為主,注意粗細(xì)糧搭配,并輔以各種動(dòng)物性食品的均衡膳食。飲食習(xí)慣要清淡,少油少鹽,并適量飲茶。

    一些人有疑問(wèn),很多老年人年輕時(shí)也是“食肉一族”,為什么年老后會(huì)不喜肉食,轉(zhuǎn)而喜歡吃素或喝粥呢?這與老年人的身體功能逐漸出現(xiàn)不同程度的衰退有關(guān)。比如,牙齒缺損,消化液分泌和胃腸蠕動(dòng)減弱,心腦功能衰退,視、嗅、味覺(jué)等感官反應(yīng)遲鈍,肌肉萎縮等。這些因素都會(huì)影響老年人攝取、消化和吸收食物的能力,所以他們?nèi)菀壮霈F(xiàn)食欲下降和早飽的現(xiàn)象。

    年輕人新陳代謝處在旺盛期,體力、腦力活動(dòng)均高于老年人,對(duì)能量、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求也遠(yuǎn)高于老年人。且現(xiàn)代社會(huì)多追求以瘦為美,一些明星也提倡全素飲食,引得不少年輕人跟風(fēng)食素。我們認(rèn)為,讓一個(gè)之前正常飲食的年輕人突然改變飲食習(xí)慣,轉(zhuǎn)為素食,可能對(duì)健康造成不良影響。

    2.長(zhǎng)期吃素是一種偏食

    大家知道,人體每日能量的主要來(lái)源是碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。碳水化合物的主要來(lái)源是主食、蔬菜和水果。蛋白質(zhì)和脂肪的主要來(lái)源是奶、肉、蛋及豆制品,其中肉類(lèi)尤其是紅肉類(lèi)可以提供豐富的優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白、脂溶性維生素、鐵和B族維生素。

    因此,選擇素食的人群更要認(rèn)真對(duì)待和設(shè)計(jì)飲食。若膳食結(jié)構(gòu)不合理,一方面會(huì)使攝入的蛋白質(zhì)相對(duì)減少,長(zhǎng)時(shí)間可導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,免疫力低下。素食者的主要蛋白質(zhì)來(lái)源是豆制品,大豆蛋白是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白,素食者應(yīng)適量增加豆制品的攝入。另一方面,長(zhǎng)期吃素會(huì)增加缺鐵性貧血的風(fēng)險(xiǎn)。鐵的來(lái)源分為動(dòng)物性食品和植物性食品,動(dòng)物性食品的鐵主要來(lái)自動(dòng)物血、紅肉及肝臟,是非常好吸收的,而植物性食品的鐵的吸收率非常低。由于長(zhǎng)期素食人群可能會(huì)有臉色蒼白、蠟黃、乏力、頭暈、脫發(fā)、指甲易斷等貧血體征,應(yīng)定期檢測(cè)血色素等指標(biāo),若診斷為缺鐵性貧血,還需要適量補(bǔ)充鐵劑。當(dāng)長(zhǎng)期素食導(dǎo)致某種礦物質(zhì)缺乏時(shí),可適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)制劑,但應(yīng)參考中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)每天推薦攝入量(RNI)和適宜攝入量(AI),以及不要超過(guò)可耐受最高攝入量(UI)。

    此外,膽固醇的主要來(lái)源也是動(dòng)物性食品,而膽固醇是制造性激素的基本原料。因此,長(zhǎng)期吃素還會(huì)影響生育功能。

    綜上所述,我們認(rèn)為食素也是一種偏食,長(zhǎng)期偏食導(dǎo)致的缺乏任何一種營(yíng)養(yǎng)素都會(huì)對(duì)人體健康造成損害。不光是年輕人,老年人也最好別只吃素,因?yàn)楦壮霈F(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、骨質(zhì)疏松、體重異常和肌肉衰減等問(wèn)題,增加慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。處于生長(zhǎng)期的幼兒和青少年,若長(zhǎng)期攝入素食的比例過(guò)大,蛋白質(zhì)及脂肪攝入不足,會(huì)增加營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、免疫力低下,甚至生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、智力落后等風(fēng)險(xiǎn)。

    3.晚餐可少吃絕不能不吃

    現(xiàn)在還有不少人提倡不吃晚飯,這是絕對(duì)不值得效仿的。晚餐可以少吃,但不能不吃,尤其是血糖有問(wèn)題的老年人,不吃晚餐會(huì)增加夜里低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。

    晚餐不能無(wú)所顧忌,建議吃少量的主食,比如以粥、餛飩、面條等清淡、易消化的食物為主,再適量選擇以拌、蒸、煮、涮等方式烹飪的蔬菜,難以消化的肉類(lèi)則盡量少吃。

    那么,宵夜該不該吃呢?很多研究表明,在晚上10點(diǎn)之后人體各個(gè)器官逐漸進(jìn)入休息期,腸胃功能減弱。此時(shí)攝入過(guò)多食物容易加重腸胃負(fù)擔(dān),體內(nèi)的血脂、膽固醇會(huì)出現(xiàn)突然增高的情況,長(zhǎng)此以往可能導(dǎo)致分泌胰島素的β細(xì)胞功能減退甚至衰退,從而增加肥胖和患胃腸道疾病、血脂異常、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí),吃宵夜過(guò)飽會(huì)使胃、腸、肝、膽、胰等消化器官緊張工作,并將信息傳送給大腦,引起大腦活躍,影響睡眠甚至誘發(fā)失眠。

    另外,人體的排鈣高峰一般在餐后四五個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行,晚上吃得過(guò)飽或太晚,排鈣高峰期就會(huì)延遲到睡眠時(shí)間。這時(shí)候,含鈣較多的尿液長(zhǎng)時(shí)間停留在膀胱、輸尿管中,不能及時(shí)排出體外,使尿液中的鈣質(zhì)不斷增加,久而久之就容易形成泌尿系統(tǒng)結(jié)石。

    因此,現(xiàn)在的“粗茶淡飯”與資源匱乏時(shí)代的“粗茶淡飯”并不相同。一言以蔽之,健康的“粗茶淡飯”,其核心是做到營(yíng)養(yǎng)均衡,合理分配每餐攝入,以及適量的運(yùn)動(dòng)。endprint

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