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    9種食物減少脂肪肝

    2018-02-09 16:33:25
    關(guān)鍵詞:血脂研究

    脂肪肝是不少人面臨的健康問(wèn)題,帶來(lái)全身的健康隱患。減少脂肪肝應(yīng)從改變飲食做起,最好選擇天然食物。

    大蒜。大蒜對(duì)脂肪肝患者格外有益。發(fā)表在美國(guó)《營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果顯示,大蒜能夠增加人體熱量的消耗,同時(shí)減少脂肪生成的數(shù)量。

    深海魚(yú)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究成果表明,金槍魚(yú)、三文魚(yú)、鮭魚(yú)等深海魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸,能提升體內(nèi)的高密度脂蛋白含量,同時(shí)降低肝臟中的脂肪含量。

    咖啡??Х扔兄谏眢w免受非酒精性脂肪性肝病的影響。意大利那不勒斯大學(xué)的研究表明,咖啡含有的綠原酸等成分具有抗炎和抗氧化特性,有助于降低膽固醇含量和高血壓。脂肪肝患者不妨在早餐中加入咖啡。

    西藍(lán)花。美國(guó)《營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示,長(zhǎng)期食用西藍(lán)花有助于防止脂肪在小鼠的肝臟中堆積。

    綠茶。中國(guó)《世界胃腸病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示,喝綠茶有助于減少體脂百分比和血液中的脂肪含量。綠茶中的抗氧化劑含量較高,對(duì)脂肪肝患者有益。

    核桃。植物性食物中,核桃的歐米伽3脂肪酸含量特別高。有研究稱,吃核桃可以改善非酒精性脂肪性肝病患者的肝功能。榛子、杏仁、亞麻籽等食物的脂肪酸含量同樣豐富,也能調(diào)節(jié)血脂。

    鱷梨。鱷梨富含健康脂肪,還含有抗炎的營(yíng)養(yǎng)素和可溶性膳食纖維,有助于降低血糖和血脂含量,減輕體內(nèi)應(yīng)激反應(yīng)。

    大豆和乳清蛋白?!段改c病學(xué)和肝臟病學(xué)》上的一項(xiàng)研究顯示,大豆和乳清蛋白有助于平衡碳水化合物對(duì)人體的不良影響,降低血糖和血脂含量。

    每天4000步,提高記憶力

    美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)新研究稱,60歲以上的中老年人每天步行4000步,可以改善注意力、提高記憶力。

    在為期兩年的研究中,研究人員招募了29名60歲以上、對(duì)自己的記憶力比較不滿意的中老年人,使用加速度計(jì)追蹤他們7天內(nèi)的身體活動(dòng),并記錄了他們每天的平均步數(shù)。參與者被分成兩組,一組每天走4000步以上,一組則步行少于4000步。隨后進(jìn)行的一系列神經(jīng)心理測(cè)試和磁共振成像掃描發(fā)現(xiàn),每天步行超過(guò)4000步一組人海馬體(大腦深處的記憶關(guān)鍵區(qū))及周圍區(qū)域比那些走不到4000步的人變得厚一些。研究人員稱,這些區(qū)域越厚,人們?cè)谧⒁饬?、信息處理速度和?zhí)行能力方面表現(xiàn)越好,認(rèn)知功能越強(qiáng)。新研究被發(fā)表在《阿爾茨海默病雜志》上。

    新研究的第一作者,美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校普瑞巴·悉達(dá)斯教授說(shuō):“大腦厚度是比大腦容積更有效的測(cè)量方式,可以追蹤人腦的細(xì)微變化,獨(dú)立預(yù)測(cè)認(rèn)知能力。未來(lái)的研究將會(huì)致力于了解人腦海馬體薄厚變化的原因。

    戒煙后吃點(diǎn)西紅柿蘋(píng)果更給力

    一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),戒煙之后如果在日常多吃新鮮的西紅柿以及蘋(píng)果等水果,能幫助修復(fù)肺部功能。英國(guó)帝國(guó)理工學(xué)院、美國(guó)約翰斯·霍普金斯-布隆伯格公共衛(wèi)生學(xué)院等機(jī)構(gòu)研究人員在新一期《歐洲呼吸學(xué)雜志》上發(fā)表了這一研究論文。

    在為期10年的跟蹤調(diào)查中,研究人員對(duì)來(lái)自德國(guó)、挪威和英國(guó)的650多名成年人進(jìn)行了肺功能測(cè)試對(duì)比及飲食問(wèn)卷調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn),剔除其他因素,成年人戒煙后,如果飲食中富含西紅柿和水果(尤其是蘋(píng)果),肺功能下降的速度更慢。

    此外,早起鍛煉可以增強(qiáng)肺活量,吸收新鮮空氣,排除積留在肺部的煙垢物,恢復(fù)心肺健康。早晨鍛煉還會(huì)增強(qiáng)大腦供氧量,有助于人體免疫系統(tǒng)活躍,分離殘留在大腦腦啡肽中的外源性致癮物。同時(shí),戒煙過(guò)程中還應(yīng)與醫(yī)生多交流,如果出現(xiàn)不適癥狀最好到醫(yī)院檢查,以保證戒煙過(guò)程中身體健康。endprint

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