陽光是免費“補藥”等

　　陽光是免費“補藥”
　　很多老人喜歡花錢買補藥吃，其實，陽光也是“補藥”，而且是免費的。王羲之的《黃庭經(jīng)》曾指出陽光的作用：“日月之華救老殘”，說明陽光尤其有益于老年人。陽光中的紫外線可殺菌、消炎、止痛、促進組織再生、增強機體免疫力、延緩衰老；紅外線可使皮溫升高、血管擴張、代謝增強，改善老人的陽虛狀態(tài)；可見光作用于中樞神經(jīng)，再通過反射，調(diào)整各組織器官的功能。所以老人應充分利用春夏季節(jié)的大好陽光以健身治病，這在我國古代被稱為——“曬療”。
　　享用陽光“補藥”的最佳時間，春季是上午9～12點（秋冬亦如此），夏季在上午8～10點、下午在4～6點。每次15分鐘左右，時間不宜過長，否則可能導致皮膚癌。地點應選擇空氣清潔的公園、陽臺、海濱等，不宜在瀝青路上進行。
　　“曬療”時應只穿內(nèi)衣褲或短衣短褲（在自家陽臺或海濱進行時），使皮膚直接感受陽光，可采用臥位或坐位，并不斷變換體位，以均勻采光。同時要注意保護皮膚，可于曬前半小時涂抹防曬霜；保護眼睛和頭部，如戴草帽或遮陽鏡。注意，空腹、飽食、疲勞時均不宜進行；患嚴重心臟病、高血壓、浸潤型肺結核、甲亢、有出血傾向者，也不宜進行“曬療”。
　?。ㄕ浴夺t(yī)藥養(yǎng)生保健報》文/張子建）
　　想發(fā)脾氣先做操
　　心情不好時，人極易急躁、發(fā)怒。發(fā)怒不僅會影響與別人的關系，對身體也會造成很大的危害，如發(fā)怒時，后頸項及背部的肌肉會緊繃變僵硬，血液循環(huán)加快，血壓突然升高。所以，當心情不好的時
　　候，要學會控制自己的情緒。
　　控制情緒一靠意志，二靠措施。下面這組運動操，可以在身體的扭轉彎曲中化解怒氣，不妨一試。
　　1.雙腳分開與肩同寬，雙手展開，調(diào)整呼吸。
　　2.身體向左側彎曲，左手碰到左小腿，右手向上伸直，眼睛看向天花板，自然吸吐，停留10秒，接著身體回正換右側彎曲。
　　3.雙手伸直與肩平行，下半身固定不動，將上半身向右轉，調(diào)整呼吸，停留10秒，身體回正，再換左邊練習。
　　做這組動作時均需雙腳站穩(wěn)、腰部用力，身體重心放低，邊轉邊吐氣，意念中要把全部怒氣吐出來，整組動作可視怒氣消除的情況反復練習多次。
　?。ㄕ浴段膮R報》文/韓振奎）
　　巧食五味 科學養(yǎng)生
　　人們的口味愛好千差萬別，酸、甜、苦、辣、咸，各不相同。中醫(yī)養(yǎng)生認為，為了健康，各種味道的食物都應該均衡進食。
　　甜：中醫(yī)認為，甜入脾。食甜可補養(yǎng)氣血，補充熱量，解除疲勞，調(diào)胃解毒。但糖尿病、肥胖病、心血管等患者宜少食。
　　酸：中醫(yī)講“酸養(yǎng)肝”。酸味食物有增強消化功能和保護肝臟的作用，常吃不僅可以助消化，殺滅胃腸道內(nèi)的病菌，還有防感冒、降血壓、軟化血管之功效。以酸味為主的西紅柿、山楂、橙子，均富含維生素C，可防癌、抗衰老，防治動脈硬化（編者注：胃病患者應慎吃酸）。
　　苦：古有“良藥苦口利于病”之說。中醫(yī)認為“苦味入心”?？辔毒哂谐凉窈屠虻淖饔?。如苦瓜，常吃能治療水腫病。
　　辣：中醫(yī)認為，辣入肺。有發(fā)汗、理氣之功效。人們常吃的蔥、蒜、姜、辣椒、胡椒，均是以辣為主的食物，這些食物中所含的“辣素”既能保護血管、又可調(diào)理氣血、疏通經(jīng)絡。經(jīng)常食用，可預防風寒感冒。但患有痔瘡便秘、神經(jīng)衰弱者不宜食用。
　　咸：為五味之冠，百吃不厭。中醫(yī)認為“咸入腎”，有調(diào)節(jié)人體細胞和血液滲透、保持正常代謝的功效（編者注：腎病患者食咸會加重病情，應避免）。嘔吐、腹瀉、大汗之后宜喝適量淡鹽水，以保持正常代謝。
　?。ㄕ浴督】禃r報》文/劉夢）
　　心有所想壽可長
　　在美國，有位80歲的老人喜愛下棋，每天必到老年人俱樂部去和棋友下幾個小時的棋，然后再慢慢散步回家，日子過得既快樂又安逸。
　　有一次，他所熟悉的棋友病了，沒人和他下棋。棋牌室的管理員為他安排了另外的棋友，但他感到不適應，就不愿意再下了。在老人心情沮喪地準備回家時，管理員說：“您可以試著換一種娛樂活動，譬如去欣賞一下繪畫等。”在管理員的建議下，他來到俱樂部的畫室。畫室的管理員說：“老先生，您可以在這兒試著學習繪畫?！崩先寺牶蠊笮φf：“您說什么？讓我在這里學繪畫?我活了80歲了，可從來也沒拿過畫筆。”“那有什么關系呢？說不定您會感到十分有意思?！惫芾韱T鼓勵他。于是，老人平生第一次走到畫架前，擺弄起畫筆與顏料。不知不覺他在畫室就呆了一下午，覺得還怪有意思的，于是就決定學習繪畫。8l歲時，他又到美術學校去進修，上繪畫課，開始積累繪畫知識。
　　從此之后，老人把自己的時間全部用于繪畫，這位老人就是哈里·萊伯曼。
　　1977年，洛杉磯一家頗有名望的藝術陳列室舉辦了一次主題為“哈里·萊伯曼101歲”的畫展。展后，哈里·萊伯曼的作品被許多收藏家高價收藏。他的作品富有活力與想象力，運筆、意境俱佳，得到評論界的高度評價，一時震驚世界畫壇。哈里·萊伯曼創(chuàng)造了世界畫壇上的兩大奇跡：一是高齡學畫，二是畫有所成，在101歲時還能看到有那么多人去欣賞自己的畫。
　　所以說，一個人只要專注于一件事，年齡對他來說，往往是可以忽略不計的！相反，如果整天無所事事，剛剛六七十歲就憂慮自己老了、活不了多長時間了，這樣沒病也會愁出病來，只會老得更快。
　　(摘自《當代健康報》文/云子)
　　以氣養(yǎng)生身心健
　　中醫(yī)強調(diào)的以氣養(yǎng)生，是養(yǎng)生之道的一個重要方面，概括為以下幾個方面的內(nèi)容：
　　無求以培氣 元氣為生命之本。人要有所追求，但不可奢求。人應求其所能求，舍其所不能求，心安自得而培養(yǎng)元氣，才能“正氣內(nèi)存，邪不可侵”。欲望強烈往往有損元氣，有損健康。
　　寬胃以養(yǎng)氣 人體依靠腸胃消化和吸收營養(yǎng)，寬胃以養(yǎng)氣十分重要。飲食宜清淡，不可過飽，葷素粗細要合理搭配調(diào)劑。飲食無節(jié)，煙酒無度，會使胃氣不足，氣血虛衰。而情志抑郁，多愁善感，會導致內(nèi)分泌失調(diào)，與“寬胃養(yǎng)氣”之道相悖。
　　心平以和氣 中醫(yī)認為，心平氣和可平衡陰陽，調(diào)和六脈，祛病延年。
　　長嘯以舒氣 這是古人重要的養(yǎng)生功法。長嘯時對鼻喉胸腹能起按摩和刺激作用。茶余飯后，閑庭信步，或低吟自己喜歡的詩詞，或哼唱戲劇，或亮開歌喉，都可以舒暢心情。
　　安靜以通氣 每天如能保持大腦安靜半小時或1小時，可充分發(fā)揮腦細胞的潛力，協(xié)調(diào)生理與情緒，減少熱能的消耗。大腦安靜使肌肉容易放松，氣血暢通，起到“心靜神安，老而不衰”的作用。
　?。ㄕ浴独夏耆請蟆肺模钤瞿辏?br/>　　古人餐后養(yǎng)生經(jīng)
　　餐后漱口 古代醫(yī)學家張仲景說：“食畢當漱，令齒不敗而口香?！币簿褪钦f飯后漱口，可保持口腔衛(wèi)生，令口腔濕潤、舒暢，并有益齒、固齒之功效。還可以刺激舌的味覺感受器，增強味覺功能，有利于防治口腔和牙齒疾病，增進食欲和消化吸收。
　　餐后慢走 古人說：“飯后百步走，活到九十九。”飯后先休息半小時，然后做戶外散步，有助于促進胃腸蠕動，增加胃腸消化液分泌，增強胃腸消化吸收功能。
　　餐后摩腹 唐代名醫(yī)孫思邈說：“食畢摩腹，能除百病?！遍L期堅持餐后揉腹，能促進血液循環(huán)，促進胃腸平滑肌舒縮，調(diào)節(jié)腸系膜神經(jīng)感受器，增強胃腸的消化與吸收功能。
　　餐后怡情 古人說：“食后不可怒，怒后不可食?！币簿褪沁M食前后應保持平和的情緒。食后應在寧靜的環(huán)境欣賞輕快的音樂，因為優(yōu)美的音樂對中樞神經(jīng)系統(tǒng)可產(chǎn)生良性刺激，促進人體消化功能。
　?。ㄕ浴吨袊嗅t(yī)藥報》文／胡萬里）
　　“冷處理”也養(yǎng)生
　　法國作家雨果曾感嘆：“世界上最寬廣的是海洋，比海洋更寬廣的是天空，而比天空更寬廣的是人的胸懷?！蔽覈灿芯淅显?，“宰相肚里能撐船?！庇龅讲豁樞牡氖聛韨€冷處理就是一種寬容。生活中不乏矛盾，如夫妻不和、鄰里不睦、同事不諧等，用“冷處理法”能化解多種矛盾。“冷處理”不僅是人們處理問題的一種手段，還是一種養(yǎng)生之道。
　　適度的寬容，對于改善人際關系和身心健康都有好處。它可以有效防止事態(tài)擴大，矛盾加劇，避免產(chǎn)生嚴重后果。大量事實證明，不會寬容別人，常會殃及自身；過于苛求別人者，必定處于緊張的心理狀態(tài)中。
　　現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，生氣暴怒會刺激交感神經(jīng)興奮，導致血壓升高，誘發(fā)腦溢血、心絞痛、心肌梗死和猝死。長期生氣還會損害人體免疫功能，引發(fā)癌癥。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態(tài)度與人相處，會得到快樂。有些事情一時想不通，不要去鉆牛角尖，暫時把它放一放，把注意力轉移到別的方面，避開煩惱，尋找樂趣。遇事多一分冷靜，可化干戈為玉帛，減少不良信息對大腦和神經(jīng)的刺激，達到怡情爽神、防病健身、延年益壽的目的。
　　（摘自《天津老年時報》文/劉涓）
　　捶背可助眠
　　捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡傳導，促進局部乃至全身的血液循環(huán)，增強內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對睡眠也有促進作用。
　　捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻、著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，可以自己捶打，站著和坐著都可以；也可由他人捶打，接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘60～100下為宜，以不痛為度。每日1～2次，每次捶背時間以30分鐘為限。
　　捶時應握空心拳，捶打速度要快慢適中，捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜；如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，此法能抑制肌肉和神經(jīng)緊張；對于患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。
　?。ㄕ浴独夏耆請蟆肺模瘡垜c）
　　芳香溫通法防治冠心病
　　中醫(yī)認為：“不通則痛，通則不痛”，芳香溫通法溫經(jīng)散寒，芳香透竅，能夠迅速緩解胸悶、心絞痛癥狀。芳香溫通法的代表方麝香保心丸的作用機理同樣十分清晰。
　　首先，麝香保心丸能夠擴張冠脈，改善心肌缺血，迅速緩解胸悶、心絞痛癥狀。
　　用麝香保心丸2～4粒舌下含服，它可以通過舌下血管快速吸收，迅速擴張冠狀動脈，最快30秒，83.4%的患者在5分鐘內(nèi)緩解胸悶心絞痛癥狀。同硝酸酯類藥物相比，麝香保心丸療效相近，但副反應極小，不存在耐藥性。
　　其次，麝香保心丸有效保護血管內(nèi)皮，抑制動脈硬化。
　　現(xiàn)代醫(yī)學認為：冠心病是由于冠狀動脈粥樣硬化導致心肌缺血而引起的，它是一種嚴重的慢性病，如果不采取積極的預防治療措施，冠狀動脈的硬化程度會加重，冠心病的癥狀也會隨之加重，進而引發(fā)嚴重的并發(fā)癥。
　　預防治療冠心病的重要原則之一就是保護冠狀動脈血管內(nèi)皮，避免動脈粥樣硬化的加重，從而減少胸悶心絞痛的發(fā)作，降低嚴重心臟事件的發(fā)生率。
　　大量的基礎研究發(fā)現(xiàn)，每天3次，每次2丸，連續(xù)服用麝香保心丸3個月以上，能夠減輕血脂異常癥對動脈血管的損害，有效保護血管內(nèi)皮，抑制動脈粥樣硬化，預防和治療冠心病，顯著減少胸悶心絞痛的發(fā)作。
　　第三，麝香保心丸有促進缺血心肌血管新生的作用，從根本上治療冠心病。
　　目前，國際上提出治療冠心病的新方向：治療性血管新生的問題，即通過某些藥物的治療增加功能性的冠狀動脈分支或側支循環(huán)，達到恢復缺血心肌血供，改善患者癥狀和預后的目的，也可以形象地稱它為“藥物促進人體的自身搭橋”。血管新生能幫助肌體建立有效的側支循環(huán)，從根本上緩解心肌缺血癥狀，改善病情。
　?。ㄕ浴吨袊t(yī)學論壇報》文/趙