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    煎炸食物如何更健康

    2018-02-08 09:24:26洪廣玉
    大眾健康 2018年1期
    關(guān)鍵詞:用油棕櫚油保質(zhì)期

    洪廣玉

    煎炸食品能做到盡量健康嗎?在一次大會上,很多專家達成共識:中國食品需要特色、科學的煎炸。

    大家都喜歡吃香香脆脆的煎炸食品,但又擔心煎炸用油不健康,怎么辦?“煎炸油及煎炸食品國際研討會”上很多專家就這一問題給出了建議。

    目前,中國已經(jīng)是世界上最大的油料油脂產(chǎn)消大國、加工大國和進出口大國。據(jù)初步估計,2016年我國用于中式餐飲以外食品煎炸專用的油脂總計約為135萬噸,僅方便食品、休閑食品和快餐業(yè)中的煎炸食品年產(chǎn)值就超過2500億元。由于中國特有的食品消費結(jié)構(gòu),中國煎炸用油在資源、風味、營養(yǎng)方面有區(qū)別于歐美國家的獨特之處。

    煎炸用棕櫚油最理想

    很多人都會問,煎炸用什么油好?實際上,煎炸用油不僅要考慮油本身的營養(yǎng)成分,還要考慮到高溫狀態(tài)下油脂的穩(wěn)定性和氧化速度等問題,需要綜合評定。大會上對多種煎炸用油脂,如葵花籽油、菜籽油、棕櫚油都進行了分析討論。有專家建議,棕櫚油擁有高營養(yǎng)價值、不含膽固醇、無反式脂肪酸、油質(zhì)穩(wěn)定等優(yōu)勢,綜合來說可以作為一種理想的煎炸用油。而且,相對其它油脂,棕櫚油用于煎炸還呈現(xiàn)出三大優(yōu)勢:棕櫚油的氧化穩(wěn)定性利于延長產(chǎn)品保質(zhì)期、改善產(chǎn)品質(zhì)量,其口味清淡無異味利于保留產(chǎn)品風味。另外,通過對過去二十年的長期人群營養(yǎng)實驗研究表明:雖然棕櫚油含有飽和脂肪酸,但它對人體血膽固醇的效益與單不飽和脂肪油相似。

    中國是棕櫚油食用大國,自2005年以來,每年棕櫚油消費量均在500萬噸以上,方便面、餅干、薯片、糕點等都屬于大宗棕櫚油加工食品。如方便面最大生產(chǎn)商在報告中指出,2016年整年用于面餅生產(chǎn)的棕櫚油總量達到278000噸。

    “少吃油、吃好油、用好油”

    相比國外,我國擁有悠久的飲食文化歷史,消費者的油脂攝入來源品類豐富多元,其中煎炸烹調(diào)構(gòu)成了重要的部分,參與煎炸的食品更多樣,煎炸過程更復雜,而我國消費者由于對煎炸業(yè)關(guān)注少,普遍對煎炸食品存在認知偏差,認為“煎炸食品就是垃圾食品”。

    現(xiàn)代營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn),其實真正引發(fā)健康問題的,主要是因為攝取過多不必要的能量,例如過量飲食、不必要的糖分攝入等,如果只把焦點集中在油脂上,忽略了其它因素,往往會引起更多的營養(yǎng)問題。

    專家認為,我國應當建立符合中國人飲食習慣的中國特色油脂科學觀,江南大學王興國教授建議公眾要“少吃油、吃好油、用好油”。少吃油指的是控制合理的能量攝入,吃好油指的是選用優(yōu)質(zhì)的油進行烹飪,用好油指的是好油在烹飪過程中得以合理的使用。

    科學煎炸更安全健康

    相比煎炸油種的課題,煎炸過程更值得關(guān)注。中國糧油學會首席專家、油脂分會會長王瑞元報告說,將我國的煎炸業(yè)劃分為三大場景:家庭和餐飲業(yè)煎炸、快餐門店煎炸、工廠化煎炸。對比發(fā)現(xiàn),門店煎炸采用即炸即食的方式,保質(zhì)期以“小時”,甚至“分鐘”來計算,而以方便面為代表的工廠化煎炸食品需要預包裝,保質(zhì)期平均要數(shù)月,甚至1年以上。另外,二者的食用周期也不同,因此,不同的煎炸場景所采用的工藝、對油脂的質(zhì)量要求都不同。

    煎炸油在中國還沒有明確的定義,但我們認為,最簡單的描述是:適用于煎炸食物的食用油脂統(tǒng)稱為煎炸油,也就是說,煎炸油是用于食物煎炸的食品專用油脂。

    合適的煎炸用油應具備以下三大特點:

    (1)多不飽和脂肪酸含量低,一般在30%以下較為理想。這是因為多不飽和脂肪酸含量高的油脂易在煎炸高溫下劣變;(2)油中雜質(zhì)含量低,煙點高;(3)內(nèi)源性抗氧化成分豐富,氧化穩(wěn)定性好。為了追求煎炸產(chǎn)品有較好的口感,往往要求煎炸油中含有一定的固體脂肪。

    專家表示,我國發(fā)布的“國民營養(yǎng)計劃(2017—2030年)”提出了減少脂肪攝入的目標,但減脂并不是單純的減量,而是在平衡膳食的基礎(chǔ)上進行結(jié)構(gòu)調(diào)整。煎炸食品含油量較高,要避免攝入過多,但科學合理的攝入,不會影響營養(yǎng)與健康,不必談“煎炸”色變。endprint

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