如何管好2018年的心理時(shí)間？

祝卓宏

當(dāng)你擁有了這些要素之后，也許就會(huì)有更好的計(jì)劃管理自己，也會(huì)有更好的感受體驗(yàn)自己2018年的心理時(shí)間

中國(guó)科學(xué)院心理研究所教授，國(guó)家公務(wù)員心理健康應(yīng)用研究中心主任

我們的日歷從2017翻向了2018，再也不會(huì)回去；當(dāng)我們曬18歲照片時(shí)，深刻感受到，時(shí)間如河流，逝者如斯夫。在這樣基本的時(shí)間認(rèn)知概念支配下，無(wú)論國(guó)家、組織、企業(yè)、學(xué)校、單位、家庭、個(gè)人，都在以時(shí)間為軸，謀劃新的一年的目標(biāo)，制定實(shí)施計(jì)劃，明確時(shí)間表。我們每個(gè)人智能手機(jī)里的時(shí)間表似乎成了無(wú)形的發(fā)令者。

有時(shí)我們是在落實(shí)別人的計(jì)劃，像木偶一般，被時(shí)間控制著，甚至感到自己沒有了自由，沒有了自由意志，沒有了自由的生活。有時(shí)我們又是計(jì)劃的制定者，時(shí)間在我們手里就像一個(gè)魔術(shù)師，可以變化出我們?cè)O(shè)計(jì)的未來(lái)。如何做好自己的時(shí)間管理，與一年的幸福感息息相關(guān)。

心理時(shí)間是柏格桑提出的概念，他把心理時(shí)間稱為主觀時(shí)間，即是過去、現(xiàn)在和將來(lái)的互相滲透，他認(rèn)為人越是進(jìn)入意識(shí)深處，空間時(shí)間越不適用，只有心理時(shí)間才有意義，在心理深處從來(lái)沒有過去、現(xiàn)在和將來(lái)的界線。

我們高興的時(shí)候感到“時(shí)光飛逝如電”，難過的時(shí)候感到“度日如年”，良辰美景的時(shí)候感到“一刻千金”，思念愛人的時(shí)候“一日不見，如隔三秋”，焦慮的時(shí)候感到“十萬(wàn)火急”，努力奮斗的時(shí)刻感到“夜以繼日”……我們的情感狀態(tài)與心理時(shí)間有著量子式的糾纏。

同樣，不同的人生階段也與心理時(shí)間相關(guān)，兒童年少時(shí)常常盼著過年，覺得每周很慢，天天盼著周末。但是現(xiàn)在，人到中年，近知天命，感受到時(shí)間過得很快，轉(zhuǎn)瞬之間，一年又過去了。到了老年，也許會(huì)感到一生的時(shí)間過得更快吧？

另外，心理時(shí)間與單位時(shí)間內(nèi)接受的信息也有關(guān)系。如果一個(gè)人閑來(lái)無(wú)事，就會(huì)覺得時(shí)間很慢，如果忙于應(yīng)付各種信息，就會(huì)感到時(shí)間緊迫。在2018年來(lái)到的時(shí)候，我們不妨評(píng)估一下自己的心理時(shí)間是慢了還是快了？

時(shí)間老人是最為公平的，每人每天分配24小時(shí)，可是，我們每個(gè)人感受不同，如果用每天的幸福感作為美好生活的評(píng)價(jià)指標(biāo)，那么美好生活會(huì)與哪些因素相關(guān)呢？我們不妨靜下心來(lái)，覺察一下。

既然幸福感是一種感受，首先與情感有關(guān)，情感不一定都是快樂，也可以是寧?kù)o、平靜、安詳，當(dāng)然，積極情感越多越幸福。但是，生活總會(huì)不斷地給于我們消極情感，如果不接納這些，回避消極情感，反而會(huì)失去積極情感。因此，首先需要學(xué)會(huì)接納，接納消極情感，同時(shí)，創(chuàng)造并獲得積極情感。

而積極情感自然與他人有關(guān)，特別是重要他人、親密關(guān)系有關(guān)，因此，還要建立穩(wěn)定的、溫暖而積極的人際關(guān)系。要像普京2018年新年致辭中表達(dá)的“讓信任和相互諒解永遠(yuǎn)與我們同在”。更要像孔夫子2500多年前所說的“勿意，勿必，勿固，勿我”，而做到這些，首先需要有反思反觀的習(xí)慣。

幸福感自然離不開物質(zhì)財(cái)富和社會(huì)成就（俗名“名利”）， 而“幸福都是奮斗出來(lái)的”，需要持久專注地投入于某一個(gè)領(lǐng)域去奮斗。專注需要對(duì)復(fù)雜多變的外界環(huán)境及內(nèi)心復(fù)雜的欲望有所覺察，看清楚什么才是自己最想要的，也是社會(huì)最需要的，順大勢(shì)而為。此外，還要保持靈活性，及時(shí)調(diào)整自己的價(jià)值方向。

價(jià)值如何衡量，價(jià)值來(lái)自哪里呢？?jī)r(jià)值來(lái)自于意義感，使命感。我們每個(gè)人都清楚，如果把我們的生命放置到150億年進(jìn)化的宇宙星河之中，每個(gè)個(gè)體的存在都毫無(wú)意義。但是，“我心既宇宙”，我們生存的意義在于自由意志（我心）主觀選擇的結(jié)果。世上本沒有意義，意義是制造出來(lái)的，在一年之初，你是否清楚地知道，自己的人生使命是什么？如果不清楚，就要上下而求索，否則，最終會(huì)渾渾噩噩，荒度人生。

年初之際，覺察一下，自己是否具有了讓幸福持續(xù)下去的要素？當(dāng)你擁有了這些要素之后，也許就會(huì)有更好的計(jì)劃管理自己2018年的時(shí)間，也會(huì)有更好的感受體驗(yàn)自己2018年的心理時(shí)間。