探討做好高考體育訓(xùn)練的方法

摘要：隨著教學(xué)改革的推進(jìn)和素質(zhì)教育的發(fā)展，體育教學(xué)也受到了更多人的關(guān)注。與此同時(shí)，報(bào)考體育專業(yè)的學(xué)生也越來越多。如何處理好文化課與體育訓(xùn)練之間的關(guān)系，合理安排體育考生進(jìn)行體育訓(xùn)練，就成為體育教師和學(xué)校高度關(guān)注的問題。文章結(jié)合體育考生高考體育訓(xùn)練狀況，提出了做好高考體育訓(xùn)練的對(duì)策。

關(guān)鍵詞：高考；體育訓(xùn)練；方法

高考體育考生指在高考中報(bào)考體育專業(yè)的考生，高考體育考生與普通的高考生和專業(yè)的體育訓(xùn)練隊(duì)員都有所不同，他們既要學(xué)習(xí)文化課，還要進(jìn)行體育專業(yè)技術(shù)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。這也對(duì)體育高考體育訓(xùn)練指導(dǎo)和學(xué)校教學(xué)管理提出了更高的要求。體育教師只有結(jié)合高考體育生的實(shí)際狀況，實(shí)施積極的體育訓(xùn)練方法，才能提高他們的專業(yè)技術(shù)水平，幫助他們跨進(jìn)大學(xué)的校門。

一、 高校體育生訓(xùn)練狀況

高考體育生是高考生中一個(gè)特殊的群體，許多學(xué)生之所以報(bào)考體育專業(yè)，情況不外乎以下幾種：身體素質(zhì)較好，從小在校運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練，對(duì)體育專業(yè)感興趣，想在體育方面繼續(xù)發(fā)展；文化課成績(jī)一般，進(jìn)入本科院校有難度，以體育為捷徑，想通過突擊訓(xùn)練進(jìn)入本科院校；既不喜歡體育，文化課也不好，不過由于體育院校、高校體育專業(yè)的錄取分?jǐn)?shù)線相對(duì)較低，許多學(xué)生純粹抱著僥幸或隨意心理選擇報(bào)體育統(tǒng)考。與普通高考生不同的是，高考體育生在學(xué)習(xí)文化課的同時(shí)，還要進(jìn)行專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練。對(duì)于體育教師來說，抓住有限的時(shí)間，借助合理的體育訓(xùn)練提高學(xué)生的體育技能水平，是他們的主要任務(wù)。不過，許多高考體育生本身的身體素質(zhì)并不太好，要想在短時(shí)間內(nèi)充分發(fā)掘?qū)W生的體育潛能具有一定的難度，過多的突擊訓(xùn)練有時(shí)候還會(huì)損傷學(xué)生的身體。此外，一些高考體育生還對(duì)體育高考存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為體育高考不過是他們逃避文化課高考、進(jìn)入高校的捷徑，體育訓(xùn)練只需做做樣子即可。加上文化課學(xué)習(xí)任務(wù)較重，所以許多人在高考體育訓(xùn)練上都是走馬觀花。此外，一些體育教師在高考體育訓(xùn)練方面也存在一些不足，如許多教師都沒有根據(jù)學(xué)生真實(shí)情況制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。在文化課學(xué)習(xí)任務(wù)緊，訓(xùn)練時(shí)間有限的情況下，一些教師對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、強(qiáng)度的把控都不夠精準(zhǔn)，學(xué)生的身體素質(zhì)和訓(xùn)練強(qiáng)度不匹配，體育訓(xùn)練效果不佳。

二、 做好高考體育訓(xùn)練的方法

1. 制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

與高中生日常體育訓(xùn)練相比，高考體育訓(xùn)練具有一定的特殊性，如它以提高學(xué)生體育成績(jī)?yōu)樽罱K目標(biāo)，但是時(shí)間緊迫，考試涉及的項(xiàng)目又較多。這些，也對(duì)體育教師的體育訓(xùn)練管理能力提出了較高的要求。體育教師只有認(rèn)清高考體育訓(xùn)練的目的，根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，促使高考體育訓(xùn)練有序展開，才能確保高考體育訓(xùn)練取得實(shí)效。這就要求高中體育教師利用體育單項(xiàng)訓(xùn)練和測(cè)試了解學(xué)生的身體素質(zhì)狀況，在日常訓(xùn)練中關(guān)注學(xué)生的臨場(chǎng)發(fā)揮情況、心理素質(zhì)，然后，制定科學(xué)的高校體育訓(xùn)練計(jì)劃，并將高考體育訓(xùn)練按照階段進(jìn)行計(jì)劃和目標(biāo)切割，科學(xué)安排高考體育訓(xùn)練適應(yīng)期、冬訓(xùn)期、強(qiáng)化訓(xùn)練期、考試前訓(xùn)練的時(shí)間，明確不同階段的高考體育訓(xùn)練目標(biāo)，借助階段性計(jì)劃和明確的訓(xùn)練目標(biāo)提高高考體育訓(xùn)練質(zhì)量。

2. 身心訓(xùn)練相結(jié)合，強(qiáng)化學(xué)生的技能水平和信心

高考是一場(chǎng)硬仗，高考體育生與普通考生一樣，在高考前都面臨著巨大的心理壓力?？忌睦硭刭|(zhì)與考生身體素質(zhì)、體育技能水平一樣，同樣會(huì)影響他們的考試成績(jī)。因此，在高考體育階段性訓(xùn)練中，體育教師要將體育技能訓(xùn)練、心理調(diào)節(jié)結(jié)合起來，做好學(xué)生情緒疏導(dǎo)和心理健康教育，以使學(xué)生正確認(rèn)識(shí)高考。通常來說，高校體育訓(xùn)練適應(yīng)期，可從高三上半學(xué)期的9月份開始，時(shí)長(zhǎng)不宜超過兩個(gè)月。這一時(shí)期，教師可借助一些與高考體育關(guān)聯(lián)不大的項(xiàng)目，重點(diǎn)開展有氧耐力訓(xùn)練，以強(qiáng)化學(xué)生的速度、力量和靈敏性。在冬季11—2月中旬科學(xué)開展冬訓(xùn)期，可以快速提高學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，這一時(shí)期的高考體育訓(xùn)練，重點(diǎn)要把握好高考體育項(xiàng)目的訓(xùn)練強(qiáng)度，要循序漸進(jìn)，使學(xué)生不斷提高?？荚嚽捌诘挠?xùn)練可以安排在高三下學(xué)期的2月中旬到4月中旬，這個(gè)時(shí)期，教師要做好高考體育項(xiàng)目全身訓(xùn)練和強(qiáng)化訓(xùn)練，要借助積極的評(píng)價(jià)增強(qiáng)學(xué)生的自信心。4月中旬到高考前20天左右，是考試前訓(xùn)練時(shí)間，這一時(shí)期的訓(xùn)練，教師要重點(diǎn)訓(xùn)練學(xué)生的心理素質(zhì)，要傳授給學(xué)生更多調(diào)節(jié)情緒的方法，使學(xué)生了解自己的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，掌握科學(xué)的心理調(diào)節(jié)方法，使學(xué)生充滿信心去迎接高考。

3. 做好高考體育訓(xùn)練輔助工作

高考體育訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)的體育訓(xùn)練工作，它的涉及面較廣，如在高考體育訓(xùn)練中，學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，體育訓(xùn)練時(shí)間可能會(huì)與文化課有沖突，訓(xùn)練的實(shí)效性如何，學(xué)生在營(yíng)養(yǎng)方面需要有人指導(dǎo)等等。這就需要體育教師提高認(rèn)識(shí)，正確處理高考體育訓(xùn)練與文化課之間的關(guān)系，給學(xué)生保留一定的文化學(xué)習(xí)時(shí)間，并積極督促學(xué)生去學(xué)習(xí)文化課。在日常訓(xùn)練中，教師既要采取合作學(xué)習(xí)、小組競(jìng)爭(zhēng)等形式去開展體育技能教學(xué)和訓(xùn)練，以增強(qiáng)高考體育訓(xùn)練的趣味性和實(shí)效性，還要做好運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防，傳授給學(xué)生更多預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)和方法，引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)訓(xùn)練。此外，高考體育生的學(xué)習(xí)任務(wù)較重、體力消耗較大，教師在高考體育訓(xùn)練期間，還要重視放松訓(xùn)練，讓學(xué)生根據(jù)自身情況選擇合適的放松訓(xùn)練方法，并引導(dǎo)學(xué)生注意飲食，合理膳食，注意休息，以確保身心健康，精力充沛。

綜上所述，做好高考體育訓(xùn)練是高中體育教師的一項(xiàng)重要任務(wù)。體育教師只有樹立科學(xué)的訓(xùn)練觀，根據(jù)高考體育內(nèi)容和特點(diǎn)制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，采用科學(xué)方法去訓(xùn)練，同時(shí)做好高考體育訓(xùn)練輔助工作和細(xì)節(jié)工作，才能促使學(xué)生快速發(fā)展，幫助體育考生圓夢(mèng)高考。

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作者簡(jiǎn)介：

張兵園，江蘇省新沂市，新沂市高流中學(xué)。endprint