射箭開弓與持續(xù)加力的研究

詹秋華

1.引言

射箭運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)比賽準(zhǔn)確性，動(dòng)作技巧性要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，隨著競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力的提高，因而要求動(dòng)作必須具備協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性與高度的一致性。

對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員來說，基本射型很重要。但更重要的是開弓射箭的感覺，如果你能具有穩(wěn)定的開弓射箭的感覺，那么你就可以在任何情況下做到絲毫不變地控制自己的射箭動(dòng)作。理想的開弓是達(dá)到理想的持續(xù)加力的關(guān)鍵。我校于2000年正式掛牌為“全國(guó)射箭重點(diǎn)學(xué)?！保疚膹奈倚Ｉ浼\(yùn)動(dòng)員及韓國(guó)高水平射箭運(yùn)動(dòng)員的開弓動(dòng)作技術(shù)特征入手，把理論與實(shí)踐相結(jié)合進(jìn)行對(duì)比分析，研究開弓動(dòng)作與持續(xù)加力相關(guān)技術(shù)的潛在規(guī)律，改進(jìn)和提高射箭運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)。

2.研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

梧村小學(xué)四至六年級(jí)射箭運(yùn)動(dòng)員。

2.2 研究方法

2.2.1 觀察法

通過視頻對(duì)韓國(guó)運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上的技術(shù)表現(xiàn)與我校射箭運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行對(duì)比分析研究。

2.2.2 文獻(xiàn)資料法

查閱射箭開弓與持續(xù)加力分析的相關(guān)文獻(xiàn)資料，為本文提供理論依據(jù)。

3.結(jié)果與分析

3.1 持續(xù)加力的定義

持續(xù)加力是指開弓后肌肉不間斷持續(xù)用力的過程，它是整個(gè)射箭技術(shù)節(jié)奏能否清晰、穩(wěn)健流暢的前提。持續(xù)加力是一個(gè)連貫的動(dòng)作，是在完成開弓和基本姿勢(shì)過程中不間斷地進(jìn)行，并伴隨著瞄準(zhǔn)不斷地增強(qiáng)。具體是指加強(qiáng)拉弓臂后背肌群的柔和用力以及持弓臂的內(nèi)旋前撐，就是“ 舒展兩肩 ”的用力。

持續(xù)加力是在射箭開弓與信號(hào)片后出現(xiàn)的技術(shù)動(dòng)作，能否正確的理解信號(hào)片的功能，對(duì)運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生很大的影響。而錯(cuò)誤的理解信號(hào)片的功能，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生消極的影響，運(yùn)動(dòng)員的心理和技術(shù)受其限制，心理平衡受干擾，造成自信心喪失，技術(shù)動(dòng)作不能正常發(fā)揮的現(xiàn)象。這些情況經(jīng)常發(fā)生，我校射箭運(yùn)動(dòng)員張爾東在完整的技術(shù)動(dòng)作上都完成得很漂亮，然而在開弓靠位后的持續(xù)加力過程中出現(xiàn)停頓與中斷，使其運(yùn)動(dòng)成績(jī)一直無法提高，在實(shí)射時(shí)不敢大膽做動(dòng)作，受影響嚴(yán)重時(shí)，箭射也射不出去。另一名運(yùn)動(dòng)員楊譯在開弓靠位后能做到輕松流暢的持續(xù)加力，他射每支箭的節(jié)奏都在1.80秒左右，其運(yùn)動(dòng)成績(jī)逐年提高。

從以上運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)數(shù)據(jù)來看，持續(xù)加力是何等重要，技術(shù)上的障礙都是由于在持續(xù)加力過程中，出現(xiàn)短暫的用力停頓與中斷造成的。用力過程中的停頓與中斷，是使用信號(hào)片后出現(xiàn)的一個(gè)突出問題，也是影響成績(jī)提高的一個(gè)重要的因素，很多運(yùn)動(dòng)員被這個(gè)問題所困惑。由于持續(xù)加力和瞄準(zhǔn)是同步進(jìn)行的，如果兩者不同步，等瞄準(zhǔn)好再完成持續(xù)加力環(huán)節(jié)，就會(huì)出現(xiàn)用力間斷或滯后的錯(cuò)誤動(dòng)作。

持續(xù)加力過程中，應(yīng)特別注意持弓臂的前撐力和拉弓臂的后拉力，采用大小相等，方向相反的對(duì)稱平衡用力，同時(shí)緩慢不間斷地進(jìn)行。[2]運(yùn)動(dòng)員在基本姿勢(shì)到片響之間不能有意的去繼續(xù)用力，凡是有意去繼續(xù)用力，其效果都不理想，片響應(yīng)做到“瓜熟蒂落，水到渠成”的自然無意識(shí)完成。持續(xù)加力是經(jīng)過大量的訓(xùn)練，在把握好整體動(dòng)作的前提下，達(dá)到無意去完成的狀態(tài)。

3.2 分析韓國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的開弓技術(shù)特征

韓國(guó)射箭多年獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷的原因和理由有各種各樣，但最大的原因是在于韓國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)員獨(dú)特的基本射型。通過反復(fù)觀看高水平射箭比賽的視頻，把韓國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)員和我們學(xué)校射箭隊(duì)隊(duì)員的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)韓國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)員的基本射型都特別漂亮，并且動(dòng)作穩(wěn)定性十分出色。[5]具備這種能力最重要的因素是運(yùn)動(dòng)員開弓射箭的直線力。開弓射箭的直線力就是在任何外界環(huán)境下，都能像機(jī)器一般把技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確無誤地控制到絲毫不差。人的所有注意力完全分配在手、足、腰和肩等部位上，并且要想每次都重復(fù)完全相同的技術(shù)動(dòng)作，是一件特別難的事情。因此，培養(yǎng)射箭運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定、牢固的開弓直線力和強(qiáng)大的自信特別重要。

運(yùn)動(dòng)員充滿自信，開弓的直線力就十分清晰，開弓的直線力越好，運(yùn)動(dòng)員的自信心就不斷增強(qiáng)。經(jīng)常在比賽中，大部分運(yùn)動(dòng)員有一定要取勝的念頭，但是這并不是自信。這種不自信的想法只會(huì)增加緊張，破壞開弓的直線力，最終導(dǎo)致能力的降低。射手常常對(duì)他們的技術(shù)感到?jīng)]把握而失去自信心。[6]正確的自信是只要找到平時(shí)開弓的直線力，就能打中10環(huán)。觀看韓國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在比賽中的精彩表現(xiàn)：他們的神情泰然處之，絲毫不緊張，果斷的開弓動(dòng)作折射出他們堅(jiān)強(qiáng)的自信，時(shí)而安靜的沉思，把注意力全部集中在直線力上，充滿了必勝的信念，這是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員所具有的心理素質(zhì)。

3.3 拉力橡膠帶的有效運(yùn)用

拉力橡膠帶這項(xiàng)器材簡(jiǎn)單、實(shí)用，對(duì)射箭開弓與持續(xù)加力的學(xué)習(xí)特別重要。拉力橡膠帶的練習(xí)目的是讓運(yùn)動(dòng)員不斷尋找開弓的直線力，糾正開弓的動(dòng)作姿勢(shì)，不是強(qiáng)調(diào)動(dòng)作外形，而是強(qiáng)調(diào)追求正確動(dòng)作的感覺，訓(xùn)練的重點(diǎn)不是在射型上而是動(dòng)作的感覺上。我校射箭訓(xùn)練實(shí)踐中，教練都會(huì)給每個(gè)運(yùn)動(dòng)員搭配一條松緊合適的拉力橡膠帶，讓學(xué)生尋找、磨練和反復(fù)體驗(yàn)開弓直線力的感覺。讓學(xué)生把拉力橡膠帶帶回家或者利用學(xué)校的課余時(shí)間里經(jīng)常反復(fù)做這樣的練習(xí)，并及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。但錯(cuò)誤動(dòng)作得到糾正后并不會(huì)一勞永逸，有時(shí)還會(huì)反復(fù)出現(xiàn)，又回到原來不正確的動(dòng)作上。開弓射箭的直線力也是同樣的，也很容易忘記。因此，必須把拉力橡膠帶時(shí)常帶在身上，在睡覺前或空閑就隨時(shí)隨地進(jìn)行練習(xí)。拉力橡膠帶的強(qiáng)度隨著訓(xùn)練水平和時(shí)間的變化逐漸加強(qiáng)，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的模仿練習(xí)。通過大量反復(fù)的實(shí)踐，為了經(jīng)常保持清晰的開弓射箭直線力，發(fā)現(xiàn)這種做法是最有效的。

3.4 正確的用力訓(xùn)練是形成穩(wěn)定射型的保證

大多數(shù)情況下，一想到射型就會(huì)立刻想到肌肉運(yùn)動(dòng)，但射箭射型的訓(xùn)練，卻一絲一毫都不能考慮肌肉活動(dòng)，而且要把肌肉用力的事情完全忘記。如果考慮肌肉活動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致射型更加復(fù)雜，更難掌握。例如在旋轉(zhuǎn)手臂技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)中，首先要把意識(shí)集中在肌肉上旋轉(zhuǎn)手臂，其次再把意識(shí)集中在骨骼上旋轉(zhuǎn)手臂，只要把意識(shí)集中在骨骼上做動(dòng)作的時(shí)候就會(huì)感覺動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，做其它動(dòng)作也是相同的道理。因此，射箭的時(shí)候要把意識(shí)集中在骨骼上。對(duì)于初學(xué)者，最重要的是持弓臂的位置。開弓的時(shí)候，隊(duì)員的持弓臂經(jīng)常會(huì)聳肩，這是運(yùn)動(dòng)員最容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，而且一旦形成聳肩的習(xí)慣，再想把肩落下來是特別困難的。人體的肌肉系統(tǒng)是相互聯(lián)系的，如果射箭運(yùn)動(dòng)員能把肩胛骨固定在正確的位置上，那么與肩胛骨連接的許多肌肉群就都能處于穩(wěn)定狀態(tài)。相反，如果在肩胛骨上移的狀態(tài)下開弓放箭，兩臂用力就會(huì)出現(xiàn)不自然，身體就會(huì)處于不穩(wěn)定狀態(tài)，并且在撒放的一瞬間身體的各個(gè)部位會(huì)產(chǎn)生晃動(dòng)，直接影響到中靶的效果。例如我校射箭隊(duì)訓(xùn)練中經(jīng)常有隊(duì)員出現(xiàn)推弓臂不在正確的位置上，如聳肩、縮肩和擰肩。有的運(yùn)動(dòng)員開弓時(shí)肩的位置不固定，就會(huì)一邊開弓一邊下意識(shí)地移動(dòng)肩去尋找合適的位置；還有的隊(duì)員開弓時(shí)注意力過分集中在持弓臂的肩部，導(dǎo)致肩傷。

為了糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，經(jīng)過反復(fù)實(shí)踐，我在開弓訓(xùn)練的時(shí)候，首先從站位的時(shí)候開始，并不關(guān)注兩腳的位置，而是經(jīng)常讓隊(duì)員確認(rèn)自己肩胛骨的正確位置，把意識(shí)集中在兩個(gè)肩胛骨上或者是持弓臂的肩胛骨上，讓隊(duì)員努力尋找自己感覺最舒服的部位，并養(yǎng)成站在射線上就確認(rèn)肩胛骨正確位置的習(xí)慣，從舉弓的時(shí)候就有意識(shí)的確認(rèn)肩胛骨沒有上移，意識(shí)集中在肩胛骨的正確位置，讓整個(gè)射型處于穩(wěn)定狀態(tài)。我在訓(xùn)練中讓隊(duì)員一邊把意識(shí)集中在肩胛骨的下部，一邊把手臂向上抬起感覺腹肌的緊張度。這種意識(shí)集中在肩胛骨下部的狀態(tài)尤其重要，特別是在比賽中感到緊張的時(shí)候，這種意識(shí)的集中方法就更加重要。掌握了肩胛骨正確的用力訓(xùn)練就會(huì)形成穩(wěn)定的射型。我不能強(qiáng)調(diào)正確地使用背肌用力是多么重要，但如果有任何事能成為射箭最重要的部分，我相信，背肌用力會(huì)在名單的前列。[7]

4.結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

射箭運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)比賽準(zhǔn)確性、動(dòng)作技巧要求非常高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此要求動(dòng)作具備協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性與高度的直線力。從舉弓的時(shí)候，把意識(shí)集中在肩胛骨的下部；其次開弓的時(shí)候就想著持續(xù)加力，這是射箭動(dòng)作的關(guān)鍵。持續(xù)加力是影響射箭成績(jī)的重要因素，而不能正確掌握持續(xù)加力的因素主要是沒有把握注意力集中于用力的感覺和動(dòng)作上，還包括心理因素，導(dǎo)致不能勇敢、果斷地持續(xù)加力。

4.2 建議

把注意力集中在持弓臂的肩還是開弓臂的肘、或者是后背，然后有意識(shí)地控制力量的發(fā)力方向和路線，堅(jiān)持一段時(shí)間后，使動(dòng)作能自然無意識(shí)的完成持續(xù)加力?？梢允褂美ο鹉z帶或徒手動(dòng)作來尋找正確的持續(xù)加力感覺。對(duì)心理因素?zé)o法做到果斷的持續(xù)加力的運(yùn)動(dòng)員要做具體分析，有針對(duì)性的進(jìn)行解決。